2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Кардарлар көп учурда ушундай сурамдарды беришет:
- Мен өзүмдү күнөөлүү сезип жатам …
- Мен жек көрөм …
- Мен абдан корком …
Эмоционалдык курчтукту азайтуу үчүн, сезим кимге багытталганына эмес, сезимдердин өзүнө, алардын ар түрдүүлүгүнүн мүмкүнчүлүгүнө көңүл буруу керек.
Сизге кагаз, калем, ар кандай буюмдар же пластилин керек болот
Этап-1. Биз сезимдерди рационалдаштырабыз - биз аларды кайра карап чыгабыз
- Кандай терс сезимдерден арылгыңыз келерин чечиңиз.
- Бул сезимдер менен байланышкан эмоционалдык абалыңызды 0дөн 10 баллга чейин баалаңыз, бул жерде 0 абдан тынчсызданат, 10 такыр убара кылбайт.
- Негизи сезимдер эмне экенин билиңиз (таблицаны караңыз).
- Столду толтуруңуз.
- Кийинки кадам сезимдердин масштабдагы рейтинги болушу мүмкүн, анда сиз көбүнчө ошол сезимдер биринчи, экинчи, үчүнчү ж.
- Сезимдердин бардык гаммасы маанилүү экенин түшүнүү маанилүү жана чындыгында "жакшы" жана "жаман" сезимдер жок.
- Адам эч качан башынан өткөрбөгөн сезимдер негизги невротикалык муктаждык.
- Сиз "кулпуланган" сезимдерди бошотмойунча, ал жашоого тоскоол болгон терс сезимдерден арыла албайт.
- Издөө булагы: "Бул сезимдерди көрсөтүүгө эмне жардам берет?" Мисалы, билип алыңыз: "Бул сезимдер мурда болгонбу?", "Алар кантип көрүндү?" жана "Аларды көрсөтүүнү качан токтоттуңуз?"
Сиз көп учурда тажрыйбага ээ болосуз
Сиз сейрек учурайсыз
Эч качан сезбе
Этап-2. Биз сезимдердин көз карандысыз түзүлүшүн жасайбыз
- Квартираңыздан же кеңсеңизден алаканыңызга сыйган жана "тура" турган ар кандай майда нерселерди табыңыз - бул желим бөтөлкөлөр, атыр же мурундун тамчылары, шамдар, айкелдер, таштар ж.
- Ар бир объектти тигил же бул сезимдин "алмаштыруучусу" катары белгилеңиз
- Иш столунда "Сезимдериңди" уюштур (ойлонбой туруп).
- Көрдүңүзбү, сезимдериңиз бири -бири менен кандай байланышта?
- Сезимдериңиздин жакындыгын жана тирешүүсүн аныктаңыз
- Байкооңузду талдаңыз (жазсаңыз жакшы болот)
3-этап. Акыркы ырым
- Сезимдериңизди тегерекке салып, алар кол кармашып жаткандай түр көрсөтүңүз.
- Тегеректин ортосуна "алмаштыруучу" катары колдонулбаган шамды коюңуз - бул Гармония болот
- Сизди түйшөлткөн сезимди чөйрөдөн алып, ыргытыңыз.
тыянактар
- Дагы, 10 баллдык шкала боюнча сизди түйшөлткөн сезимдер менен байланышкан абалыңызга баа бериңиз. Сиздин эмоционалдык абалыңыз жумуштун башталышына салыштырмалуу кандай өзгөрдү?
- Терс сезимдериңизди билдирүүчү нерседен оңой эле арылдыңызбы? - Бул сиздин оң өзгөрүүлөргө даяр экениңизди билдирет
- Затты ыргытып жибергениңизге бооруңуз ооруду беле? - Демек, бул менен мындан ары, терапевттин жардамы менен иштешибиз керек. Кандай болбосун, аны жашырып коюңуз жана колдонбоңуз.
Сунушталууда:
Керексиз ойлордон, эмоциялардан кантип арылуу керек?
Убакыт укмуштуудай касиеттерге ээ: бала кезде, сен чоңоюп, баарын өзүң жасоону кааласаң, ата -энеңден бир күчтү утуп алсаң, ал күндүн ээриген карамелиндей созулат. Ал эми көптөн бери эңсеп жүргөн чоңдукту күтө албайсың. Өспүрүм куракта, убакыттын өтүшү тездейт, - сиз көптөгөн жашоо көйгөйлөрүн чечишиңиз керек:
Терс ойлордон кантип арылуу керек
Терс ой жүгүртүү - бул бизди алдыга жылдырууга керектүү энергиядан ажырата турган нерсе. Мисалы, сиз өзүңүз жөнүндө жаман ойлоп жатасыз; сен бир нерсеге ишенбейсиң, бир нерсе сени кемирет ж.б. Бул жерде терс ойлор менен күрөшүүнүн 5 жолу бар.
"Кечирим суроо адаты өтө сылыктыкпы же башка нерсеби?" Кантип арылуу керек
Сиз баарынан кечирим сураган адамдарды жолуктурдуңузбу? Дайыма кечирим сурап жүргөн адам, ачык айтканда, кызыктай көрүнөт, анын бул адаты, ал тургай, айланасындагы адамдарды да оорутат. Кечирим суроо түшүнүктүү жана орундуу, эгерде анын себеби, себеби болсо.
Оорудан "экинчи пайда" деген эмнени билдирет жана андан кантип арылуу керек?
Психосоматикалык симптомдордун мааниси жөнүндө сөз кылган сайын, биз тигил же бул жол менен оорунун "экинчи пайдасы" темасына кайрылабыз. Бирок, терминдин өзү эле кардарлардын каршылыгын жаратпастан, жалпы суроолоруңузга "Эмне үчүн сиздин ооруңуз керек"
Жашоону өзгөртүү үчүн үй -бүлөлүк жылдыздар аркылуу кантип өтүү керек?
Көптөр отурушат жана күтүшөт - баары өзүнөн өзү болсун - алар баалашат, байкашат, табышат, сүйүшөт, мени тешиктен суурушат, башкача айтканда, алар мен үчүн баарын жасашат, мен жөн эле жатып алып кыялдануум керек же медитация. Же башка экстремалдуу - адам чынында эле жашоосун өзгөртүү үчүн көп нерсени жасайт, бирок эч кандай өзгөрүү жок.
