2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Ар бир адам, өмүрүндө жок дегенде бир жолу, тынчсыздандыруучу ойлорго жана жадатма окуяларга туш болгон. Качан бир нерсе тынчын алып, мээ аны кайра ойнотуп, жагымсыз абалга кептеп же ойлонуп койгондо. Ошол эле учурда жөнөкөй иштерди аткаруу кыйын, анткени башты башкалар ээлейт. Бирок алаксытуу да оңой иш эмес.
Албетте, жашоо маанилүү, сенин башыңа келгендин баары, бирок кээде азыр чыдагыс болуп, жардам берүүдөн да катуу ооруйт. Эч кандай таасир эте албаган көйгөйлөр бар. Бул учурда, тынчсызданууну "азыктандырып", кайра -кайра психикалык жактан ага кайткандан көрө, кырдаалды коё берүү жакшы.
Бул учурда эмне кылса болот?
Биз ойлорубузду кармап, аларды токтотууну үйрөнүшүбүз керек.
Айтуу оңой, бирок ким аракет кылды, муну аткаруу өтө кыйын экенин тастыктайт.
Бул жагынан сизге эмне жардам берет:
Тынчсызданууну кайра -кайра сезгениңизде, сиздин ойлоруңуз себеп болуп жатканын байкайсыз. Бул эң жагымдуу ишке ашыруу эмес. Бирок, жакшы кабар, кыжырдануу менен күрөшүүгө багытталса болот дүүлүгүүдө көп энергия бар. Жана, балким, бир күнү бутуңуздан шыпырып жаткан окуялардын агымын токтотууга күчүңүз жетет
Негиз да. Каптай баштайт - биз бутубузду түз жерге коюп, "сезебиз". Денеңизди манжаларыңыздын учтарынан башыңыздын таажысына чейин байкап көрүңүз. Колдоону, туруктуулукту сезиңиз
Эң биринчи эмоцияларга көңүл буруңуз. Учурда өзүңүздү кандай сезип жатасыз? Тажрыйбанын интенсивдүүлүгүн 10 баллдык шкала боюнча баалаңыз
1. Карап көрүңүз. Эмнени көрүп турасың? 5 нерсеге ат коюңуз. Алардын түсүн жана формасын сүрөттөп бериңиз.
2. Учурда денеңизде кандай сезимдесиз? 4 сезимди атаңыз.
3. Эмнени угуп жатасың? 3 үндүн аталышы.
4. Сизге жаккан 2 жыт кайсы? Аларды сезүүгө аракет кылыңыз.
5. Эми өзүңүз жөнүндө жакшы нерсе айтыңыз. Бир нерсе - жакшы, позитивдүү.
Азыр кандай таасир этет? Тажрыйбанын интенсивдүүлүгүн 10 баллдык шкала боюнча баалаңыз. Эмоциялар кайсы этапта өзгөрө баштаганын байкаңыз. Муну эмне менен байланыштырып жатасыз?
Байкап көрүңүз жана таасирлериңиз менен бөлүшүңүз.
Маанилүү: Бул кадамдар тынчсыздануу жана стресс менен күрөшүүгө жардам берет, бирок алар себебин чечишпейт. Эгерде сиз тереңирээк казып, көйгөйдүн тамырын жоюуга даяр болсоңуз, анда психотерапия сизге жардам берет.
Сунушталууда:
Чыккынчылык. аны менен кантип күрөшүү керек? Эмне кылуу керек? Кантип туруп, кетүү керек
Чыккынчылыктын эң оор жери эмне экенин билесизби? Бул саткынга карата назик сезимдер. Жаңылыктын соккусунан кийин ушунчалык кыйналган укмуштуудай көңүл чөгүү бардык жылуу сезимдерди жок кылып салса, кандай жөнөкөй болмок. Сүйүү жок, ачуулануу жана көңүл калуу калган жок, алар баракты барактап, кетишти.
Өнөктөшүңүз менен ажырашуу менен кантип күрөшүү керек?
Мен өзүм өмүр бою мамилелеримдин темасын изилдеп келем. Ой жүгүртүү, менимче, ашыкча баалоо. Көп жылдар бою жана тажрыйбам менен, өнөктөш менен ажырашууга келгенде "өлбөйм" деген жөндөм мага келди. Бул мен үчүн салыштырмалуу оорутпайт.
Пассивдүү агрессияга кантип туура жооп берүү керек? Пассивдүү-агрессивдүү адамдар менен кантип күрөшүү керек?
Ар бирибиз пассивдүү агрессияны көрсөткөн адамдар менен жолуктук. Сиз адамдын ачууланып жатканын ачык көрөсүз, бирок ал аны ар кандай түрдө четке кагат ("Жок, жок, сиз кандайсыз?! Маанайым сонун, мен кубанычтамын!"). Бул жүрүм -турум дайыма башаламан.
Кечиктирүү менен кантип күрөшүү керек. Кантип создуктурбоо керек
Кийинкиге калтыруу - бул нерселерди "кийинкиге калтыруу" (анын ичинде маанилүү жана шашылыш нерселерди кошо!). Бул абал адам көп учурда турганда чыныгы көйгөйгө айланат - пландаштырылган иштердин үзгүлтүксүз "үзгүлтүктөрү"
Өзүңүздү баалоону кантип үйрөнсө болот? Өзүңүздү баалабоо адаты менен кантип күрөшүү керек?
Девальвация - бул биздин психикабыздагы коргонуу механизми, анда биз үчүн абдан маанилүү болгон нерсенин маанилүүлүгүн төмөндөтөбүз (же таптакыр четке кагабыз). Сиз бардыгын - өзүңүздү, башка адамдарды, эмоцияңызды, жетишкендиктериңизди түшүрө аласыз.
