2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
"Мен көзөмөлдү жоготуп жатам …"
"Мен жинди болуп бараткандаймын …"
"Жүрөгүм ооруп жатат …"
"Мен дем ала албай жатам …"
«Бул оору мага күтүлбөгөн жерден келди. Күтүлбөгөн жерден мен коркуу сезе баштадым, толкундан кийин толкунданып, ашказаным шишип, күрсүлдөп баштады. Жүрөгүмдүн ушунчалык катуу согуп жатканын уккам, аны тегерегиндегилер угушат. Бул сезимдер түзмө -түз мени бутумдан жыгып салды. Мен абдан коркуп, дем ала албай калдым. Мага эмне болуп жатат? Мен инфаркт болуп жатамбы? Мен өлүп баратам?"
Дүрбөлөң чабуулдары абдан реалдуу, коркунучтуу жана эмоционалдык жактан чарчайт. Биринчи дүрбөлөңгө кабылган көптөгөн адамдар тез жардам ооруканасына, … же дарыгерлердин кеңселерине түшүшөт жана ден соолугу тууралуу эң жаман кабарды угууга даяр.
Бирок алар акылдуу түшүндүрмөлөрдү укпаганда (мисалы, инфаркт), алардын тынчсыздануулары жана нааразычылыктары күчөйт: “… эгерде мен ден -соолукта болсом, мага эмне болгон, мен абдан коркунучтуу нерсени башымдан өткөрдүм, мен түшүндүрө албайм, ошондо эмне болот мага !!! !!!"
Эгерде дүрбөлөң диагнозу коюлбаса, адамдар жүздөгөн врачтардан өтүп, диагноздорун жыл бою, эч кандай жеңилдетүүсүз эле ала алышат. Оорулуунун азап чегүүсү жана нааразычылыгы эч ким көйгөйдү аныктоого жана жардам көрсөтүүгө жардам бере албагандыгынан улам көбөйөт.
Симптомдордун реализминен улам, дүрбөлөңгө түшүү тажрыйбасы өтө травматикалык болуп калат, тынчсыздануу масштабдан чыгып кетет жана кийинки чабуулдар адам башынан өткөрө турган эң коркунучтуу окуялардын бири.
Эми адамдын жашоосунда негизги орунду "Бул качан кайталанат?"
Кээ бир адамдар, айрыкча коомдук жайларда, тынчсыздануу чабуулдарынан ушунчалык коркушат, алар "коопсуз жерге" чегинишет, адатта, алар жашашат жана өтө сейрек кетишет. Бул абал агорафобия деп диагноз коюлган.
Агорафобия менен ооруган адам жашоосун катуу чектеп жатканына көңүл буруңуз; бактысыз жана көңүл чөгөргөн жашоого алып келет. Коомдук жайда дүрбөлөңгө түшүү коркунучу аларды үйүнө жакын байлайт.
Улуттук психикалык саламаттык институтунун маалыматы боюнча, чоң кишилердин 5% дан ашыгы дүрбөлөңгө кабылат. Изилдөөчүлөр бул көрсөткүч бааланбай жатат деп эсептешет, анткени дүрбөлөңгө кабылган көптөгөн адамдар туура эмес диагнозго баш ийип, коркунуч менен коркууга карабастан, аны менен "жашашат".
Паника кол салуу деген эмне?
Дүрбөлөңгө түшүү эмоционалдык коркунучту камтыйт. Кээ бир адамдар дүрбөлөңгө түшүп, өздөрүн катастрофа жана өлүм боло турган жерде сезишет жана аларга "дал ушул учурда" жаман нерсе болот.
Башкалар жүрөгү кармап калгандай сезишет - жүрөгү көкүрөгүнөн чыгып бараткандай. Жүрөк согушу аларды паника чабуулу келе жатканына ынандырат. Кээ бирөөлөр өздөрүн "башкара албай калышты" деп ойлошот жана башка адамдардын алдында уят кылган нерсени жасашат. Башка бирөө ушунчалык тез дем алат, кыска дем алып, абага демин ичет, ошондуктан гипервентиляция кирип, кычкылтектин жетишсиздигинен муунуп калаарын сезишет.
Паника атакалар жалпы белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
· Жүрөктүн кагышы;
Баш айлануу жана баш айлануу;
• "демимди сезбейм" деген сезим;
• көкүрөк оорусу же көкүрөктөгү "оордук";
Чайкоо же чыйрыгуу;
Колдордо, буттарда, буттарда, колдордо чыңоо;
Титирөө, булчуңдардын чыңалуусу, тик;
Алакан тердеп, бетке кан жүгүрүү;
· Коркунучтуу;
• көзөмөлдү жоготуудан коркуу;
· Инсульттан коркуу;
· Өлүмдөн коркуу;
• жинди болуудан коркуу;
Паника чабуулу, адатта, бир нече мүнөткө созулат жана адам башынан өткөрө турган эң оор шарттардын бири. Кээ бир учурларда, дүрбөлөң чабуулдары узак убакытка созулаары же кайра бат кайталанары белгилүү.
