2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Жакында, кечээкидей эле, мага бул тема ден соолугу начарлап бараткан адамдар үчүн актуалдуу болуп көрүндү. Жеке мен бул ыкмаларды медициналык себептерден улам карама -каршы келген кардарлар үчүн колдондум, андыктан стресстик абалдын себептерин изилдөө аракети негизги оорунун кошумча курчушуна алып келиши мүмкүн, жана бир гана нерсе калды - өзүн өзү үйрөтүү жөнгө салуу техникасы.
Бүгүнкү күндө бүт өлкө (эгерде бүткүл дүйнө болбосо) белгисиздикке, көзөмөлдөнбөгөн тынчсызданууга жана чыңалуунун абалына туш болуп жатат, анын себебине биз таасир эте албайбыз жана бул абалга эң аз жоготуу менен чыдаш керек. Биринчи кылгыңыз келген нерсе - күнөөлүүлөрдү табуу: дүйнөлүк бийликтин кутуму, жергиликтүү администрациянын аракетсиздиги, укук коргоо органдарынын орунсуз аракеттери, психологдордун жөндөмсүздүгү, үй -бүлө мүчөлөрүнүн сезимсиздиги ж.
Бир жагынан мындай реакция түшүнүктүү жана негиздүү. Эгерде кимдир бирөө күнөөлүү болсо, анда жеке менден эч нерсе көз каранды эмес - мен жабырлануучумун. Мага сыйкырдуу таблетка, универсалдуу кеңеш бериңиз жана 1-2дин эсебинде менин бардык көйгөйлөрүмдү чечиңиз. Бирок "көк вертолеттогу сыйкырчы" учпайт, жомоктогу пери балдар тасмаларында гана келет. Жаңыча жашоо азырынча белгисиз, анткени тынчсыздануу башыңды кайра -кайра каптайт.
Өзүн өзү жөнгө салуу ыкмалары сыйкырдуу таблеткалар эмес, бирок алар сезимдериңизди башкарууга жардам берет. Чындык - бул сиздин тынчсызданууңуз менен күрөшүү мүмкүн эмес, бирок сиз, бул тынчсыздануу кийлигишпейт, бирок жаңы кырдаалда аман калууга жардам берүү үчүн сүйлөшө аласыз жана сүйлөшүшүңүз керек. Көбүнчө, терс нерселер оң нерселерди камтыйт, бул нерсе үчүн керек. Мисалы, коронавирустун эпидемиясынан кийин, КЭР бийлиги мышык менен иттин этин колдонууга расмий түрдө тыюу салган (жана бул салт Кытайда белгилүү окуяларга чейин абдан кеңири тараган).
Жөнөкөй суроо бойдон калууда - муну кантип кылуу керек, тынчсызданууңуз менен кантип күрөшүү керек? Бир убакта эки сонун жана абдан таланттуу адамдар марттык менен бизди өзүлөрүн жөнгө салуу боюнча мыкты тажрыйбалары жана көрсөтмөлөрү менен бөлүштү. Бул Михаил Геннадьевич Кочуров - психология илимдеринин кандидаты, Киров медициналык университетинин доценти жана Юрий Васильевич Макаров - психология илимдеринин кандидаты, В. И. Санкт -Петербург шаарынан Герцен.
Ошентип, биз гештальт техникасынын - "эки отургучтун" техникасынын жардамына кайрылабыз.
Бул ыкманы колдонуу үчүн, урматтуу окурман, сиз сунушталган суроолор тизмесине эң чын ыкластуулук жана ачыктык менен жооп беришиңиз керек. Кооз жана туура фразаларды издебеңиз, ассоциацияларыңызды, сезимдериңизди жана сезимдериңизди билдириңиз. Даяр…? Бар!
- Тынчсыздануу (стресс, депрессия) келгенде эмнени сезип жатканыңызды сүрөттөп бериңизчи?
- Сиздин тынчсызданууңуз эркекпи же аялдыкыбы?
- Ал канча жашта деп ойлойсуз?
- Ал сенден улуубу?
- Анын жашын кантип аныктадыңыз?
- Ал сулуу?
- Анын "коркунучтуу" / сулуулугун сүрөттөп бериңизчи?
- Ал кимге окшош?
- Сен андан кутулгуң келеби?
- Ал сага эмне кылды?
- Кандай конкреттүү себеп менен сиз андан арылгыңыз келет?
- Жашооңузга так кантип тоскоолдук кылат?
- Бул абал канчалык көп кездешет?
- Мисал бериңиз жана конкреттүү жагдайды сүрөттөңүз.
- Сиз бул тынчсыздануудан арыла аласызбы?
- Сен андан кутулсаң эмне болот?
- Тынчсыздануу жоголгондо кандай сезимде болоруңузду сүрөттөп бериңизчи?
- Экинчи креслону жылдырыңыз жана сиздин тынчсызданууңуз ушул отургучта отурганын элестетиңиз. Шашпаңыз жана бул образга көнүңүз. Көзүңүздү жумуп, тынчсызданууңуз ушул креслодо экенин ачык жана так элестетиңиз. "Менин тынчсыздануум ушул отургучта" деп бир нече жолу кайталаңыз, так элестете аласыз.
- Азыр өзүңүздү кандай сезип жатасыз?
- А сиз айта аласыз, бирок бул сезимдердин себеби эмнеде эле?
