Сен сенсиң. Мен менмин. Жана биздин чек араларыбыз

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Чек аралар тууралуу көптөгөн материалдар интернетте жана китептерде жазылган.

Эгерде мен кайталасам, кечирим сурайм.

Чектер деген эмне? Алар жараткан эмне?

Бул суроолорго тез жооп - бул мен бүткөн чек ара жана тышкы дүйнө башталат. Бул башкадан өзүнчө өзүн өзү түшүнүү. Бул ЖОК деп айтуу жана жашооңузду көзөмөлдөө жөндөмү. Сиз өзүңүздүн чектериңизде болуп жаткан нерселер үчүн жооп бересиз, ал эми алардын чегинен тышкары болгон нерселер үчүн башкалар жооп берет.

Ар бир адамдын физикалык, психикалык, эмоционалдык жана руханий чектери бар.

Чектерди түшүнүүнүн эң оңой жолу - бул физикалык дене. Денебизде бизди сырткы чөйрөдөн - териден, былжыр челден, майдан, булчуңдардан коргой турган кабык бар. Биздин мыйзамды бузуу физикалык чек денебизге кандайдыр бир кирүү же кирүү болот.

Психологиялык чектер - бул биздин мейкиндик, идеялар, ишенимдер, өзүбүз жөнүндө ойлор, ойлор, каалоолор, чыгармачылык көрүнүштөр, билимдер, сезимдер.

Ошондой эле бар функционалдык чектери … Алар адамдын жумушту бүтүрүү, долбоорду бүтүрүү жана көздөгөнүнө жетүү жөндөмүн билдирет. Бул чектер өзүн өзү тарбиялоо, демилгечилик, пландоо, аткаруу, өндүрүмдүүлүк менен байланышкан.

Эгерде меники эмне экенин - убакытты, энергияны, талантты, баалуулуктарды, сезимдерди, жүрүм -турумду, акчаны жана башка нерселерди билсем, анда мен каалагандай тескөөгө укуктуумун. Процесс үчүн жоопкерчиликти сезиңиз жана керектүү өнүгүүгө катышыңыз.

Бир контекстте чек аралар бир, экинчисинде ар кандай болушу мүмкүн. Жагдайга жана контекстке жараша ийкемдүү болуу жана чектериңизди адаптациялоо жөндөмү өзүңүздү жана курчап турган дүйнөңүздү өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет.

Элестетсеңиз, эки башка мамлекет бири -бирине абдан жакын. Бир -эки сүйгөн адамдар. Алардын үйлөрү тосмо менен бөлүнгөн кошуналар. Алардын баары бири -бирине жакын. Ошол эле учурда, ар биринин өз муктаждыктары бар, алар кесилишет жана карама -каршы келиши мүмкүн.

Чек аралар бизге мүмкүн экенин түшүнүү маанилүү ажыратуу жеке адамдар катары, бирок ошондой эле функция- биригүү … Көптөр чыр -чатактан коркуп, чек коюудан коркушат. Бирок чыр -чатак милдеттүү окуя катары каралышы мүмкүн. Кайсы жерде көрө алабыз, бири -бирибизди угабыз, макулбуз.

Бөлүү жана биригүү процесси кандай көрүнөт.

Менин чектерим жана муктаждыктарым кайда жана башка адамдын чектери кайда экенин билүү маанилүү.

Ортобуздагы чек ара кандай.

Орнотулган чек ара мындай болушу мүмкүн - "сен мени менен кыла албайсың", "мага кыйкырганды жактырбайм, суранам андай кылба", "азыр жалгыз калышым керек".

Бул жерде бул өтүнүч башкалар тарабынан бузулушу мүмкүн экенин түшүнүү керек. Биз идеалдуу эмеспиз. Башка учурда меникинен айырмаланган муктаждыктар болушу мүмкүн.

Чек ара жөнүндө билүү бардык катышуучуларга анын бузулганын көрүүгө жардам берет. Анан кандайдыр бир жол менен бул бузуу менен байланышуу керек (биригүү) - талкуулоо, сүйлөшүү, компромисс издөө, талап кылуу же көчүү.

Жана мында тандоо бар - чек араңызды көрүү, аны белгилөө, өзүңүздү баалоо, бирок башка жактын пайдасына жылып, тандоо жасоого болот. Жакыныраак болуу, мамилени сактап калуу. Же, тескерисинче, өз алдынча талап кылыңыз.

Кыйынчылык ийкемдүү болууга жана өзгөрө турган чектерге үйрөнүүдө.

Ошондо инсандын чектери биздин өнүгүүбүз менен бирге өнүгүп, өзгөрүшү мүмкүн. Алар жашоо процессинде биз сыяктуу ийкемдүү, жандуу, адаптивдүү болуп калышат.

Адам өзүнүн чектери жөнүндө биле баштаганда, ал чукул, болжол менен, агрессивдүү түрдө аларды белгилей баштайт. Ошентип, өзүн жана баалуулуктарын коргой ала турган жаңы адам менен таанышуу. Бул жакындарын таң калтырат, коркутат. Мындай учурда эскертүү абдан сонун: “Мен азыр чек араларымды жана баалуулуктарымды көрүп, аныктоону үйрөнүп жатам. Окуу учурунда бул катаал болушу мүмкүн, бирок мен аны өздөштүргөндө катуулугу өтөт.

Эгерде сизде катуу чек аралар болсо, анда сиз жабыласыз, ооруну ичиндеги ташка окшотпосоңуз болот - эшикти ачуу маанилүү, ошондо сиз жаңысын киргизе аласыз, ошондой эле буга чейин токтоп калган, керексиз нерселерди чыгарасыз. Мисалы, таарынычыңызды, ачууңузду жана жаңы байланышка, жаңы тажрыйбага, жаңы адамдарга, маалыматка, колдоого жол берүү.

Чек аралар менин ким экенимди жана ким экенимди көрсөтөт. Менде бар жана менде жок нерселер. Чек ара сызыгы мен кайда бүтөрүмдү көрсөтөт жана башкасы башталат.

Нина Браун - чек аранын бир нече түрүн аныктады:

- жумшак - мындай адамдар дароо башкалар менен биригишет. Алар обсессивдүү адамдар. Аларды ажыратуу же коштошуу кыйын, алар дайыма кечигет. Алардын айланасында өзүңүздү ыңгайсыз сезишиңиз же кыжырданууңуз мүмкүн. Мындай адамдар көбүнчө кимдир бирөөгө карыз же карыз болгон жагдайларга туш болушат. Алар мамилелерди алардан алыстоо кыйын болгондой кылып курушат. Бул жалгыздыктан корккон адамдар. Алар башкалардан айырмаланууну каалашпайт. Мисалы, алар достор катары ресторанда же кинодо тамактанууга макул болушат. Ошол эле учурда алар башка нерсени жакшы көрүшөт.

Жок деп айта албайм:

• башка адамдын сезимине зыян келтирүүдөн коркуу үчүн;

• жалгыздыктан коркуудан;

• башкага толугу менен көз каранды болуу каалоосунан улам;

• башка адамдын ачуусунан корккондуктан;

• жазадан качуу;

• күнөөлүү болуу сезиминен улам;

• жаман же өзүмчүл адамдын элесин жаратууну каалабоо;

- губка - башка бирөөнүн өзүнө сиңирүү. Эл өзүнө ишенбейт. Мындай чектер балдарда нормалдуу көрүнүш, алардын ички дүйнөсү жана ишеними али калыптана элек кезде, алар чоң кишиден маалыматты сиңирип алышат. Балдар сиңирүүнү токтоткондо, чыпкалап башташат. Чек арасы чукул адамдар жакпаган жана жакпаган нерселерди өзүнө сиңирип алат. Жана айткан адам күнөөлүү болушу мүмкүн. Мындай адамдарда тамактануу феномени - алар көп жешет жана бир убакта жутушат, даамдуу эмес экенин сезишпейт. Айырмасыз. Түкүрбө. Сиз чыпкалашыңыз керек, тандаңыз. Алар ошондой эле ар кандай идеяларды жана билимдерди сын анализи жок жутуп алышат. Адам буга чейин жетиштүү болгондо жийиркенүү сезимин сагынат жана аны байкабайт. Бул сиз мындан ары аралашпайсыз, жана сиз нормаңызды билбейсиз.

