Сезимдер ден соолугубузга кандай таасир этет. Психосоматика

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

"Мага психиканын ден соолукка кандай таасир этерин түшүндүрүңүз, антпесе мен бул байланышты түшүнбөйм" деп мага бир аял жазат.

Көрөм, ал чын жүрөктөн түшүнгүсү келет, бирок байланышты көрбөйт. Ошондуктан, "нервден келген бардык оорулар" фразасы сквошту так ойногондо, анын маанисин түшүнбөгөндүктөн жана психикалык менен физикалык ортосундагы байланышты көрбөгөндүктөн, топ сыяктуу секирип кетиши мүмкүн. Жана ал. Ал эми азыр бул маселе боюнча көптөгөн илимий далилдер бар. Мен бул макалада бул байланышты түшүндүрүүгө жана денеге эмоциялардын таасиринин алгоритмин сүрөттөөгө аракет кылам.

Билесизби, адамдын дүйнө таанымынын эки түрү болот - калейдоскопиялык жана мозаика.

Ошентип, адам калейдоскопиялык кабылдоо менен, өзүнүн ою боюнча, эч кандай түрдө бири -бири менен байланышпаган окуяларды көрөт - анын эмне болуп жатканын кабыл алган системасы жок. Жана мозаикалык кабылдоого ээ болгон бир адам - тескерисинче - бул системага ээ жана түшүнүгүндө башына келген бардык окуялар кандайдыр бир жол менен байланыштуу. Ал кээ бир байланыштарды түшүнөт, кээ бири - жок, бирок ал кандайдыр бир сүрөт пайда болушу керектигин жана бир элемент кандайдыр бир жол менен экинчисине байланганын билет.

Адамдын денеси так ошондой иштейт, мында ой сезимге таасир этет, бул болсо өз кезегинде денеге таасир этет. Бул кандайча болот? Башкача айтканда, баары биздин денебизде байланышкан.

Бүт денебиз ажырагыс система. Жана бул системанын бүтүндүгү тең салмактуулук менен камсыздалат - башкача айтканда, анын бардык элементтеринин тынч жана туура иштеши.

Системанын ар бир элементи чыңалуусу жана эс алышы керек. Денебиздеги бардык органдар ушундай иштейт. Кан айдаган жүрөк: чыңалуу - эс алуу. Булчуңдар кандайдыр бир кыймыл менен жыйрылып, эс алат. Поршень сыяктуу дем алып, дем алып жатканда өпкөбүздү ачып, кысуучу диафрагма. Бирок мен эмнени айта алам - ойгонуу жана уйку - адамдын жашоосунда кезектешип чыңалуу менен эс алуунун зарылдыгын баса белгилейт.

Бул тең салмактуулук бузулуп, калганынын баары болгондо эмне болот?

Стрессте экениңизди элестетиңиз. Сиз жумушта жана үй -бүлөңүз менен жакшы иштебейсиз, ал эми насыя же ишке ашырып жаткан долбоорго тынчсызданып жатасыз. Ошо сыяктуу эле, балдар баш ийишпейт жана күйөөсү менен дагы урушат.

Стресс учурунда денеңизде эмне болот? Кан басымыңыз көтөрүлөт, булчуңдарыңыз жыйрылат, көп адреналин өндүрүлөт, дем алууңуз тездейт жана башка бир катар өзгөрүүлөр болот.

Бул эмне үчүн болуп жатат?

Окуя, адам үчүн стресс инстинктивдүү түрдө реакция кыла турган коркунуч. Байыркы ата -бабаларыбыздан бизге ошол кезде алардын жашоосун камсыз кылган бир катар биологиялык реакциялар тукум кууп өткөн. Башкача айтканда, эгер айбан миңдеген жылдар мурун байыркы адамга кол салган болсо, анда денесиндеги реакция ага коргонууга жардам бериши керек эле. Кысымдын жогорулашы, адреналиндин сайылышы, булчуңдардын чыңалуусу бүт организмдин мобилизацияланганынан кабар берди жана адам аракет кылууга даяр болчу. Же кол салыңыз, же качыңыз, же өлгөндөй түр көрсөтүңүз - тоңуп калыңыз. Чечим кабыл алуу үчүн бир нече секунд өттү жана дене дароо коргоо режимине өтүшү керек болчу.

