2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Бул макалада мен өзүмдүн тажрыйбама негизделген эң кеңири таралган когнитивдүү ойлорду сүрөттөгүм келет. Жок, психотерапевтикалык эмес, бирок күнүмдүк, мен күнүмдүк чөйрөдөн толук убакыттагы жана онлайн режиминде тартам.
Таанып -билүүчүлүк деген эмне?
Когнитивдик бурмалоолор - бул биздин акылыбыз бир нерсе туура эмес экенине ынандыруунун жолдору.
Мисалы, бир адам өзүнө мындай деп айта алат: “Мен жаңы бир нерсе жасоого аракет кылсам, дайыма ийгиликсиз болом. Ошондуктан, мен аракет кылган нерселердин баарында толугу менен утулгам ». Бул "ак же кара" (же поляризацияланган) ой жүгүртүүнүн мисалы.
Таанып-билүүчүлүк психотерапевттердин көптөгөн психотерапевттик түрлөрү адамды психотерапевттик таасир аркылуу өзгөртүүгө аракет кылган нерселердин өзөгүн түзөт.
Бул кандай иштейт?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бурмалоону туура аныктоо менен, терапевт пациентке чагылууларга терс жооп берүүгө жана кийин аларды жокко чыгарууну үйрөнүүгө жардам берет. Терс ойлорду кайра -кайра четке кагып, адам бара -бара рационалдуу, тең салмактуу ой жүгүртүү менен алмаштырат жана терапевттин ролу "түртөт", каршылык көрсөтүү менен иштейт жана дүйнө таанымдын жаңы призмасын өнүктүрүүгө жардам берет.
1976 -жылы психолог Аарон Бек биринчи жолу таанып -билүүчүлүк теориясын сунуштаган, ал эми 1980 -жылдары Дэвид Бернс аны бир жактуу мисалдар менен популяризациялоого жооптуу болгон.
Келгиле, алардын эң кеңири тарагандарына өтөлү:
1. Чыпкалоо
Адам терс деталдарды алып, абалдын бардык жакшы жактарын чыпкалайт.
2. Поляризацияланган ой жүгүртүү (же "Ак -Кара" ой жүгүртүү)
Поляризацияланган ой жүгүртүүдө дүйнөнүн көрүнүшү "ак -кара" призмасы аркылуу көрүнөт.
Биз кемчиликсиз болушубуз керек же биз жөн эле ийгиликсиз болобуз - орто жер жок. Мындай бурмаланган адамдар көбүнчө адамдарды "же" кырдаалдарга коюшат, боз көлөкөлөрү жок же көпчүлүк адамдардын жана кырдаалдардын татаалдыгын эске алуу менен.
3. Артыкчылык
Бул таанып билүүчүлүктө бир адам бир окуяга же бир далилге таянып жалпы жыйынтыкка келет.
Эгерде жаман нерсе бир эле жолу болуп кетсе, биз анын кайра -кайра кайталанышын күтөбүз. Адам бир жагымсыз окуяны жеңүүнүн чексиз сүрөтүнүн бир бөлүгү катары көрө алат.
4. Корутундуларга секирүү
Адамдардын катышуусуз, адам кандай сезимде экенин жана эмне үчүн алар эмне кылып жатканын билет. Тактап айтканда, бул аныктама адамдардын сизге болгон мамилесине тиешелүү.
Мисалы, адам кимдир бирөө ал жөнүндө терс пикирде деп жыйынтык чыгарышы мүмкүн, бирок ал туура тыянак чыгарганын аныктоого аракет кылбайт. Дагы бир мисал, бир адам нерселердин туура эмес болуп кетерин алдын ала көрө алат жана божомолдоо мурунтан эле тастыкталган чындык экенине ишенет.
5. Катастрофа
Адам эч нерсеге карабай кырсык күтөт. Муну "апыртуу же азайтуу" деп да аташат.
Мисалы, адам кичинекей окуялардын маанилүүлүгүн (мисалы, алардын катасы же башка адамдардын жетишкендиктери) апыртып жибериши мүмкүн. Же бул маанилүү окуяларды орунсуз кыскартышы мүмкүн.
6. Персонализация
Персоналдаштыруу - бул башка адамдар кылган же айткан нерселердин баары адамга болгон жеке жеке реакциясы деп эсептеген бурмалоо. Бул адам өзүн башкалар менен салыштырып, кимдин акылдуу, жакшыраак экенин ж.б.
Персонализацияны жасаган адам, өзү жооптуу болбогон кандайдыр бир зыяндуу тышкы окуяга себеп болушу мүмкүн. Мисалы, “Биз түшкү тамакка кечигип, үй ээсин тамакты кайра жылытууга мажбур кылдык. Эгерде мен күйөөмдү башка жакка көчүрсөм, мындай болмок эмес.
7. Каталарды текшерүү
Эгерде адам сыртынан көзөмөлдөп турганын сезсе, ал автоматтык түрдө өзүн тагдырдын алсыз курмандыгы деп эсептейт.
Мисалы, "менин ишимдин сапаты начар болсо жана менден ашыкча иштөөнү жетекчим талап кылса, мен эч нерсени өзгөртө албайм".
Ички контролдун жаңылыштыгы бизди курчап турган ар бир адамдын азабы жана бактысы үчүн жоопкерчиликти өзүбүзгө алууну сунуштайт. «Эмнеге бактылуу эмессиң? Бул менин кылган иштеримденби? »
8. Адилеттүүлүктүн жеңилиши
Адам адилеттүү экенин билем деп ойлогондуктан жабыркайт, бирок башка адамдар алар менен макул эмес же түшүнүккө туура келбейт. Бул жерде эң ылайыктуу сөз айкашы: "Жашоо дайыма эле калыс боло бербейт".
Ар кандай кырдаалга карата өлчөө тутумун колдонуп, анын "адилеттүүлүгүнө" баа берип, жашоону баштан кечирген адамдар, көбүнчө бул тууралуу жаман жана терс пикирде болушат.
Жашоо "калыс" болбогондуктан - сиз каалагандай ойлосоңуз да, баары сиздин пайдаңызга иштей бербейт.
9. Айыптоо
Адамдар өздөрүнүн оорулары үчүн башка адамдарды күнөөлөшөт, же башка тарапты алып, ар бир көйгөй үчүн өздөрүн күнөөлөшөт. Мисалы, "Менин жанымда отурба, бул менин кыжырымды келтирет, сен мени жаман сезесиң!"
Эч ким бизди башкача "сездире" албайт - биз өзүбүздүн эмоцияларыбызды жана эмоционалдык реакцияларыбызды башкарабыз.
10. Керек
Адамда башкалардын кандай мамиле кылышы керектиги жөнүндө катуу эрежелердин тизмеси бар. Эрежени бузган адамдар адамды ачуулантат жана ал өзү эрежени бузганда өзүн күнөөлүү сезет.
Мисалы, “Мен окушум керек. Мен мынчалык жалкоо болбошум керек ". "керек" аракети өзүнө багытталган, эмоционалдык натыйжа - күнөөлүү сезим. Качан адам башкаларга "керек" деген сөздөрдү айтканда, алар көбүнчө ачуулануу, нааразычылык жана таарынычка кабылышат.
11. Эмоционалдык ой жүгүртүү
Адамдар божомол автоматтык түрдө туура болушу керек деп ойлошот.
"Мен муну сезе алам, ошондуктан бул чындык болушу керек."
12. Өзгөрүүлөрдүн жоголушу
Бул башка адамдардын идеясына жараша өзгөрөт деген үмүттөр, башкача айтканда, эгерде сиз аларды бассаңыз же аларды жетишерлик деңгээлде коакстасаңыз же манипуляцияны колдонсоңуз. Алар адамдарды өзгөртүшү керек, анткени бакытка болгон үмүт толугу менен алардан көз каранды.
