2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
«Биз кандай келесообуз! Бул жерде биз керек жана кайда кеттик?! - Мен угуп жатам, соода борборунда. Мен бул илепке бурулуп карасам, бир аял 2-3 жашар балага кайрылып жатат. Ал небереси жана кызы менен баланын апасы тепкичтен ылдый түшүп, чыгуусу түз болгон.
Чоң энеси муну айтып, өзүн жана кызы менен небересин келесоо деп атады.
Бул сөз мени бир аз кызыктырды. Мен кичинекей кыжырданууну сездим, көптөрдүн өзүн "келесоо", "келесоо", "карга", "олдоксон", "жеңилген (tsa)", "мудледхед", "орточо", акылсыз ", ж.б. NS.
Ооба, муну бала кезибизден бери жакындарыбыздан, апамдан, атамдан, чоң энелеримден, чоң аталарымдан, жеңелеримден, таякелеримден ж. Анан бала бакчанын тарбиячыларынан. Анан мектептеги мугалимдерден.
Ошентип, биз өзүбүзгө ушундай мамиле кылууну адат кылып алдык.
Ошентип, өзүн сынга алуу, айыптоо, өзүн айыптоо адатка айланган.
Жана өзүңүзгө болгон мындай жаман мамиле менен жашоо ушунчалык адат.
Анан кээде мындай сөздөр бизди колдойбу же жокпу, ойлонуу мүмкүн эмес?
Алар көзөмөлдү, катаны оңдоого жардам береби?
Ушул убакта эмнени уккубуз келет? Бул сынбы?
Же сиз колдогон сөздөрдү айтып жатасызбы, баары сизде жакшы, кокусунан болгон окуя, балким сиз азыр бир нерсеге капа болуп же чарчап, демек сиздин көңүлүңүз чачырап кетти?
Эгерде биз сынды уксак, анда муну дарегибизден укканда кандай сезимдерге туш болобуз? Анан муну өзүңүзгө айтып жатасызбы?
Уят жана күнөө менен.
Мен жаман болуп калганым, бир нерседен жаңылып калганым уят.
Мен кандайдыр бир орточо экеним уят, мен бир нерсени эске алган жокмун.
Мен акылсыз болуп калганым уят, бир нерсени сагындым.
Бул сезимдер уулуу.
Алар бизге кимдир бирөөнүн үмүтүн канааттандырышыбыз керектигин билдиришет.
Эмнеге алар керек жана кимден күткөнү белгисиз.
Бул сезимдер бизге кырдаалды тезирээк жана жакшыраак жеңүүгө жардам берет деп ойлойсузбу?
Качан биз тажрыйбага кирип, күнөө менен уят кыйын жана жагымсыз окуялар болсо, анда биздин интеллект "өчөт".
Тажрыйбада жүргөнүбүздө, биздин интеллект бизге жеткиликтүү эмес.
Ошондуктан, дарегибизде сынды, нааразычылыкты жана айыптоону канчалык көп уксак, ошончолук тажрыйбада калабыз. Жана кырдаалды тез жана туура оңдоо биз үчүн кыйыныраак.
Ошондуктан, көбүнчө кардарлар менен иштешкен биринчи нерсе - бул кардардын өзүнө болгон мамилесин өзгөртүүгө жардам берүү.
Өзүнө болгон мындай ырайымсыз жана колдоого алынбаган мамиле башка адамдар менен болгон мамиледеги кыйынчылыктардын көбүнүн тамыры болуп саналат.
Калганынын баары өзүнө болгон мамилеге негизделген.
Биз өзүбүзгө кандай мамиле кылсак, башка адамдардын өзүбүзгө ошондой мамиле кылышына жол беребиз.
Мына ушундайча биз өнөктөштү, жумушту, коомдук чөйрөнү тандайбыз.
Биз өнөктөшүбүзгө ушундай мамиле кылабыз.
Балдарыбызга. Бизге жакын адамдарга.
Бул мамилени биз үчүн жагымдуу кылууга жардам береби? Жакын, жылуу, колдоочу жана мээримдүү?
Мындай мамиледе болуу бизге жакшыбы?
Менимче, мамиледеги бул сындын баары жаман.
Эгерде сиз бул сүрөттөмөдө өзүңүздү таанысаңыз, анда биринчи кезекте мен сизди түшүнөрүмдү жана сизге боор ооруганымды айткым келет.
Биз колдоого муктаж болуп турганда сын сөздөрдү угууга туура келгенине өкүнөм.
Бирок баары оңдолот!
Өзүңө кантип жардам бере аласың?
Эмне кыла баштасаңыз болот?
Муну кантип өзгөртүүнү баштасаңыз болот?
Биринчиден, сиз муну кылып жатканыңызды байкаңыз. Муну моюнга алыңыз.
Өзүмө төмөнкүдөй бир нерсе айтсам: “Ооба, мен өзүмдү сындаганга, өзүмдү айыптаганга көнгөм. Жана өзүмө болгон мамилемди өзгөрткүм келет ».
