Мээнин иштеши үчүн эмне керек

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-18 02:34

• Тамак -аш. Мээнин иштеши үчүн керектүү болгон бардык заттарды алышы үчүн тең салмактуу тамактануу жана жетиштүү суу ичүү керек.
• Физикалык көнүгүү. Баары маанилүү: чоюу, тең салмактуулук көнүгүүлөрү, кардио жүктөмдөр, дем алуу көнүгүүлөрү.

Негизинен Н. А. Бернштейндин изилдөөлөрүнүн негизинде жасалган моториканын жана эпсиздиктин анализи, кыймылдын эпчилдигинин жана турмуштук кырдаалдардагы тапкычтыктын негизиндеги механизмдердин түпкү окшоштугун көрсөтөт. Бул компоненттердин психофизиологиялык жана психологиялык деңгээлдеги айкалышы невротикалык оорулары бар бейтаптарда, кыязы, кокусунан эмес.

Ошондой эле ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү акылды ийкемдүү жана пластикалык кылат, ал эми тең салмактуулук көнүгүүлөрү адамды салмактуу кылат деп ишенишет.

Байланыш. Адамдар менен активдүү баарлашуу маанилүү. Бул кандай адамдар экени да маанилүү. Мээ жана нерв системасы үчүн пайдалуу болгон байланыш бизди жагымдуу эмоциялар жана / же жаңы ойлор жана идеялар менен каныктырат.

Нейрофизиологдор белгилегендей, биз ойлогон ойлор чындыгында 90% башка адамдардын ойлору менен алдын ала аныкталган жана шартталган. Биз нерселер жөнүндөгү биздин идеябыз жана аларга кандай реакция кыларыбыз өзүбүздүкү деп ойлойбуз, бирок чындыгында бул муундар бою башкалар тарабынан иштелип чыккан психикалык структуралардын жыйындысы. Биз көбүнчө бизди курчап турган физикалык жана социалдык чөйрө менен гармонияда болуу үчүн аларды кайра чыгарабыз жана кайталайбыз.

Жаңы, татаал, кызыктуу милдеттерди чечүү. Мээ булчуң эмес жана аны үйрөтүү мүмкүн эмес, аны иштеп чыгуу гана мүмкүн. Фитнеске ылайыктуу эрежелер (жумуштун көбөйүшү, ырааттуулук) мээнин өнүгүшүнө ылайыктуу эмес.

Сиз циркте бул номерди көрсөтүү үчүн каргага же маймылга саноону үйрөткөндөй эле, сиз үч, ал тургай эки жаштагы баланы да окууга үйрөтө аласыз. Мындай тренинг мээни өнүктүрөбү? Табышмактарды же логарифмдик теңдемелерди чыгарууда чебер адам табышмактарды жана теңдемелерди чече алат, бул башка мүнөздөгү маселелерди чечүү жөндөмүнө таасирин тийгизбейт.

Мээ жаңы нейрон байланыштарын түзүү менен өнүгөт. Мээ канчалык ар түрдүү милдеттерди чечсе, ошончолук жаңы байланыштар пайда болот жана клеткалар өз ара аракеттенүүгө көбүрөөк катышат. Мээнин ресурсу чексиз түрдө, ар кандай куракта, дайыма жаңы кызыктуу маселелерди чечип турса, кеңейет. Туура коюлган тапшырма эмоционалдуу заряд берет.

• Сезимдер. Элдин ишенимине карама -каршы, эмоциялар чечим чыгарууга жардам берет. Акыл менен сезимди тең салмакташтыруу - татаал иш. Биз жакшы жана жаман жактарын таразалап көрүшүбүз керек. Бул чакырык фронталдык кортексти эффективдүү иштөөгө түрткү берет.
• Тынчтык. Балким, сиз бир жолу деңизди бороондо байкап көрдүңүз: эч нерсени түшүнүү мүмкүн эмес, жээктин кайда, эмне түбүндө экени белгисиз. Дагы бир нерсе - тынч суу бети. Биз толкунданганда (бороон) жана тынч болгондо ойлорубузда ушундай болот. Ооба, бир жагынан эмоциялар биз үчүн маанилүү, экинчи жагынан - тынчтык. Баланс маанилүү.
• Dream. 15 мүнөттө да уйкунун жоктугу иштөөнү кескин төмөндөтөт жана мээнин иштөөсүн бузат. Орточо алганда, биздин организм төмөнкүдөй кезектешүү менен иштейт: 16 саат ойгонуу, 8 саат уйку. Белгилүү болгондой, бул 24 сааттык (кичине өзгөрүүлөр менен) цикл адамдын биологиялык сааты менен башкарылат. Алар мээ сабагында жайгашкан уйку борборунун жана торчо формациянын өзү болгон сергектик борборунун козголушуна жооптуу. Кээ бир адамдар үчүн 24 сааттык ритмден четтөө олуттуу болушу мүмкүн. Бул жума ичинде алар жумушка баруу менен аныкталган, күн сайын бир убакта турганы менен, кийинчерээк жана кийинчерээк укташат. Дем алыш күндөрү кеч туруу организмге башка күндөрү уктоо үчүн кеткен убакытты толуктоого мүмкүндүк берет. Ошондой эле алардын биоритминде үкү, карышкыр жана көгүчкөндөр бар.

Жердеги көпчүлүк тирүү организмдер жыл бою, күн, ай айы ж. Бул циклдер ички "саат" менен камсыздалат жана тышкы факторлор менен синхрондошот, мисалы, агым / агым, күндүн чыгышы. Заманбап цивилизация жана жашоо шарттарынын бир түрдүүлүгү барган сайын денебиздин сезимталдыгын азыркы убакытка жана жаратылыштын эң маанилүү ритмдерине болгон күчүбүздү жумшартат.

• Маалыматтан эс алыңыз. Организмге орозо күндөрү керек болгондой эле, мээнин ичине активдүү кирген бардык нерселерди сиңирүү жана иретке келтирүү мүмкүнчүлүгү берилиши керек: англис тили курстары, социалдык тармактардан алынган маалыматтар, жумуш үчүн документтер. Ар кандай маалыматтан эс алуу үчүн айына жок дегенде бир күн (аптасына бир күн) керек. Китеп окубаңыз, кино көрбөңүз жана социалдык тармактарга барбаңыз. Бардык байланыш жана сырттан маалымат алуу акылга сыярлык деңгээлге чейин кыскартылышы керек (биз өзүбүздү толугу менен обочолонтура албашыбыз анык, биздин үй -бүлөбүз, жумушубуз ж.б.). Бул күнү "түбөлүк менен өз ара аракеттенүү" жакшы: токой, тоолор, көлмө. Сиз жаратылышка чыга албайсыз - асманга же кандайдыр бир кооз бийик имаратка суктана аласыз. Же бул күндү үйдө гармонияны түзүүгө арнаңыз. Бул күнү унчукпоо же музыка угуу жакшы (эгер вокалдык коштоо болсо, анда ал сиз түшүнбөгөн тилде болушу керек).
• Ачык асманда сейилдейт. Жөн эле сейилдөө эмес: спорттук оюндар, чуркоо, велосипед тебүү, багбанчылык, жөн гана күнгө күйүү. Баары жакшы, бирок кызыктуу нерсе жалпысынан жакшы.
• Каалоолор. Психоанализде энергиянын булагы "мен каалайм". Биз "мен каалайм" дегенди ар кандай "муктаждыктар" жана "бул эмне үчүн сизге керек" менен талкаласак, биз энергия албайбыз. Ошондуктан, өзүңүздүн каалооңузга уруксат берүүңүз жана каалооңузду канааттандырышыңыз керек. Мээнин өтө маанилүү жана керектүү иштер менен алектенишине жол берилбеши керек.
• Сулуулук. Пейзаж, музыка, түс, ал тургай математикалык теңдеме менен ойгонгон эстетикалык сезимталдык мээнин активдешүүсүн жакшыртат.
• Таң калуу жана суктануу. Көбүнчө чыгармачыл адамдар баланын сюрприз жана суктануу жөндөмүн сактап калышат, ал эми кадимки гүл аларга революциялык ачылыш сыяктуу ырахат тартуулайт. Суктануу адамды күнүмдүк жашоо деңгээлинен жогору көтөрөт, чыгармачыл илхамдын босогосуна алып келет..
• Керектүү алдап, көңүл ачуу. Жок дегенде кээде.
• Күнүмдүк. Ырааттуулук, циклдүүлүк жана тартип маанилүү. Бул стресс учурунда өзгөчө маанилүү. Мээ "экинчи байпак кайда", "мен азыр чуркаймбы же эртең мененки тамакты жегеним жакшыбы?", "Кандай көйнөк кийишим керек" деген тапшырмалар менен алек болбогондо, башка нерселерди чечүүгө убакыт жана күч бар көйгөйлөр. Мындан тышкары, бул кичинекей маселелердин ар бири-микро стресс. Өнөкөт микростресс коркунучтуу жана курч (күчтүү, бирок кыска мөөнөттүү) салыштырмалуу невротикалык ооруларды пайда кылышы мүмкүн.
• Change. Ошол эле учурда мезгил -мезгили менен бир нерсени өзгөртүп, башкача кылып жасоо маанилүү.
• "Медитация активдүүлүгү". Бул кол өнөрчүлүк, живопись, жыгач оюу, гүл багуу жана канааттануу жана тынчтык алып келген башка иштерге тиешелүү. Материалдык кызыкчылык үчүн кылбаган нерселердин баары, бирок дал ушундай. Бул "пайдасыз жана маанисиз" нерсе болушу мүмкүн - мисалы, толкун дароо жууп кеткен кумдагы чийме.