Өзүн өзү сындоо жана өзүн күнөөлөө

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Өзүн өзү сындоо жана өзүн күнөөлөө: 5 стратегия менен күрөшүү

Эмне үчүн биз өзүбүздү өзүбүз сындап, өзүбүздү күнөөлөйбүз? Эмоционалдык жана психологиялык жетилгендиктин олуттуу бөлүгүнө биздин иш -аракеттерибиз үчүн жоопкерчилик, ошондой эле биз айткан сөздөр кирет. Дени сак мамиледе, ар бир адамдын жообу бар жана каталарды жана ишеним менен камкордуктун бузулушун оңдоого ыйгарым укуктары бар жана так ошондой кылат. Биз каталарыбыздан сабак алабыз.

Ал эми сүйүү жок же кармалбаган үйлөрдө чоңойгондор үчүн, түбөлүк күнөөкөр болгон, оозеки кордоо же уят болуу көнүмүш нерсе болчу,

Өзүн өзү желбиретүү көбүнчө дени сак жоопкерчиликти алмаштырат

Көйгөйдү андан ары татаалдаштырган нерсе - бул жүрүм -турумдун аң -сезимсиз. Демейки кырдаалдар менен күрөшүү же сизге кандай мамиле кылынганын кайра көрүүнүн жолу катары бала кезинде үйрөнүлгөн. Бул аң -сезимсиз адаттар дени сак, туруктуу байланыштарды түзүүгө гана жолтоо болбойт, бирок алар жигердүү түрдө айыгууга жана сапаттуу жашоого тоскоол болушат.

Кантип жана эмнеге

Чоң кишилердин өзүн-өзү күнөөлөө адаты-бул көбүнчө балалык тажрыйбанын интериализациясы. Айрыкча, баары туура жана кемчиликсиз көрүнгөн үй -бүлөдө абдан кубатталган. Жана ата -энеге, атүгүл ата -энесине экөө тең, алар жок болгондо, кимдир бирөөнүн күнөөсү болушу керек болчу.

Бир изилдөөчү табылган күнөөлөрдүн эң кызыктуу нерселеринин бири - бул чоңдорго алардын үй -бүлөсү чындыгында ден -соолугу чың же жакшы иштеп жатканына ишенүүгө мүмкүндүк берет. Күнөөлүү болгон бир балага көңүл буруу менен, сиз өзүңүздү башкалардын баары жөн эле дени сак экенине ишендире аласыз, эгерде бош эмес жана жашоону татаалдаштырбаган Катя же Вася болбосо, жашоо тынч өтөт.

Албетте, эгер сиз Катя же Вася болсоңуз жана сизге дайыма эле баары сиздин күнөөңүз деп кайра -кайра айтышса, бул сиздин жашооңуздун ар бир күнүнө тиешелүү жалпы принцип деп эсептейсиз.

Эгерде сиз бала кезиңизде күнөөлүү адам болсоңуз жана кандайдыр бир түрдө айыптоого жана шылдыңдоого татыктуу экениңизге ишенсеңиз, анда бул жоопкерчиликти аң -сезимсиз жана автоматтык түрдө кабыл алуу бойго жетет. Бул чоңдор кошоматчылар, жок деп айтуудан коркушат жана башкалардан таанылуу үчүн дайыма иштеши керек экенин сезишет. Ал эми пикир келишпестик, кагылышуу, же кичине пикир келишпестик болгондо, алар өздөрүн күнөөлөп, абалды оңдоого аракет кылышат. Бул ден соолукка зыян келтирүүчү стрессти жаратышы мүмкүн.

Менин бала кездеги ролум тынчтыкты сактоо болчу. Мен ата -энем менен бир туугандарымдын уруштарын ушунчалык жек көрчүмүн, кыйкырыкты токтотуу үчүн күнөөнү мойнума алууга даяр элем. Мен кыйкырып үй -бүлөдө чоңойдум, жана кыйкыруу мени коркутат. Мен бир нече жыл мурун, менин эң жакын досум экөөбүз бир сапарда чырдашканга чейин, мен ошол эле рухта уланып жатканымды түшүнгөн жокмун. Телефонумду койгондон кийин, мен дүрбөлөңгө түштүм, ал сапарды жокко чыгарат деп ишенем. Мен чалдым, бирок ал жооп бербеди, ошондуктан мен күнөөлүү экенимди айтып, кечирим сурап, SMS жөнөтө баштадым. Көрсө, ал төрт сааттык жолугушууда экен, сыртка чыкканда менден 15 арыз түшкөн экен. Ал сапардан баш тарткан жок, бирок мени психологго көргөзүүгө ынандырды, мен ошону жасадым

Өзүн-өзү күнөөлөө адаты, ошондой эле көзөмөлдөө жана кыянаттык мамилелерди тартууга өбөлгө түзөт. Анткени сиздин күнөөлүү экениңизге көңүлүңүз досуңузга, өнөктөшүңүзгө же жубайыңызга кандай мамиле кыларын жашырат.

Өзүн өзү сындоо: Бул ар бир катаны, ийгиликсиздикти же четке кагууну мүнөздүн же инсандыктын өзгөрүлбөй турган бир аспектине байланыштырган акылдын адаты. Адамдар эмне болгонун кененирээк жана жеке контекстте көрүшпөйт. Бул өзүн -өзү күнөөлөө менен тыгыз байланышта - чынында эле, анын тамыры сизге бала кезинде туура эмес мамиле кылгандыктан келип чыккан - бирок бул эмчектен чыгаруу өтө кыйын болгон эс -учу жок абал. Үзгүлтүксүз кыйкыруунун объектиси болгон бул интериализация бала кезиңизде кылган нерселериңиздин баары жетишсиз же жетишсиз болгонун жана табиятыңыздан жеткилеңсиз адам болгонун айтат.

