2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Ар бир офис кызматкери стресс, эмоционалдык күйүү, алсыздык сыяктуу түшүнүктөр менен тааныш. Баарыбыз билебиз, бул отурукташкан жашоо образы жана адаттары менен бирге ден соолугунун начарлашына жана башкалар менен болгон мамилеге алып келет. Биз көптөн күткөн дем алыш күндөрүн сериалдарды көрүүдө өткөрөбүз, же эч нерсе кылбай, космоско тигиле карап турабыз.
Биз буга кантип келдик?
Р. Сапольский тарабынан аныкталган психологиялык стресстин негизги компоненттерин карап көрөлү:
- Көңүл чөгүүнүн жолу … Фрустрация - бул терс психикалык абал, биз каалаганыбызды ала албаганыбызда. Үйгө кетүү убактысы келди, сиз долбоорду аягына чыгара албайсыз, анткени менеджердин кол коюусун күтүп жатасыз. Күтүш керек, жана кыжырдануу мүнөт сайын өсөт. Сиз бир саат күтөсүз, бир жарым эки. Аягында ал бүгүн өтө бош эмес экенин сизге кабарлайт. Кыжырдануу пайда болгондо, денеңиз кол салууга энергияны мобилизациялайт, керектүү гормондорду дароо бөлүп чыгарат, кан агат, жүрөктүн согушу тездейт, дем алуу тайыз жана тез болуп калат. Сиз күрөшүүгө даярсызбы! Бирок кармаңыз жана жүз сакталат. Топтолгон энергияны кайда жумшаш керек? Тоок, мисалы, кенже тоокту сабайт, сыноочу келемиш суу ичет, жейт же капастын айланасында чуркайт. Көнүгүү сизге жана мага пайдалуу болот. Стресстен алаксытып, оң эмоцияларды баштан кечирсеңиз, натыйжалуу болот.
- Социалдык колдоо. Стресстүү кырдаалда да, эгерде жанында досторубуз болсо, терс эмоцияларды азыраак сезебиз. "Коопсуз достор" деген түшүнүк бар. Бул дене психотерапевти Лисбет Марчер тарабынан сунушталган. Бул адамдар, алар менен сезимдериңизди, маанайыңызды бөлүшө аласыз, күндүн каалаган убагында себепсиз колдоо көрсөтө аласыз. Алар дос же үй -бүлө болушу шарт эмес. Кыйын кырдаалдар менен эффективдүү күрөшүү үчүн мындай кишилердин саны кеминде жыйырма болушу керек. Эгер алар азырынча жок болсо, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Тааныш адамдардын тизмесин жазыңыз жана ар бирине каршы - ал сиз үчүн эмне кыла алат. Мисалы, дүкөндөн сумкаларды алып келүүгө жардам бериңиз, авиабилетти тандаңыз, маектешүүдөн мурун колдоо көрсөтүңүз, карызга акча бериңиз, бир нече күн жаныңызда болууга уруксат бериңиз, жөн гана чын жүрөктөн сүйлөшүү ж.
- Болжолдоо стресстин стрессти пайда кылуу жөндөмдүүлүгүн азайтат. Алдын ала кабарланган. Сиз билесиз, күн сайын монографиянын текстинин 30 барагын түзөтүп, кадимкидей иштөө керек. Жетекчиңиз сизге экинчи редактор иштен чыкканын жана кийинки айда күн сайын 60 баракты түзөтүшүңүз керектигин айтат. Сиздин жүктү эки эсе көбөйтүү албетте стресстен турат. Бирок бул жерде экинчи абал - сиз 30 баракты түзөтүп жатасыз, күн бүтөт, жана күтүүсүздөн бүгүн сизге абдан маанилүү буйрукту тапшыруу керектиги, дагы 40 беттен кабарлашат. Экинчи абалда стресс алда канча күчтүү болот, анткени ага даярданууга убактыңыз жок болчу.
- Көзөмөл. Көпчүлүк офис кызматкерлери үчүн стресс жогорку жоопкерчиликтен жана өзүн өзү кармай албоодон келип чыгат. Мисалы, сиз долбоорду башкарасыз, жана сиздин натыйжаңыз башка адамдардын ишине көз каранды. Кээде эсепке алуу керек болгон натыйжага таасир этүү мүмкүн эмес. Сиздин эмгек шарттарыңызды көзөмөлдөй билүү да маанилүү. Мисалы, башка жерге которуу, жарыктандырууну өзгөртүү, ызы -чууну азайтуу, кыска тыныгуу ж. Башкарууга же качууга мүмкүн болбогон стресс адамда көптөгөн терс өзгөрүүлөрдү жаратат. Ал эч кандай кырдаалды такыр көзөмөлдөй албасына, алсыз экенине ишенет жана алган алсыз абалына түшөт. Мындай адам жашоонун кубанычтарына кайдыгер карайт, ал психомотордук артта калууну, аппетитти жоготууну, уйкунун сапатынын начарлашын жана келечекте стресстерге каршылыктын төмөндөшүн өнүктүрөт. Нейрохимиялык деңгээлдеги өзгөрүүлөр да болот жана мунун баары чогуу, узак убакытка чейин таасир этүү менен депрессиянын өнүгүшүнө алып келет.
