2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Мен биринчи жолу кардарларга багытталган психотерапевттерди окутуу программасында машыгуу учурунда Евгений Гендлин тарабынан фокустун психотерапевттик ыкмасы менен тааныштым
Алгач мен ага абдан ишенчүмүн.
Методдун теориясы мага түшүнүксүз көрүндү, терминдер ("түшүнүксүз дене сезими / тажрыйбасы", "сезимдүү кабыл алынган мааниси", "дененин жылышы") түшүнүксүз болгон. Жада калса практикалык көнүгүүлөр да мен үчүн эч кандай көрүнүктүү натыйжаларга алып келген жок.
Мындан тышкары, психотерапиядагы директивалуу эмес мамиленин колдоочусу катары мен автордун "директива" деп ойлогон нерсемди, денеңизге кантип кайрылууну жана так эмне кылуу керектигин этап-этабы менен көрсөткөндүгүнөн ачык уялдым. Бул учурда.
Кызык жери, менин көңүлүмдү чындап иштеген, баалуу ыкма катары кабыл алуум күтүлбөгөн жерден өзүм үчүн болду.
Жана, айтмакчы, бул Гендлин сүрөттөгөн денедеги процесске абдан окшош: адегенде баары абдан түшүнүксүз, башаламан, түшүнүксүз жана күтүлбөгөн жерден - укмуштуудай өзгөрүү!
Мен кайрадан Гендлиндин фокустоо боюнча китептерин кайра окуй баштадым жана эгерде мурда жазылгандарды таанышуу үчүн кызыктуу маалымат катары кабыл алсам, эми ийгиликтүү фокустун жеке тажрыйбасы аркылуу мен автордун ойлорун толугу менен кабыл алып, түшүнөм. башкача айтканда, көбүрөөк кызыгуу жана шыктануу менен.
Эгер кимдир бирөө бул нерсени окууга кызыкдар болсо, анда Гендлин алты кадамдык инструкцияны сунуш кылат.
Ал ар бирин майда -чүйдөсүнө чейин карап чыгат жана аларды кантип ийгиликтүү аяктоо үчүн ар кандай варианттарды сунуштайт.
Практиканы топтоо тажрыйбамда, алтоонун баары мен үчүн баалуу.
Бирок, баарынан мага биринчи - "клиринг" жагат.
Гендлин өзү бул биринчи кадамдын өзгөчө маанилүүлүгүн белгилейт.
Азыркы жашоонун ритмдери ушундай, сиз дайыма бир нерсеге тынчсызданып, тынчсызданып, чыңалып, эзилип жүрөсүз.
Күндөр бар (же ал тургай жумалар же айлар!) Жашооңуз бир маселе боюнча көйгөй болуп көрүнгөндө.
Бардык жерде өз убагында болуш керек, көп нерсе жасоо керек. Кээ бир маселелерди чечүүгө убактыңыз жок, анткени башкалары жаңы эле топтолуп жатат.
Жана аны эч кандай кийинкиге калтырууга болбойт - келишимдер, мөөнөттөр, адамдар …
Ушундай күндөрдө мени меланхолия жеңет.
Мен "автоматтыкта" иштөөнү улантам, бирок жашоо үмүтсүз көрүнөт, тынчсыздануу жана көйгөйлөр менен гана толтурулган.
Тазалоо мага жардам берет
Анын мааниси - денеңиздеги сезим аркылуу күнүмдүк түйшүктүн ортосунда өзүңүзгө бир жерди "тазалоо".
Гендлин бул тынчсызданууларга жана көйгөйлөргө көңүл бурбоо, аларды унутуу же башка жол менен "кутулуу" дегенди билдирбейт деп баса белгилейт.
Тескерисинче, бул учурдагы ызы -чуудан "сыртта" калуу мүмкүн экенин билдирет.
"Анын ичинде" эмес, "анын жанында".
Бул үчүн мен бир аз убакыт бөлөм (5-10 мүнөт), денеге ал үчүн ыңгайлуу позиция берүүгө аракет кылам, кезектешип анын бөлүктөрүнүн сезимине басым жасайм (бут менен баштап баштын таажысы менен бүтөт).
Учурда менин милдетим - денеме кайрылуу, аны бөлүктөргө жана бүтүндөй сезүү.
Анан мен азыр, ушул тапта менде калган бардык түйшүктөрүмдү жана көйгөйлөрүмдү ой жүгүртүп, тизмектей баштайм.
Бул кичинекей жана чоң суроолор, бир заматта жана көпкө созулган суроолор болушу мүмкүн.
Бул жерде менин милдетим - аларды белгилөө, аттарын атоо, бирок алардын ичине кирбөө.
