2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Мен психолог жана психотерапевт болгондуктан, профессионалдуу түрдө билгендерим тууралуу айткым келет. Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму COVID-19 пандемиясын жарыялаган, бардыгы жөнүндө коронавируска байланыштуу аздыр-көптүр ишенимдүү кабарларга толгон жана коркуу, ишенбөөчүлүк жана белгисиздик бар адамдар чындыгында өздөрүн кандай сезишкени жөнүндө. Булардын мүмкүн болгон кесепеттери жөнүндө, дайыма эле оптималдуу реакциялар эмес. Жана өзүңүздү жана жакындарыңызды бул кесепеттерден кантип коргоо керек.
Мен коргоо ыкмалары, жетиштүү же ашыкча чаралар же иштин чыныгы абалын кантип көрүп турганым жөнүндө айтпайм. Мен медициналык кызматкер эмесмин, вирусолог эмесмин, жугуштуу оорулар боюнча адис эмесмин жана башкалар. Бул менин кээ бир учурларда менин оюм бир адамдын гана пикири экенин билдирет, башка адамдардын пикиринен башка адис эмес, мен сыяктуу бул тармактын профессионалдары эмес.
ДССУнун сунуштары мага бул жөнүндө жакшыраак маалымат берет.
Ал эми азыр - мен эмнени сүйлөшөм. COVID-19, пандемия, өлүм жөнүндө уккан адамдын башына келген биринчи нерсе-бул шок. Жана келген реакциялар - бул шок реакциялар.
Терс
Коронавирус жок деген пикирлерди укканыңызда, бул экономикалык жана саясий оюн, же баары бар, бирок олуттуу эмес, анткени өлүмдүн деңгээли төмөн же ушуга окшош жана буга ишенгиңиз келет, бул шокко нормалдуу реакция …. Бул терс деп аталат. Жана бул пикирлерди айткандар жана табигый түрдө ишенгиси келгендер
Мен пандемия барбы жана анын канчалык коркунучтуу экени жөнүндө талашка баргым келбейт. Бул маанисиз болмок, анткени мен жогоруда айткандай, мен бул боюнча адис эмесмин. Бирок, мен өз тармагымдын адиси катары бул жөнүндө ойлонууну сунуштайм:
Эки пикир бар. Сизге бир нерсе жагат, экинчисине жакпайт. Өзүңүздүн сезимдериңизге кайрылуу менен, коркунучтун жоктугу жөнүндөгү билдирүүлөр кубанычты жана үмүттү, ал эми анын бар экендиги жөнүндө коркууну жаратарын оңой эле таба аласыз. Андыктан, биринчи болуп көбүрөөк ишенгиси келгениңиз анык.
Бирок алардын булактары алар айтып жаткан тармактын эксперти катары таанылганбы? Профессионалдар? Алар ишенгиси келишет, анткени алар чындыгында ишеничтүүбү же жакшыбы? Анда эмнеге ишенүүнү чечет элеңиз?
Дагы бир нерсени эске алыңыз. Эгерде баары чындыкка дал келбесе, анда коронавирус жок, жана сиз бир нерсеге бир нече жума бою өзүңүздү чектеп, өзүңүздү келесоо жана кыжырдануу менен сезесиз. Сиз кээ бир жоготууларга дуушар болушуңуз мүмкүн. Ошондо сиз кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезесиз. Балким, атүгүл абдан маанилүү. Бул бир нече жумага созулат жана баары өз нугуна түшөт.
Эгерде коронавирус бар болсо, анда коркунуч чоң жана сиз жык толгон транспортту айдайсыз, машыгуу залына барасыз, анча -мынча жөтөлгө көңүл бурбаңыз (жаз, мезгил, жылына беш жолу, суук тийип калат) - сиз катуу ооруп калышыңыз мүмкүн. Жана дагы бир нече кишиге жугат. Балким, бирөөңөр өлөсүңөр.
Балким, эгерде көбүбүз ушинтип реакция кылсак, анда биз оорунун орточо өсүшүнө ээ боло албайбыз, бирок жарылуу коркунучу бар, жана биздин саламаттыкты сактоо тутумубуз резинадан алыс. Кээ бир адамдарда вентилятор же дарыгерлердин көңүл буруусу жок. Балким - сизге.
Мен варианттардын кайсынысы реалдуу экенин баарына баа берүүгө милдеттүү эмесмин. Өзүңүз үчүн жана сиздин аракетиңиз үчүн гана. Ойлонуп көрүңүз, кайсы тобокелчиликке даярсыз?
