2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Ачууга алдырбаганды билбеген учур болгон. Башкача айтканда, адамдар. Ачуусу келгенде, тыгылып калган эшикти тепкилеңиз же мышыкка кыйкырыңыз - ар дайым кош келиңиз. Бирок кантип ачууңуздун жардамы менен башка адам менен болгон мамилеңизде чек араңызды коргошуңуз керек - эч кандай жол жок. Сезимдер менде кайнаган, мени ичинен жеп кеткен, бирок, тилекке каршы, эреже катары, айтылбай калган. Азыр баары башкача, бирок кырдаалды өзгөртүү үчүн мен өтө татаал жолду басып өтүүгө туура келди. Жана бул "сары кирпич жолдогу" биринчи кадам менин ачууланууга акым бар экенин моюнга алуу. Бул, балким, эң кыйын бөлүгү. Чындыгында биздин маданиятта тигил же бул жол менен "терс эмоцияларга" тыюу салынган. Менин көптөгөн кардарларым ачуулануу - бул жаман сезим экенине толук ишенишет жана муну жаман адамдар гана башынан өткөрүшөт. Же, мисалы, жакшы мамиледе конфликтке орун жок жана бири -бирин чындап сүйгөн адамдар ант бербеши керек. Мындай мамиледен улам, көбүбүз өзүбүздүн позитивдүү имиджибизди сактап калуу үчүн атайылап ачууланууга тыюу салабыз. Мен ачууну, ачууну, кыжырданууну сезе алам деген ишенимди калыптандыруу үчүн көп убакыт жана күч -аракетти талап кылдым жана бул мени коркунучтуу адам кылбайт.
Бирок бул абдан маанилүү болсо да башталышы гана. Чынында, "терс" эмоцияларга эрте тыюу салуунун натыйжасында, психологиялык блок пайда болот, ал сезилген сезимди билүүгө мүмкүндүк бербейт же аң -сезимди кечеңдетет. Мисалы, башка адам менен баарлашуу процессинде мага тийген нерсе болгондо, мен тийиштүү түрдө жооп бере алган жокмун, анткени азыр ачууланып жатканымды да түшүнгөн жокмун. Бирок бир гана сөз менен түшүнүү жана атоо мага кыйын болгон көптөгөн көрүнүштөр бар болчу: колдорум титиреп, башым жарылып, жүрөгүм дүкүлдөп, акыры таптакыр чарчадым. Бул бир эле учурда менде эки башка багытталган процесс жүрүп жатканына байланыштуу: мен ачууландым жана ачуумду тыйдым. Сиздин кран жулунуп, суу басым астында өйдө карай агып жатканын элестетип көрүңүз жана аны токтотуу үчүн күрөшүп жатасыз. Бул көп күч -аракетти талап кылат, туурабы? Ошентип, бул жерде - энергияны эбегейсиз өлчөмдө кармоо үчүн сарпталат. Белгилей кетчү нерсе, мен бул ички күрөштү деле билчү эмесмин, кээ бир сүйлөшүүлөрдөн кийин өзүмдү эзилип же кандайдыр бир белгисиз себептерден улам кээ бир адамдар менен азыраак жолугууну каалаарымды сездим. Демек, экинчи кадам - реалдуу убакытта ачууңузга көз салууну баштоо. Өзүңүздү байкап көрүңүз, ачууланууңуз кандайча көрүнөөрүн, денеңизге, ойлоруңузга эмне кыларын байкаңыз, аны таанууну үйрөнүңүз. Эгерде сиз муну өз алдынча жасай албасаңыз, анда психологдун кызматтары абдан пайдалуу болот. Консультация учурунда ал эмоционалдык чыңалууну токтотууга жана чыныгы сезимдерди аныктоого жардам берет. Андан кийин үчүнчү баскычка - реакцияга өтүүгө мүмкүн болот.
Ачуусун ачык айткан адам көбүнчө айыптоолорду жаратат, аны такыр эле жетишсиз, ал тургай жаңгак деп атоого болот. Мындай мамиле жалпысынан манипуляциялык мүнөзгө ээ жана "орунсуз" реакция жана өзүн-өзү уят кылуу үчүн күнөөнү козутууга багытталган. Дал ушул сезимдер көбүнчө ачуулануусун бөгөйт. Анын үстүнө, көптөр сүйгөн адамына ачык ачуулануу менен аны менен болгон мамилесин бузуп, анан бузат деп чын жүрөктөн ишенишет, ошондуктан алар ички сезимдерин жашыра беришет. Бирок, кыйынчылык, эгерде ачуулануу билдирилбесе, бул ал жок дегенди билдирбейт жана мамилеге таасир этпейт. Кимдир бирөөнүн сизге ачууланганын жана эмне үчүн экенин түшүнбөгөнүңүздү көргөнүңүздөгү тажрыйбаңызды эстеп көрүңүз. Же бир нече айлар жана жылдар бою топтолгон дооматтар капысынан сизге түштү, бул жөнүндө сиз эч нерсе билчү эмессиз. Абдан жакшы эмес, туурабы? Башкача айтканда, сиз жашыруун ачуунун экинчи тарабында болгонсуз жана бул адамдардын ортосундагы мамиледе чыңалууну кантип жаратарын өз тажрыйбаңыздан билесиз деп айткым келет.
Бул ачуулануу биздин психиканын чек араларды бузууга болгон табигый реакциясы экенин эстен чыгарбоо керек. Бул болуп жаткан нерсе биз үчүн кооптуу экенин жана өзүбүздү коргой турган убак келгендигинин белгиси. Бул сигналдарды этибарга албоо менен, ар бирибиз зомбулук абалында болуу коркунучу бар. Ачууга жашоомдун табигый бөлүгү катары кароону үйрөнүү үчүн көп убакыт өттү. Жана бул жерде парадокс бар, мен канчалык нааразычылыгымды, кыжырдануумду, атүгүл ачуумду ошончолук жакшы билдире алам, ошончолук алар менин ичимде калышат. Анткени алар мындан ары топтолбой, өтпөс уулуу эмоционалдык калдыктарды пайда кылып, кандайдыр бир бактысыз адамдын башына түшүүгө даяр. Ачыгын айтканда, ал мамиледе көп жардам берет)) Жана эң башкысы, сезимдеримди ачык билдирүү менен, адамдарга мени жакындан таанууга мүмкүнчүлүк берем. Жана мен дагы сизге чын дилимден каалаган "жамандыгымдын" бетин ачуудан коркуунун кереги жок;)
Сунушталууда:
Алкоголдук жол. Макалалардын цикли. Үчүнчү бөлүк. Жол
Мен акыркы текстиме токтолгон окуяны уланткым келет. Ал кыз жалгыз калды, ичиндеги аракечтик, тажрыйба, жашоо жана жиндер менен жалгыз калды. Окурмандар окуяны бир аз жеңилдеткеним үчүн мени кечирет деп үмүттөнөм. Бул айыгуу жолундагы маанилүү этаптарды дагы так аныктоо үчүн керек.
Ата -энелер бала үчүн жол чыракка окшош: "Жол мыйзамын сыйлагыла!"
Биринчиден, светофор деген эмне экенин жана анын функциялары кандай экенин аныктайлы. Светофор (орусчадан - "свет" жана грек. Φορоς - "алып жүрүүчү") - автомобиль, темир жол, суу жана башка транспорт каражаттарынын, ошондой эле жөө жүргүнчүлөр өтмөктөрүндөгү жөө адамдардын кыймылын жөнгө салуучу жарык сигналдарын берүүчү оптикалык түзүлүш.
Ачууланууну башкаруу: кантип боорукер болбоо жана ачууга алдырбоо керек
Ачууңузду басуу үчүн, адегенде аны кабыл алышыңыз керек. Ачууну жакшы сезим катары тааныбай туруп, ачууңузду кабыл ала албайсыз. Бул макалада мен сценарий терапиясындагы ачуумду жана өзүмдүн ачуумду кабыл алуу боюнча иштерди келтирем (жарыялоого уруксат алынды).
Кантип апага болгон сүйүү декларациясы ага ачууга айланат?
"Эне мээримин" эңсөө жана анын көптөр үчүн кабыл алынышы ондогон жылдар бою, атүгүл өмүр бою сакталат. Чоңоюп калган эркектер менен аялдар апасына жагуу үчүн түзмө -түз "жолдон чыгып кетишет" - алар муктаждыктарына чыккынчылык кылышат жана жолдон баш тартышат, кээде энеси катуу басканда балдарды төрөшөт.
Өзүн жалгыз сезүү бизге өзүбүздү ачууга жана сүйүү табууга жардам берет
Атактуу австриялык психотерапевт, экзистенциалдык анализдин өкүлү Альфрид Лангл - жалгыздык сезими өзүбүздү ачууга жана сүйүү табууга кандайча жардам берери жөнүндө. Баарыңарды көргөндө өзүмдү жалгыз сезбейм. Сиз да ошондой кыласыз деп үмүттөнөм.
