2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
«Башчы негедир кабагын түйдү. Балким, жакында мени жумуштан кетиришет "," Менин сүйлөшкөн кызым чалбайт. Ал сүйүүдөн чыккан окшойт. " Эмнегедир, биз эмне болуп жатканын билбей туруп, башкалардын аракеттерин түшүндүрөбүз. Чындыгында, кожоюн же кыз оор күнгө туш болгон же өзүн жакшы сезбеген болушу мүмкүн. Мындай түшүндүрмөлөр көп тынчсызданууну пайда кылат жана жашоо сапатын кыйла төмөндөтөт. Психолог Виктория Кейлин эмне үчүн таанып билүүчүлүк пайда болгонун түшүндүрөт жана алар менен кантип күрөшүү керектиги боюнча кеңеш берет.
Биз билебиз, адамдар сезимдерин көрсөтүшөт жана ойлорун ар кандай жолдор менен айтышат, бирок биз дагы эле упайларды эсептейбиз: ким тамак -аш сатып алды, ким ит менен сейилдеди, үйдө нерселерди иретке келтирди, экинчиси кыйналып жатканда жакшы уктады. уйкусуздук. Объективдүү фактылар жана реалдуу аракеттер "жөн эле айтылып калышы мүмкүн", бирок таанып билүүчүлүк бурмалоолор башкалар менен болгон мамилеге жаман болушу мүмкүн. Келгиле, бул эмне жана аны менен кантип күрөшүү керектигин карап көрөлү.
Таанып -билүүчүлүк деген эмне?
Өзүм билемдик менен тыянак чыгаруу - башкасын ойлогондо. Мисалы: "ушундай олуттуу жүзү бар дарыгер менин анализдеримдин жыйынтыгын изилдеп жатат - баары абдан начар окшойт".
Overgeneralization - кокус окуялардан жана ишенимдерден эрежелерди чыгарууга умтулуу: "бардык эркектер көп аялдуу" жана "аялдар эмнени каалаарын билишпейт".
Тажрыйбаны бурмалоо - бул жерде контексттен алынган деталдар негиз катары алынат, ал эми болуп жаткан нерсенин жалпы сүрөтү этибарга алынбайт. «Ал жыныстык катнашка өтө чарчаганын айтты. Албетте, ал дагы бирөөнү алды . Чарчап -чаалыгуунун себеби, күйүп жаткан мөөнөт жана түн бир оокумга чейин иштөө экени маанилүү эмес.
Аша чапкандык же төмөндөтүү - кээ бир окуялар адам үчүн ашыкча бааланып калганда, башкалары, тескерисинче, девальвацияланып, логика менен акыл -эсти этибарга албайт. Мени жумуштан кетиришти. Албетте, мен жаман программистмин жана эч качан татыктуу жумуш таба албайм »- коркуу жана өзүн өзү сыйлоо сезимине гана негизделген билдирүү.
Персоналдаштыруу - бул дүйнө сиздин айланаңызда гана айланып турган сезим. - Башчы менден улам ачууланып жатат. "Өнөктөш унчукпай тамактанып, бөлмөсүнө кетти - ал мени мындан ары сүйбөйт." "Менин сүйлөшкөн кызым кайгырды - сыягы, ал мени кызыктырбайт." Бирок, чындыгында, кожоюнду алдыда кыйын жолугушуу күтүп турат, күйөөсү отчетторго таң калат, келиндин этек кири келет жана ашказаны ооруйт - бул сизге эч кандай тиешеси жок.
Башкалар үчүн ойлонууну кантип токтотсо болот
Кандай окуялар сизге кыйратуучу сезимдерди жана эмоцияларды алып келерин байкап көрүңүз.
Кайсы жоромолдор, акылга сыйбас ойлор жана сүрөттөр ээрчигенин аныктаңыз.
Бул акылга сыйбаган ойлорду кандай көз караштар колдоорун жана аларга каршы кайсы фактыларды карама -каршы коюуну ойлонуп көрүңүз.
Чынжырлуу структурага таянып, эмнени реалдуу жана конструктивдүү деп табыңыз - натыйжа эмоцияларды кайра баалоо жана реакциялардын өзгөрүшү болот.
Мисалы, апаңыз сиздин никеңизди сындагандыктан, сиз коркуу жана таарынуу сезесиз: күтүлбөгөн жерден жолдошуңуз кетип калат жана сиз жалгыз каласыз, анткени апаңыз дайыма сизди жок кылат деп айтат (кыйратуучу сезимдер жана эмоциялар). Бирок, ошол эле учурда сиз өзүнчө жашайсыз, иштөөгө жана үй жумуштарын аткарууга убактыңыз бар (фактылар). Башкача айтканда, сиз эң сонун жумушту аткарып жатасыз, мамилеңизде баары жайында, апаңыз жалгыздыктын айынан жамандыкты кетирет - мындай ойлордун натыйжасында коркуу кетет, өзүнө болгон ишеним жана кыйратуучу сынга каршы туруу жөндөмү пайда болот.
