2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Биздин психологиялык абалыбыз жана маанайыбыз көбүнчө физикалык абалыбыздан көз каранды экендиги көбүңүз үчүн жашыруун эмес деп ойлойм. Мыкты физикалык жана натыйжада психологиялык абалга жетүү үчүн абдан маанилүү фактор - бул сергек уйку. Кээде нерв жана ал тургай агрессивдүүлүк "уйкусуздуктун" кесепети болот. Бирок көбүбүз, жашоонун ылдам темпине жана коркунучтуу чарчоочулукка карабастан, уйкусуздуктан жабыркайбыз.
Ооба, мен дагы, акыркы күндөргө чейин, уйкуда көйгөйлөргө дуушар болчумун: күн бою бала менен үй тиричилигинде болчумун, кечинде ымыркайды жаткырып, бардык жумуштарымды бүтүрүп, душка түшүп, жатам, калп … мен дагы эле уктай албайм, бирок чарчадым окшойт, жаздыкка колумду тийгизип, дароо уктап кетем - бирок ал жок болчу. Анан уктап калсам, мен тынч уктайм, дайыма бир нерсе жөнүндө кыялданам - коркунучтуу уктай албайм.
Мен билем, көбү меникине окшош.
Ошондуктан мен бул боюнча бир нерсе кылышым керек деп чечтим. Мен үчүн иштеген уйкуну жакшыртуунун бир нече жолдорун таптым. Мен бөлүшүүгө кубанычтамын жана алар сизге жардам берет деп үмүттөнөм:
1. Улуу келишим режими
Бала кезибизден бери режимге көнүп калганыбыз бекеринен эмес. Эгерде сиз бир убакта жатсаңыз, дене көнүп калат жана жатаарыңыз менен дароо уктап кетесиз. Анын үстүнө, түн ортосуна чейин укташ керек (бул кайдан келгенин билбейм), бирок көптөр бул жөнүндө жазышат жана өз тажрыйбамдан улам айтам, мен эртерээк жатсам, мен оңой турам эртең менен, ошол эле уктоо мөөнөтү менен. Ооба, биз баарыбыз билебиз, сиз жок дегенде 6-8 саат уктап, керек болсо 8-9.
2. Туура төшөк
Жакшы уктоонун шарты - туура төшөнчү. Анын үстүнө, бул матрас жана жаздык гана эмес (ортопедиялык), бирок табигый кездемелерден жасалган жакшы сапаттагы төшөнчүлөрдү сатып алуу керек.
3. Таза аба
Бул жерде көпкө чейин түшүндүрүүнүн кажети жок - таза аба ар дайым баарына пайдалуу жана жакшы уктоого жардам берет, андыктан уктаганга чейин уктоочу бөлмөнү желдетип турууга аракет кылыңыз.
4. Кыймыл
Физикалык активдүүлүк абдан жакшы, уктаар алдында 4-6 саат. Алар денени так ушул убакытка чейин күч -кубат менен кубатташат, жана бул көнүгүүдөн алынган энергия бүткөндө, дене бошоңдоп калат жана бул сизди жеңил уктап, тынчыраак уктоого жардам берет. Анткени, негизинен, сиз экөөбүз күндүз топтолгон психологиялык же эмоционалдык чарчоону сезебиз, бирок физикалык күчтөн кийин уктап калуу оңой.
5. Түнкүсүн ашыкча тамактанбаңыз жана жандандыруучу суусундуктарды ичпеңиз
Эгерде сиз түнкүсүн тамактансаңыз, анда сиздин организмиңиз эртеңки күнү кадимкидей иштеши үчүн эмес, бардык энергиясын тамак -ашты иштетүүгө багыттайт. Ооба, дем берүүчү жана энергетикалык суусундуктар менен, бул түшүнүктүү деп ойлойм.
6. Суу процедуралары
Уктаар алдында чөптөн жасалган жылуу ваннаны же душту алгандан кийин, сиз жакшы уктайсыз.