Баш тартуу менен күрөшүү чынында эле татаал. Бирок мен каалаганыңа эмес, эксперт болгон адамга ишенүүнү сунуштайм.
Агрессия
Коңшулар бир нерсе менен ооругандардын дени сак туугандарын ооруканага жаткырууну талап кылышканда, муну көрөбүз. Биз интернеттеги тамашалардан туура эмес убакта сабоо жана анча чүчкүрүү эмес деген темада көрөбүз. Ар кандай "кутум теорияларын" куруу жана талкуулоодо жана жергиликтүү жана дүйнөлүк масштабда күнөөлүү адамдарды издөөдө. Жана башка көптөгөн белгилүү же жеке байкалган реакциялар. Бул абдан мүмкүн - жана сиздин реакцияңызда. Биз баарыбыз адамбыз
Чынында, агрессия да шок травманын бир баскычы. Бул Жакшы. Бирок, эгер биз ага моюн сунуп, мейкиндикти агрессия менен каптасак, анда жөтөлгөн адам акыры жардам суроодон коркот. Симптомдорду жашыруу. Өзүнчө обочолонуудан баш тартыңыз, анткени кызматкерлер же тааныштар анын коронавирус менен ооруганын айтып жатканын түшүнүшөт. Жана алар ага болгон мамилесин өзгөртүшөт же агрессия көрсөтүшөт.
Балким, сиз бул кызматта өзүңүздү таба аласыз. Же мен. Же сенин досуң. Ар кимибиз.
Бул бизди оорунун экспоненциалдуу (б.а. жарылуучу) чыгышына түртөт. Анткени күмөн саноо жана башкалардын реакциясынан коркуу үчүн өткөрүлгөн кошумча бир нече саат башкаларга жугат. Жана кандайдыр бир нерсе менен ооругандар (атүгүл ЖРВИ) психологиялык жактан абдан кыйын болот.
Бул күндөрү биз пандемияга кантип киришибиз чечилип жатат (жана мен, сиз түшүнгөндөй, ал бар жана биздин өлкөгө да таасирин тийгизет деп ишенем) - коркуу жана агрессия менен же мүмкүн болгон жардамдын бар экенине өз ара колдоо жана ишеним менен. саны - жумуш берүүчүлөрдүн, кызматкерлердин, кошуналардын, достордун түшүнүгүнө ээ болот. Кандай маанайлар үстөмдүк кылат - булар курчуп кетет.
Жеке, сиз - агрессияны колдобойсуз
Ооруп жаткан адамдар эч нерсеге күнөөлүү эмес. Аларга коркууңузду жана ачууңузду түшүрбөңүз. Алар өз кезегинде инфекция жуккан деп шектенбесе да, инкубация мезгилинде жүргөндөрдүн жанында болушкан. Ар кимибиз өзүбүздү ушундай абалда көрүшүбүз мүмкүн, бирок көптөр үчүн бул жөнүндө ойлоо жагымсыз. Жугуштуу оорудан кантип коргонуу керек - бардыгын ДСУнун сунуштарынан окуңуз. Чүчкүргөндү куугунтуктоо жардам бербейт.
Сиз оорубасаңыз да жана жакындарыңыздын эч кимиси оорубаса дагы, бул сиздин шаарыңызда жана өлкөңүздө кандай атмосфера болору сизге көз каранды. Социалдык тармактарда бийик трибунаңыз жана миңдеген жолдоочуларыңыз жок болсо да сиздин салымыңыз олуттуу салым болуп саналат.
Коркуу жана агрессия же ооруга чалдыкканда жардамга болгон өз ара колдоо жана ишеним? Жакынкы апталарда жолугушууну каалаган нерселериңизге реакцияңыз жана жүрүм -турумуңуз менен колдоо көрсөтүңүз
Дүрбөлөң
Биз кабарды угуп жатабыз, жана кабар коркунучтуу. Тынчсыздануу пайда болот жана бул тынчсыздануу жок дегенде бир нерсе кылууну талап кылат
Ошол эле учурда, COVID-19 коронавирусу жаңы нерсе. Дүйнө муну азырынча жолуктура элек. Ал эми азыр жашап жаткандардын көбү эч кандай пандемияга туш болгон жок. Ошондуктан, так эмне кылуу керек экендиги дайыма эле так белгилүү боло бербейт. Бул айкалыш - "бир нерсе кылыш керек, бирок так эмне экени белгисиз" дүрбөлөңгө салууга жөндөмдүү. Адамзатка абдан түшүнүктүү
Эскерүү ар кандай кырсыктардын тарыхынан, чоң эненин окуяларынан, бир жолу кулактын кырынан угулган үй-бүлөлүк окуялардан алынат. Жана тынчсыздануу иш -аракетти талап кылгандыктан, бул "жок дегенде бир нерсе" паника толкунунда логикалык нерсе катары кабылданат.
