Жерге салуу: Кыйын сезимдер менен күрөшүүнүн оңой жолу

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Коркунуч, кайгы, тынчсыздануу, үмүтсүздүк, ачуулануу - бул каармандар көбүбүзгө коркунучтуу көрүнөт. Алар күтүлбөгөн жерде күтүп жатып, эң туура эмес учурда бүт салмагы менен чогулушат. Зордук -зомбулук сезимин ооздуктоо өтө кыйын, эгер адам өзгөчө сезимтал болсо, анда бул арамза жырткычтардын дайыма жей турган нерсеси бар. Ошентип, көздүн жашы же катуу каары баштын чокусуна келгенде, эмне кылыш керек, бүт ички дүйнө көкүрөк зонасындагы бильярд топунун өлчөмүнө чейин кичирейип, кызыл ысык супернова сыяктуу жарылууга даяр жана айланасында Мисалы, кесиптештер жолугушуу өткөрүшүүдөбү же балдар жашынуу үчүн алар менен ойноону суранышуудабы?

Ар бирибиз эң чыдамкай көрүнгөн кырдаалда да акылга келүүнүн өтө жөнөкөй жана жеткиликтүү жолу бар. Денеге багытталган психотерапияда бул ыкма жерге туташтыруу деп аталат, физикада болгондой эле, бул жерде гана электр тогунун ордуна эмоционалдык стресс жерге түшөт.

Аң -сезимдүү басуу

Келгиле, жөнөкөй баштоого аракет кылалы. Бутуңузга туруп, жөн эле бөлмөдө же көчөдө басып жүрүп, бутуңузга көңүл бурсаңыз болот: жаңы кадам жасоо үчүн таман түшүрүлгөндө же көтөргөндө буттун кайсы бөлүгү жерге тийет? Бармактын тең салмактуулугун сактоого кандай катышат? Дененин салмагы эки буттун ортосунда кантип бөлүштүрүлөт?

Бут кийимдин таманы териге же байпактын кездемесине канчалык бекем? Эгерде кырдаал мүмкүндүк берсе, анда өзүңүз үчүн кичинекей эксперимент уюштурсаңыз болот: буттун сырткы жана ички четтеринде, манжаларыңызда жана согончокторуңузда, артка - бутка көңүл бурбай туруп басуу. Бул биз сейрек көңүл бурган жерлерде кан айланууну күчөтүп, сезимталдыкты калыбына келтирет. Эгерде туруу мүмкүн болбосо, отуруп отурганда бул психикалык көнүгүүнү жасай аласыз, ошондой эле креслонун аркасы менен дин кызматчыларынын байланышынын деталдарын карап чыгыңыз: отургучка чалкалап, жамбашыңызды чыңап, бошоңдотуңуз. бутунун ичиндеги манжалар, эч ким көрбөй турганда, столдун астындагы бармактан согончокко өтүү … Ошол эле учурда дем алууну унутпоо жана бул оор көнүгүүнүн эң маанилүү учурларында да аны кармабоо маанилүү.

Бул жөнөкөй практиканын мааниси жөнөкөй

Биринчиден, көңүлүбүздү денедеги процесстерге бурганыбызда, аң -сезимибизде ушунчалык көп мейкиндик жана күч берилген тынчсызданууларды, жок дегенде, бир саамга унутабыз.

Экинчиден, эгер сиз жер менен байланышуу жөнүндө ойлонсоңуз, аны сезиңиз, анда эмоционалдык бороон -чапкынга карабастан, сиз туруктуулугуңузду сезип, тең салмактуулукту калыбына келтире аласыз - баштоо үчүн, дененин деңгээлинде.

Мамлекеттин кандай өзгөрүп жатканын сезүү үчүн ойноок, аң -сезимдүү сейилдөөнүн бир нече мүнөтү (мындай дейли) жетиштүү. Көнүгүүнү аяктагандан кийин, токтоп, буттарда эмне болуп жатканын угуңуз.

Өзүңүздүн салмагыңыз барбы, жагымдуу чымыроо сезими, же кичине титирөө барбы?

Буттардагы жылуулук жана оордук сезимине көңүл буруу менен, тартылуу күчү бизди Жердин борборуна көзгө көрүнбөгөн сызык менен кандайча жеке жол менен байланыштырарын сезе аласыз. Жалпы абалыңызды азыр кантип сөз менен сүрөттөп бере аласыз? Ар бир дем чыгарууда, гравитациялык чыңалуунун жерге кантип бут аркылуу чыгарын жана ар бир ингаляцияда буттары тон менен келип, күчкө толуп кетээрин элестетүүгө болот, Гаианын апасы кандайдыр бир күрөштө жеңишке жардам берген.

