2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Айласы кеткенде, депрессияга түшөм. Кусалык менен жалгыздык мени жеп жатат.
Ойлорумдун биринчи көнүмүш үлгүсү - мен коркунучтуумун, келесоомун, бүт дүйнө мага каршы жана мен эч кандай жол менен аман калбайм.
Дүйнө кыйрап баратат деген балалык сезим, мен аны менен биргемин. Анткени мен жасай албайм.
Эгерде мен бул ойлорго тереңирээк кире турган болсом жана өзүмдү эч нерсеге арзыбаган сезсем, бул жерде көпкө чейин кала алам. Андан кийин апатия пайда болот. Күз - ушундай мамлекеттин мезгили.
Мен эч нерсе кыла албайм, мен ийгиликке жете албайм. Мен бокмун. Мен эч нерсени каалабайм.
Мен өзүмдү жашоодо баары сонун адамдар менен салыштырам. Алар супер акылдуу, ийгиликтүү жана бактылуу, мен ушунчалык бактысызмын жана ага жардам берүүнүн жолу жок.
Прогресс - бул сиздин көнүмүш ой жүгүртүүңүздү жана аракетиңизди байкоо.
Кийинки кадам - оюңуздун агымын токтотуу. Ооба, азыр сиздин жашооңуздагы эң жакшы мезгил эмес. Эми бул кыйын, бирок бул сезимдер кайтарылбаса, сөзсүз өтөт.
Мен кайда экенимди билгенде. Эмне үчүн менде тигил же бул ойлор бар. Мен өзүмдү кандай сезип жатканымды жана эмнени билем.
Мен бул жерде өзүмдү билем жана ал тургай бул абал кандай өзгөрөрүн билем. Андан кийин жеңилирээк болот.
Сиз бир аз күтүшүңүз керек. Эң башкысы - жалгыз болуу эмес.
Эгерде сиз өзүңүздү таанысаңыз, анда сиз ошол эле тирүү адамсыз.
Сен жакшы элесиңби.
Ошентип, бул акмак менен эмне кылуу керек?
Сагынуу жана кайгы, өзүн-өзү колдоо жана жардам берүү эрежелери
Өзгөчө күзүндө, өзгөчө боз болгондо, өзгөчө шаарда.
1. Эми кыйын, бирок ал сөзсүз өтөт … Баары убактылуу, бир мамлекет дайыма башка мамлекет менен алмаштырылат. Бул сизди жылыткан эң негизги ой. Бир жыл мурун өзүңүздү кандай жаман сезгениңизди эстеп көрүңүз, балким 5. Эми сиз бул жердесиз, бул текстти окуп жатасыз, демек сиз муну ошондо кылгансыз. Ошентип жашоонун жана ырахаттын жолдорун таптым. Эгер азыр жаман болсо, дайыма эле андай боло бербейт.
2. Эгерде сиз өзүңүздү үмүтсүз сезип жатсаңыз. Коркунучтуу. Акылсыз. Бүт дүйнө сизге каршы, сиз анда эч качан аман каласыз. Дем алуу. Бул балалык ойлоо, баары ойрон болуп кеткендей. Бирок азыр бир мүнөт өттү, эч ким өлгөн жок. Өзүңүздү токтотууга, тыгылып калууга жана бир -эки күн жатууга уруксат бериңиз. Сиз өтө жакыр, жумушсуз жана ийгиликсиз болуп калбайсыз. Бирок бул убакыт ресурсту калыбына келтирүү үчүн керек.
3. Социалдык тармактарда азыраак отуруп, өзүңүздү башкаларга салыштырыңыз. Инстаграмда баары сонун, супер акылдуу, ийгиликтүү жана бейкапар. Азыр ал эмоционалдуу эшекте экенин, чөнтөгүндө үч рубль менен үмүтү үзүлгөнүн жана аны менен кантип күрөшүп жатканын аз адамдар айтышат. Депрессияга түшүүнүн биринчи жана эң ишенимдүү жолу - бул өзүңдү башкалар менен түбөлүк салыштыруу жана бул мени менен болбошу керек деген ой.
Анын ордуна китептерди, макалаларды жана аннотацияларды окуган жакшы. Ал интеллектуалдык жана эмоционалдык жактан өнүгөт. Китептер көптөгөн суроолорго жоопторду жана колдоону камтыйт.
4. Спорт жана ар кандай физикалык көнүгүүлөрдү ойноо. Кандайдыр бир кыймыл - бул эң маанилүү энергия, гормондор. Чуркоо, секс, сууда сүзүү, йога, шаарда узак сейилдөө, бардык варианттар сонун.
5. Көбүнчө достор жана адамдар менен жолугушуу, алардын катышуусу жана жылуулугу менен жылууга даяр. Сүйлөңүз, сизди эмне түйшөлткөнүн талкуулаңыз. Башка адамга ойлорун жана сезимдерин билдирүү процессинде, ал жеңил жана тынч болуп калат. Адамдарга да ушундай жол менен жардам бериңиз. Жөн эле өтүп бараткандар. Өзүңүздү пайдалуу жана таанылган сезе турган жакшы нерселерди жасаңыз.