Өзүн өзү сындоо мындайча угулат: "Мен жумушка орношо алган жокмун, анткени маектеш мен аркылуу көрүп, менин жөндөмсүз экенимди билген", "мамилем бузулган, анткени мен өтө кыйын адаммын", "Мен аракет да кылбасам керек Бул кызматты ал, анткени мен жакшы эмесмин ".

Өз алдынча казуу сиздин жашооңузду жакшыртууга же жакшыртууга болгон бардык аракеттерди басып, психологиялык жактан кармап турат. Өзүңүздү толугу менен көрүү - сиздин күчтүү жана алсыз жактарыңызды жана экөөнү тең кабыл алуу - өзүн өзү жеңүүчүлүктү жеңүүнүн бирден -бир жолу.

Кыйынчылыктарды жоюунун 5 ыкмасы

Өзүн-өзү айыптоо жана өзүн-өзү сындоо менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу-бул терапия, бирок өзүңүзгө жардам берүү ыкмалары бар.

1. Жоопкерчиликти өзүн күнөөлөөдөн айырмалоо үчүн иштөө

Сиздин аракеттериңиз менен аракетсиздигиңиз, сөздөрүңүз жана нерселериңиз жыйынтыкка кандай таасир эткенин карап көрүңүз. Өзүн-өзү күнөөлөө менен тартылганга караганда таптакыр башка сүрөт түзүлөт. Сиз күткөндөй болбогон акыркы окуянын же өз ара аракеттенүүнүн бардык аспектилери жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз. Жыйынтыкка өбөлгө түзгөн бардык факторлорду талдап көрүңүз.

Айталы, мамилеңиз начар аяктады. Өзүңүздү күнөөлөөнүн ордуна ("Албетте, ал менин досум болгусу келбеди, анткени мен адамдарга өтө көп талаптарды койдум"), ар бириңердин кылган нерселериңерге көңүл бургула: "Ал биздин байланыштын бардык аспектилерин көзөмөлдөшү керек болчу. ага уруксат берүү. Мен мындан ары ала албай калганча өзүмдү башкарууга уруксат бердим.

Жыйынтыкты кээ бир факторлорго таандык кылуу менен аны менен байланыштыра турган адамдын ортосунда чоң айырма бар. Балалыктын бул адатын артта калтыруу керек.

2. Ички сынчыңызга жооп бериңиз

Өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин түзүңүз - өзүңүз суктанган сапаттарды же жакшы деп эсептеген жөндөмүңүздү. Аларга көңүл буруу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Өзүңүздү дос катары көрүңүз жана эгерде сизде кыйынчылыктар болсо, досуңуздан сизди чынчылдык менен сүрөттөөсүн сураныңыз. Сынчыл үн ырын баштаганда, аны токтотуңуз. Жалгыз болсоңуз, катуу сүйлөңүз жана сиз жөнүндө айтылган "фактылар" - жалкоо, жетишсиз, жооп бербегениңиз - бул жөн эле калп экенин кайталаңыз. Эгерде сиз муну көп учурда жетиштүү жасасаңыз, анда эски рефлекс толо баштайт.

3. Өзүңүздү толугу менен көрүңүз

Өзүн өзү күнөөлөө да, өзүн өзү сындоо да адамды аныктоочу аз сандагы мүнөздөгү кемчиликтерге азайтууга таянат. Өзүңүздү үч өлчөмдө көрүүнүн ордуна, сиз өзүңүздү ушундай алып жүргөнүңүздө эшиктин жаракасына чейин кыскартып жатасыз. Жакын досторуңуз менен сүйлөшүңүз, алар сизди кантип толук көрүшөт.

4. Өзүн-өзү таанууну өнүктүрүү

Өзүн -өзү аяоодон айырмаланып, сиз өзүңүздүн аракеттериңиз менен аракетсиздигиңизди, күчтүү жана алсыз жактарыңызды - субъективдүү эмес кеңири контекстте көрөсүз. (Ооба, бул термин буддизмден келип чыккан.) Кыскача айтканда:

• Боорукер болуңуз жана өзүңүздү түшүнүңүз, соттолбоңуз.
• Сиздин тажрыйбаңыз, иш -аракетиңиз жана реакцияңыз башка адамдардын сезимдеринен, аракеттеринен жана реакцияларынан эч кандай айырмасы жок экенин көрүү. Өзүңүздү күнөөлөөнүн ордуна, сиз адамдардын жоопторунун спектрине туш болосуз.
• Оор сезимдерди алар менен чөгүп кетпестен жана алар менен ашыкча идентификацияланбастан билип коюңуз.

Албетте, эгерде сиздин демейки жөндөөлөрүңүз күнөө жана өкүм болсо, өзүн-өзү таануу кыйын, бирок убакыттын өтүшү менен аны түшүнүүгө болот.

5. Өзүңүз тууралуу ишенимиңизди текшериңиз

Сиз адамдын мүнөзүн жана инсандыгын чопо, ийкемдүү жана өзгөрүүгө жөндөмдүү деп эсептейсизби? Кэрол С. Двек жана башкалардын изилдөөсү көрсөткөндөй, өзүңө болгон ишенимиң кандай ойлогонуңа жана иш -аракетиңе караганда көбүрөөк таасир этет. Бирок бул баш тартуудан жана ийгиликсиздиктен айыгууга жардам берет, же калыбына келтирүүгө тоскоол болот. Эгер сиз кааласаңыз, сиз жана башка адамдар өзгөртө алат деп ойлойсузбу? Же бергениңди аласыңбы? Бул ишенимдер маанилүү.

Бул эски адаттарды, алар жөнүндө кабардар болгондон кийин, туруктуулук жана аракет менен өзгөртүүгө болот.