2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
1. Мамлекетиңизди кабыл алыңыз
Биринчи кадамды таштоо үчүн, сиз өзүңүздүн кайда экениңизди түшүнүшүңүз керек. Айланаңызды караңыз. Жөндөө кандай? Сени эмне курчап турат? Сиз азыр бул жердесизби же башка нерсени ойлоп жатасызбы? Сиздин оюңуз эмне кылып жатат? Сиз стресстесизби?
Сезимдериңизди аныктоого аракет кылыңыз. Эгерде алар жоктой сезилсе, алар андай эмес. Алар дайыма бар. Аларды аныктоого аракет кылыңыз. Сезимиңизди жана канчалык күчтүү экениңизди сүрөттөңүз. Мисалы, 10 баллдык шкала боюнча.
2. Себебин түшүнүп, аны оңдоңуз
Кыйын эмоционалдык тажрыйбалардан арылуу үчүн, алардын кайдан келгенин түшүнүү керек. Кээде бул көрүнгөндөй оңой болбойт. Сезимдер кырдаалга байланыштуу жана убагында кечиктирилет.
Мисалы, бир жагдай.
Досум Коля магазинден чалып, балмуздак каалайсыңбы деп сурайт. Идея классы, мен шоколад болом деп айтам. Бирок Коля укпайт, кайра сурайт. Мен кайталайм. Ал кайра сурайт. Мен сүйлөп жатам. Бирок ал кайра укпайт, ал суроону кайталайт.
Мен абдан ачууланып жатам. Эмнеге кайра сурап жатат? Бул дайыма ушундай! Ал канча жолу кайталашы керек! Урмат жок! Теке!
Сезимдер кырдаалга өтө шайкеш келбейт. Алар Коля жана балмуздак жөнүндө эмес, алыскы жана терең бир жерге алып барат окшойт. Себеп байланышы да тымызын болушу мүмкүн.
Көйгөйдүн чыныгы булагын түшүнүү менен, биз аны менен кантип күрөшүү керек экенин биле алабыз. Мисалы, артка кадам. Өзүңүзгө суроо бериңиз, бул стресстин таасиринен арылуу / азайтуу үчүн эмне кылсаңыз болот? Мисалга кайтып келсек, балмуздактан баш тартсаңыз болот, же өзүңүз сатып алсаңыз болот, ошондой эле Коля үчүн.
Эгерде сиз кырдаалды жеңилдетүү үчүн кандайдыр бир жол менен таасир эте албасаңыз, анда аны кабыл алууга аракет кылышыңыз керек.
3. Туура дем алыңыз
Стрессти башкарууга жардам бере турган көптөгөн дем алуу ыкмалары бар. Терең дем алуу менен дене кычкылтекке каныккан жана жүрөктүн кагышы басаңдайт.
Үч этаптуу дем алууга аракет кылыңыз. Мурдуңуз менен дем алыңыз, демиңизди кармаңыз, мурдуңуздан дем алыңыз, бардыгы бирдей (мисалы, беш жолу дем алыңыз, беш жолу дем алып, беш жолу дем алыңыз). Муну үч мүнөт, күнүнө бир же эки жолу, же ашыкча иштегенде жасаңыз. Бул практика дагы уктап кетүүгө жардам берет.
4. Жакшы тамактанып, жетиштүү уктаңыз.
Дене бир бүтүн. Начар уйку жана начар тамактануу нерв системасын катуу талкалайт. Өзүңүздү даамдуу нерсе менен ырахат алыңыз, чектен чыкпай эле. Тамакты сиңирүү процессине көңүл буруңуз, алаксыбаңыз. Жолдо эч нерсе жебеңиз. Жетиштүү уктаңыз.
5. Бууну коё бериңиз
Эгерде сиз эмоцияларыңыз чатырдан өтүп баратканын сезсеңиз, анда аларды өзүңүздө сактабаңыз. Басуу психосоматикалык ооруга алып келиши мүмкүн. Спорт залы, чуркоо, бийлөө, ар кандай активдүү спорт жооп берүүгө жакшы. Атайын стресстен арылуу бөлмөлөрү да бар. Мисалы, Киевде келип табактарды сындыра турган жер бар.
6. Чыгармачылык менен алектениңиз
Чыгармачылык дүйнөдөн алаксытып, өзүңүзгө чөмүлүүгө жардам берет. Биз өзүбүзгө канчалык көп көңүл бурсак, айланабыздагы окуялар анча маанилүү эмес жана анча маанилүү эместей көрүнөт. Колдун майда моторикасы мээни стимулдайт жана медитациялык эс алдыруучу таасирге ээ.
7. Убакытты сыртта өткөрүңүз
Жөө басуу денеге гана эмес, психикага да пайдалуу. Өзүбүз менен биримдикте болгондо, биз эмне болуп жатканын ойлонуп, эмоцияларды иреттей алабыз. Биз көйгөйлөрдөн физикалык жактан алыстай алабыз.
