2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Тынчсызданууну токтотуу же тынчсызданууну басаңдатуу үчүн 10 ээрчүү оңой кадам.
Жалкоолор үчүн тынчсызданууга каршы 10 лайф
Оку, өзүңдү сынап көр. Тынч жүргөнүңүздө машыгыңыз жана кийинки дүрбөлөң учурунда тынчсыздануудан жок дегенде бир жашоону бузууну унутпаңыз.
- Дем. Сиз үчүн ыңгайлуу болгон ритмде / чыгууда төрт терең дем алыңыз. Демиңизди кармап, 7ге чейин санаңыз. 8де дем чыгарыңыз. Чабуул учурунда даяр болуу үчүн үйүңүздөгү жайлуу шартта машыгыңыз.
-
Ой пикириңизди билдириңиз. Көпчүлүк адамдар эң жаман нерседен коркушат. Ар кандай сценарийлер жөнүндө ойлон! Өзүңүз менен өзүңүз талашып -тартышууну, суроолорду берүүнү, альтернативдүү жыйынтыктар жөнүндө ойлонууну үйрөнүңүз.
Өзүңүзгө суроо бериңиз:
- Эреже 3-3-3. Айланаңызды карап, көргөн үч нерсеңиздин атын атаңыз. Андан кийин, сиз уккан үч үндү атагыла. Акырында, денеңиздин үч жерине тийиңиз: тизе, манжалар, мурун. Бул көнүгүү мээге "жерге" жардам берет.
- Өзгөчө медитация. "Байкоочу" позициясын карманыңыз. Айланаңызды караңыз, эмоцияларыңыздан, ойлоруңуздан кабардар болуңуз, бирок этикеткаларды илбеңиз: "жаман / жакшы". Болуп жаткан нерсени өкүмсүз кабыл алыңыз.
- Өзүңдү коркутпа! Сезимдерге көңүл бурбаңыз: жүрөк, ашказан жана баш! Алар канчалык кыйын болсо да, мунун баары сиз ишенген бир элес. Невротикалык "симптомдор" негизги нерседен алаксытуу үчүн сизди токойго алып барат. Биринчи "Мен өлөм" деген тынчсыздандыруучу ой дайыма туура эмес!
- Качпа! Практика талап кылынат, бирок бул жалгыз ишенимдүү жол. Тынчсызданууга чыдап, чыдаш керек. Сиз моюн сунуп качып кетсеңиз, баары кайталанат. Ордуңузда туруңуз жана дем алыңыз.
- Айланаңыздагы адамдардын ойлорун окууну токтотуңуз. Чекеңизге ичинен титиреп жатканыңыз же паникага түшкөнүңүз жазылган эмес. Паника чабуулдары жана тынчсыздануу экөө тең абдан жакын тажрыйбалар. Жана алар башкаларга таптакыр көрүнбөйт.
- Стрессти башкарууга аракет кылыңыз. Бул көбүрөөк алдын алуу, бирок ошентсе да: манжаңызды өз тамырыңызда кармоону үйрөнүңүз. Сөзмө -сөз. Бул сиздин тынчсызданууңуздун дене деңгээлинде кантип өсүп жатканын сезүүгө жана убагында чара көрүүгө мүмкүндүк берет. Жөн эле ашыкча текшербеңиз!
- Көңүлүңүздү көтөрүңүз! Инстаграмдагы күлкүлүү видеону көрүңүз, күлкүлүү мышыктар менен видеолорду табыңыз. Күлкү - эң мыкты психикалык коргонуу.
- Өндүрүмдүү тынчсыздануу … Сизди чындап тынчсыздандырган нерсени чечиңиз. Жана башка мамлекетке чыгуу үчүн иш план түзүңүз. Бул канчалык рационалдуу болсо, тынчсыздануу ошончолук тез артка кетет.
"Баары так ушундай болот деген фактылар кайсылар?";
"Мындай болуп калса эмне болот?";
"Ушунчалык коркунучтуубу?";
"Чын эле мен муну жеңе албаймбы?"
Мыкты тажрыйбаңызды жана тажрыйбаңызды толуктаңыз, тактаңыз, сураңыз, бөлүшүңүз!
Сунушталууда:
Тынчсызданууга негиз жок
Ар кимдин жашоосунда, сен жакшы эмессиң окшойт кээде. Дагы бир диплом, толгон банк эсеби, диплом, жаңы роль, жогорку класстагы унаа, чоңураак үй - ар биринин өзүнүн максаты, ийгилик критерийи жана баалуулуктары бар. Бирок баарында бир эле коркунуч бар - ийгиликсиздиктен коркуу.
Өзүн өзү зыянга учуратуучу жүрүм-турум тынчсызданууга каршы ойлоп табуу катары
Психоанализдин жана анын кээ бир бутактарынын көз карашынан алганда, симптомдун себептери жөнүндө жалпылоо дээрлик мүмкүн эмес. Ар бир адамдын атынан симптом дисктердин, окуялардын, тажрыйбалардын татаалдыгын айтат. Ошентип, сыртынан, ар кандай адамдардагы бир эле симптом такыр башка мааниге ээ болушу мүмкүн.
Тынчсызданууга каршы убакыт
Ар бирибизде убакыт машинасы бар: өткөнгө өткөн нерсе - эскерүүлөр; сени келечекке алып бара турган нерсе - бул кыялдар. Herbert J. Wells Убакытты тынчсызданууну басаңдатууга жана ишенимди бекемдөөгө үйрөнгүңүз келеби? Тегеректеги көйгөйлөргө кантип тынч кароого болот?
"Психоанализдин" "каршы каршы" түшүнүгүндөгү сойкулугу
"Прогресс" Көбүнчө "психоанализдин өнүгүшү" деп аталган процессте "каршы которуу" түшүнүгү эң маанилүү теориялык жоболордун арасында бекем орун алган жана процедураны аткаруунун заманбап техникасынын негизин түзгөн.
Убактылуу тарбиялоо: каршы же каршы
Убактылуу Ата -энелик, же бизге: "Мен сенин энең эмесмин!" деп айтылганда өзүбүздү кандай сезебиз. Кайгы жана оору менен, жөнөкөй анализ аркылуу, биз тарбиялоо трендде болбой калганын айта алабыз. Жыл сайын славян үй -бүлөлөрү кичирейип баратат, жаштар барган сайын үйлөнгүсү келбейт, ата жана эне болгусу келгендер азайып баратат.