Мен аларды жанымда же алдымда (мисалы, элестетилген столдун же текченин үстүнө) койдум.
Мен ойлорум мени тигил же бул көйгөйлөрүмө, көйгөйлөрүмө, анын тереңдигине алып келбешине өзгөчө көңүл бурам.
Эгер мен мындай болуп жатканын байкасам, акырын өзүмдү токтотуп коём: «Макул. Бул бар. Азырынча аны белгилейли, тереңирээк барбайлы. Жакын болсун."
Тынчсызданууларымдын жана көйгөйлөрүмдүн тизмеси менен бирге денемдеги, көбүнчө көкүрөктө же ичимдеги сезимдерге көңүл бурам.
Эгерде процесс туура жүрсө, денеде өзгөрүүлөр сезилет.
Алар ар кандай, жеке болушу мүмкүн.
Көбүнчө көкүрөгүмдө кандайдыр бир тереңдикти жана жеңилдикти сезем.
Мен баштыктан ар кандай буюмдарды алып чыгып, жанаша койгондой болдум, баштык бош, терең жана жарык бойдон калды.
Бул абдан жагымдуу сезим: тереңдик жана жеңилдик.
Бул убакыттын ичинде мен сезимден ырахат алып, эс алам.
Бардык көйгөйлөрүм жана түйшүктөрүм менде, бирок алар мага басым жасашпайт.
Мен физикалык жактан да, психикалык жактан да эс алам.
Мен өзүмө орун таптым!
Мен Гендлиндин тунук көрүнүшүн жакшы көрөм:
өзүңүздү чоң жана оор сумка менен узак убакыт бою жолдо тентип жүргөн саякатчы катары элестетиңиз …
Сиздин бардык күчүңүз жана көңүлүңүз аны көтөрүүгө багытталган.
Бирок барган сайын басуу кыйын, чарчоо күчөйт.
Эмнеге тыныгуу болбосун?
Сиз сумкадан баарын алып, жанына коюп, анын канчалык жеңил экенин сезе аласыз.
Сиз акыры далыңызды түздөп, далыңызды түздөп, терең дем алып, тегерете карай аласыз.
Бул абдан жакшы!
Баары 5-10 мүнөт.
Жана жолду улантуу үчүн жаңы күчтөр пайда болот!
Сунушталууда:
Катачылыкка орун жок. OCDдеги тынчсыздануу, ойлор жана аракеттер
Обсессиялар - бул жадатма ойлор. Мажбурлоо - бул мажбурлоочу аракеттер. Алардын ортосунда тынчсыздануу абалы бар. Обсессивдүү -компульсивдүү инсандык бузулуу (OCD) - мындай диагнозду психиатр коет, эгерде адам эки жумадан ашык убакыттан бери адаттагы жашоо образын толугу менен алып жүрө албаса:
Күнөө бар жерде жоопкерчиликке орун жок
Мен "Таарынганга суу жеткирет" деген ачуу макалга көз чаптырам. Дал ушул учурда кээ бирөөлөр азап чегишет жана бул үчүн жоопкерчилик башкаларга жүктөлөт. Бул жерде буктурма эмне. Адам азаптын пайдасын түшүнмөйүнчө, андан кутулам деген үмүт жок.
Башында бош орун. Апамдын көрсөтмөсү
"Кечиккен декретте" аялдар үчүн дагы бир көйгөй. Башкача айтканда, бул бала жетишерлик чоңоюп, жумушка бара турган мезгил. Же жашооңуз менен бир нерсе кыла баштаңыз. Аялдар декреттик өргүүгө ушунчалык бушайман болуп, төшөктөн кете алышпайт деп ойлогондор бар.
Келечекке орун берүү үчүн өткөндү кантип бөлүшүү керек? Же Жанды сыйкырдуу тазалоо
Мен жакында эле блогумда "эстен танган нерселерден" боштугумду тазалоо жөнүндө жаздым Декретирлөөнүн башталышы бар, тазалоонун аягы жок … Мен 10 өлчөмдө "өстүргөн" нерселерди чогултканда, мен аларды элге берем деп ойлогом, маанай көтөрүлүп бараткан.
Башкача ойлонуу менен өзүңүзгө жана өзүңүзгө күмөн саноону кантип жеңсе болот
Бир жолу кичинекей түлкү токойдо чуркап баратып, өзүн бейтааныш жерден таап, сайга түшүп кетти. Ал эң түбүндө болчу. Эң жаманы, ал бир топ нерсеге кирип кетти. Үймөдөн жагымсыз жыт чыкты. Бул жабышчаак жана жагымсыз болчу. Тезирээк андан чыгып, сууга жуунгум келди.