Биз да стресске ушундай реакция кылабыз. Бир гана биздин стрессибиз башкача, цивилизациялуу же башка нерсе.

Бирок, кандай болгон күндө да - ким билет, балким төлөнбөгөн насыя бизди байыркы адамдын жырткычына караганда көбүрөөк коркутат.

Жалпысынан алганда, биз реакциянын пайда болушун аныктадык.

Мобилизациялык жооп абдан маанилүү - бул бизге күчүбүздү топтоого жана аракет кылууга мүмкүнчүлүк берет.

Бирок анда эмне көйгөй бар?

Жыйынтык: мобилизациялык реакция өнөкөт болуп калганда, башкача айтканда, биз дайыма стресске кабылганда, ал бизге зыян келтире баштайт. Эртең менен туруп, карызыңыз төлөнбөгөнүн, жумушуңуз начар экенин, күйөөңүз менен чыр -чатактар болуп жатканын түшүндүңүз дейли. Эртеси турасың - ошол эле нерсе. Ошентип - көп, көп күндөр бою. Эгерде кырдаал өзгөрбөсө, же ага болгон мамилеңизди өзгөртпөсөңүз, өнөкөт стресстин реакциясынын ошол эле түрүнө кептелип каласыз. Башкача айтканда, сиз кандайдыр бир жол менен көйгөйлөргө реакция кылуу үчүн күчтөрүңүздү мобилизацияладыңыз, жана сиз тыгылып, эч нерсе кылбайсыз.

Байыркы адам, мен кайталап айтам, чыңалууну бир нече жол менен басаңдата алат - кол салат, качат, өлгөндөй түр көрсөтөт. Адам жеңе аларын түшүнгөндө гана кол салган. Качып кете аларын түшүнгөндө качып кеткен. Бирок биринчи же экинчи вариант иштебегенде ал өлгөндөй түр көрсөткөн. Бул кандай вариант - өлгөндөй түр көрсөтүү? Жырткыч анын олжосун байкабайт же кызыктырбайт деп божомолдонгон, анткени ал өлдү деп эсептейт - ал кыймылдабайт.

Ошентип, биздин ата -бабабыз көп учурда коркунучтан кутулуп кеткен. Бирок кийин бул чыңалуу басаңдады. Ал үңкүрүнө келип эс алат.

Заманбап адам өнөкөт стрессте турганда, бул анын дайыма мобилизацияланышын жана өзүн дайыма жырткычтын алдында тургансып алып жүрүүсүн билдирет. Качан стресстүү кырдаал же ага болгон мамилеси өзгөрбөсө, анда стресстик реакция көнүмүш болуп калат жана адамга эс алуу кыйын болуп калат. Ал дайыма чыңалууга көнүп калган.

Булчуңдар дайыма кысылып, басым жогорулап, кан менен лимфанын айлануусу бузулганда денеге эмне болот? Дене иштебей жатат … Бир орган, мисалы, кээ бир булчуң топторунун ашыкча иштешинен улам кычкылтек менен толук камсыздалган эмес. Бир жерде нерв учтары ошол себептен улам ашыкча кысылган. Бул абал узак убакытка созула берсе, психосоматикалык оору убакыттын талабы.

Мындан 10 жыл мурун, мен өзүм сыяктуу сыяктуу көрүнүшкө туш болдум психосоматика.

Ал кезде мен дайыма стрессте болчумун - менин жакшы көрбөгөн жумушумдагы көйгөйлөр, кесиптик кризис жана өлкөдөгү кризис - мунун баары күнүмдүк стрессти пайда кылды. Убакыттын өтүшү менен мен тамак жегенде ооруп жатканымды байкадым. Мен болгон кырдаалды түзмө -түз "сиңире" алган жокмун. Бирок, мен психосоматика жана менин психологиялык абалым оорунун себеби экенин түшүнгөн эмесмин.

Мен ар кандай анализдерди тапшырдым, ар кандай дарыгерлерге бардым, бул диагнозго алып келди - кызыл өңгөч рефлюкс. Бул сезгенүү кызыл өңгөч менен ашказандын ортосунда жайгашкан сфинктердин туура иштебей, ашказандын кислоталуу чөйрөсүнүн кызыл өңгөчтүн щелочтуу чөйрөсүнө өтүшүнө шарт түзгөндүктөн келип чыгат. Ошентип, кызыл өңгөчтүн сезгениши пайда болду - кислота бул органдын ичин бузду.

