Узакка созулган чарчоо, ашыкча иштөө үчүн 5 себеп

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-18 02:34

Өнөкөт чарчоо синдрому - бул медициналык термин жана мындай чарчоо кадимки ашыкча иштөөдөн айырмаланат, бул сезимден жакшы жана узак эс алгандан кийин да арыла албайсың. Салыштырмалуу айтканда, сиз бир -эки жума эс алып, жумушка жөнөдүңүз жана биринчи күнү эле чарчап жатканыңызды сезесиз. Бул учурда, мүмкүн медициналык себептер. Биздин психологиялык жана физикалык ден соолугубуз көбүнчө бири -бири менен тыгыз байланышта, бирок баарынан мурда ден соолугуңузду дайыма текшерип турушуңуз керек. Ошентип, чарчоо себептери кандай болушу мүмкүн?

1. Физиологиялык - туура эмес тамактануу, витаминдердин жетишсиздиги, туура эмес күнүмдүк жашоо тартиби, бузулган график (мисалы, сиз аз уктайсыз же өтө кеч жатасыз, эрте турасыз), гормондордун бузулушу, анемия, вегетативдик дистония, элементардык тумоо, жүрөк оорулары, депрессия (физиологиялык жактан негизделген, эреже катары, гормоналдык бузулууларга, серотонинге, норэпинефринге, дофаминге негизделген). Эгерде, узак тыныгуудан кийин дагы эле чарчап жатсаңыз, адиске кайрылыңыз - бул учурда невропатолог / невропатолог.
2. Психологиялык себептер. Биринчиден, өзүнө керексиз "керекти" таңуулоо.

Психологиялык себептер көп болушу мүмкүн, болбосо алардын сизге болгон басымы абдан чоң болот. Эреже катары, бул катуу Супер Эго, алгачкы тиркөө объекттерине байланыштуу. Мисалы, апам, атам, чоң энем, чоң атам эс албагыла деди ("8ге чейин иштөө керек!"). Натыйжада, сиз үйгө 5те келгенде, сиз дагы эле үйдөгү кээ бир жумушту 8ге чейин бүтүрүп жатасыз же тазалап жатасыз (кир идиштер же батир тазаланбаса уктай албайсыз!). Жана бул сиздин каалооңуз эмес! Сиз тазалоону, идиштерди жактырбайсыз. Сизге бала чагыңыздан баштап, туташуунун алгачкы объекттери менен байланышкан, ийгиликтүү интернализацияланган кысым көрсөтүлүп жатат, эми сиз үнүңүз менен өзүңүздү кыйнайсыз ("Идиш жуубай турган болсоңуз, уктай албайсыз!"). Бир топ чоң киришүүлөр бар - "Сиз сөзсүз ийгиликтүү болушуңуз керек!" Салыштырмалуу айтканда, бул азап жогору бааланат. Мисалы, чоң апам күнүнө 12-16 саат абдан катуу иштеген жана сиз үчүн аракет кылып жатканын айтып келе берген (“Бирок сиз үй тапшырмаңызды аткарган жоксуз жана жатууга / ойногонго барбайсыз!”). Же апам / атам / чоң атам / чоң энем абдан чарчашты, жана сиз үй -бүлөдө көбүнчө сөз менен же эмоционалдуу деңгээлде которулган мындай ашыкча жумушту көрөсүз (“Мен аракет кылып жатам, мен абдан сонунмун, бирок сен 't! Сиз муну, муну, муну кылган жоксуз жана ашыкча иштөөдөн түшкөн жоксуз! ").

Сиз бир аз эс алыңыз. Эмне үчүн бул пунктка өзүнчө токтолуу керек? Сизге физиологиялык же сырттан, сиз эс алып жаткандай көрүнүшүңүз мүмкүн ("мен диванга жатам", "кечки саат 10до жатам"). Бирок, чыныгы суроо эс алуу сапаты жөнүндө - чындап эле башыңызды өчүрөсүзбү? Адаттагыдай эс ала албаган адамдардын баштарында дайыма тынчсыздандыруучу ойлор пайда болот, бул эс алуу эмес. Бардык ойлор чечилип, тынчтанышыңыз үчүн сизге эс алуу керек. Ошентип, эгер сиз уктап жатсаңыз / эс алуу үчүн отурсаңыз, бирок сиз дагы эле чыңалууңузда же оюнду бүтүрүү үчүн идиштерди жуусаңыз, эс алуу процесси сизге ырахат тартуулабайт, демек, эч кандай эс алуу болбойт. Психикаңыз эс алган жок.

