2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Органикалык жана тукум куучулук себептерден тышкары, психологиялык көйгөйлөр көбүнчө ашыкча салмакка өбөлгө түзөт. Ошондуктан, тамактануу адаттарын өзгөртүү ушунчалык кыйын болушу мүмкүн жана жөн эле спортзалга барууну баштоо жетишсиз. Адам-бул жан менен дененин айкалышы, жана арыктоо боюнча иштеп жатканда диетологдун сунуштарына ылайык денени жакшыртууга да, анын психоэмоционалдык абалына жана психолог менен кызматташууга да көңүл буруу керек.
Арыктоого тоскоол болгон психологиялык себептер:
1. Үй -бүлөлүк стереотиптер. Биз ата -энелердин үй -бүлөсүнөн тарбияланып, чоңоюп калган жашообузга тамак -ашка болгон мамилени киргизебиз. Жана такыр башкача болушу мүмкүн: "баарын күкүмгө чейин жеш керек …", "бала дайыма курсагы ток болушу керек …", "ачка боло албайсың, ачпасаң да баарын жеш керек. жагат же каалабайт … ". Окшош билдирүүлөр, балким, көптөргө бала кезинен тааныш, алар бизде тамактануунун бузулушун жана натыйжада ашыкча салмакты пайда кылышы мүмкүн.
2. Биз стрессти жана оор тажрыйбаларды кармап калабыз. Коркунучтун, депрессиянын, тынчсыздануунун фонунда биз дайыма ачкачылыкты сезе алабыз. Стрессти азайтуу жана өзүбүздү аяп калуу үчүн, биз колубузга эмне келсе, ошону майлуу жана таттуу кыла баштайбыз. Жана биз толмоч фигураны, ыңгайсыздыкты, толук нааразычылыкты жана дароо баарын кайра тартып алуу каалоосун алабыз. Мунун баары ого бетер оор тажрыйбаларды пайда кылат: өзүнө карата ачуулануу, өзүнүн алсыздыгын сезүү, четке кагуудан коркуу, башкалардын көрө албастыгы жана сүйлөө мүмкүн болбогон жанды уулантуу жана өзүн четке кагуу сезими. ушундай бол).
3. Коркунучтуу сулуу. Стандарттарды издөөдө жана өзүн кабыл ала албоо шартында жана кемчиликсиздикке дайыма умтулуу менен анорексия (аң -сезимдүү орозо) жана булимия (ашыкча тамактануу, андан кийин тамак -ашты аң -сезимдүү түрдө жок кылуу) өнүгүшү мүмкүн. Эки учур тең психотерапевттик жана медициналык жардамды талап кылат.
4. Өзүн өзү жазалоо. Качандыр бир каталар үчүн же кээ бир иш-аракеттерибиз үчүн өзүн күнөөлүү сезүү менен күрөшө албаганда, биз өзүбүздү бир нерсе үчүн кечире албайбыз. Биз күчтүү эмоционалдык тажрыйбаларды баштан кечирип, өзүбүздү ашыкча тамактануу менен жазалай баштайбыз.
5. Пайдалуу болгондо. Салмагыбыз бизге пайдалуу болгон учурлар болот. Мисалы, бул карама -каршы жыныстагы адамдардын көңүлүн бурбоого жардам берет, же, тескерисинче, толуктугу жардамга жана көңүл бурууга жана олуттуу адамдардын камкордугуна жардам берет. Мейли, бул жерден кантип арыктасыңар
6. Өз алдынча сүрөт. Же, балким, сиз өзүңүз жөнүндө бала кезиңизден бери "толмоч / толмоч", "мүйүздүү", "күчтүү адам", "семиз киши" сыяктуу бир нерсени уккандырсыз? Чоң кишилерден бизге айтылган бул күнөөсүз сөздөр биздин өзүбүздү кабылдоону программалайт, өзүбүздүн имиджибизге курулган. Бул үлгүлөр сиздин башыңызда угулат жана сизди ошого ылайык жашоого мажбурлайт.
7. Өзүн-өзү сыйлоо-бул пайдубал. Өзүнчө айта кетүү керек, салмактагы көйгөй өзүбүздү кандай баалаарыбызды көрсөтөт. Жана эгерде сиз өзүңүздү төмөн баалоо менен эч нерсе кылбасаңыз, анда ал ар кандай салмакта ушундай бойдон кала берет, эгер сиз арыктасаңыз да, өзүңүзгө канааттанууңузду татаалдаштырасыз.
