2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Кийинкиге калтыруу - бул нерселерди "кийинкиге калтыруу" (анын ичинде маанилүү жана шашылыш нерселерди кошо!). Бул абал адам көп учурда турганда чыныгы көйгөйгө айланат - пландаштырылган иштердин үзгүлтүксүз "үзгүлтүктөрү", сапатсыз жыйынтыктар жана натыйжада стресс, күнөө, кыйынчылыктар жана колдон чыгарылган мүмкүнчүлүктөр. Чынында, создуктуруу - бул жашоонун чегине жетүүнүн өтө жай, бирок ишенимдүү жолу.
Эмне үчүн создуктуруу менен күрөшүү керек жана муну кантип кылуу керек?
Создуктуруунун маңызы эмнеде? Адам конкреттүү маанилүү нерселерди этибарга албайт жана ар кандай майда -барат нерселерге жана көңүл ачууга алаксып кетет. Мисалы, институттагы сабактарды өткөрүп жиберип, үйдө веб -сайт жасаңыз, анын максаты такыр түшүнүксүз; жумушка барбаңыз жана үйдө тазалоону жасаңыз; маанилүү видео жаздырбаңыз жана идиш жууп ж.б. Ар кимдин тигил же бул жолго кечиктириши кадимки нерсе - ал тургай эң ийгиликтүү! Бирок, чыгармачыл инсандар бул психологиялык кубулуштан көбүрөөк жапа чегишет - көбүнчө сулуулуктун эстетиктери, алар күнү бою үйдө отурушат жана кээ бир жумуштарды саат үчкө чейин жасай башташат.
Кечиктирүү феноменинин негизинде эмне жатат?
Ийгиликтен жана жеңиштен коркуу, чындап маанидеги жыйынтыктарга жетүүдөн коркуу сезими (эреже катары, кечигүү адамдын мотивациясы өтө жогору болгон учурларда пайда болот). Жаңы нерседен коркуу - сиз эмне кылууну билбейсиз, андыктан "жолборс менен жолугушуу" деген тынчсыздануу сезими пайда болот. Айланаңыздагы адамдардын алдында уят болуу коркунучу. Акылсыздык кылуудан жана ката кетирүүдөн коркуу - күтүлбөгөн жерден ийгиликке жетпейм; натыйжа башка адамдардыкынан алда канча жаман болот; менин күтүүлөрүм аткарылбай калабы? Уялуу коркунучу көпчүлүгүбүздү коштоп жүрөт (сизде кемчиликсиз бир адамдын мүнөзү бар же жок экени маанилүү эмес). Бул жерде мен жеке мисал келтиргим келет - бир жылдан ашык тренингдерди өткөрө алган жокмун (аларды кантип туура өткөрүүнү билбедим, ар бир иш -аракетиме күмөн саначумун), бүгүн бул мен үчүн көйгөй эмес, бирок дагы деле алыста идеалдан (көп нерсени бүтүрүү жана иштеп чыгуу керек) … Колдоонун жоктугу жана натыйжада ички ресурстардын жоктугу (сизде энергия жок, же жөн эле уялуу жана жакындарыңыздан моралдык колдоо албоо коркуу сезими менен күрөшүү үчүн жумшалат)
Сиз муну кантип жасоо керектиги боюнча маалымат табууга аракет кылып жатасыз, же сиз эмнеден баштаарыңызды да билбейсиз - мунун баарына көп энергия текке кетет. Жада калса үй жумуштарын аткарып жатып (мисалы, ашкананы тазалоо же идиш жуу), сиз ошентсе да ички ресурсуңузду эки эсе көлөмдө колдоносуз - жана сиз жасабаган маанилүү нерсе үчүн "кийинчерээк". Ошентип, ашыкча энергия алынат. Мындан тышкары, депрессия, тынчсыздануунун күчөшү, көңүл коштук жана жаман маанай, чоң үмүттөр сизге тоскоол болушу мүмкүн (мисалы, апам мен мыкты болушум керек деп айтты, ал эми чоң энем жогорку жыйынтыктарды күтөт - бардык предметтер боюнча "беш"). Акыркы учурда, бала көбүнчө жакшы бааларга макталбайт же кубанбайт (бардыгы стандарттык фразалар менен чектелет - "Ооба, ушундай болушу керек!"), Ата -энелер "төрттүккө" жана "үчкө" гана жооп беришет. Натыйжада, создуктурулган табияттын башталышы адамда түптөлөт.
Бул эмне үчүн болуп жатат? Эгерде сиз бир адамды ийгиликсиз учурларда гана байкасаңыз, анда сиз аң -сезимсиз түрдө ушундай жүрүм -турумду козгойсуз, ошондо сиз эң түбүндө жүргөнүңүздө байкалат ("Оо, жакшы! Мен дагы төмөн түшүшүм керек, менин туугандарым мени байкап калышат - апам, атам, күйөөм … "). Салыштырмалуу айтканда, сиз башкаларга уктуруп жатасыз: “Мени карачы, мен кандай жардымын! Мен эч нерсе кыла албайм, менде күч жана энергия жок … Мага жети тарткыла, мен өзүм кыла албайм! ").
