Өзүңдү кантип сүйүү керек? Эмнеге өзүңдү сүйбөйсүң?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Өзүн-өзү сүйүү маселелери адамдын өзүн-өзү баалоосуна түздөн-түз байланыштуу. Кантип кайра өзүңүздү сүйүүнү үйрөнсөңүз болот? Баштоо үчүн, ички аң -сезимдин ички "менине" болгон боорукердиктин алсырашына таасир эткен себепти табышыңыз керек - жашооңуздун кайсы бир мезгилинде сиз өзүңүзгө кысым көрсөтө баштадыңыз жана муну так түшүнүү абдан маанилүү. болду. Эреже катары, адамдар биринчи кезекте өспүрүм курактарын, андан кийин орто жана башталгыч мектепти, андан кийин гана бала бакчаны жана үйдө тарбиялоого байланышкан кырдаалдарды эстешет (бул эстөө кыйын нерсе). Эгерде мектепте рэкетчилик, шылдыңдоо, бойкот, классташтар тарабынан жамааттык түрдө четке кагуу болсо, мунун баары, албетте, адамдын өзүн-өзү сыйлоосуна жана, демек, өзүн-өзү сүйүүсүнө таасирин тийгизет. Мындан тышкары, ата -энелер "отко май кошуу" менен абалды ого бетер курчутушу мүмкүн (мисалы, баласынын жүрүм -турумун же жетишкендиктерин башка балдар менен салыштырып: "Мына, Диманын математикадан бешөө бар! Ал эми сен үйдө отурасың, эч нерсе!”Мындай салыштыруулар баланын психикасында сакталып, аны сүйбөйт жана кабыл алынбайт деген сезимди пайда кылат.

Эмне үчүн ата -энелер мындай кылышат? Негизинен балдардын психологиясы жаатындагы сабатсыздыктан. Кээ бирлери түздөн -түз колдонулган тарбиялоо моделине карайт, башкалары балдарына "карама -каршы" аракет кылып, аларды кабыл албаган жүрүм -туруму менен көрсөтүүгө аракет кылышат (чындыгында, ар бир ата -эне баласынын жакшы болушун каалайт, бирок баары эле түшүнүшпөйт) муну кантип туура кылуу кичинекей адамды мотивациялайт). Натыйжада, бала өзүнө карата ушундай жүрүм -турумду эң жакын адамдар тарабынан четке кагуунун жана жактырбоонун көрүнүшү катары кабылдайт, бул сезим анын психикасына аң -сезимдүү жана бекем бекитилген. Ошол учурдан тартып, ал сүйүүнү гана табуу керек, ошондо сени татыктуу сүйүшөт деп ишенет. Бирок, үй -бүлө бардык кемчиликтери, кемчиликтери жана кайтарылгыс мүнөзү менен дал ушундай сүйүү, кабыл алуу жана баалоо үчүн бизге берилген.

Өзүн өзү жек көрүү ата-энеге дагы кандайча байланыштуу болушу мүмкүн? Апам менен атам өздөрүн сүйүшпөйт жана сүйүшпөйт, тиешелүүлүгүнө жараша, өздөрүнөн баш тарткандыктан, баланы кабыл алышпайт. Салыштырмалуу айтканда, өзүн-өзү төмөн баалоо муундан муунга өтөт. Мисалы, эгер эне баласынын күндөлүгүнөн эки жүздүүлүктү көргөн болсо, анда ал биринчи кезекте өзүнө нааразы болот, өзүнүн нааразычылыгын чоң энесинин жүрүм -туруму менен байланыштырып, ымыркайга билдирет.

Адамдын өзүн-өзү сыйлоосуна жана өзүн-өзү сүйүүсүнө дагы кандай таасир этиши мүмкүн? Биринчи сүйүү жана ийгиликсиз мамиле. Эреже катары, биринчи сүйүү сезими 20-22 жаш арасында болот. Эгерде адам ташталса, ал бул үчүн өзүн күнөөлөй баштайт - ал туура эмес бир нерсе кылган, сырткы көрүнүшү менен көйгөйлөр (көздүн түсү, чачы ж. Б.), Өнөктөш мамиледе каалаганын алган эмес. Бул куракта адамдар сейрек кездешет мультифакторлуу кырдаалды баалоо жана чындыгында бул психика менен байланыштуу болушу мүмкүн экенин түшүнө алышат. Мына ошондуктан алар күнөөнү өздөрүнө алып, дагы бир психологиялык травма алып, өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтүшөт.

Жалпы абал менен кантип күрөшүү керек?

1. Жарага кысым көрсөтө ала турган бардык адамдарды (ата -эне, классташтар, биринчи сүйүү) кечир. Бул үчүн бардык оор абалдарды жана ар бир укук бузуучуну эстеп калуу керек (кимдир бирөө рюкзагыңызды айрып салды, кимдир бирөө карандашты терезеден ыргытып жиберди, кимдир бирөө шылдыңдап, жек көрдү, кимдир бирөө сиздин кийимиңизди жана келбетиңизди шылдыңдады). Травма жетишерлик терең, андыктан адилетсиздиктен көз жашка чейин эстөө оор жана коркунучтуу болот (эгер андай болсо, бул терапиянын оң учуру - психика травманы түшүрөт). Мындан тышкары, мурда баштан өткөн эмоциялар - таарыныч, ачуулануу, көңүл калуу көрүнүшү керек.

2. Ошол учурда өзүңүздү коргой турган туура сөздөрдү (же иш -аракеттерди) табыңыз. Бул этапта сиз өзүңүздүн фантазияңызды жана фантазияңызды колдонушуңуз керек - чындыгында сиз өзүңүздүн подсознаниеңиздин айткандарын аткардыңыз деп элестетиңиз. Мындай аракеттерден психика реалдуу аракеттердегидей күчтүү эмес, чоң канааттанууну алат, бирок кыялдагы 2-3 кайталануу таарынычты тынчтандырышы мүмкүн.
3. Каалаган реакцияңызды (башкача айтканда, кыянатчыңыздын жүзүн) көрүңүз. Мисалы, карандашты ыргытып жиберген Маша сенден кандайдыр бир каустикалык сөз айткандан кийин капысынан ыйлай баштады деп элестет. Көргүңүз келген нерсенин бардыгын мүмкүн болушунча жандуу элестетүүгө аракет кылышыңыз керек.

Адамдардын бардык жаман иштери алардын психикалык оорулары менен байланыштуу экенин түшүнүү керек. Адатта, мектепте башкаларды кордогондор үйдө ата -энелердин коркуусун (физикалык жана психикалык жактан) башынан өткөрүшөт. Бул жүрүм -турум актёрдук деп аталат. Баланын психикасы стресске көпкө чыдай албайт (үйдө психологиялык же физикалык стрессти баштан кечирип, мектепке келип, эс алуу үчүн агрессиясын башкаларга ыргытып жиберет). Бардык психологиялык билимге ээ болгондуктан, кылмышкердин көз жашын, көңүлүн калтыруусун, кайгысын жана таарынычын көрүү үчүн анын ооруп жаткан жерине кысым көрсөтүү жетиштүү ("Сен эмне билесиңби? кыл Муну!").

4. Моралдык канааттануу алыңыз, кылмышкерди жеңген учурдан ырахат алыңыз ("Улуу, жана Маша өзүн жаман сезди!"). Кээ бирөөлөр социалдык тармактарда кылмышкерлерин ээрчип, алардын ийгиликсиздигине жана көйгөйлөрүнө кубанышат. Бул бир азга канааттандыра алат, андыктан абалды элестетип, түшүрүү маанилүү.

Эгерде сиз абдан катуу жабыркап жатсаңыз (бирок катуу ачуулануу стадиясында эмес), төмөнкү практика кээде жардам берет. Кыянатчы сизден кечирим сураганын элестетип көрүңүз (Ал муну жүзүндө кандай билдирүү кылды? Эмне деди? Өзүнүн жүрүм -турумун кантип түшүндүрдү?). Бул ыкма ата -энелер, классташтар, биринчи сүйүү үчүн идеалдуу. Бирок, жалпысынан алганда, бул абдан татаал жана энергияны көп талап кылган жумуш, анткени психологиялык жактан биз травмабыздын тереңдигине карагандан коркобуз, толкунданган ооруну көтөрө албайбыз деген сезимсиз коркууну баштан өткөрөбүз. бизге психологдун же психотерапевттин коштоосу керек.

Өзүңдү сүйүүнү дагы кантип үйрөнсө болот? Биринчи денеңизге кам көрүңүз, ага кам көрүңүз жана колуңуздан келгендин баарын бериңиз (эне баласына кам көргөндөй). Болжолдуу аракеттер:

- туура тамактануу;

- жаман адаттардан арылыңыз (тамеки жана алкоголь денеңизди өлтүрөт), бирок муну психикаңызга, сезимдериңизге, эмоционалдык абалыңызга жана маанайыңызга зыян келтирбеңиз (эгер тамактан баш тартуу сизге чындап кыйын болсо, анда өзүңүздү сактап жүргөнүңүз жакшы. психика тынч абалда);

- катуу диеталарга отурбаңыз (эртең мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн бир алма), тең салмактуу жана гармониялуу диета жөнүндө ойлонуңуз; бир нече продукттан баш тартуу жакшы (мисалы, айына бир);

- спорт менен машыгыңыз, ал тургай күнүнө бир саат көчөдө сейилдөө жетиштүү;

- ар бир жолу, денеңиз үчүн бир нерсе кылып жатып, өзүңүзгө өзүңүз айт: "Мына, мен муну сен үчүн кылып жатам!". Ошентип, сиз өзүңүзгө жакшылыкты чачасыз жана денеңиз аны сүйүү катары кабыл алат.

