2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Интернет адамдын өнүгүүсүн кийинки баскычка көтөрө турган конкреттүү, практикалык техникаларга толгон. Каалаган нерселерди ишке ашыруу жана эмоциялар аркылуу иштөө, ыраазычылык тизмеси жана позитивдүү ой жүгүртүү, зээндүүлүк жана концентрация техникасы - булардын баары өз психикаңызды айыктыруу үчүн маанилүү жана зарыл. Эмне үчүн аз эле адамдар тааныштын чегинен чыгып, жашоосун чындап өзгөртө алышат?
Ачык жооп өзүн өзү көрсөтүп турат - психикалык жалкоолук.
Физикалык көнүгүүдөн айырмаланып, психикалык жана руханий тажрыйбалар сырткы кыймылсыздыктын астында өтөт. Көбүбүз физикалык өндүрүмдүүлүк ийгиликтүү, натыйжага багытталган адамдын белгиси деген ойго көнгөнбүз. Биздин чөйрө активдүү адамдарды ар тараптан кубаттайт жана колдойт.
Биз ийгиликтин сырткы тузактары ийгиликтин өзү менен барабар болгон доордо жашап жатабыз. Бул эмнени билдирет? Эгерде биз социалдык тармакта конокто отурган адамдын сүрөтүн көрсөк, ал адам бактылуу, социалдык жактан ийгиликтүү жана жашоодон ырахат алат деген божомол жасайбыз. Биз ошондой эле партияда болуу бактылуу адам үчүн жашоонун негизги сапаты деп ойлойбуз. Бул "бакыт" деген аныктама бизди чын жүрөктөн тартпаса дагы, бизди тойлорго барууга үндөйт. Муну менен биз бардык партияларда сөзсүз түрдө башыбыздан өткөн нааразычылыкты басабыз. Чындыгында, биз ички иштерге зыян келтирип иш кылабыз, бул бизге ар дайым жана бардык жерде болуу каалоосунун артында чыныгы бакытка жетүүгө тоскоол болгон жеке каалоолорду туура эмес түшүнүү жана баалабоо жаткандыгын билүүгө жардам берет. FOMO синдрому жөнүндө уккан белеңиз? (* FOMO = Жоголуу коркунучу; Маанилүү нерсени жоготуп алуу коркунучу).
Руханий, ички иш экинчи орунда тургандай. Буга эч качан убакыт жок. Биздин учурдун адамы үчүн бул жагымсыз көрүнөт, анткени аны ишке ашыруу процесси жамааттын алкышын алуу үчүн жетишсиз. Практикалардын көбү жалгыздыкта, унчукпоодо жана ыңгайсыз, таанылбаган жана репрессияланган эмоциялар менен тыгыз байланышта болот.
Көбүбүз ички жумушту өндүрүмдүүлүктүн экинчи даражасы катары көрөбүз, ал бүгүнкү күндө көбүнчө материалдык жактан көрүнгөн ийгиликке алып баруучу конкреттүү аракеттердин жыйындысы менен байланыштуу. Бирок, ирония - өндүрүмдүү маанай үчүн биринчи кадам - бул адамдын ички иштин арстан үлүшүн жасашы! Мындай иштин мааниси девальвациялангандыктан, аны жасоого болгон мотивация, бул табигый нерсе, нөлгө жакын.
Эгерде адам командада болуп, роль ойноо зарылдыгын сезсе, анда өзү менен өзү жалгыз калып, ал бир аз эс алышы мүмкүн. Статусун сактап чарчаган адам өз акыл сарайларындагы үзгүлтүксүз техникаларга убакыт бөлүү үчүн бош энергияны таппайт.
Психикалык жалкоолуктун экинчи себеби: биз өзүбүз үчүн бир нерсе кылууга көнгөн эмеспиз. Өзүн-өзү жемелөө жана өзүн-өзү тануу, өзүнө болгон сүйүүнүн жоктугу-бул бардык сезимдерди кабыл алуу жана алар менен иштөө канчалык маанилүү экенин туура эмес түшүнүү аркылуу үй-бүлө менен мектептин бизге койгон сапаттары.
Өзүңүздү сүйүү үчүн, өзүңүздү угууну үйрөнүшүңүз керек. Интегралдык психолог Теал Сван сонун жолду сунуштайт: чечим кабыл алуу керек болгондо өзүңүзгө суроо бериңиз: "Өзүн сүйгөн адам эмнени тандайт эле?" Teal ички үндү же башкача айтканда, туюмду, жүрөктүн үнүн угуу зарылчылыгына багытталган. Интуиция менен акылдын тааныш үнүнүн айырмасы, жүрөктүн үнү дайыма нейтралдуу же достук менен угулат, интеллектуалдык жактан күчөтүлбөйт. Психикалык рационализация башталганын сезериңиз менен, ишениңиз: бул акылдын үнү
Практиканын эффективдүүлүгүнө ишенимдин жоктугу - системалуу руханий жумуштан баш тартуунун дагы бир себеби. Кээде биз: "Ойлор позитивдүү" деген максимумду угабыз. "Сиз эмнени ойлосоңуз, ошого айланасыз." Жогоруда айтылган көрсөтмөлөрдү кабыл алууга бизге эмне тоскоол болуп жатат?
