2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Персонализация
Персоналдаштыруу - бул көбүнчө уят жана басынтуу сезимине алып келген күнөөнү моюнга алуунун бир түрү. Жаман бир нерсе болгондо, бардык өлүмгө алып бара турган күнөөлөр үчүн өзүңдү күнөөлөйсүң.
Мисалы, сиз бардык досторуңузду чакырып, жээкке чакырдыңыз. Жамгыр жаай баштады, баары үйдө калышты, эми мунун баарын баштаган үчүн өзүңдү күнөөлөйсүң. Жана достор сооротуп жатса да, бул оң таасирин тийгизбейт.
Бул жерде кээ бир адамдарды жылмайта турган дагы бир мисал бар: сиз бир литр сүттү супермаркеттен сатып аласыз, бирок үйгө келгенде товардын мөөнөтү өтүп кеткенин билесиз. Эми мындай буюмдарды саткан дүкөнгө таарынычыңызды багыттоонун ордуна өзүңүздү күнөөлөйсүз.
Жалпысынан алганда, бул ой жүгүртүү стили менен, кимдин күнөөсү маанилүү эмес - баары бир акыр аягында сиздикиндей сезилет. Сиздин оюңузча, бул эмнеге алып келиши мүмкүн? Туура: стресс, кайдыгерлик, өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндөшү жана ал тургай депрессия (экинчиси, албетте, бөтөлкөдөн сүт эмес).
Ооба, жашоодо көп нерсеге жооптуу болуш керек. Бирок өзүңдү күнөөлүү сезүүнүн эмне кереги бар?
Жашооңузга жана күтүүсүз жагдайларга реакцияңыз үчүн жооптуу болуңуз. Сиздин ойлоруңуз үчүн, чечимдериңиз, аракеттериңиз, тандоолоруңуз жана башкалар. Бирок кээде кырдаалды жөн эле башкаруу мүмкүн эмес, аны кабыл алыңыз. Ар бир күн ар кандай кыйынчылыктарга толот жана кандайдыр бир мааниде бул нормалдуу көрүнүш. Дүйнө ушундай иштейт.
Кырдаалды изилдөө үчүн суроолор
Бир саамга ойлонуп көрүңүз жана турмуштук кырдаалдарды канчалык персоналдаштырууга умтулуңуз. Өзүңүзгө суроо бериңиз:
Мен жекечелештирүүгө жакынмынбы?
Мен муну кайсы конкреттүү жагдайларда жасайм?
Мен ошол эле учурда эмне деп ойлойм? Эмнеге андай?
Мен өзүмө эмне деп жатам?
Мен буга кандай карайм?
Эмне үчүн мен жекечелештирип жатам? Мен мындан кандайдыр бир пайда аламбы?
Унутпаңыз, аң -сезим өзгөрүүнүн биринчи кадамы.
Маанилүү: Изилдөө суроолору универсалдуу, андыктан ар бир зыяндуу ой жүгүртүү стилин анализдеген сайын өзүңүзгө суроо бериңиз. Биз аларды текстте мындан ары кайталабайбыз.
Чечүү үчүн суроолор
Бул зыяндуу ой жүгүртүү стилин жеңүү үчүн, көйгөйдүн түпкү себебин аныктоо маанилүү. Андыктан өзүңүздү колуңуздан келбеген нерсеге күнөөлөөнүн ордуна бүткүл дүйнөнүн алдында өзүн күнөөлүү сезүүнүн ордуна, маселени чечүүгө көңүл буруңуз.
Ошондой эле өзүн-өзү сындоо менен өзүн-өзү оңдоону айырмалоо өтө маанилүү. Кеп өзүңүздү күнөөлөөдө эмес, келечекте керектүү оңдоолорду киргизүү үчүн үйрөнүүдө. Кийинки жолу досторуңузду пляжга чакырганда, В планын карап көрүңүз: Жамгыр жаай баштаганда кайда баруу керек. Көйгөй чечилди!
Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
Буга мен күнөөлүүмүн деген ойду кайдан алдым?
Болгон окуя үчүн өзүңүздү күнөөлөшүңүз керекпи?
Мен чындап көзөмөлдөй аламбы?
Кыйынчылыкка ким же эмне себеп болгон?
Мен баарына жооптуумунбу? Же маселенин бир бөлүгүбү? Кайсы үчүн?
Бул көйгөйдүн себеби эмнеде?
Мен чече аламбы?