Бирок бул эмне үчүн бардык органдардын өзү дени сак экендигинин фонунда пайда болгон?

Психосоматиканын мүнөздүү өзгөчөлүгү - дени сак органдар менен алардын иштеши бузулат. Бул, чынында, менин ишимде пайда болгон.

Мен психосоматикалык оорулардын башталышынын алгоритмин айтып өткөндөй, анын себеби өнөкөт стрессте жана стресстин жагдайга туруктуу реакциясында жатат, бул өз кезегинде бардык системалардын чыңалуусуна жана дени сак өз ара аракеттенүүсүнүн бузулушуна алып келди. органдар бири -бири менен. Менимче, "экстремал" кызыл өңгөч болчу. Башка бирөө башка органга ээ болот. Мунун баары организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө, генетикалык шыктуулугуна жана башка факторлорго жараша болот.

Кайда жука болсо, ошол жерде жыртылат

Мен бир маанилүү нерсени белгилеп кетейин. Сиздин оорууңуз психогендик мүнөздө экенин түшүнсөңүз дагы, аны дарылоого туура келет жана кырдаал эки тараптан өзгөрөт. Жана дененин капталынан. Жана психика жагынан. Эгерде, мисалы, сезгенүү бар болсо, анда психотерапия гана абалды өзгөртө албайт, анткени ал буга чейин материалдык дүйнөгө "кирген" жана денеге таасир эткен. Бул денени айыктыруу керектигин жана параллелдүү түрдө психикалык абалыңыз менен иштешиңизди, ооруткан калыпты кайра козгобоону билдирет.

Кантсе да, эгерде биз дененин оорусун айыктырсак, жана өнөкөт чыңалуу сакталып кала берсе, анда оору бизди кайра чаап кете турган убак алыс эмес. Кантсе да, биз түпкү себебин жойгон жокпуз. Негизги себепти жоюу - бул чыңалууга алып келген жагдайды өзгөртүү, же ага болгон мамилени өзгөртүү, башкача айтканда, чыңалбоону үйрөнүү. Демек, эгер биз түпкү себебин жок кылбасак, анда бизде рецидив болот.

Экинчи жагынан, эгерде биз оорунун психогендик себебин түшүнүп, дароо эле маанайыбызды өзгөртүүгө шашылсак, денебиз ооруп баштаганын таптакыр четке каксак, анда мамилебизди кантип өзгөртсөк да, физикалык оору муну эффективдүү кылууга мүмкүндүк бербейбиз жана кайра стресстин абалына түшөбүз.

Ошондуктан - эки тараптан тең иштөө керек.

Ошентип, кыскача айталы

Стресстин коркунучу - бул дененин нормалдуу жообу. Ал кыйын кырдаалдан чыгуу үчүн бардык ресурстарды мобилизациялайт

Бул реакция өнөкөткө айланганда көйгөй пайда болот. Мына ошондо дененин айрым функциялары бузулушу мүмкүн, бул болсо ооруга алып келет

Эгерде бул болгон болсо жана анын себеби өнөкөт стресс экенин билсеңиз, анда аны дары -дармектер менен дарылашыңыз керек - башкача айтканда, дарыгер жана психологиялык жактан - психолог.

Жашооңузда өнөкөт стресстен кантип сактануу керек? Өнөкөт стресстин өрчүшүн кантип алдын алуу керек? Стрессти кантип кетирсе болот?

1. Уйку - эң жакшы дары … Стресстүү мезгилде уктап калуу кыйын болушу мүмкүн, бирок уйку эс алуу үчүн эң жакшы убакыт экенин билишиңиз керек. Ошондуктан, эгер сиз уктай албасаңыз, сиз ашыкча иштейсиз, толкунданып жатсаңыз же уйкуңуз жок болсо, уктаар алдында бир саат мурун эс алып, Морфей падышалыгына эч кандай көйгөйсүз кирүүгө аракет кылыңыз: ысык ваннага түшүңүз, эс алдыруучу фильм көрүңүз, эч нерсе окубаңыз бул сизди ачуулантат же кыжырдантат, медитация кылыңыз, эс алдыруучу массажга барыңыз. Кыскача айтканда, эс алуунун же жок дегенде ашыкча чыңалбоонун өз жолун табыңыз. Андан кийин тынч уктап калуу мүмкүнчүлүгү бар. Жана бул ашыкча чыңалуу абалында азыр бир аз эмес.