- оор - адам бардык жагдайларда бирдей түрдө анын чегинде калат. Тартип бузгандар катаал жооп алышат. Бир жагынан бул жаман эмес, бирок кырдаалда маневр жасай албоо жеке жашооңузга көйгөйлөрдү алып келиши мүмкүн. Көп учурда эмоционалдык травма жана тырыктарга кабылган адам. Эми анын алсыздыгын катуу коргойт. Ал алдын ала сергек.

- ийкемдүү - кырдаалга жараша өзгөрүшү мүмкүн. Алар мамлекетке, контекстке, физикалык абалга көз каранды. Тууралоо жана көнүү жөндөмү. Кээ бир учурларда чек араңызды жылдырсаңыз болот, бир жерде бекемдөө үчүн. Бирок алар өз ээсин мыйзам бузуулардан коргойт жана өнүгүү фактору болуп саналат.

Чек аралар нормалдуу жана дени сак болгондо, анда адам өзүн дүйнөдө эркин сезет. Ал оңой баарлашат, мамилеге кирет, аларды үзөт, бир жерден экинчи жерге көчөт, жаңы жумуш табат ж.б. Дени сак чек аралар ийкемдүү. Адам баарлашуунун ыңгайлуу жана жагымдуу деңгээлин оңой эле аныктайт. Ал бул байланышты каалайбы. Ал сизге жакыныраак боло алат, анан мамиледе бир нерсе туура эмес экенин сезсе, алыстап кетиши мүмкүн.

Адам өзүнүн мүнөзүн каршылашына көрсөткөндө башкалардын чектери кантип бузулат:

- алардын көйгөйлөрү үчүн күнөөлүү (баары сенден улам, сен менин эң жакшы жылдарымды кыйраттың)

- жүрүм -турумду көзөмөлдөө (мындан ары мындай кылбашыңыз керек)

- кантип болуу керектиги боюнча кеңеш берүү (муну жасоо керек, арыктоо)

- кандай окуяларга баа берүү боюнча көрсөтмө берүү

- келбетиңизге жана мүнөзүңүзгө баа бериңиз (сиз шалаакы экенсиз)

Жүрүш -турушу боюнча, адамдар сиздин нерселериңизди алып, сиздин ордуңузга отуруп, акчаңызды колдонуп, карызды төлөбөй, сизди манипуляция кыла алат. Кандай болгон күндө да, чек аралары бузулган адам башаламандыкты, коркууну, ачууну, көңүлү чөгүүнү сезиши мүмкүн, андан ары баарлашуудан качууга аракет кылышат.

Чек араларына сезгич эмес адамдар экинчисинин чегин байкабайт жана көп учурда аларга өздөрү кол салышат. Ачуусунан эмес, алар өз аймагынан чыгып жатканын түшүнүшпөгөндүктөн.

Көбүнчө так аныкталган чектери жокторду катаал бузуучулар тартат. Эгерде сиз супер жоопкерчиликтүү болсоңуз, үнөмдөөнү жакшы көрүңүз, көп жоопкерчиликти алып, аларды жакшы аткарыңыз, айланаңызга караңыз. Сиздин жаныңызда сиздин үстүңүздө отурган жана сизди көзөмөлдөгөн, иш -аракеттер жана натыйжалар үчүн бардык жоопкерчиликти сизге өткөрүп берген адам барбы? Жана өзүңүздү фондо күнөөлүү сезесиз.

Чектериңизди башкаларга кантип көрсөтсөңүз болот:

- билдирүү сүйлөө аркылуу мен эмнени каалайм, эмне мен үчүн маанилүү, эмнеге ишенем, эмне мага туура келбейт;

- сөздү колдонуу Жок чек белгилеген эң негизги сөз. Эч кандай тирешүүнү билдирбейт.

Жок, бул мага туура келбейт. Бул тууралуу кийинки жолу сүйлөшөлү. Жок, бул мага жакын эмес. Жок, мен башка нерсени каалайт элем.