6. Сезимдер жана тажрыйбалар тууралуу жеке күндөлүгүңүздү жүргүзүңүз. Z Ал жакта эмне болуп жатканын, эмне тынчсыздандырарын, кимди жакшы көрөрүңдү же жек көрөрүңдү жаз. Кыйынчылыктарыңыз жана алар менен кантип күрөшүп жатканыңыз менен бөлүшүңүз.
Баштаңыз баалуулуктар күндөлүгү - күндүн аягында, эмне кылганың үчүн маанилүү болгонун жаз, сен үйрөндүң. Өзүңдү макта.
Пландарыңызды, каалоолоруңузду, максаттарыңызды жана милдеттериңизди жазыңыз. Эртеңки күнүңүзгө минималдуу максат койсоңуз да, эртең менен төшөктөн туруп пайдалуу бир нерсе кылганыңыз мааниге ээ болот.
7. Өзүңүзгө психолог табыңыз сага жаккан нерсе. Кайсы "СЕНИН" болот. Сиздин өнүгүүңүзгө жана изилдөөңүзгө акча жумшоо, жан дүйнөңүздүн тынчтыгы жана эркиндиги - натыйжасы баа жеткис. Адам башка бирөөнү катышуусу жана көңүл буруусу менен айыктырат. Баса, мен сени өз ордума чакырам)
8. Ой жүгүртүү, жай басуу, дем алуу. Саякаттаңыз, бир нече күнгө болсо да шаардан чыгып кетиңиз, жайгашкан жериңизди өзгөртүңүз, жаңысына таасирлениңиз.
9. Кошумча бонус - кан тапшыруу гормон серотонин … Бул эмоционалдык фонго, маанайга, уйкуга, сексуалдуулукка таасир этет. Көбүнчө күзүндө / кышында, депрессиялык же стресстик абалда, денеде жетишсиз.
Эгер сиз тартыштыкты сезсеңиз, биз iherbге өтүп, 5-HTP же башкаларын сатып алабыз. Андан тышкары, В12 жана В6 витаминдери, С витамини, магний жана триптофан бар продукциялар.
Сиз тирүүсүз, анан баары башкача болот, бирок сиз аны чече аласыз. Мен кучактайм.
Сунушталууда:
Чыккынчылык. аны менен кантип күрөшүү керек? Эмне кылуу керек? Кантип туруп, кетүү керек
Чыккынчылыктын эң оор жери эмне экенин билесизби? Бул саткынга карата назик сезимдер. Жаңылыктын соккусунан кийин ушунчалык кыйналган укмуштуудай көңүл чөгүү бардык жылуу сезимдерди жок кылып салса, кандай жөнөкөй болмок. Сүйүү жок, ачуулануу жана көңүл калуу калган жок, алар баракты барактап, кетишти.
Кыйын кырдаалдар: мезгил -мезгили менен кайталанган, сизге туура келбеген сценарийлер, эмне үчүн жана эмне кылуу керек?
Көп учурда биздин жашоодо мезгил -мезгили менен кайталануучу сценарийлер бар. А биз чын жүрөктөн эмне үчүн мындай болуп жатканын түшүнбөйбүз. Мисалы, биз тагдырыбызды тигил же бул өнөктөш менен байланыштырууга аракет кылабыз, бирок мамиледеги көйгөйлөр бирдей башталып, баары акыры бүтөт.
Ачуулануу, ал кайдан келип чыгат жана эмне үчүн, аны менен эмне кылуу керек?
Мен өз практикамда төмөнкү көрүнүштү көп байкайм. Кардарлар ачууну сезүүдөн баш тартышат, аны өздөрүндө басышат, бул жаман дешет. Болгондо да, бул аң -сезимдүү жана аң -сезимсиз деңгээлде болот. Ачууга байланыштуу жасаган дагы бир ачылышым - кээ бирөөлөр аны такыр эле ишенбестик менен чаташтырышат.
Бала энесин урат - эмне кылуу керек жана кандай реакция кылуу керек?
Жакында энелерге арналган форумдардын биринде мен көптөгөн ата -энелер үчүн кызыктуу жана актуалдуу суроону көрдүм: "Бала апасына урунса эмне болот?" Жооптор жана кеңештер көп болчу, ар бир эне өз тажрыйбасы менен бөлүшүүгө кубанычта болчу, бирок бардык кеңештер чынында эле пайдалуу болгон жок.
Коркуу - алар эмне жана алар менен эмне кылуу керек
Акыркы убакта коркуу тууралуу көптөгөн материалдар кездешти. Мен да билгеним менен бөлүшүүнү чечтим. Ошентип коркот. Биринчи көз ирмем. Бардык кадимки адамдардын белгилүү бир өлчөмдө коркуусу бар. Коркунучтар нормалдуу. Коркунуу - бул жети негизги эмоциянын бири, эгер Экман боюнча коркуу адам үчүн көптөгөн пайдалуу функцияларды аткарса.
