2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Автор: Зайковский Павел
Психолог, когнитивдик жүрүм -терапевт
Ташкент шаары (Өзбекстан)
Когнитивдик модель биздин сезимдерибизге, дене реакцияларына жана жүрүм -турумубузга кырдаалдын өзү эмес, кырдаалды кандай кабыл аларыбызды болжолдойт. Шексиз, алдоо же четке кагуу сыяктуу ар бир адамды чындап капаланткан окуялар бар. Бирок көп учурда адамдар нейтралдуу, кээде позитивдүү окуяларды туура эмес чечмелеп беришет. Бул алардын кырдаалды кабыл алышы реалдуулукка дал келбей турганын көрсөтүп турат.
Когнитивдик каталарды оңдоо иштери ойлорду сын көз менен баалоодон жана аларга туура жооп берүүдөн турат, бул кардардын абалын кыйла жакшырта алат. Ошондуктан, терапия когнитивдик моделдин деталдуу анализи менен башталат, ал эң жакшы кардардын жашоосунан мисалдар аркылуу түшүндүрүлөт.
Когнитивдик моделди кантип түшүндүрсө болот
Биринчиден, сиз кырдаалды аныктооңуз керек, анын мисалында биз когнитивдик моделди талдайбыз.
Терапевт: Биздин ойлор биздин маанайыбызга таасир этерин жогоруда айттым. Бул кандайча болуп жатканын так көрсөтүүгө аракет кылайын. Сураныч, маанайыңыздын кескин өзгөргөнүн байкаганыңызда, мисалы, капа болуп жүргөнүңүздү эске алыңыз. Сизде ушундай нерсе бар беле?
Кардар: Ооба, өткөн жумада эле бир окуя болду. Досум менен кафеде сүйлөштүк, ал үйлөнөөрүн айтты. Мен ал үчүн абдан кубандым, бирок кийин эмнегедир өзүмдү жаман сезип калдым.
Эми ойлор маанайга жана жүрүм -турумга кандай таасир этерин түшүнүүгө аракет кылалы.
Терапевт: Анда эмнени ойлогонуң эсиңдеби?
Кардар: Бул абдан чоң жана маанилүү кадам. Анын жашоосунда баары жакшы: анын жумушу, сүйүктүүсү бар, эми анын үй -бүлөсү болот ». А менин жеке жашоом кошулбайт. Эмне үчүн мен ар дайым ушунчалык бактысызмын?
Терапевт: Башкача айтканда, сиз: "Ал жакшы иштеп жатат, бирок жеке жашооңуз оңунан чыкпай жатат" деп ойлодуңуз. Ушул учурда кандай сезимде болдуңуз?
Кардар: Капа болдум Мен абдан кайгырдым.
Терапевт: Анан сен эмне кылдың?
Кардар: Сүйлөшүүнү бүтүрүүгө шашып, үйүнө жөнөдү.
Терапевт: Биз азыр ойлор сиздин маанайыңызга кандай таасир эткенин көрсөткөн мисалды талдап көрдүк. Келгиле, анын кантип иштээрин түшүнүктүү кылуу үчүн диаграмма түзөлү.
Биз кырдаалды тактадык, автоматтык ойлорду (АМ), аларга эмоционалдык реакцияны жана жүрүм -турумду аныктадык. Сиз азыр когнитивдик модель жөнүндө түшүнүгүңүздү бекемдөөгө жардам берүү үчүн визуалдык диаграмма түзө аласыз.
Андан кийин, мен кардар автоматтык ойлордун эмоционалдык реакцияларына кандай таасир этерин түшүнүшү керек.
Терапевт: Ошентип, сиз досуңуздан анын үйлөнөөрүн билип, жеке жашооңуз оңунан чыкпай жатат деп ойлодуңуз. Бул ой сизди капалантты, андыктан сүйлөшүүнү токтотууга шаштыңыз.
Кардар: Ооба ал болгон.
Терапевт: Сиз өзүңүз көрүп турасыз, кырдаалдын өзү эмес, сиздин бул абалга берген бааңыз сиздин мамлекетке таасир эткен автоматтык ойлордун пайда болушуна алып келди. Бул механизм кандай иштээрин түшүндүңүзбү?
Кардар: Ооба окшойт. Менин ойлогонум менин сезимиме таасир этти.
Терапевт: Эң туура.
Когнитивдик моделдин механизмин жөн эле түшүнүү жетишсиз. Автоматтык ойлор - бул ар бир адамдын ойлорунун агымы. Көпчүлүк учурда, биз автоматтык ойлорубузду билбейбиз, жана алар жөнүндө суранбайбыз, айрыкча депрессиялык абалда турганда.
Биздин милдет - терапия сессиясынан тышкары, күнүмдүк жашоодо алардын сырткы көрүнүшүн көзөмөлдөөнү үйрөнүү. Бул үчүн мен автоматтык ойлорду аң -сезимдүү деңгээлге жеткирүүгө жардам бере турган аракеттердин ырааттуулугун сунуштайм.
Терапевт: Биз жаңы эле когнитивдик модель кандай иштээрин жана автоматтык ойлорду аныктоонун маанилүүлүгүн талкууладык. Кийинки сессиябыздын алдында өзүңүзгө кандай тапшырма бере аласыз?
Кардар: Мен өзүмдү жаман сезгенде ойлорума көңүл бура алам.
Терапевт: Мыкты жасалды! Башкача айтканда, түзмө -түз, маанайыңыздын начарлап кеткенин байкаганыңызда, өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мен азыр эмнени ойлоп жатам?" жана бул ойлорду күндөлүгүңүзгө жазыңыз.
Кардар: Жакшы.
Терапевт: Эгерде биздин ишибиздин жүрүшүндө сиздин ойлоруңуз чындыкты туура чагылдырат экен, анда биз сиздин оюңуз туура болуп чыккан маселени чечебиз. Бирок, кыязы, биз көптөгөн бурмаланган ойлорду табабыз, ошондуктан азыр эстеп калууңуз абдан маанилүү: сиздин ойлоруңуз дайыма эле туура боло бербейт.
Ал эми кийинки сессияда биз аларды ишенимдүүлүк үчүн бирге баалап, нерселерге реалдуу кароону үйрөнөбүз. Мындай жол менен сиз өзүңүздү жакшы сезе аласыз.
Андан кийин, биз кардардын абалы начарлаганда автоматтык ойлорду аныктоону эскертүүчү карта түзөбүз.
AM аныктоо көндүмдөрүн өнүктүрүү
Автоматтык ойлорду аныктоо жана баалоо - бул практика менен келген жөндөм. Кардар канчалык көп машыкса, ошончолук жакшы болот.
Терапевт: Биз сиз менен оюңузду көзөмөлдөө жана жазуу эмне үчүн маанилүү экенин талкууладык. Маанайыңыздын начарлап кеткенин байкаганда өзүңүзгө кандай суроо бересиз?
Кардар: Өзүмдү жаман сезгенде өзүмө: "Мен азыр эмне деп ойлоп жатам?"
Терапевт: Туура! Жана бир көз ирмем. Сиз бул суроону өзүңүзгө коюуга дароо көнө албайсыз жана автоматтык ойлоруңузга дайыма эле көңүл бурбайсыз. Убакыттын өтүшү менен жакшырып, жакшыра баштайсыз. Эгерде сиз автоматтык ойлорду дароо байкай албасаңыз, анда кырдаалды кыскача сүрөттөп бере аласыз., жана биз сиз менен бирге сессияда ойлорду ачып беребиз.
Кардар: Ооба мен түшүндүм.
Терапевт: Ошондуктан, мен муну эсиңизге салууга чакырам автоматтык ойлорду аныктоо - бул машина айдагандай эле чеберчилик, аны акырындык менен өнүктүрөсүз жана канчалык көп машыгсаңыз, ошончолук жакшы болот.
Мен кардарга башка картаны жазып, маал -маалы менен кайрылып турууну сунуштайм.
Мен өз алдынча иш үчүн күрөшүү карталарын колдонууну сунуштайм. Аларды принтерге басып чыгарыңыз же кагазга кол менен жазыңыз жана маанайыңыз кескин өзгөргөнүн сезгенде аларга кайрылыңыз.
Жыйынтык
Когнитивдик моделди түшүнүү кардарларга автоматтык ойлорун аң -сезимдүү түрдө көзөмөлдөөгө жана аларды жарактуулук үчүн баалоого жардам берет. Убакыттын өтүшү менен, кардарлар өз ойлору жөнүндө суроо берүүгө көнүшөт жана бул жөндөм автоматтык болуп калат, бул аларга иштин чыныгы абалын жакшыраак көрүүгө жардам берет.
Макаланы даярдоодо төмөнкү материалдар колдонулган:
Бек Джудит. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы. Негиздерден багыттарга чейин. - SPb.: Петир, 2018.- 416 s: оорулуу. - ("Психология чеберлери" сериясы).
Сунушталууда:
Менин практикамдан 14 таанып билүүчүлүк
Бул макалада мен өзүмдүн тажрыйбама негизделген эң кеңири таралган когнитивдүү ойлорду сүрөттөгүм келет. Жок, психотерапевтикалык эмес, бирок күнүмдүк, мен күнүмдүк чөйрөдөн толук убакыттагы жана онлайн режиминде тартам. Таанып -билүүчүлүк деген эмне?
Травманы башкарууга таанып-билүүчүлүк мамиле
Травма дээрлик бардык адамдарды үмүтсүздүккө алып келе турган өтө коркунучтуу же өмүргө коркунучтуу окуя катары аныкталат. Травмадан кийинки татаал стресстин бузулушу (CPTSD) ICD-11ге (код 6B41) көз карандысыз диагноз катары киргизилген жана кайталанган же узакка созулган травматикалык окуялардын натыйжасында пайда болот.
"Белгисиздиктен кантип арылууга болот?" - Өзүңүздү жакшыраак таанып алыңыз
Биринчиден, сиз оңдоого муктаж болгон нерсенин маанисин түшүнүшүңүз керек. Келгиле, кандай белгисиздик жөнүндө сөз болуп жатканын карап көрөлү? Эмне жөнүндө белгисиздик? Ишеним адам кайсы бир аймакта (ким ишенбесе да) туруктуу "турарын"
Таанып -билүүчүлүк жана бул тууралуу эмне кылуу керек
«Башчы негедир кабагын түйдү. Балким, жакында мени жумуштан кетиришет "," Менин сүйлөшкөн кызым чалбайт. Ал сүйүүдөн чыккан окшойт. " Эмнегедир, биз эмне болуп жатканын билбей туруп, башкалардын аракеттерин түшүндүрөбүз. Чындыгында, кожоюн же кыз оор күнгө туш болгон же өзүн жакшы сезбеген болушу мүмкүн.
БИРИ -БИРИН ТҮШҮНДҮРҮҮ
Бир адам мага бул ойду үйрөттү, экинчиси аны жүрүм -турум деңгээлинде тактады … Бардык психологдор биз өзүбүздүн айлана -чөйрө боюнча өз божомолдорубуз менен байланышып, өз ара аракеттенип жатканыбызды жакшы билишет. Объективдүү чындык далилденбеген сыяктуу төгүндөлгүс.
