2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Өзүн-өзү сындоо, өзүн-өзү колдоо, өзүн-өзү кабыл алуу-бул өзүн-өзү сүйүү жөндөмүн үйрөнүүнү билдирген скрипт терапиясынын кадамдары.
Макала психологдорго өзүн өзү төмөн баалоо жана өзүн-өзү тануу терапиясында кантип ушундай жол менен барууга болорун көрсөтүүгө арналган. Калгандары мындай ишти ким менен баштоо керектигин көрсөтүшөт.
Дени сак өзүн-өзү сындоо жок, тескерисинче, өзүн-өзү сындоо физикалык жана психологиялык ден соолукка алып баруучу жол. Жан аябастыкка карай падышалык жол
Өзүн өзү сындоо: сценарий терапиясында өзүн өзү сындоо менен иштөө
Бул жерде өзүн-өзү сындоодон өзүн-өзү колдоо жана өзүн-өзү кабыл алуу жолундагы сценарий анализинин жана терапиясынын кыскача мазмуну:
- Биз түшүнүктөрдү түшүнөбүз. Өзүн өзү сындоо. Мен өзүмдү сындайм. Суроо: сиздин ичиңизде ким бар жана ким сындайт? Жооп: Критикалык ата -эне терс (Берн тарабынан чочко) Ички бала. Натыйжада, адаптивдүү бала жана мезгил -мезгили менен козголоңчу инсандык структурада үстөмдүк кылат. Чыгармачылык кысымга алынган.
- Биз түшүнүктөрдү түшүнөбүз. Өзүн-өзү колдоо … Мен өзүмдү колдойм. Суроо: сиздин ичиңизде ким жана сизди ким колдойт? Жооп: Тарбиялаган ата -эне ички баланын аракети аркылуу колдойт, мактайт жана кам көрөт. Натыйжада, Эркин бала өсүп -өнүгөт.
- Бала кезиңизде сизди ким жана кантип сындады? Ата -энелердин фигураларын аныктоо жана алардын кош байланышы. Алар эмне дешти жана сиз жөнүндө эмнени түшүндүрүштү? Өзүн өзү издөөнүн мисалы бул жерде.
- Сиз өзүңүз жөнүндө эмнелерди билдиңиз? Кандай билдирүүлөрдү кабыл алдыңыз? Сиз азыр өзүңүздү сындап, өзүңүздү башкарып жатканыңызда кимди көчүрөсүз, кимдин сындоо ыкмасын?
- Кандай эрте чечимдер сиздин жан аябастык жолуңузду аныктайт? Аларды кандай жагдайларда кабыл алдыңыз, алар сиздин жашооңузга кандай таасир этет?
- Чоң кишилер үчүн жаңы чечимдер. Биз "Сүйүүсүз" сценарийин аныктаган жана өзүн өзү басуу, өзүн-өзү сындоону аныктоочу жагдайлар менен иштейбиз. Бул ЕОТдо мүмкүн, гештальт мамилесинде мүмкүн, айры менен багыттуу визуалдаштыруу ыкмасы менен иштөөгө болот. Биз жаңы чечимдерди кабыл алабыз. Биз баш тартуунун жана баш тартуунун азабын айыктырабыз.
- Өз алдынча кабыл алуу. Биз өзүбүзгө кам көрүүнү жана өзүбүздү багууну чечтик. Биз бул чечимди бекемдөө үчүн жаңы эрежелерди жазып жатабыз.
- Трансформация. Биз иштин жүрүшүндө алынган маанилүү билдирүүлөрдү 3 -кадамдан 6 -кадамга чейин (Ички критикалык үн) СИЗДИН билдирүүлөрүңүзгө уруксат берүүчүгө айландырабыз, аны биз жаңы камкор үн катары оңдойбуз. Бул жерде иштин мисалы.
- Өзүн-өзү кармай турган жаңы жашоо. Биз терапияда алынган жаңы көндүмдөрдү жана чечимдерди реалдуу жашоого өткөрөбүз, биз өзүбүздү кабыл алууда жана өзүн-өзү сүйүүдө орун алабыз.