Бул көйгөйдүн кайра пайда болушуна жол бербөө үчүн келечекте эмне кылсам болот?
Психикалык чыпка
Бул аң -сезимдин ичиндеги жана сыртындагы маалыматты чыпкалоо процесси. Адам башка нерселерге көңүл бурбай, өзгөчө нерселерге гана көңүл бурат. Ал терс жактарга топтолот. Же бир гана позитивдүү, кээде жакшы эмес, анткени ашыкча оптимизм башка чектен алып келет - сабатсыздык жана өнүгүүнү каалабоо.
Жашооңузга жалпысынан бактылуу болушуңуз мүмкүн, бирок жагымсыз майда нерселерге көңүл буруңуз. Алар анча мааниге ээ эмес, бирок силерге баары бир. Неге? Көптөгөн адамдар арызданууга же онтоого мүмкүнчүлүк алышат, өзүн курмандык катары сезишет.
Психикалык чыпка эскерүүлөр учурунда да пайда болушу мүмкүн. Сиз бардык жакшы нерселерди унутуп, каталар жана туура эмес иштер жөнүндө гана ойлоносуз. Ким ушундай мамиле кыларын билесизби? Депрессия менен ооруган адам.
Өзүңүзгө универсалдуу изилдөө суроолорун бериңиз.
Чечүү үчүн суроолор
Бул зыяндуу ой жүгүртүү стилин жеңүү үчүн, ар дайым ар кандай жагдайда позитивдүү нерсени издеш керек (анткени көбүнчө бизди терс нерсе жеңет). Бардык акылдуу аракеттериңизди жасаңыз. Сиз өзүңүзгө төмөнкү суроолорду берип көрүшүңүз мүмкүн:
Толук сүрөттү бул жерден көрүп жатамбы? Балким, бир нерсе жетишпей жаткандыр?
Бул учурда башка адамдар эмнени көрүшөт?
Бул абалдын жакшы жактары барбы? Мен дароо эмнени байкабадым?
Бул жерде кандай позитив терсинен жогору турат?
Ак -кара ой жүгүртүү
Мындай ой жүгүртүү өспүрүмдөрдүн реакциясы жана акылмандыктын жоктугу жөнүндө айтылат. Ал ошондой эле "Баары же эч нерсе" деп аталат. Сиз чектен гана көрөсүз, ак менен актын ортосунда боз түстөр жок. Сиз тигил же бул жол менен жасай аласыз.
Сиз башкалардан же өзүңүздөн чоң үмүт күтүшүңүз мүмкүн. Долбоорду аягына чыгарган жоксузбу? Сиз, балким, абдан келесоосуз. Анан эч кандай шылтоо болушу мүмкүн эмес. Интервьюңуз ишке ашпай калдыбы? Сиз бул кызматка, мезгилге ылайыктуу эмессиз.
Чындык, мындай абалдарда абсолюттук нерсе жок. Бирок эгер сиз ушундай ой жүгүртүү менен жашасаңыз, анда жинди болуп кетишиңиз мүмкүн. Сөзмө -сөз.
Өзүңүзгө универсалдуу изилдөө суроолорун берүүнү унутпаңыз.
Чечүү үчүн суроолор
Ак -кара ой жүгүртүүнү жеңүү үчүн өзүңүзгө суроо бериңиз:
Мындай ой жүгүртүү мага түрткү береби?
Бул реалдуу жана пайдалуубу?
Бул эрежеден кандайдыр бир өзгөчөлүктөр барбы?
Боз түстөрдүн бар экенине далилдер барбы?
Ойлорум туура эмес экенин кантип өзүмө далилдей алам?
Баары мендей болуп абалга карашабы? Неге?
Тез жыйынтык
Корутунду чыгарууга шашылуу - бул, кандайдыр бир жагдай, керектүү фактылар же далилдер жок болуп кетет деп ойлоно баштаганда. Бул нерсе жөнүндө түшүнүк алуу менен бирдей эмес. Тескерисинче, жетиштүү маалыматсыз соттоо эрте. Бул ой жүгүртүүнүн себеби жалкоолук, адамдарга жана дүйнөгө карата терс мамиле, жабырлануучу комплекс болушу мүмкүн.
Маселени чечүүнүн бир гана жолу бар деп божомолдоого болот. Башка адамдардын бир нече вариант бар деп айтуу аракеттери: "Мунун баары болбогон нерсе, бир гана тандоо бар" деген сөздөргө көңүл бурулбайт. Сиз маалыматты изилдөөгө, интеллектуалдык аракет жасоого аракет кылбайсыз. Сиздин тыянактарыңыз далилденген жок.
