2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Ачуулануу кандай сезимде жана аны менен эмне кылуу керек?
Ачуунун спектри абдан чоң - адегенде биз нааразыбызды, анан кыжырдануубузду, анан ачуубузду, анан ачуубузду жана ачуубузду сезебиз. Ачуулануу жана ачуулануу эми аффект сыяктуу сезим эмес. Аффект-бул эмоционалдык абал, кыска мөөнөттүү, бирок интенсивдүүлүккө каныккан, аны көзөмөлдөө өтө кыйын, дээрлик мүмкүн эмес. Ал эми ачуунун өзү - бул сезим, аны башкарууга болот.
Нааразычылык ичиндеги курт сыяктуу сезилет жана бир нерсе туура эмес деп жатат. Дүүлүгүү кычышуу сыяктуу сезилет, ал тургай денедегидей эмес. Баарын түрткү берүү каалоосу бар, бирок эмоциялардын бороон -чапкыны менен эмес, жөн гана баары туура эмес, баары туура эмес, баары жагымдуу эмес деген сезим бар.
Ачуулануу кыжырдануунун күчтүү жана топтолгон абалы катары сезилет. Эгерде кыжырдануу бүт денеде сезиле турган болсо, анда ачуу көкүрөккө жана колдорго топтолот. Жана биз болуп жаткан нерселерди жактырбай турганыбызды түшүнөбүз. Ачуулануу - чек араларыбыздын басылып жаткандыгынын көрсөткүчү. Башкача айтканда, алар биздин башка адам менен болгон ынгайлуу аралыкты бузушат. Мисалы, эгерде биз үйүбүздөгү кээ бир нерселер белгилүү бир жерде экенине көнүп калсак, анда кимдир бирөө башка жерге коюп койсо, анда бул биздин ачуубузду келтириши мүмкүн. Жөн эле ачууланып жатам. Бул ачуулануу менен мындан ары эмне кылабыз - бул биздин тандоо. Бул этапта биз дагы тандай алабыз.
Нааразычылык, кыжырдануу жана ачуулануу сезимдери менен, биз дагы алар менен эмне кылууну тандоо мүмкүнчүлүгүнө ээбиз, бирок ачуулануу жана ачуулануу менен ансыз деле кыйын. Ачуулануу дагы эле аздыр -көптүр камтылышы мүмкүн. Сиз кимдир бирөөнүн же кимдир бирөөнүн иш -аракеттери буга чейин абдан ачууланганын сезе аласыз, бирок дагы эле кармап туруңуз. Ачуулануу ачууга караганда колдо көбүрөөк сезилет. Колдор өрттөнүп жатат жана сиз алар менен бир нерсе кылгыңыз келет (мисалы, уруу, же көптөгөн адамдар ушул абалда тазалоону башташат же колдор катышуусу үчүн башка аракеттерди жасашат)
Сезимдерди ачуулануу менен кармоо мүмкүн эмес. Бул абалда энергия көп, бүт денеде сезим бар, баары күйүп жатат, кээде чуркагың, басканың, бир нерсе кылгың, ыргыткың, кыйкыргың келет. Эгерде биз ачуунун ачууга алдырышына жол берген болсок, анда аны кармай албайбыз.
Нааразычылык, кыжырдануу жана ачуулануу сезимдери менен, биз дагы алар менен эмне кылууну тандоо мүмкүнчүлүгүнө ээбиз.
Жүрүш -туруштун эки карама -каршы үлгүсү бар (азыр мен эки чектен мисал келтирип жатам). Жүрүм -турумдун биринчи модели - бул эмоциялардын бардыгын бир заматта ыргытып салуу (муну башка психоаналитиктер аракеттенүү деп аташат). Анан тегерегибиздегилердин баары азап чегет, анан адамдар көп учурда бизден баш тартышат.
Жана жүрүм -турумдун модели бар, эгер адам ачууланган сезимдери жөнүндө эч нерсе айтпаса жана ачуусун өзүндө калтырса (балким, эгер анын бардык эмоциялары сыртка ыргытылса, баары бизден бурулуп кетет деп корккондуктан). биринчи учур). Бизге кирген ачуулануу денебизге кирип, бизге оору түрүндө берилиши мүмкүн. Же болбосо, бул ачуулануу авто-агрессивдүү жүрүм-турум катары көрүнүшү мүмкүн.
Авто -агрессивдүү жүрүм -турум - кимдир бирөөгө ачууланганыбызда, бирок ачуубузду кимдир бирөөгө билдирбөө үчүн өзүбүздү кармап, анын ордуна ачууну өзүбүзгө башкача багыттайбыз (бул дагы денеге күнөөсүз зыян келтириши мүмкүн), адам көп учурда ура баштайт - же отургучта, андан кийин столдо, анан төшөктө, андан кийин күйүп кетет, андан кийин ага зыян келтире турган жагдайларга туш болот, ж.б.у.с. ойлорго чейин же өзүн өзү өлтүрүү аракеттерине чейин). Авто-агрессивдүү жүрүм-турум менен, эреже катары, биз кимдир бирөөгө ачууланабыз, бирок бул кимдир бирөө абдан боорукер, жакшы, таттуу адам, ал биз үчүн ушунчалык жакшы иштерди кылды, биз ага ачуулана албайбыз. Ошентип, биз бардык ачуубузду өзүбүзгө бурабыз.
Жүрүм -турумдун салмактуу модели - бул, биринчиден, бизди кыжырданткан нерсени тереңирээк кароого аракет кылганда. Бизди ачууланткан 10 күндөн бери жуубаган чыны эмес, бирок өнөктөш бизге убакыт бөлбөйт жана биз үчүн кылган бардык нерселерибизди баалабайт.
