2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Убакыттын өтүшү менен таарынычты жана таарынычты пайда кылсаңыз, анын кесепети физикалык жактан да, эмоционалдык жактан да өтө олуттуу болушу мүмкүн. Бирок, бул менен күрөшүүгө болот.
Биринчи кадам
Сизге зыян келтирген адамдарды тизмектеңиз.
Бала кезден баштап, андан кийин мектеп жылдарына, университетке өтүңүз жана ушул убакка чейин. Ар бир адамга карама -каршы, кылмыш жасалган жагдайды сүрөттөңүз.
Экинчи кадам
Арыздарды анализдөө.
Чыныгы жамандык жасалган иштер бар. Мындай иш -аракеттер негиздүү нааразычылык деп эсептелет жана алардын кесепетинен пайда болгон ачуулануу да акталат. Эгерде таарыныч жагдайлардын жыйындысынын, кырдаалдарды туура эмес кабылдоонун, туура эмес жалпылоонун, кээ бир жеке артыкчылыктын же негизсиз күтүүлөрдүн, ал тургай жөн эле чарчоонун натыйжасында пайда болсо - жана кээде бул факторлордун жыйындысы. Мындай нааразычылыктар негизсиз деп эсептелет.
Талдоодо объективдүү болуу өтө маанилүү. Кырдаалга өзүңүздүн сезимдериңиз жана эмоцияларыңыз жагынан гана эмес, башка адамга түшүнүү менен караңыз. Балким, анын мындай кылышынын себептери бардыр.
Ошентип, бул даттануулардын кайсынысы негиздүү, кайсынысы негизсиз экенин аныктай аласыз. Унутпаңыз, канча убакыт мурун сизге каршы адилетсиздик жасалган болсо да, негизсиз нааразычылыктар менен күрөшүү эч качан кеч эмес.
Таарыныч менен эмне кылуу керек?
Ага бүгүнкү күндү эске алуу менен караңыз. Сиз объективдүүлүктү кошо турган жагдай же тажрыйба жөнүндө жаңы маалыматка ээ болушуңуз мүмкүн. Сиз өзүңүзгө бул кылмыштын сизге кандай пайдалуу жана жакшы нерселерди бергенин сурасаңыз болот. Психолог сизге бир нерсени түшүндүрүп бере алат.
Менин жеке тажрыйбам көрсөткөндөй, таарынуу менде жаңы ресурстарды, күчтү, энергияны ачат. Эгерде мен кырдаалдан кандайдыр бир жыйынтык чыгарсам. Ооба, болгон учурда, бул жагымсыз болду, мен аны жеңип чыксам, ал мага жаңы нерсе берди.
Үчүнчү кадам
Күнөөңүздү Кудайга, Ааламга, Космоско, кылмышкердин өзүнө бериңиз жана бул үчүн рахмат.
Биз башкаларга кандай мамиле кылганыбыз үчүн жооптуубуз. Биз кечирим сурай алабыз, бирок анын кесепети кала берет (бул учурда кылмыш жана ал эмнеге алып келген). Реакцияларыбыз үчүн биз да жооптуу экенибизди унутпаңыз. Андыктан таарынычты өзүңүз менен кыянатчыга бөлүңүз. Сиз мурунку абзацта өзүңүздүн бөлүгүн талдай алдыңыз.
Кылмышкерди алдыңызда элестетип көрүңүз жана психикалык жактан (үнүңүздү бийик чыгарып) ага төмөнкү сөздөрдү айтыңыз:
«Сен муну кылганда мен үчүн азаптуу жана жагымсыз болду … Мен сенин кылыгың үчүн жоопкерчиликти жана анын кесепеттерин өткөрүп берем. Кудай / Космос / Аалам сиз менен эмне кылууну ойлонсун. Кырдаал Анын Жогорку адилеттүүлүгүнө жараша чечилсин ».
Эгерде сиз Жогорку күчтөргө ишенбесеңиз, анда төмөнкү текстти айта аласыз:
«Сен муну кылганда мен үчүн азаптуу жана жагымсыз болду … Мен сенин кылыгың үчүн жоопкерчиликти жана анын кесепеттерин өткөрүп берем. Себеп-натыйжа мамилелеринин мыйзамы бул абалды жөнгө салсын ».
Ошондой эле кыянатчы менен жолугуп, сезимдериңизди айта аласыз. Ырас, бул учурда, сиз жөн гана пикир билдирип жатканыңызды түшүнүү маанилүү жана аны менен эмне кылууну маектеш чечет. Ошондой эле диалогду туура жүргүзүү зарыл.
Баарыбыз ката кетирерин унутпайлы. Ошондуктан, эч ким кечиримди жокко чыгарган жок.
Сунушталууда:
Чыккынчылык. аны менен кантип күрөшүү керек? Эмне кылуу керек? Кантип туруп, кетүү керек
Чыккынчылыктын эң оор жери эмне экенин билесизби? Бул саткынга карата назик сезимдер. Жаңылыктын соккусунан кийин ушунчалык кыйналган укмуштуудай көңүл чөгүү бардык жылуу сезимдерди жок кылып салса, кандай жөнөкөй болмок. Сүйүү жок, ачуулануу жана көңүл калуу калган жок, алар баракты барактап, кетишти.
Өнөктөшүңүз менен ажырашуу менен кантип күрөшүү керек?
Мен өзүм өмүр бою мамилелеримдин темасын изилдеп келем. Ой жүгүртүү, менимче, ашыкча баалоо. Көп жылдар бою жана тажрыйбам менен, өнөктөш менен ажырашууга келгенде "өлбөйм" деген жөндөм мага келди. Бул мен үчүн салыштырмалуу оорутпайт.
Пассивдүү агрессияга кантип туура жооп берүү керек? Пассивдүү-агрессивдүү адамдар менен кантип күрөшүү керек?
Ар бирибиз пассивдүү агрессияны көрсөткөн адамдар менен жолуктук. Сиз адамдын ачууланып жатканын ачык көрөсүз, бирок ал аны ар кандай түрдө четке кагат ("Жок, жок, сиз кандайсыз?! Маанайым сонун, мен кубанычтамын!"). Бул жүрүм -турум дайыма башаламан.
Психотерапия жөнөкөй. Өткөн менен кантип күрөшүү керек
Көбүнчө, балалык кезинде травма алган адамдар ойлонушат - өзгөрүү кандай болот? Атайын эмне кылыш керек? Алдыга жылуу үчүн колдоону кайдан табуу керек? Анткени, балалыкты өзгөртүү мүмкүн эмес. Суроолор чоң, алар адамдын өзгөрүүнү каалаарын жана алар үчүн бир нерсе кылууга аракет кылып жатканын билдирет.
Кечиктирүү менен кантип күрөшүү керек. Кантип создуктурбоо керек
Кийинкиге калтыруу - бул нерселерди "кийинкиге калтыруу" (анын ичинде маанилүү жана шашылыш нерселерди кошо!). Бул абал адам көп учурда турганда чыныгы көйгөйгө айланат - пландаштырылган иштердин үзгүлтүксүз "үзгүлтүктөрү"
