2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Чет өлкөгө саякаттоо, акча табуу, жеке бизнес, тилдерди үйрөнүү- баары аң-сезимдин бул "жининин" мешине кирет. Жана анын аты - создуктуруу.
Есть разные мнения, откуда она берётся: не хватает мотивации, не хватает времени, есть дела по-важнее… Как только приходить момент икс, вместо того что б сидеть за учебником по английскому ты серфишь в интернете просматривая новости или новую серию геймз оф тронс. Бул эмне? Мээ биз менен кандай оюн ойноп жатат?
Келгиле, кийинкиге калтыруу процессинде денеде жана химияда эмне болорун карап көрөлү:
1) Максат коюу. Бул жерде дофамин менен серотонин (ырахаттын гормондору) канга бөлүнөт, жана сиз иш жүзүндө "ат үстүндөсүз" (албетте сиздин фантазияңызда).
2) Moment X. Менин башымда бир элес пайда болот: азыр отуруп, муну жасоо керек. Адреналин (коркуу гормону, мен андан ары коркуу жөнүндө жазам) жана эмоционалдык стресстин күчөшү бар.
Бул жерде сиз тапшырмадан чыгып кетесиз: көңүлүңүздү буруу эмоционалдык секирикти азайтууга жардам берет. Сиз пландаштырылган тапшырманы кийинкиге калтырууга уруксат берүү үчүн "мыйзамдуу" жолду тандайсыз: идиш жуу, китеп окуу, ит менен сейилдөө …
3) Көңүл чөгүү, депрессиялык маанай, аткарылбаган иш үчүн күнөө. Коркунуч - бул күнөө сезими жана аткарылбаган милдеттердин тоолору геометриялык прогрессте өсөт.
Сиз ишти кийинкиге калтырдыңыз, аягына чыгарган жоксуз - өзүңүзгө карата "Мен уттуруп койдум", "Мен ийгиликке жетпейм" деген ишеним пайда болот. Кайра-кайра өзүнө ишенбөөчүлүк сезими күчөйт. Жана бул зыянсыз тайып кетүү эмес - өмүрүңүздүн акырында өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айтасыз: "Мен муну жасабаганым кандай өкүнүчтүү". Бул жерде олуттуу жыйынтыктарга алып келе турган мааниси бар максаттарды айырмалоо маанилүү жана "жаман болбойт" түрүндөгү максаттар.
Өнөкөт Procrastinator деген эмне? - бул кечиккен жашоо, кечиккен бакыт "синдромунда" жашаган адам.
Кечиктирүүнүн асты дайыма коркуу сезиминде болот. Жашооңузга келе турган акчадан коркосуз, жаңы таанышуулардан, сизге ачылган мүмкүнчүлүктөрдөн коркосуз. Көптөгөн варианттар бар, жана ар биринин жеке тигүүчүлүк боюнча мындай коркуулары бар.
Бул сезимдин негизи - өткөндөн алынган терең ишенимдер. Мисалы: көп акча табуу адилеттүү эмес жана бай адамдар - жаман адамдар, мен жакшымын.
Же бул сыяктуу: эгер мен ийгиликсиз болсом, апам мени жакшы көрөт, анткени ушундай жол менен, боор ооруу түрүндө, сиз сүйүүңүздүн жана көңүлүңүздүн бөлүгүн алууга көнүп калдыңыз.
Эреже катары, бул ишенимдер бизге бала кезибизден бери сиңирилет же өткөндөгү (үй -бүлө, мектеп, бала бакча), же азыркы учурдагы айлана -чөйрөнүн "айтылбаган" моралдык кодекси болуп саналат.
Эмне кылыш керек:
1) Максатыңыздын жыйынтыгын элестетиңиз. Акыркы чекит деген эмне? Сиз допамин менен бирдей секирүүгө түрткү беришиңиз керек.