Паника чабуулунун кесепеттери абдан азаптуу. Адатта алсыздык, депрессия жана жакын арада дагы бир чабуул болот деп коркуу сезимин камтыйт.
Паникалык кол салуунун себептерин таануу кыйын жана адамдар үчүн табышмак бойдон кала берет. Кол салуу күтүлбөгөн жерден, күтүлбөгөн жерден "кокустан" болот. Кээде катуу стресс же башка терс жашоо шарттары аны козгойт.
Тилекке каршы, көптөгөн адамдар дүрбөлөң, агорафобия жана башка тынчсыздануу оорулары үчүн жардам сурашпайт. Бул өкүнүчтүү, анткени дүрбөлөң менен кол салуулар жана башка оорулар дарыланат жана кыска мөөнөттүү терапияга жакшы жооп беришет. Паника чабуулдары менен агорафобияны кызыккан кардар жана профессионал терапевт ийгиликтүү дарыласа болот. Таанып -билүү / жүрүм -турум терапиясы - көйгөйдү аныктоого жана аны дарылоого багытталган паника жана агорафобия үчүн эффективдүү дарылоо. Басым "кантип" паника жана тынчсыздануу чабуулуна алып келген ойлорду жана сезимдерди жок кылууга багытталган.
Паника жана агорафобия менен ооруган адамдар "жинди" эмес жана узак убакыт терапияда болбошу керек. Жолугушуулардын саны баш аламандыктын оордугуна жана узактыгына, кардардын дарыланууга жана өзгөрүүгө активдүү катышууга даярдыгына жараша болот.
Дүрбөлөңдү кантип алдын алса болот?
Эсиңизде болсун, эффект практикада тынымсыз шарттарда тынымсыз машыгуудан кийин келет. Бул паника кырдаалында кандай реакция кылууну билүү үчүн жасалат.
Эс алуу (эс алуу).
Булчуңдардын чыңалуусу коркуунун белгилеринин бири. Биз дайыма булчуңдардын тонусуна көңүл бурбайбыз, бирок денедеги сезимдерди кунт коюп уксаңыз, булчуңдардын кантип катып, дененин кабыкка айланганын көрө аласыз. Өзүңүзгө жардам берүү үчүн, тынчсызданган сайын булчуңдарыңызды эс алууга аракет кылуу маанилүү. Булчуңдардын релаксациясы - бул эффективдүү болушу үчүн машыгуу керек. Эс алуу ыкмаларын интернеттен карап чыгып, өзүңүзгө эң ылайыктуусун тандаңыз - йога, Джейкобсондун прогрессивдүү эс алышы, аутогендик тренинг ж.
Дем алуу көзөмөлү
Паника учурунда, жүрөк денеге кычкылтекти көбүрөөк сорушу үчүн дем алуу тездейт. Бул дененин коркунучтан коргонууга даяр болушун камсыз кылуу. Тез дем алуу коркунучтуу болбосо да, баш айлануу жана ушул сыяктуу олуттуу симптомдорго алып келиши мүмкүн.
Дем көзөмөлдөө жөндөмү паника чабуулун жок кылат. Жай жана жай дем алууга аракет кылыңыз. Бул эс алууга жардам берет. Көбүрөөк аба дем алуу каалоосуна алдырбоого аракет кылыңыз жана азыр жай дем алууңузду эсиңизге алыңыз.
Өпкөңүздү абага толтуруңуз. Ашказаныңызды бошотуңуз. Оозуңуз жана мурдуңуз менен дем алыңыз. Акырындык менен төрткө чейин дем алып, алтыга чейин дем алыңыз. Муну өзүңүздү эркин сезгенге чейин жасаңыз.
Алаксытуу (алаксытуу)
"Мен дагы бир нерсе ойлонуп көрөм" паникага каршы күрөшүүнүн эффективдүү жолу. Мен тегерегимди карап, бардык сары нерселерди тандап алам, транспорттогу бардык автобустарды көзөмөлдөп турам, бала кезимден бери эсимде калган аятты айтам. Жалпы топтолуу алаксытуучу иш -аракеттерге багытталышы керек. Жүрөккө же демге эмне болору азыр маанилүү эмес, бүт текстти интонация менен эстеп калуу маанилүү: "Деңизге жакын, эмен …".
Паника чабуулу менен кантип күрөшүү керектиги боюнча Cheat Sheet?
Натыйжага каалоо, убакыт жана аракет аркылуу жетишилет. Эгерде сиз машыгып жатсаңыз жана талмалар уланса, кабатыр болбоңуз - өзгөрүүгө убакыт керек.
• Жогоруда сүрөттөлгөн ыкмаларды канчалык эрте колдонсоңуз, ошончолук жакшы натыйжаларга жетесиз.
• Эгерде негизги симптом тез дем алуу болсо, анда кагаз баштыкты колдонууну үйрөнүңүз. Аны колдонуу менен сиз дем алууну азайтып, симптомдорду азайта аласыз. Сумканы оозуңуз менен мурдуңузга бекем кармаңыз. Бир аз убакыттын ичинде баштыкка акырын дем алыңыз.
• Дүрбөлөң чабуулу - жагымсыз татаал тажрыйба, бирок тажрыйба оор кесепеттерге алып келбейт. Сиз жеңе аласыз, бул чабуулдан аман каласыз жана көнүгүүлөрдүн жардамы менен баары кадимки жашоого келет.
• Өзүңүзгө бул инфаркт эмес, акылыңыздан адашпайсыз, эсиңизди жоготпоңуз деп айтыңыз. Азыр сезип жатканым денемдин сезимталдыгынын жогорулашынан улам. Жакында мен муну кантип жөнгө салууну үйрөнөм жана баары жакшы болот.
• Өзүңүздү дүрбөлөңгө түшүүнү изилдеген окумуштуу катары элестетиңиз. Сезимдериңизди, ойлоруңузду, идеяларыңызды майда -чүйдөсүнө чейин белгилеп алышыңыз керек. Симптомдордун начарлап кеткенин жана тескерисинче алсырап калганын байкаңыз. Бул көнүгүүнү аткарууда кандай тажрыйбага ээ боло аласыз?
Дүрбөлөңгө кабылган адам өзгөрүүгө кызыкса, жүрүм -турумдун жаңы ыкмаларын колдонууга даяр, алар мээнин кадимки реакциясын абдан тез программалашат. Сиз кандай жооп кайтарганыңызда, чабуулдардын жыштыгы төмөндөйт, жүрүм -турум стратегиялары күчтүү болуп, паника көйгөйлөрдү жаратууну токтотот.
Сиздин дүрбөлөң бузууңузду жеңүү, паникаңыздын жоктугун жана кол салууларга алып келген алгачкы симптомдордун жок болгонун билдирет.
Адабият:
1. PhD, психолог Томас А. Ричардстын "Panic Attacks" макаласы
2. Паника деген эмне? Дэвид Уэстбруктун жана Клаудия Рауфтун китеби: Publisher: Оксфорд когнитивдик терапия борбору 2015
Ошондой эле веб -сайттан окуңуз:
Александр Евгеньевич Мусихин
Татьяна Юрьевна Йованович (Мячина)
Рубцова Анастасия Андреевна
Сунушталууда:
Паника чабуулдары. Мен паника кылышым керекпи?
Паника чабуулдары бул күндөрү сейрек эмес. Алар ар кандай жолдор менен көрүнөт: тынчсыздануу, коркуу, тез дем алуу же жүрөктүн согушу, демдин кысылышы, муунтуу, дем алуу, баш айлануу, жүрөк айлануу, калтыроо жана башкалар. Симптомдор көп жана көбү соматикалык.
Паника чабуулдары жана алар менен күрөшүү ыкмалары
Паника чабуулдары күтүлбөгөн жерден башкарылбай турган акылга сыйбаган коркуу же тынчсыздануу. Паникалык кол салуулар эрктүүлүгү жогору адамдарга көбүрөөк дуушар болушат, алар ашыкча көзөмөл жана ашыкча жоопкерчилик менен мүнөздөлөт. Жана, алар, адатта, болуп жаткан нерсеге терс мамилесин жашырышып, өздөрүн чыныгы сезимдерин жана ойлорун сезүүгө, андан да көбүрөөк көрсөтүүгө же билдирүүгө жол бербестен, мунун баары аң -сезимсиз, натыйжада ички чыр -чатак пайда болот, ал акыры
Паника чабуулдары жана жалгыздыктын күчөшү - биздин кылымдын оорулары
Согуштан кийинки муун бумерлеринин артынан, батыш цивилизациясын жалгызсыроочулар толкуну каптады. Жаш адистер, ажырашкан эркектер менен аялдар, улгайган адамдар - булардын баары бүгүнкү күндө өзүнчө жашоону артык көргөндүгү менен биригет. Жеке жашоо - бул коомдун өнүгүшүнүн жаңы этабы.
Паника чабуулдары жана жалгыздык
Макала бир нече кардар иштерине негизделген. Чыныгы кардар менен болгон ар кандай кокустук (жынысы, жашы) - бул кокустук. Келгени үчүн кечирим сурап жаткандай, ал шашылыш жана этияттык менен кирди. Ишенимдүү аялдын көрүнүшү, кырктан ашкан:
Паника кылба! Паника чабуулдары жөнүндө
"Скрипка чарчады, жок дегенде кимдир бирөө ооруп, коркуп картайат …" Учурда паникага болгон кызыгуу күч алууда. Жана бул жөн эле куру кызыкчылык эмес, бирок "ага дуушар болгон" адамдар андан чыгуунун жолун издеп, аны түшүнүүгө жана өздөрүнө жардам берүүгө аракет кылып жатышат.
