2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Терс ой жүгүртүү - бул бизди алдыга жылдырууга керектүү энергиядан ажырата турган нерсе. Мисалы, сиз өзүңүз жөнүндө жаман ойлоп жатасыз; сен бир нерсеге ишенбейсиң, бир нерсе сени кемирет ж.б. Бул жерде терс ойлор менен күрөшүүнүн 5 жолу бар.
1. Аларды таштанды челегине ыргытыңыз
Кагазды алып, терс ойлорду жаз. Бүткөндөн кийин, аны майдалап, таштанды челегине ыргытыңыз. Дагы жакшы, эгер такыр күйсөң. Бул эмнени билдирет? Бул процедураны аткаруу менен сиз терс ойлоруңузду таштанды катары белгилейсиз же жок кыласыз. Таштанды деп белгиленгенде, алар мындан ары жашооңузду бузбайт.
2. Өзүңүздү туура алаксытыңыз.
Кеп деструктивдүү ойлордон алаксытууда. Бирок көбүнчө адамдар туура эмес кылышат. Алар ак пил жөнүндө ойлобоого аракет кылышат (о, жөн гана бул жөнүндө ойлобогула). Жана адам минтип басат жана дайыма ак пил жөнүндө "ойлобойт", чынында ал жөнүндө ойлонот. Ак пил жөнүндө ойлонбоо өтө кыйын.
Кызгылт пилди ойлоо алда канча эффективдүү. Жаман ойлордон арылгыңыз келгенде, жакшы ойлонуп көрүңүз же бош эмес болуңуз. Кандайдыр бир жаман ой бар - жумушка топтолуу. Иш - бул сенин кызгылт пилиң. Ак пил жөнүндө ойлобош үчүн ойлоруңузду кызгылт пилге алмаштырыңыз.
3. Ыраазычылык билдирүү
Биз терс ойлорго бата баштаганда, аларды создуктура баштаганда, кимдир бирөөгө же бир нерсеге ыраазычылык билдиришибиз керек. Жада калса ошол жагдайлар же ошол адам, сизде ушундай ойлор бар.
Неге? Анткени ыраазычылык векторду өзгөртөт. Сизде терс вектор болгон. Ал эми ыраазычылык, өзгөчө, аны позитивге өзгөртөт. Анан бир аздан кийин жакшы жана жакшыраак ойлоно баштайсың. Мындан тышкары, ыраазычылык ресурстук абалды камтыйт. Бул сонун сыйкыр жана жакшы иштейт.
4. Идеяны сырттан караңыз
Биздин ой жүгүртүүдөгү башкы көйгөй - бул башыбызда жана өзүбүздө жылдырып жаткан ойлорду бирдей кылуу. Терс ойлорубузду өзүбүздөн бөлүү менен, бул терс нерсеге чыдоо биз үчүн бир топ жеңил болот. Терс ой биз болууну токтотот жана башка нерсеге айланат.
Муну кандай жасаш керек? Мисалы: "Мен ийгиликсизмин" деген сөздү: "Менин башымда ийгиликсизмин деген ой бар" деген сөз менен алмаштырса болот. Ошентип, бөлүнүү пайда болот жана сырттан кароого мүмкүн болот. Сиз өзүңүздү ойлоруңуздан алыстатып, өзүңүзгө өзүңүз мындай дейсиз: "Бул андайбы, билбейм, бирок менде азыр ушундай ой бар". Бул ачык суроо, бул жерде полемика буга чейин эле мүмкүн жана каршы жана каршы аргументтер бар.
5. Аларды колдонуңуз
Эгерде терс ойлордон толугу менен арыла албасаңыз, анда аларды кыймылга түрткү катары колдонууга аракет кылышыңыз керек. Мисалы, сиз алсызмын деп ойлойсуз, ачууланасыз жана башка нерсени далилдейсиз, спорт залга жазылыңыз. Өзүңдүн дооматтарыңа каршы иш кыл. Ошентип, сиз жаман ойлорду жеке максаттарыңыз үчүн колдоносуз жана алардын кантип жоголгонун өзүңүз байкабай каласыз.
Макала Игорь Вагин менен Носрат Пезешкяндын эмгектеринин аркасында пайда болгон.
Дмитрий Дудалов
Сунушталууда:
Керексиз ойлордон, эмоциялардан кантип арылуу керек?
Убакыт укмуштуудай касиеттерге ээ: бала кезде, сен чоңоюп, баарын өзүң жасоону кааласаң, ата -энеңден бир күчтү утуп алсаң, ал күндүн ээриген карамелиндей созулат. Ал эми көптөн бери эңсеп жүргөн чоңдукту күтө албайсың. Өспүрүм куракта, убакыттын өтүшү тездейт, - сиз көптөгөн жашоо көйгөйлөрүн чечишиңиз керек:
"Кечирим суроо адаты өтө сылыктыкпы же башка нерсеби?" Кантип арылуу керек
Сиз баарынан кечирим сураган адамдарды жолуктурдуңузбу? Дайыма кечирим сурап жүргөн адам, ачык айтканда, кызыктай көрүнөт, анын бул адаты, ал тургай, айланасындагы адамдарды да оорутат. Кечирим суроо түшүнүктүү жана орундуу, эгерде анын себеби, себеби болсо.
Оорудан "экинчи пайда" деген эмнени билдирет жана андан кантип арылуу керек?
Психосоматикалык симптомдордун мааниси жөнүндө сөз кылган сайын, биз тигил же бул жол менен оорунун "экинчи пайдасы" темасына кайрылабыз. Бирок, терминдин өзү эле кардарлардын каршылыгын жаратпастан, жалпы суроолоруңузга "Эмне үчүн сиздин ооруңуз керек"
Кумар көз карандылык. Кандай коркунуч бар жана кумар оюндарынан кантип арылуу керек?
Кумар көз карандылыгы, кумар оюндары боюнча көптөгөн пикирлер бар-айрымдар оюндар реакцияны жакшыртат, чечим кабыл алуунун ылдамдыгын жогорулатат, онлайн оюндар учурунда баарлашуу жөндөмүн жакшыртат, логиканы өнүктүрөт, узак мөөнөттүү пландоону үйрөтөт (жанрга жараша) жана максаттарга жетүүдө сабырдуулук;
Терс сезимдерден кантип арылуу керек? Жылдыздар көнүгүүсү
Кардарлар көп учурда ушундай сурамдарды беришет: - Мен өзүмдү күнөөлүү сезип жатам … - Мен жек көрөм … - Мен абдан корком … Эмоционалдык курчтукту азайтуу үчүн, сезим кимге багытталганына эмес, сезимдердин өзүнө, алардын ар түрдүүлүгүнүн мүмкүнчүлүгүнө көңүл буруу керек.