8. Жазуу
Бир нече баракты алып, жаза баштаңыз. Акылга келген нерсе. Сен каалагандай. Орфографияны жана грамматиканы этибарга албоо. Бул жөн гана сиз, калем жана кагаз. Сизди тынчсыздандырган, эмоцияңыз, көйгөйлөрүңүз тууралуу жазыңыз. Коля эчки экенин (мамычадагы Барт Симпсон сыяктуу) 100 жолу жазыңыз. Жарым саатка жазыңыз, ошондо сиз жеңил болуп калганын көрөсүз.
Бул практиканы күн сайын, ойгоноор замат же жатар алдында жасоо эң сонун. Кагазга калем менен жазуу жакшы, күнүнө 3 барак. Ойлорду тазалоого жана иреттөөгө жана эмоцияларды билдирүүгө жардам берет.
9. Психологго кайрылыңыз
Балким, бул эң ишенимдүү ыкма. Психолог сизге өзүңүздү түшүнүүгө, стресстин себептерин табууга, репрессияланган эмоцияларды байкоого жана жооп берүүгө жана келечекте окшош кырдаалдарды жана реакцияларды болтурбоо үчүн эмне кылуу керектигин түшүнүүгө жардам берет.
Психологдун консультациясына баруу чечими көп кайраттуулукту талап кылат жана адатта оңой менен келе бербейт. Адам бул кадамга баруудан мурда чоң күмөн, коркуу жана азап чегет. Өзгөрүү коркунучтуу, бирок коркпош керек. Психотерапия - жаңы, жакшы жашоого карай чоң кадам. Жана эч ким сиздин каалооңузсуз эч нерсени өзгөртүүгө мажбурлабайт.
Адисти тандоодо сезимиңизге жана интуицияңызга көңүл буруңуз. Байланыштын өнүгүп жатканын, байланышта өзүңүздү канчалык эркин жана коопсуз сезип жатканыңызды караңыз. Бул психоаналитикпи, психотерапевтпи же гештальт -терапевтпи, айырмасы жок. Психолог - бул баарынан мурда сиз менен иштешүүгө ыңгайлуу адам.
Сунушталууда:
Жерге салуу: Кыйын сезимдер менен күрөшүүнүн оңой жолу
Коркунуч, кайгы, тынчсыздануу, үмүтсүздүк, ачуулануу - бул каармандар көбүбүзгө коркунучтуу көрүнөт. Алар күтүлбөгөн жерде күтүп жатып, эң туура эмес учурда бүт салмагы менен чогулушат. Зордук -зомбулук сезимин ооздуктоо өтө кыйын, эгер адам өзгөчө сезимтал болсо, анда бул арамза жырткычтардын дайыма жей турган нерсеси бар.
Алдоо канааттандырылбаган муктаждык менен күрөшүүнүн жолу катары
Балалык - бул дарактардын бутактары жок, бирок колдору, дарактардын жалбырактары жок, бирок акча, айдын көзү жана оозу бар, терек үлпүлдөп катка айланып, кимдир бирөө керебеттин астында жашайт. Бала кезимде мындай "сырлар" оюну болгон.
Сезимдер менен күрөшүүнүн 8 жолу
Сезимдер менен күрөшүүнүн 8 жолу! Биз ачууланганда же кайгырганда, биз чечим кабыл ала албай калабыз, анткени ошол учурда биз сезимдерибиз менен күрөшүүгө аракет кылып жатабыз. Туура эмес иш кылуу көйгөйлөрүбүздү ого бетер начарлатышы мүмкүн болгондуктан, терс эмоцияларыбызды бошотуунун дени сак жолдорун табуу маанилүү.
Тынчсыздануу менен күрөшүүнүн тез жолу
Кутман кеч, достор🤗 Мен сизге тынчсыздануу менен күрөшүүнүн бир жөнөкөй жана эффективдүү ыкмасын сунуштагым келет. Метрополиянын ызы -чуусу жана стресси бизди тынчсыздануунун туткунунан чыгарат. 😓Тынчсыздануу - бул жашоо үчүн эволюция бизге берген инстинктивдүү сезим.
Офисте стресс. Стресс менен тез күрөшүүнүн 9 жолу
Жазың кандай өттү? Көпчүлүгүңүзгө калууңуз жакты деп үмүттөнөбүз. Бирок ал бүттү, жана эс алуунун абалын кеңсенин катаал алкагына өзгөртүүгө туура келет. Жана бул факт буга чейин стрессти жаратууда. Эгерде ага кандайдыр бир чыр -чатактуу кырдаал же өзгөчө кырдаал кошулса, анда сиз өзүңүздү сактап калышыңыз керек.