Ыкчам канааттануу алуу адаты
Иш жүзүндө мындай көрүнөт - сиз топтолгон энергияны жана стрессти үй жумуштарына жумшайсыз, психикаңызды "алдайсыз" ("Мына, мен маанилүү бир нерсе кылып жатам - идиш жуу, батир тазалоо, китеп окуу. Мен эмесмин. тынч отур! ") … Натыйжада, чыңалуу жоголот жана адам кийинчерээк "тигил" бизнести аткарууга убада берет. Эми эмне болот? "Кийинкиге" кийинкиге калтырылган нерсенин баары унутулат, бул дайыма болуп турат жана адам жөн эле басынып кетет, стратегиялык жактан ойлонбойт жана ошого жараша ийгилигине карай бир да кадам таштабайт, чындыгында ал кимдир бирөөнүн каршылашынын позициясын ээлейт. аракеттер жана аракеттер.
Кечиктирүүдөн кантип арылса болот?
Эртеби -кечпи, чыңалууну эң аз каршылыкка багыттоо, маанилүү жана артыкчылыктуу иштерден качуу жаман адат нерселердин экспоненциалдуу түрдө топтолушуна алып келет жана убакыттын өтүшү менен өзүңдү мажбурлоо кыйын болуп калат (мисалы, Эгерде мен бир айга видео жазууну кийинкиге калтырсам, анда мен күнүнө бир эле эмес, бир убакта 5-10 жаздырып алмакмын). Топтолгон тапшырмаларды аткарууга каршы турганыңыз түшүнүктүү. Натыйжада бизде эмне бар? Эң начар учурда, сиз күтүлбөгөн жерден жумушсуз же акчасыз жашоонун четинде каласыз.
Эмне кылуу керек?
Баштоо үчүн, сиз создуктуруп жаткан учурда өзүңүздү кармашыңыз керек: “Жетет! Мен өзүмдү эң начар деградация абалына алып келгим келбейт!”Өзүңүздөн сураңыз, эгер сиз жүрүм -турумуңузду өзгөртпөсөңүз, эмне болушу мүмкүн? Азыр жашоого канааттандыңызбы? Анан ошол бойдон калса эмне болот - бул сиз үчүн нормабы?
Эгерде сиз ооба деп жооп берсеңиз, андан ары окуунун эч кандай мааниси жок - тааныш чөйрөңүзгө кайтыңыз жана агым менен андан ары кетиңиз. Бирок, эреже катары, баарыбыз өнүгүүгө умтулабыз, бул биздин табиятыбызга байланыштуу.
Эгерде сиз жашооңуздун учурдагы абалына таптакыр макул болбосоңуз, анда создуктура баштаңыз. Мисалы, сиз жөн эле идиш жууганды чечтиңиз, бирок эмне үчүн андан да шашылыш жана маанилүү ишти аткаргыңыз келбейт? Эмнеден коркосуң? Уят, ийгиликсиздик, жеңилүү, башкаларды айыптоо, же, балким, эмнеден баштаарыңызды да билбей жатасызбы? Өзүңүзгө конкреттүү жооп бериңиз
Төмөнкү суроолорго жооп бериңиз:
- Билимиңиз жетиштүүбү?
- Сизге кандай билим жетишпейт?
- Энергия жетишпей жатабы? Алга жылуу үчүн керектүү энергияны кайдан алса болот?
- Сизге колдоо жокпу? Аны кайдан тапсак болот?
Кызыктуу психологиялык ыкманы колдонууга аракет кылыңыз - сиздин аракетиңиз ийгиликтүү болгонун элестетиңиз (мисалы, сиз видеону ийгиликтүү жаздырып алдыңыз жана миллиондогон абоненттер сизди көрө баштады). Кандай эмоцияларга ээ болосуз? Сиз таанууга жетесизби же көрө албастык менен курчаласызбы, үй -бүлөңүз сизден баш тартат (туугандары жакырларды гана жактырат жана колдойт, ал эми ийгиликке жеткендерге жек көрүү жана үн катпай мамиле кылынат)? Бул суроолордун жообун кылдат талдап көрүңүз. Ойлонуп көрүңүз жана эсиңизде болсун, сизди бала кезиңизде кандай иш -аракеттер үчүн жакшы көрүшкөн жана алар сизге толугу менен кайдыгер мамиле кылышкан. Кечиктирүү феномени туугандардын жана достордун кайдыгерлиги менен тыгыз байланышта - жашоодо көбүнчө алар сизди кайдыгер сезе турган абалда калуудан коркосуз. Мисалы, эч ким сизди “А” же кооз чийме үчүн мактаган жок, бирок сизди жазалаган жоксуз, туугандарыңыз буга кайдыгер жана кайдыгер мамиле кылышты. Натыйжада, адам жашоодо чындап эле эффективдүү жана маанилүү көндүмдөргө ээ болуп калат
Учурдагы абалыңызга таасир эткен бардык себептерди жазууну унутпаңыз. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз, жан дүйнөңүздүн түпкүрүнө, алгачкы балалыкка жана эң биринчи балалык тажрыйбаңызга барыңыз, конкреттүү бир жагдайда сизден эмнени коркуп жатасыз, эмнени жоготуп жатасыз, создуктуруунун чыныгы себеби эмнеде деген суроого чынчыл жооп бериңиз..