- Элестетиңиз, азыр сиздин колуңузда клуб бар. Экинчи креслого келип, тынчсызданууңузду бүт күчүңүз менен басыңыз. …
- Кыла албайсың? Сизди так эмне токтотуп жатат?
- Балким, башка бирөөдөн аны сабоону суранар?
- Аны аяп жатасыңбы?
- Бирок ал сенин өмүрүңдү ууландырбайбы?
- Азыр өзүңүздү кандай сезип жатасыз?
- Сиз жөн эле андан кутулууну кааладыңыз, туурабы?
- Демек, сиз анын сиз менен калуусуна макулсузбу?
- Экинчи отургучка отуруп, өзүңүздү ошол эле тынчсыздануу катары көрүңүз. Сиз, тынчсыздануу, биринчи отургучтан адамга эмне деп айтат элеңиз?
- Сиз, тынчсыздануу, бул адамга кандай карайсыз?
- Сиз, тынчсыздануу, ал жөнүндө кандай ойдосуз?
- Эмне үчүн Ага муктажсың, тынчсыздануу?
- Сиз, тынчсыздануу, бул кишиге башка нерсе айта аласызбы?
- Биринчи креслого кайра келип, мага айт, сен бул коркунучтуу сөздөргө кошуласыңбы?
- Эгерде сиз тынчсызданууңуздан арылсаңыз, анда эч нерсе жоготпойсузбу?
- Экинчи отургучка отуруп, жооп бериңиз, сизде жакшы нерсе барбы, тынчсыздануу?
- Биринчи креслого кайра келип, мага айтчы, кандайдыр бир тынчсызданууда оң нерсе бар экенине кошуласыңбы? Мисалы, тынчсыздануу адам ресурстарын мобилизациялап, оор абалдан чыгуунун жолун табууга болгон мамилени жаратат.
- Азыр өзүңүздү кандай сезип жатасыз?
Эгерде сиз тынчсызданууңузга кошула албасаңыз, психологго кайрылыңыз. Учурдагы кырдаал бизден жаңы жана инновациялык чечимдерди кабыл алууну талап кылат. Эгерде тынчсыздануу сезими муну жасоого тоскоолдук кылса, анда "мен" карама -каршылыктарын бириктирип, ага болгон мамилеңди оңдоо менен көйгөйүңдү түшүнүшүң керек. Ден соолукта болуңуз жана өзүңүзгө кам көрүңүз!
Өзүн өзү жөнгө салуу программасынын авторлоруна терең урматтоо жана урматтоо менен.
Лариса Дубовикова - психолог, бизнес -тренер
Сунушталууда:
Уюштуруу кризисин кантип жеңсе болот / Кадрларды башкаруу жана башкаруу психологиясы / Кадрлар боюнча персоналды башкаруу
Коомдун жетекчилери менен кошумча иштөөнүн зарылдыгын көрсөткөн коркунучтуу белгилер Биринчиден, жетекчилик кызматты ээлеген кызматкердин көйгөйлөрүн карап көрөлү: - Менеджер барган сайын өзүнүн жүрүм -турумунда жана ой жүгүртүүсүндө өзүнө мүнөздүү стереотиптерди (адаттарды), формализмди жана салттарды колдонот.
Мен эс алсам болобу?! Максатка карай жолдогу чарчоочулуктун аягы кайда жана жашоонун кызуу жарышында кантип аман калуу керек
Сизде чексиз чарчоо сезими пайда болду беле, сизде эч нерсеге күчү жетпейт жана сиз каалаган нерсе - эч нерсе кылбоо үчүн жатуу жана эч нерсе кылбоо, акыры жинди жарыштан тыныгуу алуу? Көп жылдарга созулган жарыш, сиз роликте жүргөнүңүздү сезгенде, сиз өзүңүздүн бизнесиңизди жаңы эле бүтүрүп алдыңыз жана кайра чуркап, бир нерсе кылышыңыз керек.
Жаман жана көрксүз энелер: кантип аман калуу жана жашоону баштоо керек?
Биз ата -энелер үчүн тамырлап жатабыз жана өзүбүз үчүн жана балдарыбыз үчүн сакайып жатабыз. Физикалык, психикалык жана психологиялык бузулуулар, чоң кишилердеги көз карандылыктын бардык түрлөрү көбүнчө эне менен болгон мамиленин көйгөйлүү тажрыйбасы менен байланышкан .
Психотерапиядан көңүл калуу. Андан кантип аман калуу керек?
Психотерапия көбүнчө кайда башталат? Эреже катары, психолог (психоаналитик) тандоосу менен. Кардар психотерапевттин сайтын тапты, макалаларды окуду, же досторунан психологдон рекомендация жана телефон номерин алды. Жашоо практикасы көрсөткөндөй, психологго кайрылууну каалоо пайда болгондон тартып, дарылоого чейин көп учурда бир айдан ашык, кээде бир жылдан ашык убакыт талап кылынат.
Этият моббинг, же аман калганда кантип аман калуу керек
Моббинг - бул кызматкердин командадагы кыйыр же түз коркутуу түрүндөгү психологиялык басымдын бир түрү, адатта аны иштен бошотуу максатында. Дээрлик ар бирибиз өзүбүзгө ушундай терс таасирди баштан кечирдик! Бул көрүнүш мамлекеттик мекемелерде да, жеке фирмаларда да гүлдөп жатат.