Мисал: даарат кагазын, тузду, гречканы сатып алуу - бул башка окуялардан алынган, бул Голодомор, согуштар, СССР тарагандан берки тартыштык. Бирок эмнегедир бул кырдаалдын маңызы таптакыр башкача болгондо азыр жасалып жатат. Анткени сен жок дегенде бир нерсе кылгың келет. Бул паника реакциясынын бир түрү - бир нерсе кылуу.
"Колуңду тез -тез жуу" сыяктуу жөнөкөй жана түшүнүктүү сунуштар жетишсиз нерседей сезилиши мүмкүн, анткени алар өтө жөнөкөй. Ошондуктан, алар көп учурда амортизацияланып, аткарылбайт. Бул иштейт, бирок.
Дүрбөлөңгө түшүүнүн дагы бир түрү - ступор - эч нерсе кылбоо. Качан адам коркунучту танбайт, бирок өзүн коргобойт. Ал жөн гана ФБга жазат - "баары жаман, биз өлөбүз" - жана кадимки жол менен эл көп жүргөн транспортко барат. Бир нерсеге жөндөмдүүлүгүнө ишенбестиктен жана ишенбестиктен.
Паника "кутум теорияларын" жайылтуу менен күчөйт. Алар тигил же бул нерсеге ишенбөөгө чакырышат, анткени "баарына алар күнөөлүү же маалыматты жашырып коюшат, бул алар үчүн пайдалуу". Ошентип, ишенбөөчүлүктөн улам, адамдар чындап керектүү нерселерин жоготот - маалымат булактары же сунуштар.
Дагы бир жолу, мен саясат таануучу эмесмин, экономист эмесмин, андыктан мунун баарына эмне үчүн жана эмне үчүн ким күнөөлүү экенин эксперттик түрдө талаша албайм. Бирок психолог жана психотерапевт катары мен төмөнкүлөрдү анык сунуштай алам:
Бул маселеде сабаттуулугуңузду жогорулатыңыз. ДСУнун көрсөтмөлөрүн окуңуз. Аларды ээрчиңиз. Бул сиз бир нерсе кылып жатканыңызды жана бир нерсе жардам бере аларын сезүүгө жардам берет. Менимче, бул сезим чындыкка дал келет.
Ишенимдүү, эксперттик булактардан жаңылыктарды күтүп туруңуз.
Хайпты толтурбаңыз - бул сиздин паникаңызды күчөтөт.
Күн бою интернетте жаңылыктарды издөөнүн кереги жок, анын ичинде - шектүү ишенимдүүлүк. Бул өзүңүздүн психологиялык абалыңызды начарлатат.
Маалыматтан таптакыр баш тартпаңыз - бул дагы тынчсызданууну күчөтөт. Бир нече ишенимдүү булактарды тандап, аларга көз салып туруңуз.
Сунуштарды коопсуздук, зыянсыздык, ырааттуулук үчүн өз мээңиз менен текшериңиз
Мисал: эгер кимдир бирөө сизди аянтка чыгып, Италияда болгондой карантинге каршы чыгууга үндөсө, бул азгырыктай көрүнүшү мүмкүн, анткени ал агрессияга жол ачат, бирок натыйжада сиз эл көп жерге туш болосуз кайдан жуктуруп алса болот.
Эгерде кимдир бирөө колуңузду адаттагыдан көбүрөөк жууп салууну сунуштаса, бул зыянсыз, экономикалык жана физикалык жактан жеткиликтүү, жана логикалык жактан анын эмне үчүн иштээрин түшүнө аласыз.
Популярдуу эмес жөнүндө
Дүйнө өзгөрдү жана баары нормалдуу боло башташ үчүн бир аз убакыт керек. Эки нерсе маанилүү:
Биринчиси бүттү … Кытайдагы эпидемия кантип бүткөн. Адамзат муну бир нече жолу башынан өткөргөн - жана өткөндү артта калтырган.