Бул ой жүгүртүү башка адамдар менен болгон мамилеге да терс таасирин тийгизет. Маектештин ар кандай катасы сындуу кабыл алынат, ага белгилүү бир белги илинет.
Шашылыш чечимдер көбүнчө эки жол менен кабыл алынат: акыл окуу жана пайгамбарлык ой жүгүртүү.
"Акыл менен окуу".
Бул жерде сиз башка адам эмнени ойлоп жатканын билип, жүрүм -турумун актоого аракет кылып жатасыз деп ойлойсуз. Кожоюндун күнөөсүз фразасы сизди жумуштан кетирүү үчүн кыйытма катары түшүндүрүлөт. Же, маектешинин нерв жүрүм -туруму менен, ал калп айтып жатат деген тыянакка келесиң.
Чындыгында, эки мисалда тең туура жыйынтык чыгарууга өтө аз маалымат бар. Адамдын жалган сөзүн көбүнчө көзүн ирмеп же башка жакка караганына карап баа берүү акылсыздык. Көптөгөн себептер болушу мүмкүн.
"Пайгамбарлык ой жүгүртүү".
Бул жерде сиз келечекте боло турган терс нерсе жөнүндө алдын ала айтасыз. Сиз терс факторлорго ушунчалык көңүл буруп, керексиз стресске жана тынчсызданууга туш болосуз. Булар экономиканын төмөндөшү, дүйнөнүн акыры жакындап келе жаткандыгы жана башка нерселер жөнүндө ойлор болушу мүмкүн.
Өзүңүзгө изилдөө суроолорун бериңиз.
Чечүү үчүн суроолор
Акылмандыкты окуудан арылуу үчүн дүйнө таанымыңызды кеңейтүү жана жаңы идеяларды кабыл алуу керек. Ошондой эле өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
Мен бул чындык экенин кантип билем?
Далил кайда?
Баары биринчи караганда көрүнгөндөй болбосочу?
Башка түшүндүрмө болсочу?
"Пайгамбарлык ой жүгүртүү" адатыңызды жеңүү үчүн, ар дайым айткан божомолдоруңузга шек келтиришиңиз керек. Өзүңүзгө суроо бериңиз:
Бул пайдалуу ойбу? Ал мени коргойт жана даярдайт?
Канча жолу туура эмес божомолдорду айттым?
Менде кандай далил бар?
Бул ой мага келечекте зыян келтириши мүмкүнбү?
Менин божомолдорум туура болсочу? Эмне кылышым керек?
Эмоционалдык ой жүгүртүү
Эмоционалдык ой жүгүртүү объективдүү реалдуулукка эмес, сезимдериңизге негизделген чечимдерди кабыл алууну камтыйт. Ошондуктан, сиз өзүңүздүн жагдайыңызды, өзүңүздү же башкаларды сезимдериңизди чагылдырган жолдор менен негиздейсиз. Башкача айтканда, учурдагы эмоционалдык абалыңыз, тескерисинче, далилдерге карабастан, сиздин жагдайыңызды кандай кабылдооңузга таасир этет.
Сиз автоматтык түрдө сезип жатканыңыздын чындык экенине ишенесиз. Бирок, бул сизге гана тиешелүү, жана башка адамдардын сезимдери такыр башкача болушу мүмкүн.
Сезимдер жана эмоциялар кээде абдан маанилүү, бирок ой жүгүртүү учурларында эмес. Айрыкча, аларды логикалык деп эсептегенде. Эмоцияларыңызга чечим чыгарууга уруксат берүү менен, терс абалдын же абийирсиз манипуляторлордун таасирине түшүшүңүз мүмкүн.
Өзүңүзгө изилдөө суроолорун бериңиз.
Чечүү үчүн суроолор
Сезимдер менен фактыларды аң -сезимдүү түрдө ажырата башташыңыз керек. Өзүңүзгө суроо бериңиз:
Мен бул жагдайды эмоциялар же фактылар боюнча баалап жатамбы?
Фактылар кандай? Мен чынында эмнени көрүп жана угуп жатам?
Менин туура эмес экениме кандай далилдер бар?
Мен эмоционалдуу чечимдерди чыгарууда канчалык көп жаңылдым?
Алар мага оору же кубаныч алып келеби?