Кийинки ой жүгүртүү процесси келет - бул кырдаалда эмнени каалайбыз, эмнени каалабайт элек, бул абал бизде дагы кандай сезимдерди пайда кылат? Каарыбыздын артында кандай канааттандырылбаган муктаждыктар жатат? Ачуунун артында дайыма канааттандырылбаган муктаждык бар.
Андан кийин өнөктөш менен чын жүрөктөн баарлашуу (же ачууланган адам менен), анда биз муну тигиндей кылганыбызда же кылбаганыбызда сезимдерибиз жөнүндө сүйлөшөбүз жана тигил же бул кылууну суранабыз. Бул диалогдо биз так сүйлөп жатканыбызды дагы бир жолу баса белгилейм сезимдер жөнүндө кемсинтүүгө барбастан, алар жөнүндө айткандай өтпөңүз. Эгер бул диалогду ачуу каардын же ачуунун алдында турганда эмес, баштасаңыз болот. Бул бир аздан кийин, сезимдер бир аз басаңдагандан кийин мүмкүн.
Биз анын каршы жүйөөлөрүн угуп, көтөрүлгөн темага байланыштуу ал кандай сезимдерди башынан өткөргөнүн түшүнүүгө аракет кылабыз. Техниканы сүрөттөө өтө кыйын, анткени көптөгөн нюанстар бар. Анын ар бирибиз үчүн кандай иштээрин түшүнүү үчүн ар бирибиздин жеке тажрыйбабыз керек. Бул жерде эң башкысы - бул кырдаалда бири -бирибиздин сезимдерибизди, ооругубузду түшүнүү. Жана башка адамга сиз менен макул болбоого укук бериңиз. Жана эч ким зыян тартпашы үчүн, кийинки мындай кырдаалда биз бири -бирибиз менен кантип баарлашарыбызды макулдашуу маанилүү.
Гештальт мамилесинде сезим калп айтпайт, бул чындык деп ишенишет жана анын артында социализациянын же милдеттенменин чырмалышкан эмес, чыныгы муктаждыкты таба аласыз. Ошондуктан, биз башкалар менен сезимдердин тилинде сүйлөшкөндө (башкача айтканда, биз экинчисине анын жаман экенин эмес, тигил же бул нерсени, бирок сиз таарынып жатканыңызды, экинчиси муну кылганын, тигини кылганын) көрсөтөбүз, биз түшүнүктүү болуп калабыз, экинчиси бизди уга алат, анткени биздин сөздөр ага таарынбайт.
Мындан тышкары, кээде коркпой, бири -бириңер менен урушуп кетпеш керек деп ойлойм. Бул байланышка көп энергияны, анын ичинде оң энергияны чыгарат. Тагыраак айтканда, мамиледе оң сезимдердин пайда болушуна шарт түзөт. Чынында эле, чыр -чатак аркылуу, башкага ачуулануу жана конструктивдүү чыгуу жолу менен - мамиледе чыныгы жакындык бар. Башкага ачуулануу коркунучу бар болгондо, өзүбүздү башка бирөө кабыл алганда, жада калса ачууланганда, бул өнөктөшүбүзгө болгон ишенимди арттырат, бул андан кийин жылуу жана назик сезимдерди билдирет.
Ачууңузду кандай сезесиз? Анан аны менен эмне кылып жатасың?
Сунушталууда:
Травма же балага кантип жардам берүү керек экени жөнүндө бүт чындык
Травма же балага кантип жардам берүү керек экени тууралуу бүт чындык "Адамдар нерселерден эмес, алар жөнүндө ойлордон коркушат." (байыркы грек философу Эпиктет) Стресс менен травманын ортосунда кандай айырма бар? Биздин жашообуз стресс менен тыгыз байланышта.
КАНТИП ӨЗ ЖАШООҢУЗДУ БАШКА ЖАШОО ЖӨНҮНДӨ ЖАНА ЧЫНЫК ЖАНА БААЛУУ БААЛЫКТАР ЖӨНҮНДӨ
Биздин коомдо жашоого "керек" жана "керек" болгон так аныкталган үлгүлөр жана эрежелер бар. Бала кезибизден бизге чоңойгондо кандай болушубуз керектигин айтышат, алар көбүнчө эмне кылышыбыз керектигин, кайсы университетке киришибиз керектигин, биздин жаныбызда кандай тандалган адамды көрүшөөрүн чечишет, бул жерде жалпы кабыл алынган жаш бар "
Кантип өзүңдү сүйүп, бүт дүйнөнү жек көрбөсүң
Азыр бул абдан популярдуу жана ал тургай модалуу болуп калды - баары туура жашоону жана бактылуу болууну билүүгө аракет кылышууда. Муну күнөөлөө кыйын, анткени адамдын жакшы жана жагымдуу жашоону каалоосу табигый нерсе, ал эми психологдордун жана психотерапевттердин иши так ушул кардарга жардам берүү.
Бакыт жөнүндө сүйлөшөлү?
Анткени мен адамдарга кайрылганымда (бул суроону көбүнчө аялдарга берчүмүн), мен дагы ушундай жоопторду алдым. Ошондой! Же дээрлик бирдей. Жада калса мен жазып берүүнү сурана баштадым. Жана бул мезгил -мезгили менен боло турган нерсе. Бакыт үчүн сизге керек:
Бүгүн сезимдер жөнүндө сүйлөшөлү?
Бүгүн сезимдер жөнүндө сүйлөшөлү? Билүү жана оозеки түрдө (сөздөрдө) сезимдерди билдирүү, аларды бири -биринен айырмалоо жөндөмү абдан маанилүү. Сезимдерин билбеген адамдар, адекваттуу түрдө айтпагыла, тынчсызданууга, депрессияга, баштын оорушуна жана көптөгөн психосоматикалык ооруларга дуушар болушат.
