2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Жүгү менен
Биз каалаган же каалабаган маалымат талаасы абдан чоң! Эксперттер, аналитиктер, журналисттер, блоггерлер ар бир окуяны ар кандай көз карашта чагылдырышат. Бул кандайдыр бир иш -чаранын андан да көп маалыматтар менен толуп кетишине өбөлгө түзөт. Кирүүчү маалыматтын көлөмү адамдын кабыл алуу жөндөмүнөн ашып түшөт, ал мындай масштабда аны жеңе албайт. Бул том үчүн эч кандай убакыт, эмоционалдык же интеллектуалдык ресурстар жок. Адам ойлобойт, ойлонбойт, маалыматты күчүнүн жана мүмкүнчүлүгүнүн чегинде гана кабыл алат, кабыл алат.
Маалыматтын жеткиликтүүлүгү жана аны азыр кабыл алуунун оңойлугу, көңүлдүн концентрациясынын төмөндөшүнө алып келет, бир булакка токтолуу мүмкүн эмес. Ашыкча жүктөө эс тутумдун начарлашына, ой жүгүртүүнүн түшүмдүүлүгүнүн төмөндөшүнө жана мээнин иштешинин жалпы начарлашына алып келет. Аналитикалык жөндөмдөр жабыркайт: адамга чечим кабыл алуу жана тандоо жасоо барган сайын кыйын. Окуяларга аралашып, адамдар тынчсызданышат, тынчсызданышат, эмоцияларын текке кетиришет.
Күчтүү терс эмоцияларды баштан кечирүү ден соолукка таасирин тийгизе албайт. Уйку тез -тез бузулат, аппетит жоголот, адамдар ыңгайсыздыкты башташат, бирок өжөрлүк менен маалымат талаасына киргизиле беришет. Кээде адамдар тузакка түшүп калышат: тынчтануу, чыңалууну басаңдатуу үчүн аларга көбүрөөк маалымат керек, бирок ал чыңалууну кетирбейт, тескерисинче, андан да чоң тынчсызданууга алып келет. Мунун фонунда тынчсыздануу-фобдук оорулар пайда болушу мүмкүн.
Компетенциядан чыккан
Кантип классикага кайрылбай, Козма Прутковдун "Чексиз кучактай албайсың" дегенди эстебей койсо болот! Психологдор муну "алардын социалдык компетенттүүлүк чөйрөсүн аныктоо" деп аташат. Индивидуалдуу социалдык компетенттүүлүктүн так чектери бар экенин моюнга алуу керек.
Бул көнүгүү сунушталат. Сиз жакында киргизилген бардык окуяларды, кубулуштарды, окуяларды, ошондой эле конкреттүү каармандар менен болгон кырдаалдарды жазып алышыңыз керек (мисалы, акыркы ай, 10 күн же бир жума). убакыт аралыгы, анткени биздин эсибизде унутуу функциясы бар. Эсте калган жаңы нерселерге көңүл буруу натыйжалуу. Сиз эмоционалдуу тартылган бардык жагдайларды жазгандан кийин, алардын кайсынысы сизге түздөн -түз тиешеси бар экенин, кайсы жагдайларга таасир этиши мүмкүн, андагы бир нерсени өзгөртүп же жакшырта аларын анализдөөңүз керек.
Бул жагдайларды өзүнчө баракчага жазыңыз - бул сиздин социалдык компетенцияңыздын чөйрөсүн түзөт. Калганынын баары, балким, абдан маанилүү жана ал тургай трагедиялуу, ага кирбейт. Кайдыгер эмес, боорукер жана боорукер адам катары, сиз болгон окуяга боор ооруй аласыз, бирок күйгүзбөңүз, анткени сезимдериңиздин интенсивдүүлүгү жана көлөмү бул кырдаалды өзгөртпөйт.
Коомдук компетенциябыздын так чектерин аныктоо менен биз өзүбүздү чектебейбиз, кайдыгер жана кайдыгер болбойбуз. Биз өзүбүз үчүн биринчи кезекте өзүбүздүн тынчтыгыбызды сактайбыз.
Детокс
Эми тааныштардын чөйрөсүндө же социалдык тармактагы баракчасында: "Мен сыналгы көрбөйм" деп отчет берүү адептин эрежеси болуп калды. Бирок, ошол эле учурда, адамда 24 саат иштеген бардык гаджеттер болушу мүмкүн. Жакында биз телефонду түнкүсүн өчүрүү байлыгына ээ болдук, анткени ал өчүрүлгөндө да бизди эртең менен ойготушу мүмкүн эле; азыр смартфондор бизди бул мүмкүнчүлүктөн ажыратты. Ошондуктан, атүгүл сыналгыны "зомби куту" деп атасаңыз да, маалымат талаасына көз каранды бойдон кала берсеңиз болот.
Бул көз карандылыкты буга чейин эле психоактивдүү заттарга, кумар оюндарына жана тамак -ашка көз карандылык менен катарлаш койсо болот. Натыйжада, убакыттын тардыгы, "маалымат детоксу" кырдаалды түп тамырынан бери өзгөртпөйт, тескерисинче көзөмөлдүн көрүнүшүн түзөт. "Маалымат детокс" менен алектенген адам гаджеттерсиз эле жашоосунун алгачкы сааттарында же күндөрүндө "кетүүгө" жакын. Сиз денеңизди кошумча стресске дуушар кылышыңыз керекпи?
Гаджеттер биздин жашообуздун бир бөлүгүнө айланган жана алардан баш тартуу таң калыштуу болмок. Алар биздин жардамчыларыбыз болушу керек, биздин убактыбызды жегендер эмес, эмоциялардын жана ден соолуктун. Эгерде адамдын жашоосунда хоббиси, кызыктуу иштери, баарлашуусу социалдык түйүндөрдө гана эмес, анда маалымат талаасы анын ыңгайлуулугуна жана ден соолугуна коркунуч туудурбайт. Маалымат талаасынын өзүнө болгон таасирин азайтуу, сезилгендей кыйын эмес.
Маалыматтын биздин жашообузга тийгизген терс таасирин чектей турган эрежелерди сактоо жетиштүү. Мисалы, тойдо же ресторанда смартфонду столго коюу адепсиздик. Кызматкерлерге же кол алдындагыларга жумуш убактысынан тышкары жана каникул учурунда чалуудан алыс болуңуз, демек, каникул учурунда жумуш чалууларга жооп бербеңиз. Саякаттап жүргөндө жаңылыктарды укпаш керек, аудиокитепти же музыканы күйгүзгөн жакшы. Эгерде сиз коомдук транспортто бара жатсаңыз, анда медитация, терезеден карап, кыялдануу мүмкүнчүлүгүн колдон чыгарбаңыз. Жандуу байланышты виртуалдык менен алмаштырбаңыз, өмүрүңүздү "кайра тармакта жаңылган" адамга коротуунун кереги барбы деп ойлонуп көрүңүзчү?
Сунушталууда:
Психикалык терс абалды иликтөө. Түзүүчү себептерге чыгуу
Жаңы кардар (жана анын уруксаты менен басылма даярдалып жатат) таң калган абалда колун көтөрүп: "Билесиңби, алты ай терапиядан кийин мен ушунчалык узак убакыт бою (4 айга жакын) көтөрүмдүү абалда болдум - баары ойдогудай болду, жакшы кетти, мен жашагым келди - ырдагам.
Өзүн-өзү сыйлоо сезими менен иштөө. Жеке дүйнөнүн психикалык жана эмоционалдык картасын айыктыруу
Достор, мен эң актуалдуу психологиялык темалардын бирин - өзүн өзү сыйлоо менен иштөөнү талкуулоону сунуштайм. Жөн эле талкуулабастан, жогоруда айтылган өтүнүчтү чечүү үчүн өндүрүмдүү стратегияларга таяныңыз. Окурмандардын кызыкчылыгы үчүн! Сиз каршы эмессиз?
Жүрөгүңүз ооруп жатканда: Абайлаңыз! Психикалык оору
Психикалык оору эң маанилүү, эң олуттуу жана эң тымызын психикалык кубулуштардын бири. Бул болгондой жана андай эмес, анткени физикалык жактан сизге эч нерсе зыян келтирбейт! Ал чыдабайт жана көп учурда карама -каршы сезимдер менен байланышкан.
Психикалык травма. Зигмунд Фрейд
"Психикалык травма" түшүнүгү илимий адабиятта биринчи жолу 19 -кылымдын аягында пайда болгон. Заманбап психиатриянын тарыхы, адатта, Эмил Краепелиндин ысымы жана анын "Психикалык клиникага киришүү" окуу китебинин 1900 -жылы басылышы менен байланыштуу.
Психикалык травманын түрлөрү жана алар менен иштөө ыкмалары
Жаракаттын төмөнкү түрлөрү бар: Өлүм коркунучу менен коштолгон экзистенциалдык травма (адамды өлүм алдында калтыруу коркунучу) жана адамды тандоо алдында коёт: өзүнө чегинүү же психикалык күчтү көрсөтүү, күчтүү болуу. Жоготуу травмасы (жакындарынын өлүмү) жалгыздыктан коркууну пайда кылат жана адамды тандоо менен беттештирет:
