Паника чабуулдары. Психологиялык механизмдер

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Бул учурда, мен 10 жылдан бери дүрбөлөң менен иштедим жана 400дөн ашуун кишинин айыгып кетишине жардам бердим. Мезгил -мезгили менен мен кардарларыма айтканымды макалага киргизем. Бул менин паник чабуулдар боюнча үчүнчү макалам, биринчи экөөнү бул жерден жана бул жерден окуса болот. Бул макалада дүрбөлөңдүн психологиялык механизмине басым жасалат, мен чыныгы кардарлардын мисалдарын берем.

Кээ бирөөлөргө кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок биз дээрлик дайыма паникага каршы дары -дармектер менен күрөшөбүз. Дары -дармек керек болгондо да, менин кардарларым дүрбөлөңгө түшүүнүн психологиялык жолдорун үйрөнүшкөндө, андан тез эле баш тартышат. Менин тажрыйбам боюнча, баңгиликтен баш тартууда эң чоң кыйынчылыкты паникастын өзү эле эмес, күтүүдөн да коркуу сезими пайда кылат: кардарлар кол салуу болуп кетет деп коркушат жана алар аны көтөрө алышпайт. Ошондуктан, талманы басаңдатуунун баңгизатсыз ыкмалары, албетте, абдан баалуу. Дүрбөлөңдүн өзүн да, күтүүнүн чыдамдуу коркуу сезимин да жоюу үчүн аларды өздөштүрүү жана колдонуу маанилүү.

Мындай ыкмаларды өздөштүрүү үчүн дүрбөлөңдүн пайда болуу механизмин түшүнүү керек. Мен бул жөнүндө мурунку макалада "Коркунуч, фобия, дүрбөлөң кайдан пайда болот?" Деп жазам. Бул жерде биз кийинкиге калтырылган реакциялар жөнүндө сөз кылабыз.

Кечигүү реакциясы деген эмне?

Негизи, бул жерде баары жөнөкөй:

1. Адам эмоциясын (тынчсыздануу, коркуу, паника) пайда болгон учурда көрсөтпөйт. Ушундан улам, ал "эмоцияны сезбейт" окшойт, аны басат. Кээде өзү эмоционалдуу экенин деле байкабайт, бирок анын реакциясы аң -сезимсизде сакталат.
2. Көп өтпөй бул эмоция өзүн көрсөтөт, бирок бул чыныгы кырдаалга эч кандай тиешеси жок.

Кечигүү реакцияларынын кыска мисалдары

Эки турист кышында токойго лыжа тээп барып, ошол жерден аюу менен таанышкан. Алар коркуп, качып кетишти. Жолдо алардын бири ташка лыжа кармап, аны сындыргандыктан, бирөөсү менен качып кетүүгө аргасыз болгон. Бул аларды ого бетер коркутуп жиберди. Поездде алар эмне болгонун унчукпай коюшту. Үйгө келгенде экөөнүн тең ичи ооруп калды. Неге? Токойдо ажатканага барууга убакыт болбогондуктан, алар өмүрдү сактап калышты, ал эми үйдө, коопсуз абалда, коркуу сезимин сезип, эс алсаңыз болот.

Апам бала менен бараткан, бала жолго чуркап чыгып, кооптуу абалга кептелген, айдоочу акыркы учурда ылдамдыгын төмөндөткөн, бардык катышуучулар катуу коркуп кетишкен. Башында баары жакшы болчу, апам уулун алып үйүнө алып кетти, бирок буга чейин үйдө чайкап, үшүп баштады. Көрсө, анын коркунучу коркунучтан өткөндөн кийин, толугу менен коопсуз абалда көрүнгөн экен.

Башкача айтканда, күчтүү коркуу учурунда адам өз реакциясын азырынча аң -сезимсиз түрдө кийинкиге калтыра алат. Балким, ал муну байкабайт, балким, аны дароо көрсөтүүдөн уялат (ыңгайсыз), кээде коркунучтуу, орунсуз көрүнөт, же башка себептерден улам болуп жатат. Эң негизгиси, бул аң -сезимсиз процесс экенин түшүнүшүңүз керек, адам эмоциясын атайылап, көзөмөлдөбөстөн, атайылап эмес, бирок, эреже катары, ал муну кылып жатканын түшүнбөйт..

Башкача айтканда, паникага кабылган кардар психологго келгенде, анын жашоосунда баары жакшы экенин, эч нерседен коркпой тургандыгын, эч нерсеге тынчсызданышпаганын, чын эле, кандайдыр бир себептерден улам, дүрбөлөң коркунучу пайда болуп жаткандай сезилет. "эмнеден экени белгисиз", бирок баары жакшы … Жана айыгуу үчүн ал өзүнүн тынчсыздануусун билиши керек. Башкача айтканда, ал чындап коркуп жатканын түшүнүү үчүн. Муну жасаар замат ал дары -дармектерден баш тарта алат, анткени түшүнүксүз дүрбөлөңдөр өтөт жана коркуу түшүнүктүү болуп калат. Муну психологсуз жасоо өтө кыйын, анткени кардар эмнеден баштоону жана "кайда казууну" билбейт.

Албетте, бул иштин жарымы гана, анда биз чыныгы (түшүндүрүүгө болот) коркуу менен күрөшөбүз. Бирок паника "жок жерден" эмес, толугу менен акылга сыярлык себептерден улам келип чыкканын түшүнүү да абалды абдан жеңилдетет. Муну төмөнкү сүрөттөн эң жакшы түшүнсө болот.

Жогорку сүрөттө биз бир гана багытта баруудан коркобуз, анткени коркунуч бар, бирок калган жашоо бизге жеткиликтүү. Төмөндө - биз жалпысынан баарынан коркобуз, анткени коркунуч бардык жерде көрүнүп турат. Ошол сыяктуу эле, дүрбөлөң менен: адам качан жана кайда "жабыларын", эмне үчүн болуп жатканын жана эмне экенин билбесе, дүрбөлөңдүн азаптуу күтүүсү пайда болот, анда коркунуч коркунучта көрүнөт. бардык жерде күт. Бул коркунуч ойдон чыгарылган экени түшүнүктүү, бирок паника абдан реалдуу. Терапияда, биз чыныгы коркууну тапканда, "дүйнөдөгү бардык нерселер жөнүндө" дүрбөлөң (эмне кылуу керек экени такыр белгисиз) өтөт жана коркуунун бир гана чыныгы себеби бар, аны менен:

а) иштетүү оңой;

б) иштей берсеңиз болот.

Менимче, чыныгы кардарлардын мисалдарын келтирүүгө убакыт келди. (Албетте, алар макулдугун беришти.)

Мисал 1

22 жаштагы келин, институттун акыркы жылы, тойго даярданып, жигити менен жашайт. Паника чабуулдары дээрлик күн сайын, 2 ай мурун башталган. Ал 2 ай мурун кандай коркунучтуу окуя болгон деген суроого жооп бере албайт, бирок аны сурагандан кийин, болжол менен ошол убакта жаш жигит ага сунуш киргизгенин, ал аны кабыл алганын билдим.

Бир караганда, окуя кубанычтуу, эч ким аны дүрбөлөңгө түшүрүү менен байланыштырбайт, анткени биз дүрбөлөңгө түшүү үчүн коркунучтуу нерсени издеп жатабыз. Бирок, кардар өзү келе жаткан үйлөнүү тойго карата абдан карама -каршы сезимдерге ээ. 3 ай мурун ал чыккынчылык жөнүндө билип, абдан тынчсызданып, ажырашуу же жокпу деп ойлогон, жигит тобо кылды жана бул экинчи кайталанбайт деп убада берди, акыры алар мамилени сактап калууну чечишти. Бул кырдаалда жигит ага сунуш кылат, ал макул болот, чыккынчылыктын абалы али баштала элек болсо да, ишеним калыбына келе элек, таарыныч дагы эле бар. Клиент өзү ойлойт, жигит муну үйлөнүү каалоосуна караганда күнөөсү үчүн жасайт, чыккынчылыктан арылууга аракет кылып жаткандай. Албетте, ал мындай никенин ишенимдүүлүгүнө тынчсызданган, бирок баш тарта албайт. Жана макул болуу да, баш тартуу да коркунучтуу.