Ички чектерди бузган адамдар, аларды манипуляцияланганда, кысым көрсөткөндө "ЖОК" деп айта алышпайт. Кээ бирөөлөр баш тартышса, экинчиси аны менен болгон мамилени токтотот деп ойлошот. Ошондуктан, алар пассивдүү түрдө баш ийишет, бирок ичинде ачууланышы мүмкүн. Кээде адамдын ичинде басым болот - анын мамилесинен. Эмне кылышым керек, эмне кылбашым керек. Эгерде сиз тышкы жана ички кысымга "жок" деп айта албасаңыз, анда өзүңүздү жоготуп, мүлкүңүздү көзөмөлдөйсүз.

- физикалык аралык … Кээде бизде болгон нерселердин бардыгын жана чарчообузду башка адамга бере алабыз. Ресурсту калыбына келтирүү үчүн, чек араңыздын бүтүндүгүн сактоо үчүн башка жакка кетишиңиз керек.

Мындан тышкары, сиз өзүңүздү уулуу адамдардан, сизге зыян келтирген адамдан алып салсаңыз болот. Коопсуздук аралыңызды сезүү жана аныктоо.

- убакыт … Кээде тигил же бул чечимди кабыл алуу үчүн өзүңүздү, ойлоруңузду сезүүгө убакыт берүү абдан пайдалуу. Ушул убакта баалуулуктарыңызды жана ишенимдериңизди түшүнүңүз. Же, мамилени талдоо жана керектүү жерлерге чек коюу үчүн ал адамдан убактылуу алыстаңыз. Качан, канча жана ким менен баарлашуу үчүн убакыт алкагын тандаңыз.

- аракеттерде ырааттуулукту колдонуу - деди, макул болду жана убадаларын аткарды. Ички баалуулук жана тартип сиз үчүн оң натыйжаларды берет жана өнүктүрөт. Башка бирөө үчүн бул мисал.

- эмоционалдык аралык сизге кысым көрсөткөн адамдардан. Чектериңиз бузулган учурда интимдик мамиледен өзүн ажыратуу мүмкүнчүлүгүн камсыз кылат. Бул адамдын сезимдерине жана иштерине аралашпа. Сен экениңди унутпа. Башка адам өзүнчө. Азыр анын өзүнүн процесси бар, ал сиз үчүн ыңгайсыз жана ал үчүн сиз жооп бербешиңиз керек. Бирок мамиледе дистанция ыкмасы туруктуу болбошу керек. Ар кандай контекстте ийкемдүүлүк деңгээлиңизди жана чек араны белгилөө жолдорун тандаңыз.

- башка адамдар сени ким колдойт. Кээ бир адамдар узак убакыттан бери уулуу мамиледе болуп, жалгыздыктан корккондуктан чыдай алышат. Чөгүп кетпеш үчүн чек араңызды калтырыңыз, бул учурда башка адамдардын колдоосу жардам берет.

Чек коюу сөзсүз түрдө сиздин чечимдериңизге жана ал чечимдердин кесепеттери үчүн жоопкерчиликти талап кылат. Балким, сиз өзүңүз чечим чыгарууга же тандоого жол бербейсиз. Сиз жоопкерчиликти башка бирөөгө өткөрүп бергиңиз келет.

Ишенимдер, ички эрежелер, баалуулуктар, талант, ойлор, каалоолор, максаттар - баары биздин эмоционалдык чектерибизде. Жашоонун бул тармактары жоопкерчиликти алып, кам көрүшү керек.

Башка адамдарга да өздөрүнүн чектеринде кам көрүү мүмкүнчүлүгүн берүү. Жана сиздин жоопкерчилигиңиз кайда жана башка адамдын жоопкерчилиги кайда экенин бөлүшүңүз.

Чектерди аныктоого жардам берген жана таяна турган мыйзамдар:

1. Натыйжалар мыйзамы - "Эмнени сепсең, ошону оросуң". Сизге жаман мамиле кылган адам менен баарлашпоого же чектөөгө укугуңуз бар. Эгерде жоопкерчиликсиз адам кылган ишинин кесепетин тартпаса, ал үчүн башка бирөө азап чегет.

   Эгер тапканыңыздан көбүрөөк коротсоңуз, анда карызыңыз көп экенине таң калбаңыз.

Туура тамактансаңыз жана дайыма көнүгүү жасасаңыз, анда суук тийүү азаят жана сасык тумоо азаят. Эгерде сиз бюджетти акылдуулук менен эсептесеңиз, анда сиз өзүңүздү эркелетүү үчүн төлөмдөрдү төлөп, ал тургай, акчаңызды да калтыра аласыз.

