2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-15 16:08
Өз алдынча иштөө процессинде көптөгөн адамдар бири -бирине көз каранды мамиледе экенин түшүнүшөт, андан чыгуу кыйын жана эки өнөктөш үчүн эбак уулуу болуп калган. Бирок эмнегедир кандайдыр бир кишендер эки өнөктөштү жакын кармашкандай. Алар бири -бирин кайра курууга, тагдырын майып кылууга аракет кылып жатышат, бирок кетүүгө эч кандай күч жок. Жалгыздыктан коркуу жана жоготуу азабы туңгуюк мамиледеги экөөнүн азабынан алда канча күчтүү болуп чыгат, мында экөө тең өнүгүү мүмкүнчүлүгү жок экенин түшүнүшөт жана көп жылдар бою экөө тең цирк аттары сыяктуу айланып жүрүшөт. Бирок алар мамилени үзө алышпайт. Таштап кеткендер же психикалык азап чегүү коркунучу бар адамдар жалгыздыктын туңгуюкуна түшүп, депрессиянын кара тилкесине түшүшөт. Сүйүктүүсү менен ажырашкандан кийинки жашоо алар үчүн токтойт. Жана бул оору физикалык азапка барабар, качан өнөктөш кетүү менен колунун же бутунун бир бөлүгүн кесип же жүрөгүн кесип салгандай сезилет.
Мунун баары көптөгөн психологдор буга чейин жазышкан, көз каранды жүрүм -турумдун белгилери. Бул көрүнүш өтө көлөмдүү жана түстүү түрдө сүрөттөлгөн. Бирок эч жерде кризистик абалдагы адам үчүн эмне кылуу керектиги жана анын бутунун астында эч кандай колдоо жок деген сезим бар. Ооба, мындай учурда психотерапия сизге жардам бере турган биринчи нерсе. Бирок, мисалы, учурда психологго кайрылууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо жана сизге чындап жардам керек болсо, анда мен сизге биринчи кезекте сиздин абалыңызды жеңилдетүүчү тез жардамдын бир нече жолдорун айтып берем. Бирок, көз карандылык көйгөйүнүн тамыры, мен дагы эле аны жеке психотерапиядан өтүү процессинде иштеп чыгууга кеңеш берем.
Бир адамдын көз каранды жүрүм-туруму менен, бардык колдоолор тышкы. Адамдын ичинде бир дагы колдоо жок. Алар ал үчүн курулган эмес, анткени негизги сүйүүнүн тажрыйбасы жок. Туруктуу ички энелик объект жок, ошондуктан эненин бардык функциялары өнөктөшкө жүктөлөт. Ал эми өнөктөш кеткенде, бул мамиледен ажырагандан кийин психологдун кабинетине түшкөн көптөгөн кардарлар сүрөттөгөн кара тешик же боштуктар сыяктуу көрүнөт. Анан көз каранды адам бул кара тешикти же боштукту сырткы нерсе менен толтурууга аракет кылат, бирок өзү эмес. Бул жерде тамеки, тамак -аш, алкоголь, баңгизат, секс же жаңы жана кайра сүйүүнүн жаңы объектиси келет.. Чындыгында, бул адам бул адамдын ичинде эмес, дайыма башка бирөө болушу керек: биринчиден, а эне, андан кийин сүйүктүү адам, күйөөсү, аялы, баласы.. Ичинде боштук табылганда, көз каранды адам аны сырткы ырахаттар менен тез арада толтурууга, сырттан бир нерсеге же бирөөгө таянууга аракет кылат. Бирок бул жеңилдикке алып келбейт, анткени сырткы нерселердин баары бир жолу жоголот жана адам кайрадан жан дүйнөсүнүн бош үйүндө жалгыз калат, оору жана жалгыздыкты эңсейт.
Мен көңүл бурууну суранам биринчи нерсе - бул ички таянычтарды куруу. Бул сиздин ресурсуңуз катары дайыма сиз менен боло турган нерсе.
Сизде кандай ресурстар бар? Биринчиси - бул сиздин денеңиз. Ошондуктан, бул "начар абалда" сиз денеңизди эстейсиз жана кайталанган мантра сыяктуу:
«Азыр өзүмдү багыш үчүн көп ресурстарым бар. Менин басууга жана турууга буттарым бар, каалаганымды ала турган колум бар, тамак чайноо жана тамактандыруу үчүн оозум жана тиштерим бар. Денемди кармай турган омурткам бар. Менин өпкөм бар жана дем алам. Ойлонуп, акылга сыярлык чечимдерди кабыл алуу үчүн ийнимде башым бар. Мен бул жерде жана азыр денеме таянам . Ошол эле учурда, мантра айтып жатканда, сиз өзүңүздүн денеңиздин атын атап жаткан бөлүктөрүнө көңүлүңүздү бурасыз.
Андан кийин, ички колдоону сезүү үчүн, сиз эмне кылып жатканыңызга гана көңүл буруп, төмөнкү көнүгүүлөрдү жасайсыз. Эгерде сиз отурган болсоңуз, анда жамбашка таянычты сезиңиз, аларга таяныңыз, бул колдоо канчалык ишенимдүү экенин сезиңиз.
Эгерде сиз турсаңыз же бассаңыз, анда көңүлүңүздү бутуңузга буруңуз. Аларда кандай сезим бар экенин байкаңыз. Барганда манжалар кантип кыймылдайт.
- Бир нече мүнөттөрдө алгач толук бут менен, андан кийин манжалар менен, таман менен, андан кийин тамандын ичи менен сыртынан басуу керек. Бутуңуздагы сезимдерди байкаңыз.
- Эске алуунун бир нече циклдерин жасаңыз. Колуңузду көкүрөгүңүзгө коюп, алаканыңызды оңдоңуз, ошондо сиз курсагыңыз менен гана дем алып жатканыңызды сезесиз жана көкүрөгүңүз кыймылсыз калат. Анан демиңизди эсептөө менен шайкештештириңиз. Ингаляция кыска жана дем алуу дем алуудан узагыраак болушу керек. Биринчиден, бир-эки-үчөө дем алыңыз-бир-эки-үч- дем алыңыз жана башка бир нече цикл үчүн. Андан кийин, демди чыгарып жатканда санын көбөйтүңүз: бир-эки-үч- дем алуу жана бир-эки-үч-төрт- дем алуу. Бир нече цикл менен дем алыңыз, андан кийин: ra-two-three-inhale and one-two-three-four-five-exhale.. Андан кийин тескери тартипте бир калыпта дем алууга кайтыңыз. Жаман ойлор, паника, жалгыздыктан коркуу, үмүтсүздүк каптаган сайын дем алыңыз.
- Душка барып, сууну караңыз - бул кандай … жылуу же ысык, температураны өзгөртүп, териңиздин бетиндеги сезимдерди байкаңыз.
Эгер ичиңиз дагы эле бош экенин сезсеңиз, анда бул оюнду ойноңуз … Элестетип көрүңүз, сиз адамыңызга ушунчалык байланып калдыңыз, ага жүрөгүңүздү бердиңиз, эми анын эки жүрөгү бар, бирок сизде эч кандай жүрөк жок, ичиңизде боштук пайда болду. Бул кишини тааныштырып, жүрөгүңдү андан алыстат. Колуңузду сунуп, жүрөгүңүздү башка бирөөдөн күч менен тартып алыңыз. Элестетсеңиз, ал сизге бербейт, каршылык көрсөтөт жана сиз андан күч менен жүрөгүңүздү тартып алып: “Жүрөгүмдү мага бер. Бул меники. Мага жашоону улантуу жана башка адамдар менен мамиле куруу үчүн керек ». Же: «Мен жүрөгүмдү сенден алам. Бул меники. Мен аны өзүмө кайтарам ". Аны бир нече жолу күч менен тандаңыз. Жана акырындык менен алаканыңызга салып, көкүрөгүңүзгө таандык жерге коюңуз. Бул көнүгүүнү күн сайын бир же эки же андан көп жолу жасаңыз.
