2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Достор, бүгүнкү макалада мен бир актуалдуу, курч жана өтө кеңири таралган темага - ашыкча салмак темасына кайрылгым келет. Бул эсеп боюнча өзүмдүн жакшы ойлонулган жана далилденген стратегиям бар. Мен бул жерде кыскача айтып берейин.
Баштоо үчүн, семиз адамдар, эреже катары, өзүн-өзү кабыл алуу тартыштыгы бар адамдар. Бул сапат тамырынан балалыкта, жана ашыкча килограммы гана тастыктайт анын катышуусу. Метафоралык мааниде ашыкча салмак - бул абдан назик, жараланган, жакпаган жана жылытылбаган жандыктын снаряды, сооту.
Бул "аракетсиздик" фактысы менен эмне кылуу керек? Сырткы, салмактуу "коргоону" кантип ушунчалык алсыз ичке бекемдеп алып салуу керек?
Бул жерде чыныгы сыйкырдуу билимдер жана практикалык психологиянын мүмкүнчүлүктөрү жардам берет. Ошентип, мен логикалык жактан мен айткан стратегиянын биринчи жобосуна жакындадык.
1. Сүйүү тартыштыгын толтуруу же ички бала менен иштөө
Бул иш төмөнкүлөрдү камтыйт:
- сүйүү жана кабыл алуу жөнүндө атайын ырастоолор;
- ар кандай курорттук дарылоо;
- релаксация же медитация практикасы эс алуу жана оң энергия менен толуктоо.
- массаж курстарын күчөтүү;
- таза абада эс алуу;
- бала кезинде өзүнө ыраазычылык каттарды кабыл алуу;
- күзгүдө өзүңдүн чагылдырууң менен өзүң жөнүндө билдирүүлөрдү бекитүү менен иштөө;
- ички балаңыз менен баарлашуу (бул үчүн куурчакты же башка оюнчукту колдонуп, аларды ички бала катары элестетсеңиз болот): ага жылуу сөздөрдү айтуу, бала кезден бери жакшы эпизоддорду үн менен эстөө, аны кучактап, көкүрөгүнө кысуу, убада берүү азыркы жана келечегиңди баалоо жана коргоо;
- балдар спектаклдерине, фильмдерге, жаңы жылдык жана цирк оюндарына баруу;
- сейил бактарда же селкинчектерде минүү.
Тизме уланат …
********************
Буга байланыштуу дагы кандай психологиялык кыйынчылыктар бар? Тышкы оорчулуктар, менин оюмча, тыгылып калган негативдүүлүктүн чоң топтолушу менен байланыштуу болушу мүмкүн: айтылбаган нааразычылыктар, ачык айтылбаган ачуулануу, ашыкча (гипертрофияланган) өзүн күнөөлүү сезүү же милдети, ошондой эле иштелип чыгып, тазаланышы керек болгон башка керексиз психологиялык таштандылар. …, биз тышкы топтолууну "түшүрөбүз" … Ошентип, мен стратегиянын экинчи пунктуна келдик …
2. Топтолгон (жана терең тыгылып калган) эмоционалдык негативдүүлүктү тазалоо үчүн психологиялык иш
Бул жерде биз медитация жана эс алуунун психологиялык ыкмаларын колдоно алабыз, мисалы: "Үй", "Боштондук аралы", "Алтын агым", менин автордун көнүгүүсү - "Камкорчу менен сейилдөө" ж.б.у.с..
Бул системалуу жана узакка созулган иш үзгүлтүксүз, бетме-бет жолугушууларда жүргүзүлөт.
********************
Бул концепциянын кийинки маанилүү стратегиялык этабы …
3. Сүрөттү визуалдаштыруу
Натыйжаларды визуалдаштыруу каалаган сатып алуунун жолун тездетет. Бул ниеттерди ишке ашыруунун ачык жана далилденген жолу. Ошондуктан, бул пункт акылга сыярлык түрдө биздин стратегиялык системага киргизилген.
Бул жагынан алганда, сиз, мисалы, кардардын Каалаган сүрөтүн жайгаштырган жеке VISUALIZATION тактасын даярдай аласыз жана тегерегинде керектүү сатып алуунун бардык ачык -айкын артыкчылыктарын көрсөтөт (жазат), керек болсо аларды сүрөттөр менен колдоо. Ошондой эле, мындай практиканы уктаар алдында өзгөчө жол менен жүзөгө ашырсаңыз болот, өзүңүздү идеал катары элестетип көрүңүз, убакыттын өтүшү менен, кандайдыр бир альтернативдүү реалдуулукта (сиз азыр көчүп баратасыз) - бактылуу жана ийгиликтүү деталдар жана нюанстар.
