2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Бүгүнкү күндө медитация абдан популярдуу. "Ой жүгүртүү" сөзүнүн көптөгөн мааниси бар жана мындай кеңири түшүнүктү бир аныктамага сыйдыруу өтө кыйын. Ар кандай түшүнүктүү түшүндүрмө медитациянын бардык мүмкүнчүлүктөрүн канааттандыруу үчүн жетиштүү болбойт. Бул ыкма, техника, практика, абал, көнүгүү, өзүн өзү жөнгө салуу жолу. Медитация мүмкүнчүлүктөрү абдан кенен. Медитация жардамы менен сиз кызыктырган суроого жооп ала аласыз, каалооңуздун аткарылышына "заказ" бериңиз. Медитацияны жашоодогу оор мезгилди жеңүү үчүн, өзүн-өзү таануу жана өзүн-өзү өнүктүрүү үчүн, ошондой эле башка адамга жардам берүү, терс ойлорду тазалоо, жаңы жашоо программасын киргизүү, кайра жүктөө үчүн колдонсо болот жана бул баары эмес
Медитация практикасына төмөнкүлөр кирет: көңүлдүн концентрациясы, дененин эс алышы, көңүлүңүздүн аң -сезимдүү көзөмөлү.
Көңүлдүн концентрациясын акырындык менен үйрөнүү керек жана ушундан кийин медитация практикасын өздөштүрө баштайсыз.
Бул жерде сизди баштоо үчүн эң жөнөкөй көнүгүү:
1. Диванда же кандайдыр бир ыңгайлуу бетке жатып, көзүңүздү жумуп, көңүлүңүздү денеңизге буруңуз. Көңүлүңүздү манжаларыңыздан бутуңузга, бутуңузга, тизелериңизге, жамбашыңызга которуңуз. Глутуңузду, жыныс органдарыңызды жана ичтин ылдый жагын сезиңиз. Андан кийин - күн плексусунун аймагы, көкүрөк, бел, белдин ылдыйы. Көңүлүңүздү бүт омурткага ылдыйдан өйдө көтөрүңүз, ийин пышактарынын ортосундагы жерди, баштын арт жагын сезиңиз. Көңүлүңүздү баштын терисине буруңуз, беттин булчуңдарынын үстүнөн өтүңүз: чеке, каш, көз, ибадаткана, мурундун канаты, ооз. Бул көнүгүүнү күн бою бош мүнөтүңүз болгондо бир нече жолу жасаса болот.
2. Өзүңүздүн калп айтып жатканыңызды элестетип көрүңүз. Өзүңүздү сыртыңыздан караңыз.
3. Кайра дене сезимине кайтуу. Көңүл буруңуз: дененин кайсы бөлүгүндө дагы эле чыңалуу бар, аны эс алыңыз. Сиз жагымдуу түстүн жылуулугун ошол жакка багыттап жатканыңызды элестетип, чыңалууну басаңдата аласыз. Же денеңиздин чыңалган жери аркылуу дем алууну элестете аласыз. Эс алууга мажбурлабаңыз, жөн гана байкап, бардык сезимдердин, бардык ойлордун болушуна жол бериңиз. Мезгил -мезгили менен сиздин башыңызда пайда боло турган ойлор, белгилеп коюңуз. Булуттар, түтүн, шарлар сыяктуу нерселер сиздин алдыңызда акырындык менен агып жатканын элестетиңиз. Сизде өз оюңуз болот.
Эс алуу ар кандай жолдор менен ишке ашат. Денеде оордук же жеңилдик, жылуулук сезими. Дене караңгылыкта ээрийт же тунук болот деген ой. Кирүүчү ойлор менен күрөшүү үчүн башыңызда лампочка күйүп, жаркыраган жарык төгүлүп жатканын элестете аласыз. Мага ишен, ойлор таракандар сыяктуу чачырап кетет.
Эс алуу жана концентрация өзгөчө дем алуу менен ишке ашат. Башында, сиз жөн гана демиңизди карап турасыз, муздак аба танооңуздан кантип кирип, дем алып жатканда жылуу, сарпталган, керексиз, чыгып кетет. Жана башка 10 дем алуу циклине чейин. Андан кийин дем алуу жана дем чыгаруу боюнча дем кошуу жакшы. Мисалы, дем алып жатканда 4 жолу жана дем чыгарганда 6 жолу демиңизди кармап туруңуз.
Ой жүгүртүүңүздүн максатына жараша бул этапта токтосоңуз болот. Мисалы, эгерде сизге жумуш күнүнүн ортосунда эс алуу, ашыкча маалымат менен өчүрүп -күйгүзүү, эртең мененки жаңы күндү тууралоо, стрессти жеңүү керек. Мындай көнүгүү менен убакыттын өтүшү менен жашооңуздун сапаты кескин жакшырат.
Сиздин медитация убактыңыз 5тен 40 мүнөткө чейин созулушу мүмкүн. Сен каалагандай. Ой жүгүртүү жөндөмүнүн өнүгүшү менен, сиз бул убакытты башкара аласыз. Канча болот, ошончолук үчүн жана натыйжасын алыңыз. Ал тургай, бир нече мүнөттүн ичинде сиз мээңизди кайра жүктөп, концентрацияңызды жакшыртып, иштөөгө жөндөп, учурда эффективдүү болууга тоскоол болгон терс эмоцияларды алып салсаңыз болот.
Медитацияга тереңирээк, тезирээк жана максаттуу чөмүлүү үчүн колдоно турган кошумча каражаттар бар. Булар: шамдар, эфир майлары, кристаллдар. Бул тууралуу кийинчерээк.
Жашооңузда бир нерсеге ээ болуу үчүн (ниетиңизди, каалооңузду, планыңызды ишке ашыруу үчүн) төрт этаптан өтүшүңүз керек. 1) Сиз каалашыңыз керек (так эмнени каалап жатканыңызды элестетиңиз), 2) андан кийин, план түзүңүз (кыялыңызда ишке ашырууга жол ачыңыз), 3) реалдуу түрдө иш -аракет кылыңыз, 4) реалдуу түрдө натыйжага жетиңиз, колдонуңуз (башкача айтканда, алар аны кабыл алуу менен дайындоону колдонушат).
Ой жүгүртүүнүн экинчи бөлүгү сиздин көйгөйлөрүңүздү максаттуу чечүү болушу мүмкүн. Медитация учурунда өзүңүз каалагандай элестетип көрүңүз.
Экинчи бөлүктө, сиз койгон тапшырмаларга жараша сиз визуалдаштыруу менен алектенесиз. Эгерде элестетүү кыйын болсо, фантазия жетиштүү түрдө өнүкпөгөн, бул тоскоолдук эмес. Сиз ошондо гана же ал ишке ашаарын билишиңиз керек.
Бул сизге керектүү нерсеге ээ болуу жана керексиз нерседен арылуу болушу мүмкүн. Көбүнчө, биз кийлигишүүчү мүнөздөрдөн, терс эмоциялардан, шарттардан, оорулардан арылгыбыз келет. Унутпаңыз, эгер сиз жашооңузда бир нерсени өзгөртсөңүз, анда бул бир гана сатып алуу эмес, азыркы абалыңызга, азыркы дүйнөңүзгө кошулган нерсе менен бөлүшүү.
Ошентип, медитация таасирин күчөтүү үчүн кошумча каражаттарды колдонуунун бир нече мисалын берем.
Шамдар … Мен мамлекетти жөнгө салуу жана каалаган нерсеңди алуу үчүн шамдардын бардык мүмкүнчүлүктөрү жөнүндө майда -чүйдөсүнө чейин айтпайм, анткени бул практикалык көнүгүүлөрдүн бүтүндөй комплекси менен берилиши мүмкүн, анткени бул макаланын алкагына кирбейт. Мен шамдарды сооронучтун, жылуулуктун, жайлуулуктун компоненти катары колдоно аларыбыз менен чектелем. Шам жагуу, жагымдуу жыт туура атмосфераны түзөт.
Эфир майлары. Аларды экөө тең жыпар жыттуу чырактарда колдонуңуз жана билегине, вискиге же пахтасына бир нече тамчы тамызып, жанына койсоңуз болот. Мунайды сууга кошуп, үйдүн ичине чачуучу бөтөлкө аркылуу чачса болот.
Кайсы майларды тандоо керек? Коркунучтардан арылуу үчүн иланг-иланг майы туура келет, жаман энергияны тазалоо үчүн (бул түшүнүккө түшүнүксүз ыңгайсыздыкты камтыйт), пачули же жусан майын колдонуңуз. Концентрациялоо керек болсо, ачуу апельсин майы, мөмө майы ылайыктуу. Эгер сизге жаңы бизнести энергия менен "азыктандыруу" керек болсо, анда жасмин, жалбыздын майын алыңыз. Эгерде сиз кайра жүктөөнү кааласаңыз, анда ийне жалбырактуу жыттарды же сизге жаккан ар кандай жытты колдонуңуз. Эгерде сиздин медитация мамилелерди гармонизациялоого багытталган болсо, анда роза, роза, франгипани майлары жакшы ылайыктуу.
Булар медитация практикасында колдонуу үчүн жакшы болгон орой эрежелер. Бул бардык учурлар үчүн жыпар жыттуу заттардын жыйнагы. Сиз өзүңүздүкүн чогултасыз, бирок медитация менен машыгууну баштоо үчүн бул сунуштарга негизделсеңиз болот.
Кристаллдар. Сиз чийки (эгер сиз энергияңызды жөнгө салгыңыз келсе) жана өзүңүзгө жаккан бардык иштетилген таштарды (пирамидалар, стелалар, кулоо, топтор) колдоно аласыз - бул көзгө жагымдуу жана ырымдык атрибут, казык, медитация абалына кирүү үчүн NLP тили. Төмөндө сиздин абалыңызды жөнгө салуу жана жашооңуздагы процесстерди көзөмөлдөө үчүн колдоно турган кристаллдардын бир мисалы.
Гематит жана гелиотроп - идеяларыңызды ишке ашыруу үчүн керек болгондо колдонуңуз жана жөн эле идея бойдон калбаңыз. Эгерде сизде коркуу, өзүнө ишенбөөчүлүк сезилсе, анда пирит, яшма алыңыз. Маселени аягына чейин жеткирүү үчүн, эркиңизди "багуу" керек - сары кварцты колдонуңуз. Кыжырдануу менен, жыныстык катнашка нааразы болуу үчүн карнел, турмалин, кальцит ылайыктуу. Жакшы эмоционалдык тыгыз мамилелер үчүн, ансыз жашооңузду толук жана аткарылган сезүү мүмкүн эмес, жашыл малахит, роза кварц, нефритти колдонсоңуз болот.
Кристаллдарды алып, кармап же медитация учурунда алдыңызга койсо болот.
Азырынча бул макаланы жазуу үчүн ачуу апельсин майын колдонуп жатам. Жазуудан мурун, тюнинг үчүн мен кристаллдар - яшма, кварц жана турмалин менен иштедим. Мен макаланы бир дем менен жаздым. Сизге жумушуңузда мына ушул нерсени каалайм.
Жашоо кыйын, бирок анда жеңилдикке, ырахатка, кубанычка орун бар. Жашоодон баарын алыңыз, ал берген бардык мүмкүнчүлүктөрдү колдонуңуз.
Көптөгөн адамдар белгилүү бир абалды күтүп жаткандыктан медитацияны башташат жана ташташат. Дээрлик эйфория, агартуу. Анын үстүнө, биринчи жолу!
Бирок, медитация - бул практика. Максаттуу иш. Медитация кылып жатып, күнүңүздү, ушул күндөгү жана жашооңуздагы өзгөрүүлөрдү байкаңыз.
Кыскача жыйынтыктайлы … Медитациянын жардамы менен сиз руханий жактан өнүгө аласыз, ошондой эле жашооңузду башкарууну үйрөнө аласыз. Аң-сезим менен жашооңузду өзгөртүү үчүн, сиз эмоционалдык абалыңызды (өзүн өзү жөнгө салуу) башкаруу жөндөмүн өнүктүрүүдөн башташыңыз керек. Өзүн өзү жөнгө салуу эс алуу жана топтоо практикасынан башталат. Ошондо гана медитация аркылуу жашооңузга өзгөртүү киргизе аласыз. Сиз максаттуу медитация жасайсыз жана медитацияңызда болгон нерсе сиздин чыныгы жашооңузда кандайча көрүнөөрүн көрөсүз.
Медитацияга болгон кызыгуу бир себептен улам өсүүдө. Медитация көндүмдөрү жашооңуздун сыйкырчысы болууга жардам берет. Үзгүлтүксүз машыгуу менен, бул сиздин жашооңуздун булагы болуп калат, жагымдуу сезимдерди, тынч абалды, илхамды жана күчтү берет.
Сунушталууда:
Чыккынчылык. аны менен кантип күрөшүү керек? Эмне кылуу керек? Кантип туруп, кетүү керек
Чыккынчылыктын эң оор жери эмне экенин билесизби? Бул саткынга карата назик сезимдер. Жаңылыктын соккусунан кийин ушунчалык кыйналган укмуштуудай көңүл чөгүү бардык жылуу сезимдерди жок кылып салса, кандай жөнөкөй болмок. Сүйүү жок, ачуулануу жана көңүл калуу калган жок, алар баракты барактап, кетишти.
"Кантип эрте турууну үйрөнүү керек, КӨБҮРӨӨК ОКУУ ЖАНА ТИЛДЕРДИ ҮЙРӨНҮҮ ". Belle COOPER жашоо машыктыруучусунун кеңештери
Адатта, жашообузду жакшы жакка өзгөртүүнү пландап жатканда, биз дүйшөмбү күндү баштапкы чекит катары тандайбыз. Жада калса бул күндү тамекини таштоону, спорт менен машыгууну же кофени кыянаттык менен пайдаланууну токтотууну башкарышат. Бирок көбүнчө дүйшөмбү күнү баары бүтөт … Ошондуктан, биз сиз менен фрилансер жана жашоо боюнча машыктыруучу Белле Купердин посту менен бөлүшкүбүз келет, анда ал бул маселе боюнча өз ойлору менен бөлүшөт.
Сезимдер деген эмне, аларды эмне үчүн билдирип, эмне үчүн алар жөнүндө сүйлөшүү керек?
Мен бул суроолорго салыштырмалуу түрдө көп жооп берем: Эмне үчүн сезимдер керек? Эмне үчүн алар жашайт? Эмнеге аларды билдиресиң? Эмнеге алар жөнүндө сүйлөшөсүң? Мен структура түзүүнү чечтим. Бул жерде мен сезимдердин, эмоциялардын, баштан өткөрүүлөрдүн ортосундагы айырмачылыктарга көңүл бурбайм - күнүмдүк маанидеги "
Туура деген эмне жана ал эмне үчүн оңдойт? Күйүү - бул үчүн эмне кылыш керек?
Интернетте ушунчалык туура жазылган. Кантип туура тамактануу, туура күнүмдүк жашоо, кантип жашоо, дем алуу, басуу, фарт. Кантип туура мамиледе болуу керек, ким менен болуу керек жана ким менен болбош керек. Эгер кетсең, анда кое бер. Эгерде үйлөнгөн болсо, анда сүйүү эмес.
ЧЫНЫГЫ АДАМ: КИМ, ЭМНЕ ДЕГЕН ЖАНА ЭМНЕ БОЛУШ КЕРЕК?
Чыныгы эркек. Үй -бүлөлүк психолог болуп иштегенде, билиш керек: "эркек", "күйөө", "аял", "аял" деген түшүнүктөр анын коомунун массалык маданиятында кандай түшүнүк бар жана ал кандай сүрөттөрдү жана өзгөчөлүктөрдү ачат психологияда.