Мисал, тез -тез (окшош) өтүнүч: "Аялым менен эмне кылышым керек, мен бактылуу жана тынч болуп калышым үчүн ага кандай таасир этүү керек?"
13. Дүйнөлүк маркалоо
Бул бурмалоодо адам терс глобалдык сотто бир же эки сапатты жыйынтыктайт. Бул жалпылоонун экстремалдуу формалары жана аларды "энбелгилөө" жана "туура эмес жазуу" деп да аташат. Адам катаны белгилүү бир жагдайдын контекстинде сүрөттөөнүн ордуна, өзүнө зыяндуу этикетка чаптайт. Бул окуяны чындыкка эч кандай тиешеси жок ачык жана эмоционалдуу бай тилде сүрөттөөнү камтыйт.
Мисалы, кимдир бирөө күн сайын балдарын бала бакчага алып барат деп айтуунун ордуна, туура эмес белги коюп жаткан адам "ал балдарын чоочун кишилерге берет жана ал жерде эмне кылып жатканын билбейт" деп айтуусу мүмкүн.
14. Асмандан сөзсүз түрдө берилүүчү сыйлык
Кимдир бирөө келип сыйкырдуу таякчаны шилтеп койгондой, адам өзүнүн курмандыгын жана өзүн-өзү четке кагуусун төлөөнү күтөт. Сыйлык эч качан келбегенде адам өзүн абдан ачуу сезет.
Сунушталууда:
Менин жашоом, менин тандоом, менин жоопкерчилигим
Жашоого нааразы болгон адамдар менен канчалык көп жолугушасыз? Мен ойлойм күн сайын … Мен адамдар жөнүндө айтып жатам - "балдар" же "курмандыктар". Мындай адамдар көбүнчө өздөрүнүн жашоосу жөнүндө баардыгы туура эмес деп айтышат:
Менин эң чоң душмандарым менин ичимде. Текебердик жана өзүн-өзү басынтуу
Адам өзүнө: "Менин башкы душмандарым менин ичимде" деп айтса, күч жана күчкө ээ болот. Бир топ убакыт мурун, жерде кудуреттүү кудайлар гана жашаган. Алар кандай максатка жетүүнү билишчү жана өз ырахаты үчүн жашашчу. Бирок бир күнү Жерде Адам пайда болуп, тездик менен өнүгүп баштады, кудайлар тынчсызданышты:
Травманы башкарууга таанып-билүүчүлүк мамиле
Травма дээрлик бардык адамдарды үмүтсүздүккө алып келе турган өтө коркунучтуу же өмүргө коркунучтуу окуя катары аныкталат. Травмадан кийинки татаал стресстин бузулушу (CPTSD) ICD-11ге (код 6B41) көз карандысыз диагноз катары киргизилген жана кайталанган же узакка созулган травматикалык окуялардын натыйжасында пайда болот.
Таанып -билүүчүлүк жана бул тууралуу эмне кылуу керек
«Башчы негедир кабагын түйдү. Балким, жакында мени жумуштан кетиришет "," Менин сүйлөшкөн кызым чалбайт. Ал сүйүүдөн чыккан окшойт. " Эмнегедир, биз эмне болуп жатканын билбей туруп, башкалардын аракеттерин түшүндүрөбүз. Чындыгында, кожоюн же кыз оор күнгө туш болгон же өзүн жакшы сезбеген болушу мүмкүн.
Ой жүгүртүү каталары же 7 жалпы таанып билүүчүлүк
Адамдын ой жүгүртүүсү системалуу түрдө каталарды чыгарып, туура эмес баалоолорго, тыянактарга жана чечимдерге алып келген көптөгөн жагдайлар бар. Бул мээнин өтө көлөмдүү же түшүнүү кыйын болсо, маалыматты жөнөкөйлөтүү жана кысуу каалоосуна байланыштуу.