Этикеткалоо
Этикетка - бул өзүбүздү, башкаларды же жагдайды тигил же бул жол менен белгилеген жүрүм -турум үлгүсү. Бул жаман, анткени көбүнчө аны бир же эки сөз менен жеткирүү мүмкүн эмес.
Энбелгилер да жаман, анткени алар терс жана абсолюттук. Сиз өзүңүздү келесоо деп атасаңыз болот, бирок бул туура болмок: "Мен ката кетирдим". Же ал адам сизди бир гана жолу утуп алганына карабай, ишеничсиз деп айтыңыз.
Терс жана жаңылыш образ сиздин өзүңүздү баалооңузга таасирин тийгизет, бул болсо тандоолорго же чечимдерге таасир этет. Эгерде сиз өзүңүздү келесоо деп эсептесеңиз, анда өсүү жана өнүгүү үчүн чексиз мүмкүнчүлүктөрдү колдон чыгарасыз.
Өзүңүзгө изилдөө суроолорун бериңиз.
Чечүү үчүн суроолор
Бул энбелги бардык жагдайларда туурабы?
Мен конкреттүү жүрүм -турумду же жалпысынан бир адамды белгиледимби?
Бул энбелгинин туура экенине кандай далилдер бар?
Бул белгини кандай жагдайлар жокко чыгарат?
Эсиңизде болсун, зыяндуу ой жүгүртүү стилиңиз жөнүндө канчалык көп билсеңиз жана аларга суроо берсеңиз, туура чечимдерди кабыл алуу мүмкүнчүлүгүңүз ошончолук жогору болот. Бул маанилүү гана эмес, зарыл. Жашооңуздун дээрлик бардык тармагы ушул адатка көз каранды.
Сунушталууда:
Дени сак жана зыяндуу баарлашуунун нормалары
Интернетте мен көбүнчө баарлашуу, диалогдун туура жүргүзүлүшүн үйрөтүү, видеолор, коммуникация тренингдеринин кулактандыруулары ж. Бирок, тилекке каршы, алардын көбү кесиптик чөйрөдө баарлашууну үйрөтүүгө арналган: эл алдында сүйлөөдө, кардарлар менен баарлашууда жана келишимдерди түзүүдө, персонал менен өз ара аракеттенүүдө ж.
ӨСПҮРҮМДӨРДҮН ЖЕКЕ СТИЛДЕРИ. ШИЗОИД ЖЕКЕ СТИЛИ
Шизоиддик психологиянын эң мүнөздүү өзгөчөлүктөрү башкалардан обочолонуу, обочолонуу, баарлашууга аз муктаждык деп эсептелет. Адабиятта шизоидизмдин психологиясын конфликт катары кароо керекпи же жокпу (жакындыктын зарылдыгы менен алыстыктын зарылчылыгы), же тартыштык (инсандардын ортосундагы баарлашууга жетишүүгө тоскоол болгон өнүгүүнүн артта калуусу) боюнча ар кандай көз караштар бар.
ӨСПҮРҮМДӨРДҮН ЖЕКЕ СТИЛДЕРИ. ИСТЕРОИД ЖЕКЕ СТИЛИ
Истерикалык инсандыктын негизги өзгөчөлүгү - бул эч кандай чек билбеген эгоцентризм, көңүл буруу үчүн суктануу, суктануу, суктануу, таң калуу, симпатия, ал тургай жек көрүү, бирок кайдыгерлик эмес, көрүнбөгөн бойдон калуу үмүтү эмес. Истерикалык инсандык башка бардык сапаттар ушул сапаттан өсөт.
Тиркөө стилдери
Тиркемелер ата -эненин: апасы, атасы жана баласынын ортосунда түзүлөт жана түзүлөт. Бала үчүн коопсуздуктун эң маанилүү, баалуу жана кепилдиги - бул чоң адам - бул, эреже катары, наристе кезиндеги эне. Эне кандай туташуу стилине ээ болгонуна жараша, ал аны баласына, ал эми баланы өзүнө өткөрүп берет.
Зыяндуу. Байкуш. Зыяндуу. Ачуулануу боюнча пайдасыз ишенимдерди кайра аныктоо
Популярдуу ачуулануу издөөлөрү кайсылар? "Адамдарга ачууланууну жана кыжырданууну кантип токтотсо болот" "Ачуулануу бактысыз адамдын сапаты катары" "Ачуулануу эмне үчүн коркунучтуу?" "Ачуулануу жана ачуулануу, ачуулануу менен жамандыктын айырмасы эмнеде?