Дагы бир вариант - сиз калп айтасыз же сериал көрүп жатасыз, үй -бүлөңүз менен сейилдеп жүрөсүз, бирок ошол эле учурда сиз дагы эле идиш жууп, үйгө кайтып келип, шашылыш түрдө репортаж даярдап турууңуз керек экендиги жөнүндө ойлоруңузду кайтарып бересиз. Бул кийинки айда пландаштырылган, андыктан даярдануу керек. Сиздин башыңыздагы ойлордун айлампасы чексиз болушу мүмкүн. Тазаласаңыз, жуунсаңыз, тамак жасасаңыз, үй тиричилиги менен алектенсеңиз, бул эс алуу жана эс алуу күнү катары эсептелбейт жана мунун баары күн бою болот. Эгерде сиз жарым күн эс алып, эс алганыңызды сезсеңиз ("Фуух, денеде оңой болуп калды!"), Жана идиш жуууу сиз үчүн кубаныч болот - демек сиз үчүн эс алуу.

1. Сизде узак мөөнөттүү стресс бар. Балким, азыр сиздин жашооңузда жаңы нерсе бар, сиз жашооңуздагы жаңы жагдайларга көнүүгө аракет кылып жатасыз (мисалы, балалуу болуу, ажырашуу же нике / нике). Бул жагымдуу окуя болушу мүмкүн, бирок ал жашоону түп тамырынан бери өзгөртөт - эми сиз автоматтык түрдө аракет кыла албайсыз, сиздин жашооңуз мурункудай болбойт. Буга ылайык, жаңы шартка кантип көнүү керектигин жана энергия чыгымдарын азайтуу үчүн психиканын бардык ресурстарын кошуу керек. Бирок, бул моделди түшүнмөйүнчө бир топ убакыт талап кылынышы мүмкүн (бир ай, эки ай, же бир жыл). Мисалы, балалуу болгондо - бир жыл бою ал ымыркайга көнүп калган, бирок ал өсүп келе жатат, ал баса баштады, сүйлөй баштады, дагы ага көнүү керек. Бизде психиканын (шарттуу түрдө, контейнердин) жаңы окуяларга көнүү, жаңы окуяларга ресурстарды бөлүштүрүү жөндөмү бар. Кимдир бирөө үчүн бир ай жетиштүү болушу мүмкүн, кимдир бирөө үчүн бир жыл жетишсиз (же 10 жыл!) - жана бул психиканы стресске салат. Албетте, жашооңуздун жаңы шарттарына көнүү үчүн 10 жыл норма эмес жана бул жерде эмне үчүн мындай болуп жатканынын тамырын кайда жоготуп жатканыңызды карашыңыз керек.

2. Травма же ички конфликт. Мисалы, алар сизге таңуулашты - "Сизге керек!" Мисалы, башкалар дайыма үйлөнүшүң керек деп талап кылышат. Ооба, сиз үйлөндүңүз, бирок сизге анын кереги жок, сиз адам менен мамиле түзгүңүз келбейт, жана жалпысынан бул таптакыр туура эмес адам, жана сиз өзүңүздү карама -каршы нерсеге ишендирип, өзүңүздү кабыл алууга көндүрдүңүз. коомдун позициясы.

Жаңы төрөлгөн баланын абалы кандай болушу мүмкүн? Сиз депрессияга же өзүңүздүн травмага кабылып каласыз (балалыгыңызда баары сиздин балаңыздай кызгылт болгон эмес) же балаңызга ал дайыма сиздин күнүмдүк иштериңизден алаксытып жатканына ачууланасыз. Бирок, ошол эле учурда, сиз жакшы эне / ата болушуңуз керек, жакшылык менен кубанычты чачып, лиспинг. Адатта, ички сезимдериңизди жана сезимдериңизди моюнга албастан, көргүңүз келбеген негатив менен күрөшүү үчүн эки эсе көп энергия керектелет. Бул жерде чыгуунун жолу жөнөкөй - бул чындыкты моюнга алуу оңой болушу мүмкүн.

Ички чыр -чатак сиз өзүңүз каалабаган нерсени жасоого мажбур болгон учурда пайда болот, же сиз тажрыйбаңыздын башка жагын көрбөйсүз, балалык травмаларды сезбейсиз жана ошого жараша сиз үчүн ревматизациялуу кырдаалга туш болосуз. Мисалы, сиз үйлөндүңүз, жана сиздин жолдошуңуз бийик үн менен баарлашууну жактырган адамдардын бири, ал үчүн бул анын үй -бүлөсүндө болгон салт боюнча таптакыр табигый сүйлөшүү. Үй -бүлөңүздө үнүңүздү көтөрүү сизди урушуп, четке кагып, катуу психикалык ооруга чалдыктырганын билдирет. Натыйжада, сиз дайыма көйгөйгө туш болосуз, бирок бул нормалдуу жана эч нерседен кабатыр болбоңуз деп өзүңүзгө айтууга аракет кылыңыз. Сизди түйшөлткөн теманы өнөктөшүңүз менен талкуулабайсыз, же бул учурда сиз үчүн эмне туура эмес болгонун толук түшүнбөй жатасыз. Бирок, сезимдериңизди жабууга жана танууга, кыйынчылыктарды жеңүүгө аракет кылып жатканда психика адаттагыдан 2-3 эсе көп иштейт.