Ошентип, сиз создуктуруунун чыныгы мүнөзүн түшүндүңүз. Эми өзүңүз менен тирешүүнү уюштуруңуз. Түшүнүктүү жана так сиздин жашооңуз үчүн жоопкерчилик сизде экенин түшүнүңүз. Эч ким сиз үчүн тапшырмаңызды аткарбайт жана сиздин жашооңуз менен жашабайт, эң негизгиси эч ким сизге эч нерсе бербейт! Жок дегенде, сиз азап, тынчсыздануу, көңүл буруу, же психологиялык травма менен төлөйсүз. Ар бир күн үчүн кыла турган иштердин тизмесин түзүңүз. Эгерде сизге бир нерсе кыла баштоо кыйын болсо, ага бул керексиз ишти күн сайын кошуп коюңуз. Эң маанилүү ишти белгилөө маанилүү. Эгерде азыр бул сиз үчүн башкарылгыс жана кыйын болсо, аны субтабкаларга бөлүңүз, каалаган максатка жетүү үчүн конкреттүү кадамдарды көрсөтүңүз - дал сиз аны бүгүн ишке ашыра баштадыңыз. Бул кичинекей гана кадам болсун - бул маанилүү эмес!
Помодоро ыкмасын колдонуңуз - 25/5 (сиз 25 мүнөт иштейсиз, 5 мүнөт эс аласыз). Өзүңүздү жумушка алып барбаңыз, эс алууга жана эс алууга мүмкүнчүлүк бериңиз, ойлоруңузду чогултуңуз. Болбосо, өзүңүзгө өзүңүз ишенбейсиз, кайра иштей баштаганда, кийинки үч саатта эс ала албай турганыңызды билип туруп түшүнөсүз. Жумуш процессинде рационалдуу чектерди койдук!
Ырастоолорду колдонуңуз
Бул оң маанайда жазылган, оозеки аң -сезимиңизде каалаган мамилени консолидациялоого мүмкүндүк берген ("Мен ийгиликке жетем", "Мен кошумча булак табам", "Менин иштей турган нерсем бар") оң формада жазылган формула. Эгерде сиз дайыма аффирмацияларды башыңызга жылдырып же диктофонго жаздырсаңыз, бул сизге психиканын каршылыгын жеңүүгө жардам берет.
Сунушталууда:
Чыккынчылык. аны менен кантип күрөшүү керек? Эмне кылуу керек? Кантип туруп, кетүү керек
Чыккынчылыктын эң оор жери эмне экенин билесизби? Бул саткынга карата назик сезимдер. Жаңылыктын соккусунан кийин ушунчалык кыйналган укмуштуудай көңүл чөгүү бардык жылуу сезимдерди жок кылып салса, кандай жөнөкөй болмок. Сүйүү жок, ачуулануу жана көңүл калуу калган жок, алар баракты барактап, кетишти.
Өнөктөшүңүз менен ажырашуу менен кантип күрөшүү керек?
Мен өзүм өмүр бою мамилелеримдин темасын изилдеп келем. Ой жүгүртүү, менимче, ашыкча баалоо. Көп жылдар бою жана тажрыйбам менен, өнөктөш менен ажырашууга келгенде "өлбөйм" деген жөндөм мага келди. Бул мен үчүн салыштырмалуу оорутпайт.
Пассивдүү агрессияга кантип туура жооп берүү керек? Пассивдүү-агрессивдүү адамдар менен кантип күрөшүү керек?
Ар бирибиз пассивдүү агрессияны көрсөткөн адамдар менен жолуктук. Сиз адамдын ачууланып жатканын ачык көрөсүз, бирок ал аны ар кандай түрдө четке кагат ("Жок, жок, сиз кандайсыз?! Маанайым сонун, мен кубанычтамын!"). Бул жүрүм -турум дайыма башаламан.
Өзүңүздү баалоону кантип үйрөнсө болот? Өзүңүздү баалабоо адаты менен кантип күрөшүү керек?
Девальвация - бул биздин психикабыздагы коргонуу механизми, анда биз үчүн абдан маанилүү болгон нерсенин маанилүүлүгүн төмөндөтөбүз (же таптакыр четке кагабыз). Сиз бардыгын - өзүңүздү, башка адамдарды, эмоцияңызды, жетишкендиктериңизди түшүрө аласыз.
Стрессти кантип башкарса болот? Стресс менен кантип күрөшүү керек?
Акыркы убакта көп адамдар эч нерсеге убактысы жок деп нааразы болушат, баары аларды кыжырдантат - күйөөсү начар, начальник ачуулуу, балдар ачуулуу (алар каалаганын кылышпайт), стресс көп, жумуштагы тапшырмалар, баарын өз убагында бүтүрүүгө жана көзөмөлдөөгө убакыт керек, кээде үйдө ишти бүтүрүүгө туура келет.