Бардык өзгөрүүлөр кабыл алуу же кабыл алуу менен башталат.
Кийинки кадам - сиз өзүңүздү дагы бир жолу сындап, урушуп, айыптап жатканыңызды байкаганда, анда өзүңүзгө колдоо көрсөтүүчү сөздөрдү табыңыз.
Мисалы, төмөнкүлөрдү айтуу: «Ооба, мен жаңылган элем. Ооба, мен бир нерсени сагындым. Мен муну эрксизден жасадым. Балким, бир нерсеге алаксып, ошондон улам алаксып кеттим. Мен баарын эске ала албайм. Мен муну өз тажрыйбама киргизе алам. Жана муну келечек үчүн эске алыңыз."
Кантсе да, биз өзүбүздү айыптап, сындай баштаганда, биз көбүнчө өзүбүзгө болгон нерсени сиңирип, тажрыйбабызга которууга мүмкүнчүлүк бербейбиз. Кийинки жолу эске алуу үчүн.
Ошентип, биз өзүбүздү сындаганга убакыт болгондон кийин өзүбүздү өзүбүз колдой алдык.
Алардын колдогону ансыз деле жакшы!
Кийинки кадам - кайсы бир учурда биз сынды токтотуп, анын ордуна өзүбүзгө колдоо сөздөрүн айта алабыз.
Жана бул сиздин кичинекей жеңишиңиз болот!
Андан тышкары, өзүн-өзү сындоодон жана өзүн-өзү каралоодон канчалык көп токтото алсаңыз, ошончолук бул жаңы нейрон тармагы бекитилет.
Жана убакыттын өтүшү менен бул өзүн өзү кармай турган көнүмүш адат сиз урушкандай көнүмүш болуп калат.
Сизге туруктуулук жана өзүңүзгө жакшы мамиле!
Өзүңүздү урушуп, айыптасаңыз, бул жашоодо сизге жардам береби?
Сураныч, бөлүшүңүз, мен сиздин пикириңиз үчүн абдан ыраазы болом!
Көбүнчө психологдун жардамысыз бул кадамдарды жасоо кыйын болуп калат.
Эгерде менин колдоомо муктаж болсоңуз, мага кайрылыңыз!
Мен сизге жагдайды чечүүгө жана андан чыгуунун жолдорун табууга жардам берүүгө кубанычта болом!
Көрүшкөнчө!
Сунушталууда:
Өзүн-өзү изоляциялоо стресс жана тынчсыздануу / Эпидемиядан кантип аман калуу керек / Өзүн өзү жөнгө салуу жана өзүн өзү башкаруу
Жакында, кечээкидей эле, мага бул тема ден соолугу начарлап бараткан адамдар үчүн актуалдуу болуп көрүндү. Жеке мен бул ыкмаларды медициналык себептерден улам карама -каршы келген кардарлар үчүн колдондум, андыктан стресстик абалдын себептерин изилдөө аракети негизги оорунун кошумча курчушуна алып келиши мүмкүн, жана бир гана нерсе калды - өзүн өзү үйрөтүү жөнгө салуу техникасы.
Терапия, машыктыруу жана өзүн-өзү машыктыруу / өзүн-өзү дарылоо үчүн Body Knot Exercise
Айыктыруу / тактоо үчүн жагдайды же тажрыйбаны тандаңыз Атын кой Сезимдер жанданып, дене жооп бериши үчүн, тажрыйбанын эскерүүлөрүн кайра жашаңыз. Бул тажрыйба пайда болгон кырдаалдарды, адамдарды, окуяларды, аны козуткан жерлерди эстөө акылга сыярлык.
Өзүн-өзү сындоо, өзүн-өзү колдоо, кабыл алуу
Өзүн-өзү сындоо, өзүн-өзү колдоо, өзүн-өзү кабыл алуу-бул өзүн-өзү сүйүү жөндөмүн үйрөнүүнү билдирген скрипт терапиясынын кадамдары. Макала психологдорго өзүн өзү төмөн баалоо жана өзүн-өзү тануу терапиясында кантип ушундай жол менен барууга болорун көрсөтүүгө арналган.
Өзүн өзү сындоо жана өзүн күнөөлөө
Өзүн өзү сындоо жана өзүн күнөөлөө: 5 стратегия менен күрөшүү Эмне үчүн биз өзүбүздү өзүбүз сындап, өзүбүздү күнөөлөйбүз? Эмоционалдык жана психологиялык жетилгендиктин олуттуу бөлүгүнө биздин иш -аракеттерибиз үчүн жоопкерчилик, ошондой эле биз айткан сөздөр кирет.
Өзүн-өзү баалоо жана өзүн-өзү сыйлоо
Өзүн-өзү баалоо-бул өзүңө, сырткы көрүнүшүңө, мүмкүнчүлүктөрүңө, аракеттериңе жана бул аракеттердин натыйжаларына баа берүү. Чоң киши өзүн жакшы адис катары баалай алат, бирок ал адамдар менен болгон мамиледе анча жакшы эмес экенин түшүнө алат.
