2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Релаксация - бул денедеги чыңалууну же булчуңдардын бошоңдугун бошотуу. Эс алуу психотерапиянын ар кандай баскычтарында колдонулат. Мисалы, PTSD дарылоо үчүн колдонулган травмага багытталган когнитивдик-жүрүм-турум терапиясында релаксациялык тренинг психо-билим берүү модулунан кийинки экинчи кадам катары ишке ашат.
Эс алуунун ар кандай жолдору бар. Мен психофизиологиялык эс алуунун варианттарын бергим келет. Релаксация абалына жетүүнүн көптөгөн жолдору адегенде дененин булчуңдары атайылап чыңалып, анан эс алууну камтыйт. Бул чыңалуу менен релаксация бир нече жолу ишке ашырылат, ушундай жол менен кардар стресстик кырдаалдарда анын кээ бир булчуң топторунун чыңалгандыгын байкай баштайт. Мисалы, кардар күтүлбөгөн жерден бели менен моюну дайыма чыңалууда экенин байкайт, натыйжада дененин бул бөлүктөрүндө оору пайда болушу мүмкүн.
Jacobson (Jacobson) боюнча прогрессивдүү булчуң релаксациясы Бул белгилүү ыкмалардын бири. Бул тынч чөйрөдө адам кыска булчуң топторун кыскартууну, анан эс алууну үйрөнөт. "Уруш" көнүгүүсү.
Кардардан кордоочу анын алдында турганын, ал азыр ким менен күрөшө турганын элестетүүнү суранышат. Колдорду муштумга бекем кысып, билектерди, далыңызды тартыңыз, плечиңизди бириктириңиз, бутуңуз тамыры таманда экенин элестетиңиз (бутуңуз чыңалуусу керек), тишиңизди түйүңүз. Башкача айтканда, адам мушташ үчүн позаны алып, денесин мүмкүн болушунча чыңайт. Сиз бешке чейин санап, эс алышыңыз керек (күрөшүү үчүн оюңуз өзгөрдү). Чыңалуу менен эс алуунун кезеги дагы эки жолу кайталанууга тийиш. Бул ыкма прогрессивдүү булчуң релаксациясына караганда ылдамыраак, элестүү жана кызыктуу, балдарга да, чоңдорго да жагат.
Кардардан кордоочу анын алдында турганын, ал азыр ким менен күрөшө турганын элестетүүнү суранышат. Колдорду муштумга бекем кысып, билектерди, далыңызды тартыңыз, плечиңизди бириктириңиз, бутуңуз тамыры таманда экенин элестетиңиз (бутуңуз чыңалуусу керек), тишиңизди түйүңүз. Башкача айтканда, адам мушташ үчүн позаны алып, денесин мүмкүн болушунча чыңайт. Сиз бешке чейин санап, эс алышыңыз керек (күрөшүү үчүн оюңуз өзгөрдү). Чыңалуу менен эс алуунун кезеги дагы эки жолу кайталанууга тийиш. Бул ыкма прогрессивдүү булчуң релаксациясына караганда ылдамыраак, элестүү жана кызыктуу жана балдарга да, чоңдорго да жагат.
3. "Боорукер, жаман, шайыр, кайгылуу" көнүгүүсү. Кардардан терапевт койгон ар кандай эмоцияларды көрсөтүү суралат. Беттеги булчуңдардын кысылышын басаңдатууга эң сонун жардам берет. 4. "Боорукер бор" көнүгүүсү. Ага өнөктөш керек. Бир адам аркасына кат жазат же фигураларды тартат. Экинчи адам аларды болжойт.
Методдордун кийинки тобу визуалдаштырууга, башкача айтканда, сүрөттөрдүн психикалык презентациясына жана эс алууга негизделген.
Терапевт атайын эс алуучу тексттерди кардарга кыска аңгеме түрүндө окуйт. Ошол эле учурда, кардар ыңгайлуу абалда отурат же жатат, терапевттин баянын угат жана каралып жаткан сүрөттөрдү көрсөтөт. Бул көнүгүү көбүнчө музыка менен аткарылат.
"Жакшы эс тутум" көнүгүүсү. Бул визуалдык визуализация аркылуу эс алууга жетишүү жөнүндө
Визуализация эс алуунун жолу катары
Сиз көзүңүздү жумуп, кандайдыр бир жагымдуу жагдайды элестетишиңиз керек. Мисалы, деңиздин жээгинде кандай жатканыңызды элестетип көрүңүз, денеңизге жагымдуу шамал согот, деңиз жагымдуу шыңгырайт, канаттуулар сайрашат … 2. Автогендик тренинг. Бул эс алуучу фразаларды кайталоо. Мисалы: «Оң кол бошоңдоп турат. Мен анын жылуулугун сезе алам. Оң колундагы ар бир манжа жагымдуу салмакка толгон. Щетка оор болуп калат. Оң колум толугу менен бошоп калды . Ошентип, бардык булчуң топтору иштелип чыгат.
Ошондой эле, ар кандай дем алуу ыкмалары эс алуунун бир түрү.
- 10 жай, терең дем алыңыз
- Дем алып жатканда, асан -үсөнгө чыгып жатканыңызды элестетип көрүңүз, дем алып жатканда асан -үсөндөн ылдый түшүп баратасыз.
10 жай терең дем алып, дем чыгарыңыз. Ингип жатканда, сиз асан -үсөнгө чыгып жатканыңызды элестетип көрүңүз, демиңизди чыгарып жатканда, асан -үсөн менен ылдый түшүп баратасыз.
Мен практикага оңой, үйрөнүүгө оңой жана тез бүтүүчү релаксация техникаларынын тизмесин бердим. Тизме чексиз.
Терапия учурунда кандай релаксациялык ыкмаларды колдоносуз? Комментарийге жазыңыз.
Сунушталууда:
Паника чабуулдары жана алар менен күрөшүү ыкмалары
Паника чабуулдары күтүлбөгөн жерден башкарылбай турган акылга сыйбаган коркуу же тынчсыздануу. Паникалык кол салуулар эрктүүлүгү жогору адамдарга көбүрөөк дуушар болушат, алар ашыкча көзөмөл жана ашыкча жоопкерчилик менен мүнөздөлөт. Жана, алар, адатта, болуп жаткан нерсеге терс мамилесин жашырышып, өздөрүн чыныгы сезимдерин жана ойлорун сезүүгө, андан да көбүрөөк көрсөтүүгө же билдирүүгө жол бербестен, мунун баары аң -сезимсиз, натыйжада ички чыр -чатак пайда болот, ал акыры
Кош бойлуу аялдардын коркуусу менен күрөшүүнүн психолог ыкмалары
Кош бойлуулук - бул аялдын өзгөчө абалы, аны башкалар сыйкырдуу, назик катары кабыл алышат, айрыкча бала кааласа. Бирок, бул дайыма эле боло бербейт, көбүнчө болочок эненин чыңалуусу, маанайынын күтүүсүз өзгөрүшү, ыйлашы жана башкалар. Бүгүн биз кош бойлуу аялдардын коркуу жана тынчсыздануу пайда болушуна эмне себеп болгонун жана көйгөй эмнеде экенин аныктоого аракет кылабыз.
Психикалык травманын түрлөрү жана алар менен иштөө ыкмалары
Жаракаттын төмөнкү түрлөрү бар: Өлүм коркунучу менен коштолгон экзистенциалдык травма (адамды өлүм алдында калтыруу коркунучу) жана адамды тандоо алдында коёт: өзүнө чегинүү же психикалык күчтү көрсөтүү, күчтүү болуу. Жоготуу травмасы (жакындарынын өлүмү) жалгыздыктан коркууну пайда кылат жана адамды тандоо менен беттештирет:
Өз ара колдоо ыкмалары кризистик абалда мамилелерин жоготуу менен
Өз алдынча иштөө процессинде көптөгөн адамдар бири -бирине көз каранды мамиледе экенин түшүнүшөт, андан чыгуу кыйын жана эки өнөктөш үчүн эбак уулуу болуп калган. Бирок эмнегедир кандайдыр бир кишендер эки өнөктөштү жакын кармашкандай. Алар бири -бирин кайра курууга, тагдырын майып кылууга аракет кылып жатышат, бирок кетүүгө эч кандай күч жок.
Pankseppтин жети негизги эмоционалдык системасы жөнүндө. Обзор
Жак Панксепп - теги Эстониядан келген америкалык окумуштуу. Менин оюмча, анын приматтардын эмоционалдык системасын изилдөөлөрү нейропсихоанализдин негиздерин түшүнүү үчүн гана эмес, клиникалык жана академиялык психология менен байланышкан бардык иштер үчүн абдан маанилүү.
