Кантип өзүңдү сүйүп, бүт дүйнөнү жек көрбөсүң

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-07 22:20

Азыр бул абдан популярдуу жана ал тургай модалуу болуп калды - баары туура жашоону жана бактылуу болууну билүүгө аракет кылышууда. Муну күнөөлөө кыйын, анткени адамдын жакшы жана жагымдуу жашоону каалоосу табигый нерсе, ал эми психологдордун жана психотерапевттердин иши так ушул кардарга жардам берүү. Бирок көптөгөн сунуштар менен кеңештердин арасында чоң айырма менен айырмаланган идея бар - Өзүңдү сүйүү.

Бул идея ушунчалык узак жана ишенимдүү түрдө жайылтылган, бирок ушунчалык логикалуу жана жагымдуу угулат, анткени көчөдө карапайым адам ишенет: анын сыйкырдуу жөндөмүн өздөштүргөндө анын бардык психологиялык көйгөйлөрү чечилет. Бирок, "Өзүңдү сүй" формуласы гипноздук жактан абдан жагымдуу, такыр түшүнүксүз: ар бир адам өзүңдү сүйүү керек экенин билет, алар мындай жашоонун артыкчылыктарын дистилляция деп атаса болот, бирок кимдир бирөө бул чынында эмнени билдирерин түшүндүрө албайт жана ага физикалык жактан кантип жетүү керек. Көрүнүп тургандай, психологиялык бир мүйүздүү мүйүз - бардыгы бул жөнүндө айтып жатышат, бирок аны эч ким көргөн жок.

Бул чындыктан улам, адабият жана интернет контентинин бүтүндөй бир классы логикалык түрдө төрөлүп, бул мистикалык фразанын "" маанисин жөн эле бир адамга түшүндүрүп берет. Кээ бирөөлөр кызыктай нерселерди жазышат: "өзүңдү сүйүү үчүн өзүңдү сүйүү, урматтоо, кабыл алуу жана кечирүү керек", бул такыр жооп бербейт, бирок суроолорду гана кошот. Башкалар практика курсунан өтүшөт жана "убакыт бөлүү, кызыкчылыктарыңды тандоо, мактоо, сыйлык берүү жана эркелетүү, жакшы сапаттарыңды баалоо, туюмуңа ишенүү жана чек араңды коргоо" сунушташат, бул албетте өзү жакшы жана ал тургай жашоодо жардам берет., бирок кайра эле Сүйүүгө түздөн-түз тиешеси жок. Дагы бирөөлөр классиканы талап кылышат - "Башкаларды сүй жана өзүңө болгон сүйүү келет", бул менин профессионалдык көз карашымда коркунучтуу тузак.

Менин ишимде, менин кесиптештерим сыяктуу, мен дайыма өзүмдү сүйүү темасы менен бетме -бет келем жана адилеттүүлүк менен айтканда, чындыгында, гармонияда жана өзүң менен сүйүүдө жашоо - бул абдан жагымдуу жана бактылуу жашоо жана формула "Өзүңдү сүй жана сиз бактылуу болосуз "бул чындыгында иштейт. 100 пайыз болбосо, анда жок дегенде 90-95 пайыз. Маселе, Сүйүү жөн жерден эле пайда болгон эмес, ал тургай өзүнө да. Бирок, буга жетишсе болот жана бул жерде муну кантип тез жана практикалык. Албетте, бул жалгыз жолдон алыс, жана мен эң акыркы чындык болуп көрүнбөйм. Бул менин кардарларым менен колдонгон ыкма.

Мен сизге психологиядан Ыйык Граалдын сырын ачып берерден мурун, өзүңүздү сүйүү жөндөмү, негизи, жөн гана психикалык жөндөм экенин түшүнүү керек жана ар кандай жаңы жөндөмдү өздөштүрүү үчүн убакыт жана күч керек. Башында нерселердин өтө жай, кыйшык жана ыңгайсыз болуп кетишине даяр болуңуз. Бул толугу менен нормалдуу жана коркпош керек. Жаңы көндүмдөр мына ушундайча өнүгөт - акырындык менен, сыноо жана ката аркылуу. Токтоп калбаңыз жана иштей баштаганга чейин аракет кылыңыз.

Бул программа ар бир мурунку кадам табигый жана логикалык жактан экинчисине алып баруучу жол менен түзүлгөн. Ошондуктан, бул кадамдарды ырааттуу өздөштүрүңүз, сахнадан секирүүгө же өзүңүздү шаштырууга аракет кылбаңыз. Бул психиканын тарбиясы, ал бара -бара жана ырааттуу түрдө болот. Ар бир кадамды өздөштүрүү процессинде ылайыктуу мамилени сактап калуу жана тарбиялоо маанилүү, анткени сиз канчалык аң -сезимдүү иш кылсаңыз, ошончолук көп аракет кылсаңыз, натыйжага тезирээк жетесиз.

Өзүн-өзү сүйүү программасы:

1. ДИККАТ

• Максаты: Өзүңүзгө көңүл бурууну үйрөнүңүз
• Маанилүү: Бул башталышы, ансыз бардык нерсенин мааниси жок. Башка бардык кадамдар ушул чеберчиликке негизделген.

• Практика: Тилекке каршы, биздин маданият көбүнчө башкаларга, туугандарга, жакындарыңа көңүл бурууга үйрөтүлөт, бирок өзүңө жана сезимдериңе, туюмдарыңа, импульстарыңа же муктаждыктарыңа эмес. Муну оңдоого туура келет. Өтө жөнөкөй жол бар: күнүнө бир -эки жолу баштаңыз (мисалы, ойгонгондо жана жатар алдында) ичиңизде эмне болуп жатканына көңүл буруңуз. Денеңизде эмне болуп жатканын угууга аракет кылыңыз, сезимдериңиз, каалоолоруңуз кандай? Эгер сиз буга көнө элек болсоңуз, анда алгач өзүңүздү "уга албай" калышы мүмкүн. Мааниси жок, жөн гана көрүп, укканга чейин карап тургула. Өзүңүзгө көңүл бурууга жана ар кандай кырдаалдарда өзүңүздү угууга убакыт берүүгө аракет кылыңыз (мисалы, кандайдыр бир чечим чыгарардан мурун: ресторандан тамак тандап, кийим сатып алгыңыз келсе, сизди бир жерге чакырышат, сизге жаңы тапшырма ж.б.) … Ийгиликке жетээриңиз менен өзүңүздү "угуунун" санын көбөйтүңүз.

• Ишара: Өзүн өзү таанып билүүнүн негизи-бул сиздин ичиңизде болуп жаткан нерселерди угууга жумшаган убактыңыз.

2. Түшүнүү

• Максаты: Өзүңүздү түшүнүүгө аракет кылыңыз
• Маанилүү: Бул этап өзүңүзгө көңүл бурууну үйрөнгөнүңүздө гана башталышы керек, антпесе сиз эмне үчүн мындай реакция кылып жатканыңызды түшүнө албайсыз, анткени сизде жетиштүү маалымат болбойт. Тескерисинче, эгер сиз өзүңүздү, сезимдериңизди, сезимдериңизди, каалооңузду жана каалооңузду көп байкасаңыз, анда өзүңүздү түшүнүү оңой болуп калат.

• Практика: Бул кадамда сиз өзүңүздүн сезимдериңизди, сезимдериңизди, каалооңузду жана каалооңузду тышкы дүйнө менен дал келтирүүнү үйрөнүшүңүз керек жана себеп -натыйжа мамилелерин байкап көрүңүз (мисалы, эгер сиз ачка экениңизди байкасаңыз, анда бул сиз үчүн кыйын болбойт) эмне үчүн тамакты ушунчалык тез чаап, ашыкча жеп бүткөнүңүздү түшүнүү үчүн). Өзүңүзгө жана ички процесстериңизге кызыгыңыз. Түшүнүүңүздү өркүндөтүү үчүн ар кандай кырдаалдарды чечүүгө убакыт бөлүңүз: бул кантип болду? буга эмне алып келди? Бул кырдаалда менин реакциям менен менин сезимдеримдин кандай байланышы бар? Өзүн өзү түшүнүү-бул өзү менен болгон мамиледе ишенимдүү таяныч.

• Ишара: Өзүңдү түшүнүүнүн негизи - кызыгуу жана сезимдериң, сезимдериң жана реакцияларың жөнүндө билим. Мурунку этаптагыдай эле, ар кандай кырдаалдарда жана көрүнүштөрдө өзүңүздү түшүнүүгө жана түшүнүүгө мүмкүн болушунча көп аракет кылууңуз керек. Сиздин ар кандай реакцияңыз мааниге ээ. Эгерде сиз жакшылап карап, бардык сезимдериңизди эске алсаңыз, муну сөзсүз көрөсүз.

3. КАБЫЛ АЛУУ

• Чакырык: Өзүңүздү кабыл алыңыз
• Маанилүү: Өзүңүздү кантип түшүнүүнү билмейинче, бул кадамды баштабаңыз. Сезимдериңизди, сезимдериңизди жана реакцияңызды жакшы түшүнө алган соң, өзүңүзгө толеранттуу болуу жана бул реакцияларды кабыл алуу оңой болуп калат.
• Практика: Бул этапта, түшүнүүнүн негизинде, сезимдериңизди, сезимдериңизди жана реакцияңызды мүмкүн болушунча эң логикалуу, нормалдуу жана туура деп таанууну үйрөнүшүңүз керек (мисалы, эгер сиз ачка экениңизди байкасаңыз, анда түшүндүңүз) бул ачкалыктан улам, сиз тамак -ашка чалындыңыз жана акырында ашыкча тамактандыңыз, анда мындай кырдаалда ашыкча тамактануу табигый жана логикалык натыйжа болгонун моюнга алуу сиз үчүн кыйын болбойт, антпесе болбойт, антпесе сиздин денеңиз иштебейт). Сиздин реакцияңызда логиканы көрүүгө аракет кылыңыз. Анын табигый себептерин түшүнүүгө негизделген ар бир реакцияңызга сабырдуу болууга үйрөтүңүз.
• Ишара: Өзүн-өзү кабыл алуунун жана сабырдуулуктун негизи-ички логикаңды түшүнүү, б.а. алардын сезимдери, сезимдери, реакциялары жана тышкы дүйнө ортосундагы себеп-натыйжа байланыштары. Бул ички логиканы канчалык көп курсаңыз жана анын кесепеттери абдан табигый экенин түшүнсөңүз, өзүңүздү кабыл алуу жана өзүңүзгө сабырдуу болуу сизге ошончолук жеңил болот.
• Коркунуч: Этият болуңуз жана өзүн өзү кабыл алууну кайдыгерлик же актоо менен чаташтырбаңыз. Мурунку кадамдар бул нерселерди айырмалоого жардам берет.

