Паника чабуулдары деген эмне жана алар менен кантип күрөшүү керек?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Panic Attacks (PA) деген эмне?

Бул күтүлбөгөн жерден пайда болгон жана курула баштаган күчтүү коркунучтун чабуулу.

Көбүнчө ПА жаман нерсе боло турганын сезүү менен коштолот.

ПА учурунда коркуп кетесиң, сен өлөсүң, жинди болосуң, келесоо көрүнөсүң, алар сага күлүшөт.

Паника чабуулдары төмөнкү симптомдор менен коштолот:

1. Күчтүү же тез жүрөктүн согушу

2. Калтыроо, чыйрыгуу

3. Катуу тердөө

4. Муунтуудан коркуу

5. Көкүрөк оорусу же ыңгайсыздык

6. Жүрөк айлануу

7. Баш айлануу

8. Демиңизди кысканыңызда сезүү

9. Дереализация (курчап турган дүйнөнү реалдуу эмес, бурмаланган, алыс деп кабыл алуу)

10. Башкарууну жоготуу, жинди болуу

11. Парестезия (каздын шишиги)

12. ысык жаркыроо же ысык жаркыроо

13. Өлүмдөн коркуу

Бул паника чабуулу жок дегенде төрт симптом менен коштолушу маанилүү!

ПА учурунда көбүнчө келген ойлор:

1. Менде инфаркт бар

2. Мен эсимди жоготуп жыгылам

3. Дем ала албайм, муунтуп коём

4. Мен кусам

5. Табарсыгымды башкара албай калам

6. Башкалардын көз алдында мен таптакыр келесоо / келесоо болуп көрүнөм

7. Мен жинди болом, алар мени психого алып барышат. Оорукана.

Эмне үчүн коркуу керек? ПА учурунда адамдарда болгон бардык жагымсыз сезимдер табиятыбызга мүнөздүү болгон кадимки коркуу реакциясынын экстремалдык көрүнүштөрү. Коркунучтун милдети - адам коркунучтуу, экстремалдуу кырдаалда аман калуусу үчүн баарын жасоо.

Коркунуч денебизди окуяларга, согушууга же качууга эки вариантка даярдаган механизмдерди иштетет.

PA көйгөйү эмнеде?

Элестетсеңиз, коркуу - бул машинага окшош бир сигнал. Киргендер машинабызга кирүүгө аракет кылганда күйөт. Бирок кээде коңгуроо эч кандай себепсиз эле өчүп калат. Бул паника чабуулу.

Өзүнөн -өзү, паника кол салуу биз үчүн коркунучтуу эмес, бирок жагымсыз, бирок коркууну жаратат, бирок коркунучтуу эмес!

Паника чабуулу бизди өлүмгө алып барбайт, жинди кылбайт, бул коргонуу үчүн иштелип чыккан механизмдин бир бөлүгү.

Негизги көйгөй-адам паника чабуулунун физиологиялык симптомдорун туура эмес чечмелеп, Когнитивдик-Жүрүм-турумдук Терапияда колдоочу цикл деп аталат.

Айлана мындай көрүнөт:

Panic чабуул же жогорку тынчсыздануу дененин симптомдорун киргизүүгө алып келет. (мисалы, жүрөктүн кагышынын жогорулашы, чыйрыгуу ж.б.), бул симптомдор алардын туура эмес чечмеленишине алып келет, ойлор: Мен азыр өлөм, ж. жабык

Ойлор, ойлор, ойлор, ойлор.

Сигнал системасы принцип боюнча иштейт: Биринчи реакция кыл, биз кийин текшеребиз.

Андыктан, ойлор ПАны козутушу мүмкүн экенин билүү абдан маанилүү. PA учурунда ыкчам ойлор көбүнчө тынчсыздандырат, атмосфераны көтөрөт.

Мисал: Ал токтоп калбайт, начарлай берет, мен аны көтөрө албайм, эмне кылышым керек? Ал эми адам кайра мен жогоруда жазган циклге түшөт.

Мындай циклдар көп, мисалы, жаман, катастрофалуу нерсени күтүү менен байланышкан цикл. Же эл алдында уят болуудан коркуу менен байланышкан цикл, башка адамдардын көз алдында келесоо көрүнөт.

Дүрбөлөңгө каршы эмне кылуу керек?

Акыр -аягы, паника чабуулун кабыл алуу керек. Өзүңүзгө түшүнүк берүү үчүн, ооба, бул башталып жатат, бул жагымсыз, бирок өлүмгө алып келбейт, эң негизгиси, кандайдыр бир паника чабуулу өтөт!

Ар бир жолу, сиз өзүңүздү жакшы сезесиз, дүрбөлөңдүн симптомдору барган сайын кескин өчөт жана басаңдайт.

Паника чабуулу менен өз алдынча күрөшө ала турган адамдардын тобу бар, көбү адистин жардамына муктаж.

Албетте, бул макала бардык көйгөйлөргө каршы каражат эмес, бирок паниканын кантип иштээрин түшүнүү, аны кандай механизмдер колдойт, сизди бир аз күчтүү кылат.

Дүрбөлөңгө каршы күрөштө эмне жардам берет?

Жүрүм -турумдук эксперимент. Ойлорубузду күч үчүн сыноо

1. Биринчи кадам. Биринчиден, кайсы ойлорду сынагыңыз келгенин аныктаңыз? Аларды кагазга түшүрүү максатка ылайыктуу. Мисалы, мен супермаркетке жалгыз / жалгыз барсам жана дүрбөлөңгө түшсөм, арабага кармабасам эсим ооп кетет. Эреже катары, сиз эсиңизди жоготпойсуз, эсиңизден тайбаңыз, акыры бул ойдун чын же туура эместигин түшүнүү маанилүү.

2. Экинчи кадам. Биз бул экспериментти практика жүзүндө ишке ашырышыбыз керек. Супермаркетке жалгыз / жалгыз баргыла, жана толкунданууну сезгенде, канчалык коркунучтуу жана ыңгайсыз сезилсе дагы, арабаны кармабагыла. Муну жасоо маанилүү !!!!

3. Үчүнчү кадам. Жыйынтыгын баалаңыз. Балким, сиз тынчсызданууну, коркууну, ал тургай дүрбөлөңдү сезгендирсиз, бирок чындап эсиңизден чыгып, кулап калдыңызбы? Болбосо, бул сиздин тынчсыздандыруучу ойлоруңуз жөнүндө эмне дейт? Эгер чындап эле эсиңдеби, андан кийин эмне болду? Бул сиз күткөн кырсыкка алып келдиби же жөн эле убара болдубу?

Экспериментти кадам сайын, балким кичинеден баштап пландаштыруу маанилүү. Мисалы, эгер сиз коомдук транспортто жүрүүдөн корксоңуз, анда алгач бир аялдаманы айдап, абалыңызды өлчөп көрүңүз, андан кийин эки, үч ж.

Эсиңизде болсун, сиз дагы тынчсызданууну көбүрөөк сезесиз, анткени сиз мындай жагдайларда аны сезүүнү үйрөнгөнсүз. Бул Жакшы. Бирок тынчсыздануу коркунуч эмес. Сиз корккон нерсе чындыгында болбогонун, өлбөгөнүңүздү, эсиңизди жоготконуңузду, муунтпаганыңызды түшүнүү керек. Мындай коркуу сезимиңиз менен эксперимент жүргүзүү менен сиз бара -бара өзүңүзгө болгон ишенимди арттырасыз.