Арыктоо үчүн эмне кылыш керек жана психологдун ага кандай тиешеси бар?
Арыктагыңыз келеби? Денеңизге жана жаныңызга кам көрүңүз, анткени бул сиздин жашооңуз жана сиз бактылуу болууга укуктуусуз. Бул өз алдынча иштебейби? Адистер менен байланышыңыз. Алар менен баары алда канча жеңил, эффективдүү жана сапаттуу болот, анткени, өзүңүз билесиз, өзүңүздү дүрбү менен көрө албайсыз. Тамактануу боюнча кеңештер денеңизди айыктырууга жана өзгөрүү жолунда колдоого жардам берет. Психолог менен иштөө менен сиз ашыкча салмакка алып келүүчү себептерди түшүнөсүз, өзүңүзгө, жашоого жана тамакка болгон мамилеңизди кайра карап чыгасыз. Сиз өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл ала аласыз, жеткилеңсиздиктин тирүү уяты менен жашай аласыз, буга чейин эч кимге айта албаган нерсени айта аласыз. Жана көйгөй жөнүндө сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк болгондо, күч бир нерсени өзгөрткөндөй көрүнөт.
Анан каалаган өзгөрүүлөр көпкө созулбайт! Сиз кыялыңыздын салмагын жана жан дүйнөңүздөгү гармонияны аласыз!
Сунушталууда:
Тамак -аш менен сезимдердин кандай байланышы бар? Дененин катуулугу - бул жандагы жеңилдик үчүн төлөнүүчү баа. Ашыкча салмак менен иштөөнүн мисалы
Денебиз тамак -ашка муктаж болгондо, бул бизге ачарчылык сезимдери менен сигнал берет. Бирок, көбүнчө чыныгы ачкачылык жок болгондо жейбиз. Жана биз салмагыбызды, кээде укмуштуудай өлчөмдөргө чейин көбөйтөбүз. Эмне үчүн? Дененин катуулугу - бул жандагы жеңилдик үчүн төлөнүүчү баа.
Ашыкча салмак тууралуу 7 чындык. Эмне үчүн диеталар иштебейт жана анын ордуна эмне кылуу керек?
Котормо: Сергей Баев, процесске багытталган терапевт, котормочу Изилдөөлөр ачык көрсөтүп турат - диета программалары иштебейт! Адам факторунан гана эмес, диеталардын өзүнөн да. Биз билебиз, бардык диетаны кармагандардын 10% дан азы туруктуу түрдө арыкташат, болжол менен 50% ы жоготкондоруна караганда көбүрөөк пайда алып келишет жана эң көп таралган натыйжа - бул ашыкча салмакка караганда ден соолукка көбүрөөк зыян келтирүү.
Ашыкча салмак
Кээ бир клиникалык ыкмаларда ашыкча салмак тамак -ашка көз карандылыктын кесепети катары каралат - аны спирт, кумар, наркомания жана жумушсуздук менен бир катарга коюу. Бирок психоаналитиктер көбүнчө ашыкча салмакты чек араны белгилөө менен байланыштырышат.
Автордун арыктоо стратегиясы. Ашыкча салмак психологиясы
Достор, бүгүнкү макалада мен бир актуалдуу, курч жана өтө кеңири таралган темага - ашыкча салмак темасына кайрылгым келет. Бул эсеп боюнча өзүмдүн жакшы ойлонулган жана далилденген стратегиям бар. Мен бул жерде кыскача айтып берейин. Баштоо үчүн, семиз адамдар, эреже катары, өзүн-өзү кабыл алуу тартыштыгы бар адамдар.
Ашыкча салмак, эмне үчүн сизге керек? Арыктоо психологиясы
Бул эч кимге жашыруун эмес, ар бир аял сулуу, каалоочу жана чындап бактылуу болгусу келет. Жана, албетте, гармония, назиктик жана үндүүлүк - "аялдык бакыт пирогунун" ажырагыс компоненти. Аттиң, Рубенсон аялдарынын заманы бүттү, жалтырак жарнактар дүйнөсү бизге тымызын формаларды буйруйт.