Мисалы: Сиз англис тилин үйрөнгүңүз келет. Эмне үчүн сизге керек? - көбүрөөк киреше алуу жана кыялыңыздагы үйдү сатып алуу үчүн жогорку маяналуу жумушка орношуңуз. Бул үйдүн сүрөтүн тапкыла жана кайсы бир тапшырманы аткаруу үчүн отурганыңарда, аны алдыңарга койгула. Милдет - өзүңүзгө жеткен максатыңыздын эмоционалдык абалына түшүп, допаминдин бөлүнүп чыгышына түрткү берүү.
2) Ат кадамы: бир ишти жасаңыз, андан кийин тапшырманы кийинкиге калтыра албайсыз. Мисалы: Досуңузга шаардык турга англисче барууга убада бериңиз жана аны менен жолугушуунун белгилүү бир күнү жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул аткарылбаган убада үчүн уят жана уят болушу керек. Өзүңүз үчүн акыркы мөөнөттү түзүңүз.
3) Алып, кыл. Балким, бир аз жагымсыз, бирок чын. Белгиленген, pomodoro сыяктуу колдонмолорду колдонуңуз. Сиз 30 мүнөт кармайсыз жана ушул убакыттын ичинде эч жакка барбайсыз (такыр эч жакка, ал тургай туалетке), аягына чейин - барбайсыз жана алаксып кетпейсиз.
4) Мыйзамдуулук. Жакшы кабар бар: адамдар бизнеске аралашып калышат. Эгерде башында бул жүк болсо, анда сиз процесстен чыныгы ырахат ала баштайсыз. Бул 21-30 күн талап кылынат. Бул жөн эле вакцинанын пайда болушу жөнүндөгү жомок эмес.
Дал ушул мезгилде жаңы нейрон байланыштары пайда болот, алар аркылуу мээңиз оңой "басып", керектүү аракеттерди аткарат.
5) Ички коркууңуз жана терең ишенимиңиз аркылуу иштеңиз. Бул маселеде психотерапиядан башка эч нерсе жардам бербейт. Жана сизди консультацияда көрүүгө кубанычта болом.
Сунушталууда:
Травма же балага кантип жардам берүү керек экени жөнүндө бүт чындык
Травма же балага кантип жардам берүү керек экени тууралуу бүт чындык "Адамдар нерселерден эмес, алар жөнүндө ойлордон коркушат." (байыркы грек философу Эпиктет) Стресс менен травманын ортосунда кандай айырма бар? Биздин жашообуз стресс менен тыгыз байланышта.
Өзүңүзгө кантип сокку берүү керек
Бүгүн мен башкаларга эле эмес, өзүңө да кам көрүү, өзүңдү маанилүү жана маанилүү деп эсептөө канчалык маанилүү экенин ойлондум. Бул кам көрүү алардын сырткы келбетине кам көрүү же негизги муктаждыктарын канааттандыруу менен гана көрсөтүлбөйт.
Пассивдүү агрессияга кантип туура жооп берүү керек? Пассивдүү-агрессивдүү адамдар менен кантип күрөшүү керек?
Ар бирибиз пассивдүү агрессияны көрсөткөн адамдар менен жолуктук. Сиз адамдын ачууланып жатканын ачык көрөсүз, бирок ал аны ар кандай түрдө четке кагат ("Жок, жок, сиз кандайсыз?! Маанайым сонун, мен кубанычтамын!"). Бул жүрүм -турум дайыма башаламан.
Кийинкиге калтыруу. Илим бул көйгөйдү кантип аныктайт жана өзүнө кантип жардам берүү керек (практикадан кеңеш)
Кийинкиге калтыруу, адатта, окуу жана сүйлөшүү үчүн кызыктуу. Бул көйгөй менен такыр тааныш эмес адамды жолуктура элекмин. Ошондуктан, мен практикалык жана академиялык психологиянын кесилишинде макала жазууну чечтим. Илимий негиз катары менде М.
Кечиктирүү менен кантип күрөшүү керек. Кантип создуктурбоо керек
Кийинкиге калтыруу - бул нерселерди "кийинкиге калтыруу" (анын ичинде маанилүү жана шашылыш нерселерди кошо!). Бул абал адам көп учурда турганда чыныгы көйгөйгө айланат - пландаштырылган иштердин үзгүлтүксүз "үзгүлтүктөрү"