Эстүүлүк менен машыгууга аракет кылыңыз, жөн эле кыйын кырдаалда эмес. Күн сайын көчөдө же ал тургай бөлмөдөн бөлмөгө өтүп бара жатып, кадамдын кандай уюштурулганына, ага кандай булчуңдар тартылганына, дене салмагы кандайча кыймылдап жатканына көңүл бура аласыз. Бул дайыма тынчсыздануунун жана күмөндүн күркүрөөсүндө жүрбөө үчүн эң сонун алаксытуу жана натыйжалуу медитация практикасы. Сезимдер канчалык ачык болсо, ошончолук өзүңүздү кандай жагымдуу жана ыңгайлуу кылуу керек экени ошончолук ачык болот. Балким, бул бут кийимдер көп убакыттан бери бутуңузду кыйнап келе жатканы айкын болуп калат, жана аларды алмаштырууга мезгил келди. Балким, сиз жайлап, ырааттуулуктан ырахат алгыңыз келет. Же сиздин басууңуз ансыз деле кемчиликсиз жана табигый болуп чыкты жана бул түшүнүктөн жанга абдан жагымдуу болуп калышы мүмкүн.

Эмне үчүн сизге жерге берүү керек?

Бул жөнөкөй же өтө поэтикалык угулушу мүмкүн, бирок жер биз берген нерселерди кабыл алат. Кандай гана түйшүктү ийинибизге көтөрбөйбүз, жер биздин салмагыбызды көтөрө алат. Жашообуздун кандай таштандыларын (албетте, органикалык жактан) көмгөн болсок, аны кайра иштетип, жашоонун жаңы айлампасына айландырат. Жер адамга эң жөнөкөй жана түшүнүктүү, ар дайым жеткиликтүү жана эң негизгиси шартсыз колдоо көрсөтөт - биз аны менен үзгүлтүксүз байланышта экенибизди эстен чыгарбоо керек.

Жердештирүү-бул өзүн-өзү табуунун ар кандай дене практикасынын негизги аспектиси, ошондой эле татаал сезимдер менен иштөө үчүн жөнөкөй курал. Биздин башыбызды түйшөлткөн түйшүктөр көбүнчө буга чейин болуп өткөн окуялар, өткөн окуялар же келечекке болгон үмүт менен байланыштуу. Бул абстракттуу баш аламандыкта, өзүңүзгө кам көрүү жана ачкачылык, жылуулук же, айталы, ыңгайлуу поза сыяктуу негизги нерселерди эстөө кыйын. Эгерде эмоцияга толгон бир көз ирмемде биз кантип турганыбызды, отурганыбызды же басканыбызды эстесек, бул бизди дароо "бул жерде жана азыр" абалына кайтарат жана анда, балким, таптакыр башка нерселер чынында олуттуу көрүнөт.

Жерге салуу менен бир гана денеге багытталган психотерапевттер иштебей тургандыгы жашыруун эмес. Муну ар кандай жолдор менен атаса болот, бирок чындыгында бул курал йогада, тай -чиде жана башка согуш өнөрүндө колдонулат. Байыркы славяндар жана буфондор да жер менен иштешкен. Аларды окутуунун маанилүү учуру, любков, өзүнө -өзү кожоюн болуу жөндөмү. Бул сиздин денеңизди кемчиликсиз өздөштүрүү дегенди билдирет - жана баштоо үчүн, жок дегенде тең салмактуулугуңузду жакшы сактаңыз. Мындай чебер позицияны үйрөтүү үчүн абдан жөнөкөй көнүгүү бар. Келгиле, туруктуу турууга, тизелерибизди бир аз бүгүүгө, дене салмагын бир бутубузга жылдырууга, экинчибизди жерден көтөрүп абада ары -бери чайпалта баштоого аракет кылалы. Башында амплитудасы кичине болушу мүмкүн, бирок эгерде бул өтө эле жөнөкөй болуп чыкса, анда бутуңду ого бетер чайпала бересиң, эң стабилдүү үчүн татаал вариант бар: бутуң менен сегизди абага "тарт". Кыймыл чыңалбасын, өзгөчө күч талап кылынбайт - ийгиликтин сыры - бул релаксация, табигый тең салмактуулук жана тартылуу күчү.

Эгерде маятникке окшоп, абада илинчекти эркин жана жайбаракат тартып турган абалга жетүү мүмкүн болсо, анда сиз бутту алмаштыра аласыз, жана эреже катары, бир жагы биз үчүн экинчи тарапка караганда кыйыныраак. Бул көнүгүүдөн кийин эки бутуңузга туруңуз жана аларда жана бүт денеде эмне болуп жатканын угуңуз. Мындай эксперименттер учурунда жана андан кийин дем алууңузду унутпаңыз: эгерде сиз ингаляцияны жана демди кыймыл менен синхрондоштура алсаңыз, анда өзгөчө жеңилдикке жана жыргалчылыкта байкалаарлык өзгөрүүлөргө жетише аласыз.