4. ЖАКШЫЛЫК

• Чакырык: Өзүңүзгө боорукер болуңуз
• Маанилүү: Бул кадамды өзүңүздү кабыл алууну жана өзүңүзгө сабырдуулукту үйрөнгөнүңүздө гана баштоо өтө маанилүү. Эгер чындап, чынчылдык менен, сезимдериңиздин, сезимдериңиздин жана реакцияларыңыздын табигый экенин моюнга алсаңыз, анда өзүңүзгө боорукердик же көңүл айтуу менен мамиле кылуу абдан логикалуу болуп калат.
• Практика: Сиздин реакцияларыңыз кандай иштээрин түшүнүү менен, алардын нормалдуулугун жана логикасын таанып, өзүңүзгө боорукер болууну жана өзүңүзгө жакшы мамиле кылууну үйрөнүңүз. Сиз өзүңүзгө төмөнкү суроого жардам бере аласыз: "Бул кырдаалда кантип өзүңө жакшы мамиле кыла аласың?" же "кандай мамилени азыр өзүңө боорукер деп атаса болот?" (мисалы, эгер сиз ачка экениңизди байкасаңыз, эмне үчүн тамактанууну жана ашыкча тамак жегениңизди түшүнөсүз жана бул табигый натыйжанын логикасын кабыл аласыз, анда өзүңүзгө боор ооруу оңой болот, анткени сиз өзүңүзгө зыян келтирүүнү каалаган жоксуз.). Боорукер жана боорукер болуу практикасы менен, кыйынчылыкты же ооруну алдын алуу үчүн өзүңүзгө көбүрөөк кам көрө баштайсыз (мисалы, кийинки жолу ачкачылыкка алып барбоо үчүн этият болуңуз, бул ашыкча тамактанууга мүмкүндүк берет. кийин ашыкча тамактануу жаман болбойт). … Өзүңүзгө боорукер болуу, эгер туура иштелип чыкса, өзүңүзгө кам көрүүнүн эң эффективдүү куралы болуп калат.
• Ишара: Бул боорукер жана боорукер мамилени, ичиңизде сизге жакшы мамиле кылбаган, атүгүл басынтып, урушкан үн бар экенин байкасаңыз дагы, дайыма өрчүтүп туруу керек. Ага карабай, өзүңүзгө боорукер болуу практикасы маанилүү.
• Коркунуч: Этият болуңуз, боорукердикти ырайым менен аралаштырбаңыз. Бардык мурунку кадамдар бул ыкмаларды айырмалоого жардам берет.

5. СҮЙҮҮ

• Максаты: Өзүңдү сүй
• Практика: Качандыр бир убакта, жакшы мамиледен, өзү эле болгондой, Сүйүүнүн өзү, мамиле катары пайда боло баштайт. Өзүңүзгө болгон сүйүү мурунку процесстин натыйжасы экенин жана жогорудагы кадамдарсыз төрөлө албастыгын унутпаңыз.
• Ишара: Өзүн-өзү сүйүү, ошондой эле, ал көрүнүп баштаганда өрчүтүп, аны колдоого алуу үчүн абдан маанилүү, урушкан жана баалабаган кичинекей үн дагы эле сиздин ичиңизде жашай берсе дагы. Ага карабай мээримдүү жана мээримдүү мамиле болсун. Канчалык сиз буга аң -сезимдүү түрдө инвестиция салсаңыз, ошончолук көбүрөөк пайда аласыз.
• Коркунуч: Ынтымактын же шылтоонун тузагына түшүп калуудан сак болуңуз. Мурунку кадамдардын баары аларды өзүн-өзү сүйүүдөн айырмалоого жардам берет.

Бул программа жалпы багытты, кээ бир "негизги ойлорду" сүрөттөйт жана ар бир кадам өзү сизге көп пайда алып келет. Бирок, сиз алардын ар бирин өзүңүзгө карата туура мамилени өрчүтүүгө же өстүрүүгө жардам бере турган башка ыкмалар менен толуктай аласыз. Каалаган нерсеңизди колдонуңуз жана программаны өзүңүзгө ылайыкташтырыңыз.

Бул кадамдардын баары сиз ийгиликтүү өзүңүз бүтүрө аласыз деп ойлошот. Бирок эгер сиз кыйынчылыкка туш болсоңуз же андан кийин эмне кылыш керек экенин түшүнбөсөңүз, психологдон же психотерапевттен жардам суроодон тартынбаңыз. Өзүңүзгө ашык болуу ар бир адамга бир караганда көрүнгөндөй оңой жана жөнөкөй эмес. Бул процессте өтө тымызын болушу мүмкүн болгон тузактар жана агымдар бар, жана алардын жардамысыз эле жеңүү өтө кыйын болот.