7. Уктоо жана жадатма ойлордон арылуу үчүн туура поза
Эң туура уктоо позициясы - башы менен түз жатуу. Башында бул позиция абдан ыңгайсыз көрүнөт, бирок бара -бара ушинтип уктап калууга көнөсүз жана оңой эле ийгиликке жетесиз. Бул абалда бардык органдар туура абалда жайгашат, эч нерсе кыпчылбайт, эч нерсе кысылбайт жана сезилбейт, кан денеде эркин жана оңой жүгүрөт жана бул мүмкүн болушунча мыкты түрдө уйкуңуздун сапатына таасир этет. Бул абалда уктап калууну үйрөнүү үчүн жана ошол эле учурда башыңызга дайыма кирип турган жадатма ойлордон арылуу үчүн, жатууңуз жана манжалардын учтарынан баштап бүт денени эс алууңуз керек. башыңыздагы чачтар жана дененин белгилүү бир бөлүгүн бошоңдотуп жатып өзүңүзгө "менин чоң бармагым толугу менен бошоп калды, сол бутумдун ортоңку бармагым толугу менен бошоду … менин оң тизем толугу менен бошоп калды ж. б.""Чачка жеткенде (эгер сиз ал жерге жетсеңиз), анда сиз албетте, толугу менен эс алып, сергек боло албайсыз. Анын үстүнө, бул сөз өзүңүзгө бара -бара жадатма ойлорду жок кылат …
Албетте, биздин уйкубузду жакшырткан же начарлаткан дагы көптөгөн факторлор бар, бирок эгер сиз үй -бүлөңүздүн маалыматтарын дайыма колдонсоңуз, анда жыйынтык көпкө созулбайт.
Жакшы уйку жана жагымдуу түш!
Сунушталууда:
Дени сак денеде дени сак акыл
Эмне үчүн "бештиктин" айынан түнкүсүн сергек болууга даяр болгон отличниктин ичи тез -тез ооруйт? Бала бакчанын катаал тартибине көнө албаган наристе эмне үчүн энурезден арылбайт? Деңизде үй -бүлөсү менен эс алып жүргөн баланын күтүүсүздөн муунтуучу жөтөлүнө эмне себеп болду?
Дени сак жана зыяндуу баарлашуунун нормалары
Интернетте мен көбүнчө баарлашуу, диалогдун туура жүргүзүлүшүн үйрөтүү, видеолор, коммуникация тренингдеринин кулактандыруулары ж. Бирок, тилекке каршы, алардын көбү кесиптик чөйрөдө баарлашууну үйрөтүүгө арналган: эл алдында сүйлөөдө, кардарлар менен баарлашууда жана келишимдерди түзүүдө, персонал менен өз ара аракеттенүүдө ж.
Дени сак агрессия. Агрессия менен кантип күрөшүү жана агрессияны өстүрүү үчүн колдонуу керек?
Сиздин агрессияңызды дени сак адамга кантип которсо болот? Аны кантип билдирүүнү баштоо керек, басууну токтотуу керек? Чындыгында, бул бирден -бир жеке маселе, ал бир убакта олуттуу түрдө чечилет. Бирок, адегенде эмнеге көңүл буруу керек экенин түшүнүшүңүз керек.
Өнөктөш психопат, эмне үчүн дени сак эмес адам менен дени сак мамиле кура албайсың?
Мамилелер 50% гана өзүбүздөн көз каранды. Калган 50% биздин өнөктөштөрдүн жоопкерчилиги. Эффективдүү баарлашуу эрежелери жагынан биз кынтыксыз иштей алабыз, бирок эгер биз психопат же нарцист менен жупташсак, анда анын баары пайдасыз. Биздин мамилелердин сапаты, биз курчап турган адамдардын сапатына көз каранды.
Тиркеме. Дени сак жана дени сак эмес
Байланыштар жөнүндө сөз болгондо, биз көбүнчө мындай түшүнүктөрдү билдиребиз: жакындык, көз карандылык-көз карандысыздык-көз карандысыздык жана тиркелүү. Бүгүн биз тиркеме сыяктуу нерсе жөнүндө сүйлөшөбүз. Ошентип, тиркелүү - бул эки адамдын ортосундагы эмоционалдык байланыш.