Жерге салуу жана биоэнергия

Дем алуу, жерге коюу жана аң -сезимдүү кыймылдар менен болгон эксперименттер психологияга жакында эле келген. Денеге багытталган психотерапиянын пионерлеринин бири Александр Лоуэн болгон, ал өзүнүн мамилесин биоэнергетикалык анализ деп атаган. Бул сөздөн коркпоңуз - энергия. Бул такыр шаманизм же эзотеризм эмес, бул ар кандай аппараттар жана сенсорлор аркылуу байкала турган таптакыр ачык физиологиялык чындык. Жөнөкөй мисал: биз тереңирээк дем алганда, денеге көбүрөөк кычкылтек кирет, мээ жана зат алмашуу тездейт, кыймыл үчүн көбүрөөк күч пайда болот - денедеги энергия деңгээли көтөрүлөт. Эгерде сиз кандайдыр бир жерде чыңалсаңыз, анда бул жерге энергиянын кириши тосулат, өзгөчө бул чыңалуу өнөкөт болсо.

Буттары толугу менен жашоодо узартылганда, эң сонун мисал - тизелерди кысуу. Адаттагыдай түз турууга аракет кылыңыз жана бутуңуздун абалына көңүл буруңуз. Дээрлик албетте, манжалар бир аз айырмаланат, ал эми буттар түз жана чыңалган. Биоэнергетикада бул поза дени сак эмес жана туруксуз деп эсептелет. Тизелер - биздин табигый амортизаторлорубуз, түзмө -түз жана каймана мааниде. Эгер сиз түз буттарыңызда турган адамды түртсөңүз, ал тең салмактуулугун жоготот жана жыгылбоо үчүн капталга басууга туура келет. Эгерде тизелер бир аз ийилген жана кыймылдуу болсо, анда ар кандай треморлор позициясынан баш тартпастан жумшартылышы мүмкүн.

Бул ошондой эле жашоонун толкундоолорунун ачык метафорасы: мобилдүү, өзгөрүүгө даяр, бутунда бекем турган адам стрессти жана эмоционалдык соккуларды жеңүү үчүн жеңилирээк болот. Демек, биоэнергетикада жерге туташтыруу - бул түз мааниде жер менен байланыш жана адамдын реалдуулук менен байланышы: курчап турган дүйнөнү кабылдоонун адекваттуулугу, кыйынчылыктарга туруштук берүү жөндөмү. Адам дарактан анча деле айырмаланбайт: анын тамыры да бар, анча деле ачык эмес жана адам канчалык бекем тамырласа, ошончолук ишенимдүү жашайт.

Акырында, биоэнергетикалык анализдин бир көнүгүүсүн аткарууга аракет кылалы: "Жерге салуу боюнча негизги тажрыйба." Бир -эки мүнөттүн ичинде, бул жумушта узак күндөн кийин стресстен арылууга же бийик үн менен сүйлөшүүдөн кийин тынчтанууга жардам берет. Ал үчүн эч ким тынчын албаган тынч жерди тапканы эң жакшы. Түз туруңуз, буттар жамбаштан бир аз кененирээк, буттар бири -бирине такыр параллелдүү же манжалар бир аз ичке бурулган. Тизе бир аз ийилген - көп күчтү талап кылбаган оптималдуу позицияны табууга аракет кылыңыз. Биз үзгүлтүксүз жана оңой дем алабыз, эң жакшысы оозубуз ачык. Акырындык менен, буттарыбызды түздөбөстөн жана демибизди кармабай туруп, колубуз менен жерге тийгизүү үчүн алдыга эңкейебиз - бирок бардык манжалардын учтарына гана тийип, дененин бардык салмагы дагы эле бутка түшөт. Башы ылдый, моюну толугу менен бошоп калган.

Бул позицияда биз тизелерибизди чымыркануу, титирөө жана жылуулуктун бутка жайылуусу келгенче эптеп эле түздөп, бүгүүгө аракет кылабыз - бул учурда тизелердин абалын оңдоп, 8-10 терең дем алууга болот. алынган. Андан кийин, колуңузду жерден түшүрүп, белиңизди, далыңызды акырындык менен түздөп, акыры башыңызды көтөрө баштасаңыз болот. Өзүңүздү угуңуз жана кадимки ылдамдык режимине өтүүгө шашпаңыз. Жер менен коштолгон мамлекет узакка сакталып, төгүлбөшүн каалайт.