Кээде адамдар позитивдүү ой жүгүртүү кыйын деп айтышат, анткени бул аларга табигый эмес көрүнөт. Тескерисинче, биз терс мамилелерди жана реакцияларды табигый нерсе катары кабылдайбыз. Ой жүгүртүүбүздүн атайылап өзгөрүшүн биз табиятыбызга каршы жасалган кадам катары кабыл алабыз. Жана бул сезим табигый, табигый! Кантсе да, биз бүт өмүрүбүздү терс ой жүгүртүү жөндөмүн өркүндөтүү менен өткөрөбүз. Биз кичинекей кезибизден эле өзүбүздүн маанилүү бөлүктөрүбүздү басууну үйрөнөбүз, өзүбүздү коллективге ылайыктуу скульптурага айландырабыз. Убакыттын өтүшү менен үй -бүлөдө калыптанган мамилелер рулду башкарып, жашообузга багыт бере баштайт.
Ошентип, өзүбүздүн психикабыздын үстүнөн иштөөбүздү унутуп койгонубуздун үч негизги себеби төмөнкүлөр:
- Ийгиликтин тышкы көрүнүштөрүнө салыштырмалуу руханий иштин мааниси жок.
- Өзүн-өзү жактырбоо.
- Практиканын эффективдүүлүгүнө ишенбөөчүлүк.
Ички иштер үзгүлтүксүз аткарганда гана натыйжа берет. Иш жок - жыйынтык жок
Дүйнө жүзү боюнча мотивациялык тренерлер сунуштаган тез оңдоолор көбүнчө жердин чыпкасы же "бакыт таблеткасы" катары кызмат кылат, биз көбүнчө азаптуу жана ыңгайсыз казуудан качабыз.
Ички иш - бул тынчтык жана бакыт абалынан мурун зарыл болгон иш. Сүйүктүү практикаңызга арналган күнүнө 10 мүнөт гана адамдын психикалык абалын өзгөртө алат.
Кимдир бирөө ыраазычылык тизмесин "алат", кимдир бирөө - медитация. Кээ бир адамдар артыкчылыктардын тизмесин түзүүнү жана өзүн өзү байкоо күндөлүгүн жүргүзүүнү жактырышат. Кээ бирөөлөр балалык травмалар аркылуу иштеп, өз иштерин интеллектуалдык жактан жакшыраак сезишет. Кимдир бирөө психотерапевттин алдында байкоочунун болушуна муктаж; кээ бирлери өз алдынча иштөөнү жактырышат.
Адамдын индивидуалдуулугу ошол адамдын психикалык өсүшүнүн эң эффективдүү ички ыкмаларын талап кылат. Качан биз өзүбүздү сүйүүнү, өзүбүздү сыйлоону жана эмоционалдык муктаждыктарыбызды так угууну үйрөнгөндө гана, биз жашообуздун башка тармактарында өсө алабыз.
Лилия Карденас, интегралдык психолог, психотерапевт
Сунушталууда:
Эгерде өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн болсо, кантип өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу керек?
Кардарлар мага суроо менен кайрылышат: өзүн өзү сыйлоо сезимин кантип жогорулатуу керек? Адатта, адамдар өзүн-өзү сыйлоо жөнүндө сүйлөшкөндө, алар мифтик нерсени билдирет, бул алардын жашоосунда бакыттын жоктугуна түздөн-түз таасир этет.
Өзүн-өзү изоляциялоо стресс жана тынчсыздануу / Эпидемиядан кантип аман калуу керек / Өзүн өзү жөнгө салуу жана өзүн өзү башкаруу
Жакында, кечээкидей эле, мага бул тема ден соолугу начарлап бараткан адамдар үчүн актуалдуу болуп көрүндү. Жеке мен бул ыкмаларды медициналык себептерден улам карама -каршы келген кардарлар үчүн колдондум, андыктан стресстик абалдын себептерин изилдөө аракети негизги оорунун кошумча курчушуна алып келиши мүмкүн, жана бир гана нерсе калды - өзүн өзү үйрөтүү жөнгө салуу техникасы.
Терапия, машыктыруу жана өзүн-өзү машыктыруу / өзүн-өзү дарылоо үчүн Body Knot Exercise
Айыктыруу / тактоо үчүн жагдайды же тажрыйбаны тандаңыз Атын кой Сезимдер жанданып, дене жооп бериши үчүн, тажрыйбанын эскерүүлөрүн кайра жашаңыз. Бул тажрыйба пайда болгон кырдаалдарды, адамдарды, окуяларды, аны козуткан жерлерди эстөө акылга сыярлык.
Өзүн-өзү сыйлоо / өзүн-өзү саботаж
Өзүн-өзү сыйлоо сезими жогору болгон баланы кайда көрдүңүз? Андайлар жок … ошондуктан … Эгерде күтүлбөгөн жерден сиздин жолуңузда сиз алдыга жылууга тоскоол болгон ташты сезсеңиз. Токто … төмөндөгүлөрдү түшүн … Эмоционалдык жаранын негизи-бул өзүн-өзү сыйлоо көйгөйү.
Өзүн-өзү сындоо, өзүн-өзү колдоо, кабыл алуу
Өзүн-өзү сындоо, өзүн-өзү колдоо, өзүн-өзү кабыл алуу-бул өзүн-өзү сүйүү жөндөмүн үйрөнүүнү билдирген скрипт терапиясынын кадамдары. Макала психологдорго өзүн өзү төмөн баалоо жана өзүн-өзү тануу терапиясында кантип ушундай жол менен барууга болорун көрсөтүүгө арналган.
