2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Айыктыруу / тактоо үчүн жагдайды же тажрыйбаны тандаңыз
Атын кой
Сезимдер жанданып, дене жооп бериши үчүн, тажрыйбанын эскерүүлөрүн кайра жашаңыз. Бул тажрыйба пайда болгон кырдаалдарды, адамдарды, окуяларды, аны козуткан жерлерди эстөө акылга сыярлык.
Жагымсыз эмоцияларга кептелип калбоо үчүн, дайыма толук жана жай дем алыңыз. Өзүңүзгө рационалдаштырууга гана эмес, эмоцияңызды алардын жеткилеңсиздигинде жана кээде инфантилизмде сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Ошол эле учурда, көнүгүүнү рационалдуу жана өзүңүзгө же башка "катышуучуларга" бир жактуу карабай жасаңыз.
Аныктоо - атын жана / же жазуу:
КОНТЕКТ:
1 Берилген жагымсыз окуя кандай жагдайдан башталганын, эмнени козутушу мүмкүн экенин аныктаңыз
2 Алдын алуу: каралып жаткан кырдаалга, анын ичинде өзүңүздүн катышуучуларыңыздын инсандык сапаттары, аялуу жерлери, мүнөзүнүн өзгөчөлүктөрү. Анын жыйынтыгына таасир эткен жеке өзгөчөлүктөр.
3 Кошумча факторлор, мисалы, гормоналдык тең салмактуулук, "уйкусуздук", ачкачылык, чарчоочулук, мурунку стресстин таасири, экологиялык стресс ж.
Жалпы реакцияңызды "мен" сөзүнөн баштап атагыла (таарындым)
ФАКТЫЛАР
Катышуучулардын мүнөзү, инсандыгы жана мотивациясы жөнүндө керексиз деталдар жана өкүмдөрсүз кырдаалдын түздөн-түз фактылык эмес сүрөттөлүшү
ТҮШҮНДҮРҮҮ
Сиздин пикириңиз, жагымсыз жагдайга баа берүү
FEEL
Көрсөтүлгөн тажрыйбага байланыштуу денедеги сезимдер. Тактап айтканда, 5 сезүү органынын тилинде дененин кайсы бөлүктөрүндө - тери, булчуңдар, кээде органдар (температура, чыңалуу, басым, жеңилдик, оору (эмне))
ЭМОЦИЯЛАР
Баардык эмоциялар, эң башкысын баса белгилөө. Абстракциядан жана түшүнүктөрдөн алыс болуңуз
Негизгилерден тандаңыз: Кубаныч, сюрприз, кайгы, ачуулануу, жийиркенүү, жек көрүү, коркуу, уят, кызыгуу, шарап, толкундануу, кызыгуу. Сиз түшүнүктөр менен иштей аласыз: үмүтсүздүк, үмүтсүздүк жана алсыздык, бирок аларды негизги деңгээлге түшүрүңүз
ПУЛЬС
Реакция, эмоционалдык импульс, көбүнчө басылат (эмоциялардын айынан … чуркагың, ыйлаганың, кыйкырганың, урганың, тоңуп калганың, бүктөлгөнүң, карганың келет). Жооп денедеги сезимге дал келиши керек - баш оору басылган ыйлоону чагылдырышы мүмкүн, бирок кетүүнү каалабайт. Импульс ар дайым эмоционалдуу жана динамикалуу жана акылга сыярлык, шашылбаган жана салмактуу аракеттерди билдирбейт (кетүү, сүйлөшүү ж. Б.)
АНАЛИЗ
Абалды азыр жакшы жакка өзгөртүү үчүн эмне кылсаңыз болот. 3-5 вариантты жазыңыз. Бардык варианттар реалдуу болбошу керек - бул этапта үйрөнүлгөн алсыздыктын элес ступорунан чыгуу (эч нерсе кылуу мүмкүн эмес) жана варианттарды карап чыгууну улантуу маанилүү.
Ар бир иштин мүмкүн болгон кесепеттерин ачык ой менен карап көрүңүз.
ТАНДОО
Бул этапта ылайыктуу аракетти тандоо оңой. Эмне кылууну жана качан жасоону чечиңиз.
АРАКЕТ
Практика көрсөткөндөй, чечим дайыма иш -аракетке алып келбейт.
Сунушталууда:
Жоготуу жана кайгы. Жабыр тарткандар жана жардамчылар үчүн макала, өз алдынча жардам жана терапия
Жоготуу жана кайгы. Жабыр тарткандар жана жардамчылар үчүн макала, өз алдынча жардам жана терапия Макала жоготууга кабылган адамдар үчүн, жакындарын колдоо жана жардам берүүчү кесиптердин өкүлдөрү үчүн жазылган. Өлүм, ажырашуу, мамилелердин үзүлүшү, социалдык жана финансылык "
Өзүңүздү жана көйгөйүңүздү жакшыраак түшүнүү үчүн 10 суроо. Кардарга жана психологго жардам берүү үчүн
Баарыбызда баш аламандык бар. Кимдир бирөө ойлорго, кимдир бирөөгө эмоцияга алдырат, кимдир бирөө туманда өзүн кирпи сыяктуу сезет (айтмакчы, менин эң жакшы көргөн дарылык мультфильмим) :) Кардарлар менен иштөөдө, мен эч качан сызыктуу стратегияны карманбайм.
Эмне үчүн жана эмне үчүн жазып жатам жана муну жасоодо кандай кыйынчылыктарга туш болом?
Бүгүн мен сиз менен эмне үчүн жазып жатканымды жана жазууда кандай кыйынчылыктар жана тажрыйбалар менен бөлүшкүм келет. Мен эмне үчүн жазып жатам? Мен маанилүү деп эсептегенимди бөлүшүү үчүн жазып жатам. Жана менин оюм башка адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Стресстин пайда болуу өзгөчөлүгү: пайда болуу факторлору, түрлөрү жана симптомдору. Стресстин таасирин дарылоо үчүн психотерапевттик ыкмалар
Активдүү маалыматтык жана жеке муктаждыктын өнүгүү доорунда стресске туруштук берүү феномени стандарттык деструктивдүү фактор катары эмес, кеңири таралган көйгөйдү талдоонун бир бөлүгү катары каралат. Жашоо ритминин уламдан улам өсүп бараткан динамикасына көнүү зарылдыгы жеке мейкиндиктин алкагын мажбурлап кеңейтүүнү пайда кылат.
Угуу жана эске алуу үчүн эмне кылуу керек? Жана өз ара түшүнүшүү үчүн?
Көбүнчө бир адам нааразычылыгын башка бирөөгө дооматтар, айыптоолор, жемелөө, сын жана уят аркылуу билдирген мамиледе болот. Жана мындай аракеттер кээде кандайдыр бир кырдаалда каалаган натыйжасын бере алат. Бирок келечекте бул мамилени абдан татаалдаштырат.