- денеңизди кандай болсо ошондой кабыл алыңыз (ар бир бүктөмө, бырыш, сүрөттөгү кемчилик ж.б.). Балким, бул чындап эле чиркин, толуктугу менен көйгөйлөр бар, бирок мунун баары сеники, сен аны менен жашашың керек. Эреже катары, тамак -аш менен биз кандайдыр бир стрессти жана оң эмоциялардын жоктугун сезебиз.

- өзүңдү кечирүүнү үйрөн, жашоодо кетирген каталарыңдын баарын кайра ойлон ("Ооба, ошол учурда менин билимим жана тажрыйбам менен мен муну гана кыла алмакмын. Эми, эгер абал кайталанса, мен баарын таптакыр башкача жасамакмын") ! ");

- өзүңүздү бардык кемчиликтериңиз менен кабыл алыңыз, өзүңүздү башка адамдар менен салыштырбаңыз (кимдир бирөөнүн жүзү сулуураак, бирок терең психикалык травма менен көйгөйлөр бар; кимдир бирөө сонун тексттерди жазат, бирок колу менен эч нерсе кылууну билбейт - ар бири) биздин күчтүү жана алсыз жактарыбыз бар);

- дайыма жаңы нерсени үйрөнүү (жаңы тармакта билимди өздөштүргөн адам өзүн көбүрөөк сүйө баштайт жана өзү менен сыймыктана баштайт);

- өзүңүз менен сыймыктанууну үйрөнүңүз жана максатка жетүү үчүн алдыда дагы көптөгөн кадамдар бар экендигине карабастан, анткени ар бир кичинекей кадам, атүгүл эң кичинекей кадам дагы эле сыймыктанууга татыктуу жеңиш. Албетте, ар бир адам бир жылда, беш же он жылда кандайдыр бир жетишкендиктерге ээ болот. Сизге жашоодо эч нерсе кылбагандай сезилсе да, жашооңузга башка адамдын көзү менен караңыз. Мисалы, ишкер айым жолдошу бар досун кызганып, аны камсыздайт. Жана тескерисинче.

- муну кадыресе көрүнүш катары кабыл алыңыз жана башка адамдардан болгон айырмачылыгыңызды сүйүңүз ("Ооба, мен ушундай адаммын, менин ушундай алсыз жактарым бар, бирок мен алар менен жакшы жашайм!");

- өзүн өзү сындаууну кууп жибер жана башыңда мурда пайда болгон бардык ойлорго ишенбе (айрыкча, эгер сени бала кезиңде (же кимдир бирөөңдү) көбүнчө башкалар сынга алса - антпесе, мындай ой жүгүртүү башыңда отоо чөп сыяктуу өнүгөт;

- чындыгында эмнени каалап жатканыңызды аныктаңыз (Тамактан эмнени көргүңүз келет? Эмне кийүүнү каалайсыз? Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө кандай сөздөрдү айткыңыз келет? Деги эле кандай адамдар менен баарлашкыңыз келет жана кайсы адамдарга байланыш чөйрөсүнөн алып салуу?);

- сизди кемсинткен, таарынткан жана кемсинткен, сизди кемсинткен жана кайдыгер мамиле кылган адамдар менен баарлашууну токтотуңуз - алар сиздин энергияңызды өчүрүп салышат. Мындай адамдардан кутулуудан коркпош керек, өмүр бою сени өз максаттары үчүн колдоно турган адамдар менен жашоо эң коркунучтуу. Сизди сүйгөн жана кабыл алгандарды, алдыга карай мындан аркы кыймыл үчүн колдоо жана булак бере ала тургандарды калтырыңыз.

- кумарыңды коё бербе жана чындыгында эмне кылууну каала; ырахат ала турган ишти табыңыз (окуу, сүрөт тартуу, башка адамдар менен баарлашуу - эгер сиз моралдык канааттануу алсаңыз, анда ушул учурда сиз өзүңүздү эң жакшы көрөсүз);

- күн сайын ыраазы боло турган нерсени издеңиз;

- кризис учурунда, оор кырдаалдарда же маанайыңыз начар болгондо, үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен сөзсүз сүйлөшүңүз, алар сиз үчүн кошумча психологиялык ресурс жана колдоо болуп саналат;

- мезгил -мезгили менен тышкы дүйнөдөн ажырап, өз ресурсуңузду издөө үчүн өзүңүзгө тартылып алыңыз;

- өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган жерди табыңыз (үй, кафе, ресторан, парк ж.

- көңүл ачууну унутпа.

Эң негизгиси, кемчиликсиз адамкерчиликтин кереги жок экенин унутпаңыз, сиз өзүңүздүн кемчиликтериңиз жана күчтүү жактарыңыз менен катардагы адам боло аласыз. Сиз кемчилик деп эсептеген нерсени башка бирөө чоң ресурс катары кабыл алат!