2. Көбүрөөк таза аба алып, терең дем алыңыз. Көп учурда терең дем алуу стрессти азайтат. Бирок туура дем алуу керек. Стресстүү кырдаалда адамдын дем алышы тайыз болот, бул денеге коркунуч туудурат деген сигнал берет, чуркоо, коргонуу керек. Биз терең дем алып, терең дем чыгарганда, биз денебизге бардык нерсенин иретинде экенин билдиребиз, сиз эс ала аласыз.

3. Жылуу ванна, массаж - бизге эс алууга жардам берет, ал сооронуч жана коопсуздук сезимин жаратат. Жылуу ваннада биз өзүбүздү эч кандай коркунучта болбогон эне курсагындагыдай сезе алабыз жана массаж дененин кыскычтарын кетирүүгө жардам берет. Ошентип, кан кычкылтекти бул мезгилде өзгөчө жабыркаган органдарга тезирээк жеткирет.

4. Спорттук машыгуу - чуркоо, йога, фитнес … Мунун баары дене менен иштөөгө мүмкүндүк берет. Кантсе да, денебиз бир сокку урду, анын себеби биздин психологиялык абалыбыз болду. Ошондуктан, денени калыбына келтирүү жана ага кошумча ресурстарды алууга жардам берүү керек. Ошентип, спорт да кыскычтарды бошотууга жардам берет, кан агымын жакшыртат жана туура калыпты жакшы калыбына келтирет: чыңалуу - эс алуу. Спорттон кийин баары бир эс алууну сезесиз. Жана, эгерде сизде бул көйгөй менен күнүмдүк жашоодо, анда спорт сөзсүз жардам берет.

5. Ой жүгүртүү менен иштөө. Албетте, параллелдүү түрдө аны менен иштөө керек. Эгерде биз азырынча кырдаалды өзгөртүүгө жетише элек болсок, анда ага болгон мамилебизди өзгөртүшүбүз керек. Ооба, биз окуялардын барымтасына айланып калабыз жана болуп жаткан нерселер менен бир азга макул болгондон башка кылаарга ишибиз жок. Эмне кылуу керек? Кантсе да, бизди кыжырданткан жагдай белгилүү бир убакытка чейин өзгөрүүсүз калаарын билсек, нервденүүнүн эмне кереги бар. Болгону ага карата мамилени өзгөртүү керек.

Албетте, бул суроолордун баары психотерапияда жакшы иштелип чыккан, анткени ар бир окуя жеке жана сизге тиешелүү ыкманы табуу жакшы болмок, бирок өзүңүз деле көп нерсени жасай аласыз.

Виктор Франкл, австриялык психиатр, психолог жана невролог, Германиянын концлагеринин мурдагы туткуну, "Жашоого айт:" Ооба! "Китебинин автору," Стимул менен ага жооптун ортосунда дайыма убакыт бар. Бул убакыт аралыгында биз кандай реакция кылууну тандайбыз. Бул жерде биздин эркиндигибиз жатат ».

Дайыма эстен чыгарбоо керек, биз туш болгон кырдаалга таасир эте албайбыз, бирок ага карата мамилеге сөзсүз түрдө таасир эте алабыз.

Жок дегенде - дүрбөлөңгө түшпөөнү, жай басууну жана эс алууну, эмоционалдык реакцияңыздын интенсивдүүлүгүн жөнгө салууну үйрөнүңүз. Ошо сыяктуу эле, эгерде биз кайсы бир маселеге берилүү биздин мамлекетибизге жана жыргалчылыгыбызга кандай таасир этерин так белгилесек, анда биз көңүл борборубузду өзгөртө алабыз.

Кээде бул ыкмалар оор мезгилди күтүп, ден соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн жетиштүү.

Сулайман падышанын шакегине жазылган фраза сизди кризис учурунда колдосун: