Өзүңүздү баалоону кантип үйрөнсө болот? Өзүңүздү баалабоо адаты менен кантип күрөшүү керек?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Девальвация - бул биздин психикабыздагы коргонуу механизми, анда биз үчүн абдан маанилүү болгон нерсенин маанилүүлүгүн төмөндөтөбүз (же таптакыр четке кагабыз). Сиз бардыгын - өзүңүздү, башка адамдарды, эмоцияңызды, жетишкендиктериңизди түшүрө аласыз. Бул жүрүм -турум чарчоо, чарчоо, ресурстардын жоктугу жөнүндө далил боло алат.

Эмнеге биз өзүбүзгө жагымдуу нерсени кабыл ала албайбыз жана мээбизди "мен жакшы адаммын" деген ишенимге бура албайбыз? Мунун себеби биздин балалыкта. Бала кезибизде бизге ийгиликтерибиздин баркын түшүрүү механизми берилген жана аны колдонууну үйрөтүшкөн. Бул, айрыкча, жеке биз үчүн маанилүү болгон ийгиликтерге тиешелүү - буларды жакындарыбыз жана тегерегибиздеги адамдар байкаган жок, же алар: “Ооба, жана бул эмне маанилүү? Ооба, "беш", ойлон! ". Башыбызга туура келбеди, эмне үчүн башында бизден жакшы баа талап кылышты, анан ошого окшош мамиле кылышты. Натыйжада, биз өзүбүзгө ушундай мамиле кылууну үйрөндүк, анын үстүнө, жакшы, маанилүү жана керектүү нерсени жасоо менен өзүбүздүн баркыбызды түшүрүү оңой. Кептин баары, биз баштан өткөргөн кубанычтан кийин дайыма катуу нааразычылыкты күтүп жатабыз (азыр кубанам, анан кимдир бирөө мунун баары болбогон нерсе деп айтат), андыктан алдын ала, жөн эле (андай болбошу үчүн) t дагы оорутат), биз сезимдерибизди өчүрөбүз. Сиз бул сезимдер менен таанышсызбы?

Эгерде, бала кезибизден терең деңгээлде (эс -учу жокто), өзүбүзгө болгон ишеним "мен анормалдуумун, сулуу эмесмин, акылдуу, кызыктуу ж. жетилген жана башкалардын карама -каршы пикири менен бетме -бет келип, биз өзүбүздүн имиджибизге кайтып келебиз. Терең деңгээлде, биз чынында эле өзүбүздүн билимибизге карама -каршы келбестен, биздин имиджибиздин бүтүн жана туруктуу болушун каалайбыз. Эгерде мен өзүмдүн акылдуу эмес экенимди билсем, жана башкалар тескерисинче айтышса, бул туура эмес (чындыгында мен билем!). Биз өзүбүздү өзүбүздүн жалган ишенимдерибиз менен курчап турууну каалайбыз, ошондуктан биз ар кандай себептер менен себептерди издейбиз, көз карашыбызды, аң -сезимибиздеги дүйнөнүн сүрөтүн тастыктоо үчүн кырдаалдарды салыштырабыз. Кээ бир бизнес ийгиликтүү болсо дагы, биз: "Сен жамансың!" (жана биз бул кишини гана угабыз!).

Бул эмне үчүн болуп жатат? Бул адам сизди тарбиялаган эне фигурасынын образына эң сонун дал келет. Жана бул форма сиз үчүн абдан алгылыктуу жана ыңгайлуу, антпесе сиз курчап турган дүйнөңүз туруксуз деп катуу тынчсыздана баштайсыз (“Мен жаман адаммын, бирок башкалардын ойлогондору алдамчылыкты же манипуляцияны билдирет. Эгер ишенем, мен болом. кийинчерээк көңүлү калганда, ого бетер оорутат ). Бул аймакта көптөгөн коркуу жана тынчсыздануу бар, жана сиздин ийгиликтериңизди жана жетишкендиктериңизди таануу учурунда эмнени коркуп жатканыңызды түшүнүү маанилүү. Сен улуу экениңди мойнуңа алсаң эмне болот?