Дагы бир кызыктуу симптом бар болчу, ал жигиттин алдында дүрбөлөңгө түшкөн эмес. Ал эми дүрбөлөң болуп кетсе, ал ага чалган, ал анын жанына келип, кол салуу анын көз алдында бат эле өтүп кеткен. Бул анын ишеничтүүлүгүн байкабай эле сынап жаткандай, аны сынап жаткандай болду. Мага керек болгондо жардам бересизби? Мен кыйын учурда сизге ишене аламбы? Мен сага ишенсем болобу? Мени таштап кетпейсиңби? Бул коркуулардын баары ал келген учурда артка чегинип, ал үчүн бардык иштерин таштады.

Эмнеге ал жигити менен болгон кырдаалды сүйлөшпөйт жана үйлөнүү тоюн бир нече айга кийинкиге калтырбайт, анткени ал жаман? Анткени ал атайылап аны толугу менен кечирип, ага үйлөнгүсү келет. Көйгөй, кардар бул коркуулардан кабардар эмес. Ал аң -сезимсиз түрдө коркот жана кечигүү реакциясынын принциби боюнча тынчсыздануу дүрбөлөңдүн мезгилдүү чабуулдары түрүндө ишке ашат. Кардар анын коркуу сезимин психотерапиялык иште гана байкай алган. Кызыктуу жагдай, ал жигити менен сүйлөшүп, тойду кийинкиге жылдыраары менен, дүрбөлөң дароо жок болуп кетти.

Мисал 2

Эркек, 26 жашта, паника чабуулдары эки жума мурун башталган. Ал эч кандай коркунучтуу нерсени эстей албайт, бирок ал кыялданган жумуш сунушун алганын айтат. Бирок, биз билгендей, бул сунушка байланыштуу көптөгөн коркунучтар бар. Негизи компания ага башка шаарга көчүүнү сунуштайт. Бирок бул анын социалдык чөйрөсүн таптакыр өзгөртүүнү билдирет жана ал жаңы байланыштарды кыйынчылык менен түзөт, эң башкысы, бул тууралуу сүйлөшкөн кызына жана ата -энесине айтуудан коркот. Кыздын кандай реакция кылары белгисиз, аны менен көчүүгө макулбу же жокпу белгисиз. Ал ошондой эле ата -энесин өз шаарында калтыра албайт, муну аларга карата чыккынчылык катары кабыл алат.

Ал туугандары менен сүйлөшүүгө батынбайт, көчүү күнү жакындап калды, ал эч жакка кетпөөгө жакын. Жакшы сунушту жоготуу да коркунучтуу. Натыйжада, ал эки коркунучтун ортосунда калат, алар топтолот жана кечигүү реакциясы түрүндө дүрбөлөңгө түшөт. Анын үстүнө ал, балким, шаарда калаарын айтат, анткени азыр паникага кабылган, борборго мындай абалда баруу тобокелдүү. Башкача айтканда, симптом экинчи даражадагы пайда алып келет: ага кайрылуу менен сиз чечим үчүн жоопкерчиликтен качып, эч нерсени чечпейсиз. Бул толугу менен аң -сезимсиз түрдө болот.

Буга ылайык, паника кол салуулары жакындары менен сүйлөшө алаар замат жок болуп кетти.