Таанып -билүүчүлүк себептерин кантип табууга болот
Көпчүлүк учурларда, үстүндө жаткан ойлор тереңдикте жаткан чыныгы көйгөйлөрдү гана жаап -жашырат. Биздин жумуш - чыныгы коркууну аныктоо, чындыгында сизди эмне түйшөлткөнүн табуу жана таанып -билүүчүлүккө негизделген ишеним аркылуу (мүмкүн өзгөртүп) иштөө.
Бул үчүн колдонулган техника "жебе техникасы" деп аталат, бирок мен аны "пияз" деп атайм - анткени алгоритмдин маңызы "пияздан" мүмкүн болушунча көп катмарды "өзөк" калганга чейин алып салуу болуп саналат. солго Биринчиден, үстүндө жаткан ойду формула. Мисалы: "алар мага кыйкырганда, мен коркуп кетем." Андан кийин биринчи тактоочу суроону бериңиз: "Бул эмнени билдирет?" Идеалында, кийинки суроолор көнүгүү учурунда туруктуу бойдон калууга тийиш. Мисалы, "мен сүйгүм келет" деген суроо "… анда эмне?" Деген суроо менен толук дал келмек. Ал эми "Мен иштен кетет деп корком" деген суроого - "эмне үчүн?" же "андан кийин эмне болот?"
Жалпылап айтканда, "пиязды чечүү" процесси мындай көрүнүшү мүмкүн:
Башчы мага кыйкырганда коркуп кетем. - Бул эмнени билдирет?
Ал мени жакшы кызматкер эмесмин деп ойлойт. - Бул эмнени билдирет?
Эгерде мен өз ишимди жакшы аткарбасам, мени кызматтан кетиришет. - Бул эмнени билдирет? же андан кийин эмне болот?
Эгер мен жумуштан кетсем, балдар үчүн менчик мектепке акча төлөй албайм. - Андан кийин эмне болот?
Алар жакшы билим алышпайт жана мага окшоп жашашат. - Жана ал эмнени билдирет?
Алар да сүйбөгөн жумушуна барып, аз айлык үчүн шефинин оройлугуна чыдашат.
Бул мисалда биз жаңы деңгээлдеги суроо -талапты алдык. Кеп кыйкырыктан же атүгүл кожоюндан коркуудан эмес, жакшы көрүлбөгөн жумуштан жана мажбурлап баш ийүүдөн болгон кордукта. Бул менен мындан ары иштөө мүмкүн жана зарыл. Эң негизгиси, ой жүгүртүүнүн негизиндеги чектөөчү ишенимди табуу жана аны өзгөртүү.
Башка кандай ыкмаларды колдонсо болот
Өзүн өзү көзөмөлдөө-автоматтык ойлорду көзөмөлдөө ыкмасы. Чынында, тынчсыздандыруучу ойлорду эсептөө жана классификациялоо менен күндөлүк: качан, канча жолу, эмне жөнүндө, эмне үчүн ж. Ыңгайсыз жашоо үчүн баарына ылайыктуу. Системалаштыруу кайсы окуялар эң катуу стрессти жаратарын, тынчсыздандыруучу ойлордун активдүүлүгү күндүн убактысына көз карандыбы, жана кайсы механизмдер тынчтандырууга мүмкүндүк берерин түшүнүүгө мүмкүндүк берет.
Катастрофизация-бул "эң начар сценарий" техникасы. Баары чындап эле жаман дейли, алар сизге күлөт, күйөөсү сүйбөйт, апасы туура айтат. Кийинкиси эмне? Кырдаалды абсурддук чекке жеткирип, универсалдуу масштабдагы катастрофаны элестетсеңиз эмне болот? Эреже катары, дароо үмүт үзүүгө жакын эң тынчсызданган адамдар да кандайдыр бир "коркунучтуу түш" (айрыкча, өзүнүн фантазиясы менен жаратылган) убакыттын жана мейкиндиктин чектелүү экенин тез эле түшүнүшөт жана тез эле күрөшүүнүн жана нормалдаштыруунун жолдорун издей башташат. абал.
Өчүрүү техникасы - "токтотуу сөзү" менен келиңиз: кыйкырык, кол чабуу, сүрөттөр жана ойлор "өчүрүлгөн" ар кандай ырым. Мыкты иштейт жана болуп жаткан нерселердин реалдуулугуна жана ой жүгүртүүнүн тактыгына кайтууга мүмкүндүк берет.