Кыздар жана аялдар үчүн дүкөндөн алакандай чоң жумшак оюнчук сатып алууну жана аны менен бөлүшпөөнү сунуштайм … эгер сиз жумушка барсаңыз, сумкаңызга өзүңүз менен алып барыңыз. Үйгө келгенде 3 жашка чыга элек кичине болгондой алып чыгып, кам көрүңүз. Бул оюнчук сиздин ички балаңыздын ролун аткарат. А сен чоңоюп, кичинекей баланы караган энесиң. Оюнчукка кичинекей кезиңизде коюлган ысымды бериңиз. Мен бул техниканы эркектерге ылайыктуу деп ойлобойм, бирок кимдир бирөөгө жакса, аны эмнеге кызматка алып чыкпайсың. Анткени, ар бирибиздин ички балабыз бар, ал сүйүүнү жана жылуулукту каалайт. Жана өзүңүздү жалгыз сезсеңиз, бул сиздин ички балаңыздан жапа чегет жана бул ыкма сизге өзүңүздүн жана апаңыз менен атаңыздын болуу жөндөмүн калыптандырууга жардам берет
Интернеттен таптакыр жаңы кызыктуу курстарды издеңиз, адаттан тыш хобби табыңыз, сиз буга чейин эч качан көрбөгөнсүз. Бул боштукту кызыкчылыктарыңызга, сиз үчүн маанилүү жана кызыктуу нерсеге толтуруңуз
Өзүңүздү эң даамдуу тамактар менен азыктандырыңыз. Аларды дүкөндөн узак убакытка тандаңыз. Ар бир эсептегичте туруп, продуктту караңыз. Бул продуктту көргөндө денеңиздин кандай жооп кайтарарын сезиңиз
Жашооңузда тийип жаткан бардык нерселерде камкордук жана сүйүү менен курчап алыңыз. Эшигиңизге ыргытылган жетимге кам көргөндөй өзүңүзгө кам көрүңүз. Бул жетим сиз экениңизди жана ага жардам бере ала турган жалгыз сиз экениңизди элестетиңиз
Ал тургай оору аркылуу. Күн сайын ырахат ала турган кичинекей нерсени табыңыз. Ал тургай, өтүп бара жаткан адамдын жылмаюусу, эртең мененки күндүн нурлары, бир чыны кофенин жыты болушу мүмкүн
Мүмкүн болсо, көбүрөөк саякаттаңыз
Жалпысынан алганда, сиз өзүңүздү жана өзүңүздүн ичинде өзүңүздүн ресурстарыңызды жана колдооңузду табуу үчүн жоготуунун азабынын алдында өтө татаал тапшырманын алдында турасыз. Мен бул техникалардын бардыгын кардарлар менен иштөөдө колдоном, анткени алар жеке колдоо көрсөтүү жана ички таянычтарды табуу боюнча жеке тажрыйбамда сыналган.
Сунушталууда:
Паника чабуулдары жана алар менен күрөшүү ыкмалары
Паника чабуулдары күтүлбөгөн жерден башкарылбай турган акылга сыйбаган коркуу же тынчсыздануу. Паникалык кол салуулар эрктүүлүгү жогору адамдарга көбүрөөк дуушар болушат, алар ашыкча көзөмөл жана ашыкча жоопкерчилик менен мүнөздөлөт. Жана, алар, адатта, болуп жаткан нерсеге терс мамилесин жашырышып, өздөрүн чыныгы сезимдерин жана ойлорун сезүүгө, андан да көбүрөөк көрсөтүүгө же билдирүүгө жол бербестен, мунун баары аң -сезимсиз, натыйжада ички чыр -чатак пайда болот, ал акыры
Өмүр бою жан мамилелерин алып жүрүү кыйын, роль ойноо эмес
Үй -бүлө кризисте Жалпысынан алганда, жубайлар келген негизги психологиялык көйгөйдү төмөнкүчө формула кылса болот: "Бул чогуу жаман, бирок ажырашуу коркунучтуу, эгер сен качып кетсең, андан да жаман болот окшойт". Адамдар чогуу жашоону үйрөнүүгө жардам берүүнү каалашат - кызыктуу, кызыктуу жана коопсуз.
"Чек ара" үй -бүлөсү. Инсандык чек ара уюмунун өзгөчөлүктөрү
"Ар бирибизде жооп берүүнүн чек ара жолдору бар. Кээ бирөөлөр үчүн алар терең катылган жана кризистерде, травмаларда, стресстик кырдаалдарда гана көрүнөт." Чек аранын инсандык уюму "деп аталат. I.Yu. Mlodik Чек аранын жекече бузулушу (BPD) темасы көз карандылык, жалгыздык, депрессия, бөлүнүү темаларынын тегерегинде айланат.
Эс алуу терапиясы менен кризистик терапиянын 3 айырмасы барбы?
Күтүлбөгөн кыйроо болгондо көптөгөн адамдар терапияга кайрылышат - алар жумуштан айдалышкан, күйөөлөрү менен ажырашкан, баланы баңгизат же күчтүү алкоголдук ичимдиктер менен кармашкан, чарчашкан же депрессияга келишкен. Психотерапевттер психотерапия кардар кризистер, негизги тынчсыздануулар, күчтүү сезимдер, таасирлер менен күрөшкөн жана өзгөрүү үчүн тереңдеп иштей баштаган жерден башталат дегенге кошулушат.
Дененин маалымдуулугу жана сексуалдуулук менен иштөө ыкмалары (+ менен иштөө үчүн карталарды тандоо)
Метафоралык карталар - бул инсандын ар кандай муктаждыктары менен иштөөгө мүмкүндүк берүүчү көп функциялуу курал. Бүгүн мен үч башка палубаны колдонуу менен сексуалдуулук менен иштөөнүн үч ыкмасын сунуштайм, андыктан ар бирибиз иштөө жагымдуу боло турган техниканы жана палубаны тандай алабыз.