Мисал 3

Кардар, 27 жашта, үйлөнгөнүнө 7 жыл, балдары жок. Дүрбөлөңгө түшүүдөн тышкары (17 жаштан баштап), бала кезинен башка көптөгөн коркуулар бар: бийиктиктен коркуу, терс баалоодон коркуу, караңгыдан коркуу, батирде жалгыз калуу, башкалардын жактырбоо коркунучу, коркуу бейтааныш адамдар, ката кетирүүдөн коркушат (ал документтерди жумушта көп жолу текшерет, ошон үчүн мөөнөтү өтүп кетет), бейтааныш жерге жалгыз баруудан, бейтааныш көчөдө жүрүүдөн коркуу, психологго кайрылуудан коркуу (бирок.. … жакшы, дээрлик баарында ушундай коркуу бар J). Ал апасына жана күйөөсүнө абдан көз каранды, ал бардык нерселерде өзүнүн ишинин тууралыгын тастыктай турган алдыңкы өнөктөшкө муктаж.

Бул коркуулардын баары, биз билгендей, бир себеби бар эле. Бул ашыкча тынчсызданган энени тарбиялап жатат. Апам корккон жана дагы деле кызынан коркот. Апам менен болгон баардык сүйлөшүүлөр кандай гана болбосун, баары туура жасалышы керек, антпесе жаман нерсе болот ж. Натыйжада, кыз жөн эле башкача экенин, ар бир ызы -чуудан коркпой жашай ала турганыңызды, апаңызга же башка лидерге кылчактап карабай, өзүңүздүн аракеттериңизди аткара алаарыңызды билбейт. Мунун баары менен ал апасы өзү үчүн идеалдуу ата -эне жана апасы менен болгон мамилеси мыкты экенине чын дилинен ишенет, анткени ал башка жолдорду көргөн эмес.

Паника чабуулдары кардар бир жигит менен (ал кийинчерээк үйлөнгөн) таанышып, апасына айта албаган иштерди жасай баштаганда башталган. Ал эки коркуунун ортосунда калды. Эгер сиз муну өз жолуңуз менен кыла турган болсоңуз, анда эненин лидерлик ролу жок коркунучтуу. А эгер сиз апаңыз айткандай кылсаңыз, анда такыр эле эркек болбошу керек, окуу жөнүндө ойлонушуңуз керек, жана жыныстык жактан алар кош бойлуу болуп, ВИЧ инфекциясын жуктуруп өлүшөт. Ички конфликттин натыйжасында кардар эч кандай чечим чыгара албайт, туюк маанисинде пайда болот, эч нерсе кыла албай турган дайыма коркуу жана акырында дүрбөлөңгө түшүү.

Паника кол салуулары кардар апасына артына кылчактабай, чоң кишилердей болуп, өзүн өзү багууга үйрөнгөндө өттү. Башкача айтканда, уруксат сурабай жашооңузду өткөрүү.

Келгиле, бул мисалдардын бардыгында жалпыны бириктирели, ошондо талмалар механизми айкын болот. Паника чабуулдары адам эки күчтүү аң -сезимсиз коркуунун ортосунда калганда жана тандоо жасай албаганда пайда болот. Коркуу топтолот жана реакциянын кечигүү принцибине ылайык, дүрбөлөңгө түшөт. Башкача айтканда, дүрбөлөңгө түшүү качууга мүмкүн болбогон күчтүү аң -сезимсиз коркуу болгондо пайда болот.

Эмне үчүн паника кол салуулары көбүнчө жашоодогу олуттуу өзгөрүүлөргө байланыштуу келип чыгары түшүнүктүү болот: көчүү, университетке кирүү жана бүтүрүү, биринчи жыныстык катнаш, нике, кош бойлуулук, төрөт, декреттик өргүүнү таштоо, ажырашуу, жумуш алмаштыруу, жакындарынын өлүмү. Бул (же башка) окуялардын баары өзгөрүү менен байланышкан эң күчтүү коркунучту көтөрө алат, алардын көбү кубанычтуу деп кабыл алынса да.

Паника чабуулунун механизмин түшүнүү менен психологиялык айыктыруучу каражаттарды таап, баңгизат менен дарылоодон баш тартууга болот. Бул макаланы окугандан кийин да, дүрбөлөң менен күрөшүү үчүн машыккан психологдун жардамына муктаж болосуз. Бирок эгерде биз бул механизмди түшүнсөк, анда убакытты үнөмдөйбүз.

Александр Мусихин

Психолог, психотерапевт, жазуучу