- Жашоонун ырахаты. Биз көп энергия алабыз, өзүбүздөн жана жашоодон ырахат алабыз, өзүбүзгө колдоо көрсөтөбүз, аны башка жакын адамдардан сурайбыз, башкалар менен инсульт бөлүшөбүз.
Булар менде 1,5 сааттан турган 5 сессиянын 10 кадамы. Кимдир бирөө дагы бир аз убакытка созулат - мунун баары терапевттин стилине жана кардардын абалынын кароосуздугуна жана оордугуна жараша болот.
Сунуш: Кээ бир иштерди (анализди) өзүңүз жасасаңыз да, мындай иште көптөгөн тузактар, коркунучтуу агымдар жана оорулар бар, андыктан бул маанилүү ишти тажрыйбалуу адистин колдоосу менен баштаңыз
Дал ушул учурда, DEMOдо ушундай иштеп жатканда, кардар көп учурда оор жерлерге туш болот жана бала кездеги сезимдердин күчөшүнө: оору, көңүл калуу, баш тартуу, жалгыздык жана ачуулануу.
Сиз мындай терапия ишин баштоого даярсызбы?
Кантип өзүңүздү сындаганды токтотсоңуз болот
Сунушталууда:
ӨСҮП ЖАТКАНДЫ КАНТИП КАБЫЛ АЛУУ КЕРЕК Кызым. ЭНЕГЕ 7 НЕГИЗГИ АРАКЕТ
«Саламатсызбы, менде көйгөй бар, эгер сиз кеңеш бере алсаңыз, мен сизге ыраазы болом. Менин 13 жаштагы кызымды кечээ бир бала таштап кеткен, 15 жаштагы бала, биз Киевде жашайбыз, ал айылда. Жолугушуулар сейрек кездешчү, негизинен телефон аркылуу же Вконтакте аркылуу байланышчу, кечээ ал ага ажырашуу тууралуу жазган.
Үй -бүлөдөн чыгуу чечимин кабыл алуу алдында
Автор: Надежда Вячеславовна Архангельская психолог, онлайн консультанттын жетекчиси Патриархалдык баалуулуктар ушул күнгө чейин үстөмдүк кылган биздин өлкөдө эркек өзүнүн чечкиндүү аракеттеринен коркуу жана коркуу сезимин көп башынан өткөрөт.
Жеткилеңсиздигиңди кабыл алуу эмне үчүн кыйын?
Идеалдуу адамдар табиятта жок болгонуна карабастан, коом ар кандай жол менен бизге идеалга болгон каалоону жүктөйт, бул ар бир адам үчүн милдеттүү болгон норма катары гана эмес, бул дүйнөдөгү жалгыз жашоо формасы катары. Кемчиликсиз келбеттүү кыздар журналдардын мукабасынан карап турушат.
КАБЫЛ АЛУУ СҮЙҮҮ ЭМЕС ЖЕ ЭМНЕ ҮЧҮН БААРДЫ КАБЫЛ КЫЛУУ КЕРЕК?
Мен кабыл алуу жөнүндө сүйлөгөндө же жазганда, бул маанилүү, бул жашоонун сапатына, бул жашоодо кантип жашайбыз, бул жашоодо өзүбүздү кандай сезебиз. Алар көбүнчө мага суроолуу карашат, жана алар бир убакта, жакында эле мени абдан тынчсыздандырган мындай суроону берип жаткандай "
Кабыл алуу жөнүндөгү мисал: Жашоону кантип кабыл алса болот
Кабыл алуу - сабырдуулукка карама -каршы. Чыдаганда, эгер кабыл алсаңыз, анда оору жана жийиркенүү менен. Кабыл алуу токтоолукка окшош. Канчалык көп кабыл алсаңыз, жашоодон келген белектер ошончолук көп болот. Суроого жооп алуу үчүн андагы мисалды окуңуз:
