2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Адамдар менен баарлашуу жөндөмү - бул товар, мен бул жөндөм үчүн дүйнөдөгү бардык нерсеге караганда көбүрөөк төлөйм. J. Рокфеллер
Жакындардын ортосундагы баарлашуунун жакшы форматы, бул көп жагынан чыр-чатактарга жана өз ара нааразычылыктардын пайда болушуна тоскоол болот, бул "өзүн өзү билдирүү". "Мен-билдирүү"-бул адам маектешине өзүнүн абалы, сезимдери жана каалоолору жөнүндө эч кандай күнөөсүз жана басымсыз билдирүүчү кайрылуу. Көп учурда "I-билдирүү" жумшак өтүнүч сыяктуу угулат.
"Мен-билдирүү" эрежелери:
- Өзүн-өзү билдирүү позитивдүү сезимдерден башталышы керек, таарынсаңыз да. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Урматтуу, мен сенин камкордугуңду абдан баалайм, бирок азыр угуу мен үчүн абдан жагымсыз (ооруткан, кемсинткен) …".
- Өзүн-өзү билдирүү эч кандай айыптоо же айыптоо болбошу керек. Мисалы, "сен мага тийдиң" эмес, "мындай сөздөрдү угуп таарындым". "Сен жамансың" эмес, "мен өзүмдү жаман сезем" деген сөздөрдү колдонуңуз.
- Өзүн-өзү билдирүү кысымды жана манипуляцияны жок кылат. Көңүл буруңуз: "Сиз акыры келдиңиз! Сиздин жоктугуңуздан мен уктай алган жокмун”деген сөздөр кысым жана манипуляция катары кабыл алынат.
- I-билдирүү сиздин субъективдүү көз карашыңыз катары билдирилет. Мисалы, "сенин татуң коркунучтуу" эмес, "мен татуировканы жактырбайм".
- Сын элементтери бар I-билдирүүдө сиз өнөктөшүңүздөн эмнени кааласаңыз, ошону билдиришиңиз керек болгон көрсөтмөлөр камтылышы керек. Мисалы, бул көрсөтмөнү бериңиз: «Раковинада жуулбаган идиштерди көрүп капа болом. Сураныч, идишти өзүңүздөн кийин жууңуз ».
- Өз алдынча билдирүү ачык суроо-талап катары түзүлгөн. Эгер сизге өнөктөшүңүздөн бир нерсе керек болсо, "Сиз …" дегендин ордуна "Мен сизден суранам …" же "Мен сизге сунушум бар" деп айтыңыз.
Сөздүн төмөнкү формасы өзүн жакшы далилдеди:
- Биринчиден, сезимдериңизди жана эмоцияңызды билдириңиз.
- Мага бул эмоцияларды кандай иш -чара / окуя себеп болгонун айткыла.
- Бул аракет эмне үчүн бул реакцияны пайда кылганын түшүндүрүңүз.
- Өнөктөшүңүздөн эмнени кааласаңыз, ошончолук так формулировка кылыңыз.
- Ниетиңиз жөнүндө кеңеш бериңиз (бул кадам милдеттүү эмес, бирок кээде аны колдонушуңуз керек).
Мисал: [1] Мен ачууланып жатам [2], анткени мен сени жамгырда көпкө күтүүгө туура келди. [3] Мен абдан суук жана нымдуу болдум. [4] Кечигип калаарыңызды алдын ала эскертип коюңузду каалайм. [5] Эгер дагы кечиксең, мен сени күтпөйм.
"Мен-билдирүү" "сен-билдирүүдөн" айырмаланып турат, анда башка адамга терс баа берүү же айыптоолор жок. "Сен кабарсың" деген сыяктуу бир нерсе угулат: "Сен чыдабайсың, дайыма кечигип жатасың, мени эч качан ойлобойсуң". Классикалык вариантта "I-message" "сиз" деген ат атоочту камтыбайт.
Сунушталууда:
Психоаналитикалык психотерапиянын эрежелери
Психоаналитикалык психотерапия, башка дарылоо сыяктуу эле, өзүнүн эрежелерине ээ, алар негизинен калыбына келтирүүгө жана жашоо сапатын жакшыртууга өбөлгө түзүүчү алкакты түзүүгө багытталган. Төмөндө мен терапияда жеке карманган эрежелерди сүрөттөп, комментарий берем.
Мамиледе. Бөлүшүү эрежелери
Биз индивидуализмге канчалык аракет кылбайлы, адам социалдык көз каранды жандык. Башында инсан үй -бүлөдө калыптанат, андан кийин коомдун кеңири топторунда - мектепте, бала бакчада өнүгөт жана үйрөнөт. Биз организмге байланыштуу маанилүү муктаждыктарды (тамак -аш, коопсуздук) эске алууга көнгөнбүз.
Жашоо эрежелери 1 ичинен 64: Жашоо үчүн жоопкерчиликти алуу
Мен сиздин көңүлүңүзгө жаңы идеямды тартуулагым келет. Долбоор узак мөөнөттүү, ал "Жашоо эрежелери" деп аталган 64 бөлүктөн турат. Алардын жок дегенде 2син үзгүлтүксүз карап туруу менен жашооңузду 2 эсе жакшыртыңыз. Материалдык мааниде жана бош убакыт мааниде.
Жабыркаган өнөктөш менен жашоо эрежелери
Жабыркаган өнөктөш менен жупташканда өмүрүңүздү жана ден соолугуңузду кантип сактап калуу керек? Сүйбөйм деп кайра -кайра кайталап, таарынып, өзүңө көңүл бурбаганың үчүн сени жемелеген адамды качанга чейин сүйө аласың? Жана бул сүйүүгө, камкордукка жана көңүл бурууга канчалык көп көңүл бурулбасын, ал ачка жана бактысыз бойдон кала берет жана сизди дайыма муздак, көңүл бурбоодо жана ал үчүн өзүңүздү жана кызыкчылыктарыңызды курмандыкка чалбоодо айыптайт.
Үй -бүлөлүк эс алуу эрежелери
Эгерде менден үй -бүлө бузулаарын кантип алдын ала аныктоо керектиги суралса, анын бош убактысын кантип өткөргөнүн билүү жетиштүү деп жооп берет элем . Коомдук бирдиктин ыдырашынын мүмкүн болушунун биринчи алыскы белгиси өзүнчө бош убакыт болушу мүмкүн.