2. Жоопкерчилик мыйзамы - ар ким өз жашоосу үчүн жооп берет. Сиздин чегиңизде болгон бардык нерсе - сезимдер, ойлор, каалоолор, умтулуулар … сиздин жеке жоопкерчилигиңизде. Бул үчүн башка эч ким жооп бербейт.

   Кээ бир жакындарыбыз мындай комментарийлерге жооп беришет: «Бул абдан өзүмчүл. Биз бири -бирибизди сүйүшүбүз керек.

Мен сенин сезимдериңди сезе албайм. Мен сен үчүн ойлоно албайм. Мен сага туура мамиле кыла албайм. Чектөөлөрдүн коюлушу сиз үчүн алып келе тургандыгына көңүлүңүздү көтөрө албайм. Мен сен үчүн өсө албайм - муну сен гана кыла аласың.

3. Күч мыйзамы - бул чектердеги көйгөйлөрдү моюнга алуу жана аларды табылганда оңдоо үчүн күч табуу. Сиз башка адамдарды өзгөртө албайсыз. Өзүң гана.

4. Баалоо мыйзамы - Башка адамдардын чегин урматтаңыз, алардын чегине кирбеңиз. Эгер сиз башкаларга кирүүдөн баш тартсаңыз, адамдар сизге азыраак киришет.

   Эгерде биз башкалардын эркиндигин кабыл алсак, анда алар баш тартса, биз ачууланбайбыз, күнөөлүү эмеспиз жана бул адамдарды сүйүүбүздөн ажыратпайбыз. Эгерде биз башкалардын эркиндигин кабыл алсак, анда өзүбүздү эркин сезебиз.

5. Жалган мотивация мыйзамы - биринчиден - эркиндик, анан - кызмат. Психика чектерди курбоо үчүн жалган себептерди таба аларын түшүнүшүңүз керек. Элге жок десем, алар мени менен байланышпайт. Алар мен жөнүндө жаман ойлошот. Сүйүүнү жоготуудан же четке кагылуудан коркуу. Бул коркуунун таасири астында адамдар "ооба" деп айтышат, анан ичтен таарынышат. Башкалардын ачуусунан коркуу. Жалгыздыктан коркуу.
6. Проактивдүүлүк мыйзамы - жаңы түзүлгөн чек аралары бар адамдар, адатта, бузушат. Алар өз пикирин айта башташат, алар өзүн агрессивдүү, ишенимдүү алып жүрө алышат. Бул мезгил чек аралар бекемделип, адам алардын ичинде өзүн коопсуз сезгенден кийин артка кетет.
7. Көрө албастык мыйзамы - адам башкаларга кантип ийгиликке жеткенин жана кандай кылып жатканын көрүп, ал чектерин өтө алыс коюп, кол жеткис нерсеге умтулат. Натыйжада, анын инсандыгы бүт мейкиндикти толтура албайт жана адам ичиндеги кара тешикти сезет, ага бардык сезимдер жана энергия учуп кетет.
8. Иштөө мыйзамы - чектерди сактоо жана өнүктүрүү үчүн кээ бир коомдук активдүүлүк жана өзү менен иштөө зарыл. Эч кандай көңүл бурулбай ташталган чек аралар кайра бузула баштайт.
9. Демонстрация мыйзамы - Чектериңизди башкаларга көрсөтүү менен, сиз башкаларга өзүңүздү көрсөтөсүз жана шалаакылыгыңыздан сиздин аймакка кокусунан чабуул жасоо мүмкүнчүлүгүн азайтасыз.

Чек аралар коргоочу курал болуп саналат. Чек араларды туура коюу менен сиз эч кимди таарынтпайсыз жана ага кол салбайсыз. Чек аралар кенчтериңизди коргойт, андыктан алар туура эмес убакта тийбейт. Чоң кишилерге өз муктаждыктары үчүн жооп бербөө аларга ыңгайсыздык жаратышы мүмкүн. Алар башка булакты издөөгө аргасыз болушат. Бирок мындай издөө аларга зыян алып келбейт.