2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
1 брокколи
Брокколи, түстүү капуста жана кытай капустасы сыяктуу кресттүү жашылчалар сезгенүүгө каршы, калориясы төмөн жана өзүңүздү сергитүү үчүн жакшы тандоо.
Мындан тышкары, алар оңой сиңип, бат денеде энергия өндүрүшөт.
2. Салмон
Лосось, сардин же скумбрия сыяктуу майлуу балыктар омега-3 дозасы менен дени сак жүрөк үчүн жетиштүү белокту камсыздап, клетка мембраналарын бекемдеп, денеге энергия өндүрүүгө жардам берет.
3 жасмык
Жасмык белокко жана клетчаткага бай, денени рактын көп түрүнөн коргоого жардам берет жана тамак сиңирүү системасынын ден соолугун колдойт, бул дененин жалпы энергия деңгээлинде чагылдырылат.
4 банан
Банандын курамында витаминдерди камтыйт, алар энергияны пайда кылат - В6 жана калий, ошондой эле углеводдор, алар тез сиңет жана энергияны жогорулатат.
5. Таттуу картошка
Була жана татаал карбонгидрат камтылгандыктан, таттуу картошка дененин бардык клеткаларын энергия менен үзгүлтүксүз камсыздайт. Жана марганец менен А витамининин көп болушу менен бирге бул касиеттер таттуу картошканы чыныгы энергия генераторуна айландырат.
6 жумуртка
Жумурткада протеин абдан жогору, ал туруктуу энергияны өндүрөт, ошондой эле аны өндүрүүгө катышкан аминокислоталардын жана лейциндин жогорку деңгээлин түзөт.
Энергетикалык суусундуктардын ордуна 4 витамин
1. Витамин В1, же тиамин катары белгилүү, углеводдорду глюкозага айландырууга жардам берет, бул организмди энергия менен камсыздоо үчүн өтө маанилүү процесс.
2. Фолий кислотасы, ансыз организмдин энергия запастары кыйла түгөнөт
3. Иммунитетти көтөрүүчү катары белгилүү болгон С витамини, бирок зат алмашууну жөнгө салуу жана сергек болууга алып келген нейротрансмиттерлердин синтези үчүн да маанилүү.
4. Цинк калкан сымал денеңиздин (жана анын натыйжасында, күчтүү иммунитет) маанилүү элементи болуп саналат жана нерв жана энергия чарчоосунун алдын алат.
Суроолор өсүүгө, өнүгүүгө жана кыймылга көңүл бурууга жардам берет
1. Мени азыр жашоодо эмне бактылуу кылат? Мени буга эмне кубандырат? Мен кандай сезимдемин?
2. Мени азыр жашоодо эмне көбүрөөк шыктандырат? Мени эмне бурат? Кантип бул сага кандай таасир этет?
3. Мен азыр жашоомдо эмнеси менен сыймыктанам? Мен кандай сезимдемин?
4. Мен азыр жашоомдо эмнеге эң ыраазымын? Мени эмне ыраазы кылат? Ушундан кийин өзүмдү кандай сезем?
5. Мен азыр жашоодо эмнени эң жакшы көрөм? Бул мага эмнени жактырат? Кандай экен?
6. Азыр менин жашоомдо эмне маанилүү? Мени бул бизнесте берилген адам кылган эмне? Мен кандай сезимдемин?
7. Мен кимди жакшы көрөм? Ким мени сүйөт? Мени эмне сүйөт? Кандайча
сезилип жатабы?
Сунушталууда:
Кантип коркуудан арылып, тынчсыздануунун деңгээлин азайтуу керек?
Бул терс эмоциялардын көрүнүшү белгилүү бир жагдайга байланыштуу болушу мүмкүн, мисалы, экзамен, бийликке чакыруу, аба рейси же метродо саякат, же ага эч нерсе түрткү болбошу мүмкүн жана тереңдикте пайда болушу мүмкүн. аң -сезимди, ойлорду барган сайын басып алуу, эркти жана акыл -эсти жоготуу … Муну менен күрөшүүнүн бир нече жолу бар.
Бактылуулуктун ар түрдүүлүгү жана анын деңгээлин өлчөө
Психологияда жана башка илимдерде бактылуулуктун көптөгөн аныктамалары бар жана алардын баары аздыр -көптүр айырмаланат. Чындыгында бакыт деген эмне? Чындыгында, бакыт - бул толугу менен жеке түшүнүк. Ал эми адамдардын бакыт жөнүндөгү ойлору ар түрдүү.
Мотивацияны жогорулатуу үчүн күрөшүү духунун күчү же 5 техника
Баарына салам! Күнүмдүк макалалардын марафонун улантып, бүгүн биз мотивация темасын талдайбыз. Мен дароо эскертем - тема абдан көлөмдүү жана аны бир макалада толук ачып берүү мүмкүн эмес, ошондуктан, балким, сиз бир нече макаланы көрөсүз бул тема.
Кээде көп уктоо каалоосу энергиянын жетишсиздигинен эмес, жашагысы келбегендиктен болот
Менин китебимден тематикалык уруу фразалары: "ABC интеллектуалдык төлгө" Биз кичине кааласак канча жасай алабыз …? Кийин жүз жолу каалаганы үчүн өкүнгөндөн көрө, жүз жолу ойлонуп, жалгыз тилеген жакшы, бир ой … Башкаларга кызмат кылгыңыз келгенде, биз кандай абалда экенибизди текшеришибиз керек:
Эстүүлүктү жогорулатуу үчүн 7 жөнөкөй көнүгүү
Жакында "эстүүлүк" модага айланды - ал тургай психотерапиядан өтө алыс адамдар "бул жерде жана азыр" болуунун маанилүүлүгүн айтышат. Ошондуктан, бул жерде эстүүлүктү өнүктүрүү үчүн 7 абдан жөнөкөй көнүгүүлөр. Алар минималдуу убакытты талап кылат, физикалык күчтү же атайын жабдууну таптакыр талап кылбайт.