Убакытты болжолдоо - Алты, бир же эки жылдын ичинде травматикалык, тажатма же коркунучтуу окуяны элестетип көрүңүз. Эреже катары, убакыттын өтүшү менен (түбөлүктүүлүктү айтпай эле коёюн), азыр маанилүү көрүнгөндөрдүн көбү (же коркунучтуу) күчүн жана маанисин жоготот.
Жыйынтык кандай болот
Ойлоруңузду, сезимдериңизди билип, кадимки жашоого тоскоол болгон процесстерди байкап, жүрүм -турумдук эксперимент өткөрүүгө аракет кылыңыз: аракеттериңизди, реакцияңызды жана ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз. Кийинки жолу апаңыздын сынына кандай карайсыз? Кожоюнуңуз менен сүйлөшүүдө чек араңызды кантип коргойсуз? Сизге эч кандай тиешеси жок жана ички коркууңуздун көрсөткүчү болгон шылдыңга кантип каршы турасыз? Жаңы жүрүм -турум сценарийин жазууга аракет кылыңыз. Сиз башкача кылып эмне кыласыз? Бул башкалардын аракеттерине кандай таасир этет? Муну кылып жатканда кандай сезимдерди баштан кечиресиз? Болуп жаткан окуялардан кандай жыйынтык чыгарууга болот жана кийинки жолу өзүңүздүн жүрүм -турумуңузга кандай түзөтүүлөрдү киргизесиз?
Эсиңизде болсун, сиз өзүңүздүн оюңузду башкара аласыз. Алар сенин жашооңду бузушуна жол бербе.
Сунушталууда:
Ашыкча салмак тууралуу 7 чындык. Эмне үчүн диеталар иштебейт жана анын ордуна эмне кылуу керек?
Котормо: Сергей Баев, процесске багытталган терапевт, котормочу Изилдөөлөр ачык көрсөтүп турат - диета программалары иштебейт! Адам факторунан гана эмес, диеталардын өзүнөн да. Биз билебиз, бардык диетаны кармагандардын 10% дан азы туруктуу түрдө арыкташат, болжол менен 50% ы жоготкондоруна караганда көбүрөөк пайда алып келишет жана эң көп таралган натыйжа - бул ашыкча салмакка караганда ден соолукка көбүрөөк зыян келтирүү.
Кызганыч: анын чыныгы жана элестүү себептери, бул тууралуу эмне кылуу керек
КЫЗЫКТУУЛУК (энциклопедиялык түшүндүрмө) - бирөөнүн берилгендигине, сүйүүсүнө шек. Ал өзүн өтө кеңири сезимдерде көрсөтө алат - жеңил ирониядан, ачууланууга, душмандык мамилеге, жек көрүүгө чейин, ырайымсыз, кара ниеттүү өч алууга жана чыккынчылыкка шектүүнүн өлтүрүлүшүнө же анын чыныгы мотиваторуна (сүйгөн, кожойке ж.
«Кандай ыпластык жашоого тоскоол болуп жатат? Интрограциялар жөнүндө бир аз. 2 -бөлүк: пайдалар, булактар жана бул тууралуу эмне кылуу керек? "
Дагы бир жолу баарына салам айтам) Интрекциялар боюнча менин макаламдын уландысын күтүп жаттыңыз деп үмүттөнөм. Бул жерде, чынында, ошондой. Макаланын биринчи бөлүгүн бул жерден окусаңыз болот: Демек, киришүүнүн пайдасы барбы? Албетте бар.
Бала энесин урат - эмне кылуу керек жана кандай реакция кылуу керек?
Жакында энелерге арналган форумдардын биринде мен көптөгөн ата -энелер үчүн кызыктуу жана актуалдуу суроону көрдүм: "Бала апасына урунса эмне болот?" Жооптор жана кеңештер көп болчу, ар бир эне өз тажрыйбасы менен бөлүшүүгө кубанычта болчу, бирок бардык кеңештер чынында эле пайдалуу болгон жок.
Эмне үчүн аялдар оргазмды жасалмалашат? Бул тууралуу эмне кылуу керек?
Аялдар бул ыкманы колдонушат, эгерде алар мастурбация учурунда оргазмга ээ болсо жана аны башка өнөктөш менен алуу тажрыйбасы болсо. Ал ошондой эле учурдагы өнөктөшү менен болот, бул ар бир жыныстык катнашта боло бербейт. Бирок, ошол эле учурда, алар дагы деле ырахаттын чокусунун элесин түзүүнү каалашат.