- Жашоо кыйын болуп бараткандай элес. Мурда жумуштан убагында чыкчу элең, эми кеч каласың. Сиз командада иштедиңиз, эми сизди кызыктуу долбоорлор кызыктырбайт. Биздин шарт буга чейин болгон нерсеге гана эмес, күтүлгөн нерсеге да байланыштуу. Эгер сизге мындан ары кыйыныраак болуп калгандай сезилсе, күчтүү стресстин, атүгүл кичинекей стресстин пайда болуу ыктымалдыгы жогорулайт. Бир ай бою сатуу планынын аткарылышын жана бонус суммаңызды көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүгүңүз бар дейли. Айдын башында сумма 100%, бир жумадан кийин жыйынтыктар начарлап, сумма 70%, дагы бир жумадан кийин - 30%. Нерселерди оңдоого болгон мүмкүнчүлүктөр азаят. Эгерде алар айдын башында сумма 0%болсо, жана пландын аткарылышына жараша өссө, алар жогору болмок. Бул жагдай жакшырып бараткандай таасир калтырат жана көбүрөөк күч -аракет жумшоонун мааниси бар.
Эгер сиз лидер болсоңуз жана кол алдындагыларыңыз стресстен жабыркап жатсачы?
- Сиз өзүңүздүн кол алдындагылар үчүн стресстин булагы экениңизди кабыл алыңыз.
- Аларга офистен чыгып сейилдөөгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Бирге эс алууну сунуштайбыз. Боулинг, картинг, аскага чыгуу сабактары, аттракциондор же башка физикалык көнүгүүлөр пайдалуу болушу мүмкүн.
- Аларга сиз тарапта экениңизди жана кеңештерди жана өтүнүчтөрдү угууга даяр экениңизди билдириңиз.
- Ыңгайлуу иштөө чөйрөсүн камсыз кылуу.
- Кызматкерлериңизге тез -тез баарлашууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Ооба, иш убагында.
- Эмгекке даярдануу керектигин алдын ала билиши үчүн кызматкерлерге жүктөмдү бөлүштүрүңүз. Күнүнө бир жолу эртең менен милдеттерди коюңуз жана күндүз жогору жактан эч нерсе таштабаңыз.
- Кызматкерлер кирешесине таасир эте алгыдай болушу керек. Алар кирешесин көбөйтөөрүн билишсе, алар татаал долбоорлорду кабыл алышат. Бирок баш тартууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, ал иштебейт.
- Пландар жана компаниядагы өзгөрүүлөр тууралуу маалымат менен бөлүшүп, эмне жакшы жакка өзгөргөнүн көрсөтүңүз.
- Ар бир кызматкерге өз таланттарын көрсөтүүгө, кесиптешине жардам берүүгө убакыт жана мүмкүнчүлүк болсун.
Эмне окуу керек:
Роберт Сапольскийдин "Стресс психологиясы"
"Дененин энциклопедиясы: Булчуң системасынын психологиялык функциясы", Лисбет Марчер
Бардык эрежелерди бузуңуз Курт Кофман
Сунушталууда:
Оору, алсыздык жана жардам сурай албоо жөнүндө
Linkin Park тобунун солисти жакында эле өз жанын кыйды. Бул көптөгөн адамдар үчүн, анын ичинде мен үчүн да шок болду. Робин Уильямс бир нече жыл мурун жайында өзүн өзү өлтүргөндө ойлорум эсимде. Юморду, жеңилдикти жана жөнөкөйлүктү чагылдырган адам муну кантип жасай алары менин башыма туура келген жок.
Үмүтсүздүк жана алсыздык: жашоонун мааниси барбы? Лекциянын ноталары
Доктор Альфрид Лангл Лекциянын ноталары. Киев. 3 -июль, 2015 -жыл. Бүгүн кайсы тема өтүшү керектигин аныктоо жана ойлонуу процессинде, мен жакында психотерапияда бул тема жөнүндө ойлондум үмүтсүздүк жана импотенция барган сайын кеңири таралган.
Алсыздык жана алсыздык - баалуулугу эмнеде?
Алсыздык жана алсыздык - бул керексиз коноктор жана көбүнчө баалуу окуялардын тизмесинен четтетилгендер. Кубаныч, мисалы, тажрыйба алуу жагымдуу. Ал эми алсыздык менен алсыздыктын мага болгон жана болууга акысы жок! Аларды башынан өткөрүүгө тыюу салуу менен адам адамгерчилигинин бир бөлүгүн жоготот, башка адамдын жылуулугун, назиктигин, камкордугун кабыл алуу жана сезүү жана аларга чын дилинен берүү жөндөмүнөн ажырайт.
Офисте стресс. Стресс менен тез күрөшүүнүн 9 жолу
Жазың кандай өттү? Көпчүлүгүңүзгө калууңуз жакты деп үмүттөнөбүз. Бирок ал бүттү, жана эс алуунун абалын кеңсенин катаал алкагына өзгөртүүгө туура келет. Жана бул факт буга чейин стрессти жаратууда. Эгерде ага кандайдыр бир чыр -чатактуу кырдаал же өзгөчө кырдаал кошулса, анда сиз өзүңүздү сактап калышыңыз керек.
Стресс: колдонуу боюнча көрсөтмө. Стресс гормондору
Стресс: колдонуу боюнча көрсөтмө Стресске организмдин реакциясы Мээ боз зат менен капталган. Боз зат нерв клеткаларынан - нейрондордон турат. Нейрондордун кичинекей денеси жана соргучтары бар чатырлары бар. Нейрондор чыңалууда, анткени аларда биохимиялык процесстер дайыма болуп турат.