Сүрөттүн визуализациясы менен иштөө үзгүлтүксүз, күнүнө бир нече жолу жүргүзүлүшү керек. Анын жүрүшү жана жыйынтыктары адис менен бетме-бет жолугушууларда талкууланат.
********************
Ошентип, биз концепциянын акыркы баскычына келдик. Терапевт кардар менен бирге белгилүү болгон Life Balance дөңгөлөгүнө окшош белгилүү бир пландаштырылган дөңгөлөктү түзгөндө, бул жерде аны Perfect Image дөңгөлөгү деп атоого болот. Бул кызмат үчүн абдан ыңгайлуу жана кооз таңгыч, анын мазмуну ушундай угулат.
4. Салмак менен иштөө боюнча конкреттүү аракеттердин планын түзүү жана аны турмушта системалуу түрдө ишке ашыруу
Буга төмөнкүлөр кирет:
- күн сайын же күн сайын бир саат жөө басуу;
- клуб же жеке фитнеске машыгуу;
- бий, аэробика, сууда сүзүү;
- башка диетаны кайра карап чыгуу жана кармануу (унду, куурулган жана майлуу тамактарды алып салууну эске алуу менен);
- диетага көп өлчөмдөгү сапаттуу ичүүчү сууну киргизүү - күнүнө 1,5-2,5 литрге чейин;
- эски тамактануу адаттарын жаңылары менен алмаштыруу (туура, пайдалуу).
********************
Бул стратегиялык позицияларды эске алуу жана колдонуу жардам берүүгө кепилдик берет ар бир адам арыктоого кызыкдар физикалык жана психологиялык ден соолугуңузду жакшыртыңыз … Эсиңизде болсун: ашыкча салмак дээрлик дайыма психологиялык негизге ээ! Жана ошого жараша, ал белгилүү бир психотерапевттик ишти өзүнө алат.
Сунушталууда:
Ашыкча салмак психологиясы
Органикалык жана тукум куучулук себептерден тышкары, психологиялык көйгөйлөр көбүнчө ашыкча салмакка өбөлгө түзөт. Ошондуктан, тамактануу адаттарын өзгөртүү ушунчалык кыйын болушу мүмкүн жана жөн эле спортзалга барууну баштоо жетишсиз. Адам-бул жан менен дененин айкалышы, жана арыктоо боюнча иштеп жатканда диетологдун сунуштарына ылайык денени жакшыртууга да, анын психоэмоционалдык абалына жана психолог менен кызматташууга да көңүл буруу керек.
Автордун ата -эненин ашыкча таасиринен ажыратуу практикасы. "Жеке менчиктин таажысы"
1 . Биринчиден, жеке дүйнөңүздү өзүнчө мамлекет катары элестетүү керек. - Бул штатта, башка бардык мамлекеттердегидей эле, бийликти башкаруу системасы бар. Сиз белек кылдыңыз беле? - Сиздин мамлекет саясатыңызды ишке ашырат, өнүгөт жана өсөт.
Автордун эки принципти элдештирүү стратегиясы - "ички ата -эне" жана "ички бала"
Көптөгөн психологиялык суроолордун көйгөйү көбүнчө төмөнкүдөй … Кардар: а) өзүн көрсөткөн эмес (иликтеген эмес, билбейт) өзү (башкача айтканда, ички "бала"); б) ички "ата -эненин" платформасын жаңырткан эмес (иштеген эмес, жалтыраткан эмес) жана в) чыныгы башталышты пайдалуу уруксаттар, билдирүүлөр менен элдештирген жок (башкача айтканда, маанилүү рухий векторлорду бириктирген жок:
Ашыкча салмак, эмне үчүн сизге керек? Арыктоо психологиясы
Бул эч кимге жашыруун эмес, ар бир аял сулуу, каалоочу жана чындап бактылуу болгусу келет. Жана, албетте, гармония, назиктик жана үндүүлүк - "аялдык бакыт пирогунун" ажырагыс компоненти. Аттиң, Рубенсон аялдарынын заманы бүттү, жалтырак жарнактар дүйнөсү бизге тымызын формаларды буйруйт.
Автордун эмоционалдык көз карандылыкты жоюу стратегиясы
Жарыялоонун биринчи саптарынан баштап, мен негизги руханий принциптин (анын ичинде өзүм үчүн) өзгөрбөстүгүн тастыктагым келет: СҮЙҮҮ - бул дүйнөнүн түпкү баалуулугу, чексиз урматтоого жана колдоого татыктуу. Бул ыйык сезимге кол салуу Кудайга каршы күрөшүү менен барабар.