Эмнеге сиз өзүңүздүн баркыңызды түшүрө аласыз? Бул токтотуунун жакшы жолу. Сиздин аң -сезимиңиз туура эмес багытта баратканыңызды же муктаждыгыңызды туура эмес жол менен аткарууга аракет кылып жатканыңызды көрсөтүп жатат (же туура эмес муктаждык!). Балким, сиз эненин фигурасына болгон муктаждыкты канааттандырууну уланта беришиңиз мүмкүн (ар бир адам укмуш болушу үчүн, баардыгын канааттандыруу үчүн) жана жок дегенде бир адамды канааттандыра албасаңыз, апа капа болот. Бирок, кандай болгон күндө да, бул өзүңүздү токтотуп, угушуңуз керек болгон жакшы көрсөткүч - сиз өзүңүздүн сезимдериңиз менен байланышкан жоксуз жана сезүү бөлүгүн жоготуп алдыңыз.

Эмне кылуу керек? Биринчиден, ар дайым эскирүү учурларында өзүңүздү кармап, жагдайды талдап көрүңүз. Мен азыр туура эмес кылып жатам деген ойлуу ойлорго топтолуп, өзүмдү девальвациялап жатам - токтот! Мен азыр кандай сезимдемин? Эмне үчүн мен коркуп же тынчсызданып жатам? Мен жаңы чындыкты, өзүм жөнүндө жаңы комплиментти моюнга алсам эмне болот? Мен өзүм жөнүндө эски билимим менен кимди кубандырууну улантып жатам? Мен бул жол менен кандай муктаждыкты канааттандырууга аракет кылып жатам? Мисалы, сиз жаман адам экениңизди апанын фигурасынын күтүүсүн сезбей канааттандыруу (ал ушуну күткөн), сиз сүйүүгө муктаж экениңизди сезесиз.

Анализ кылыңыз, кимдин үмүтүн канааттандырууга көндүңүз? Анан кандай учурларда? Бир нерсе туура эмес болуп калганын ойлогондо, эң алгачкы балалык окуяларды эстеп көрүңүз. Балким, кээ бир турмуштук шарттарда, сиз өзүңүзгө караганда көбүрөөк жоопкерчиликти мойнуңузга алдыңыз жана эч ким сизге рахмат айткан жок. Мисалы, үй -бүлөдө экинчи наристенин төрөлүшү - ата -энеңиз сизди ымыркай менен бир азга таштап, кийин сизге ыраазычылык билдиришкен эмес. Ойлоруңузду ушул абалга кайтарыңыз жана кылган ишиңиз үчүн ыраазычылык алганыңыздагы сүрөттү элестетиңиз.

Өзүңүз тууралуу ишенимиңизди үзгүлтүксүз карап туруңуз - отуруп, күчтүү жана алсыз жактарыңызды жазыңыз, эмне өзгөргөнүн талдаңыз жана ошол өзгөрүүлөрдү кабыл алыңыз. Ар бир күнүңүздү кандай багытта өзгөргөнүңүздү белгилөө жана бул өзгөрүүлөр үчүн ыраазы болуу маанилүү. Сиздин оюңузча, сиз бир жерге мүдүрүлгөн болсоңуз да, аны белгилеңиз жана бул өзүңүз үчүн оң нерсеге айландыра турган жаңы тажрыйба экенин түшүнүңүз.

Эгерде сиз амортизацияңыз ресурстардын жоктугунан келип чыгып, өзүңүздү мактай албасаңыз, анда өзүңүзгө ишенген адамдар менен байланышып, оң пикир сураңыз. Аларды "оозу ачык" угуңуз, унчукпаңыз жана айтылгандардын баарын кабыл алыңыз, анан "рахмат" деп айтыңыз жана өзүңүз жөнүндө алган бардык билимиңизди үйүңүзгө алып келиңиз, иштеп чыгыңыз, анализдеп, түшүнүңүз, бул сөздөр сизге багытталган.. Башкалардан өзүңүз жөнүндө жакшы жана жылуу сөздөрдү кабыл алууну үйрөнүңүз, бул чеберчиликке үйрөтүңүз. Эгерде бала кезиңизде мындай позитивдүү учурлар аз болсо, жок дегенде 10 кишиден жооп алсаңыз, белгилүү бир этапта сиз четке кагасыз ("Жок! Менде көп нерсе бар!"), Андыктан позитивдүү болуу жана терс нерселерди четке кагуу жөндөмүн үйрөтүңүз..