Экинчиден, биздин топтун бөлүгүндө баары жаңы башталып жатат. Ал эми бир нече ай бою биз кадимки жашообузду, жүрүм -турумубузду, көп нерсени өзгөртүшүбүз керек. Спорт залдан убактылуу баш тартууну, терапевт менен скайпта иштөөнү жана жеке эмес, кадимки кафелерге барбоону, пландаштырылган саякатты жокко чыгаруу жагымсыз. Каршылык - бул алыс жерде бирөө эмес, жеке менин адаттарымдын жана пландарымдын ыңгайсыз өзгөрүүсүнө дуушар болушум керек деп ойлогондо башыбыздан өткөндөрдүн аты.
Муну кабыл алуу жана жаңы аракеттерди чечүү же эскилерден баш тартуу, мунун баары чындыгында болуп жаткандыгын моюнга алуу дегенди билдирет. Же болбосо, жок дегенде, сак болууга жетиштүү мүмкүнчүлүк бар.
Бирок биз муну канчалык эрте кабыл алсак, биздин аймакта эпидемиядан ошончолук аман калабыз, ал эртерээк бүтөт, анын кесепеттери ар бирибиз үчүн аз болот. Бул акылга сыярлык.
Мага пандемияны кармаган адам жакпайт. Мага кафелерге барууну токтотуп, онлайнда иштебегендиктен кардарлардын бирин жоготуп коюшум же алар менен иштөөнү убактылуу токтотушум керек эмес. Менин жеке жашоомдо болуп жаткан нерселер мага анча жакпайт, бирок ушул убакка чейин менин жакындарымдын эч кимиси мен сыяктуу оорубайт.
Бирок бул болуп жатат, мен ага көз жумуп, агрессивдүү түрдө, паника кылам, же ишенимдүү булактардан маалымат чогултуп, чынында иштей турган нерсени жасай алам. Мен муну жактырбасам да.
А сиз аласыз. Сизде дагы тандоо бар.
Сунушталууда:
Ашыкча салмак тууралуу 7 чындык. Эмне үчүн диеталар иштебейт жана анын ордуна эмне кылуу керек?
Котормо: Сергей Баев, процесске багытталган терапевт, котормочу Изилдөөлөр ачык көрсөтүп турат - диета программалары иштебейт! Адам факторунан гана эмес, диеталардын өзүнөн да. Биз билебиз, бардык диетаны кармагандардын 10% дан азы туруктуу түрдө арыкташат, болжол менен 50% ы жоготкондоруна караганда көбүрөөк пайда алып келишет жана эң көп таралган натыйжа - бул ашыкча салмакка караганда ден соолукка көбүрөөк зыян келтирүү.
Кыйын кырдаалдар: мезгил -мезгили менен кайталанган, сизге туура келбеген сценарийлер, эмне үчүн жана эмне кылуу керек?
Көп учурда биздин жашоодо мезгил -мезгили менен кайталануучу сценарийлер бар. А биз чын жүрөктөн эмне үчүн мындай болуп жатканын түшүнбөйбүз. Мисалы, биз тагдырыбызды тигил же бул өнөктөш менен байланыштырууга аракет кылабыз, бирок мамиледеги көйгөйлөр бирдей башталып, баары акыры бүтөт.
Ачуулануу, ал кайдан келип чыгат жана эмне үчүн, аны менен эмне кылуу керек?
Мен өз практикамда төмөнкү көрүнүштү көп байкайм. Кардарлар ачууну сезүүдөн баш тартышат, аны өздөрүндө басышат, бул жаман дешет. Болгондо да, бул аң -сезимдүү жана аң -сезимсиз деңгээлде болот. Ачууга байланыштуу жасаган дагы бир ачылышым - кээ бирөөлөр аны такыр эле ишенбестик менен чаташтырышат.
Бала энесин урат - эмне кылуу керек жана кандай реакция кылуу керек?
Жакында энелерге арналган форумдардын биринде мен көптөгөн ата -энелер үчүн кызыктуу жана актуалдуу суроону көрдүм: "Бала апасына урунса эмне болот?" Жооптор жана кеңештер көп болчу, ар бир эне өз тажрыйбасы менен бөлүшүүгө кубанычта болчу, бирок бардык кеңештер чынында эле пайдалуу болгон жок.
Психологиялык проекция: кантип байкоо керек жана эмне кылуу керек
Проекциялар сиздин ички материалыңызды алып чыгып, аны тышкы дүйнөгө проекциялап жатат. Ошентип, биз өзүбүздү өзүбүздүн ички дүйнөбүздүн айнегине түшүрөбүз жана аны аңдабайбыз. Биз адамдардын арасындабыз, бирок биз аларды көрбөйбүз, сүйлөшөбүз, бирок укпайбыз, биздин субъективдүү реалдуулук бардык жерде, бирок биз муну билбейбиз.
