2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Кутман кеч, достор🤗 Мен сизге тынчсыздануу менен күрөшүүнүн бир жөнөкөй жана эффективдүү ыкмасын сунуштагым келет.
Метрополиянын ызы -чуусу жана стресси бизди тынчсыздануунун туткунунан чыгарат. 😓Тынчсыздануу - бул жашоо үчүн эволюция бизге берген инстинктивдүү сезим. Чечимдерди кабыл алуу абалында тынчсыздануу көтөрүлгөндө бул бир нерсе - бул пайдалуу. Бирок убакыттын бир бөлүгүндө тынчсызданууну сезсеңиз, мүмкүн болушунча тезирээк андан арылууңуз керек. Муну кандай жасаш керек. Мен сизге жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүүнү сунуштайм:
Андыктан, сүйүктүүңүзгө 20 мүнөт бөлүңүз 🕑. Бул убакыт сиздики жана сизге гана таандык;)
Ыңгайлуу отуруп алыңыз🧘🏻, алдыңызга бир кагазды коюп, өзүңүздү түйшөлтүңүз. Ооба, ооба, бул туура: өзүңүздө тынчсыздануу сезимин пайда кылыңыз, бул сезимдин сиз менен болушуна жол бериңиз. Ошол эле ыңгайсыздыкты физикалык жактан сезмейинче күчтөндүрүңүз. Сиз сездиңизби?
Эми ойлоруңузга көңүл буруңуз: азыр эмне деп ойлойсуз? Ручка алып, жаза баштаңыз:
Мен тынчсызданып жатам …
Мен тынчсызданып жатам…
Менин ойлорум бош эмес …
Мен корком…
Башыңызда айланып жаткан ойлордун баарын жазыңыз📝. Алардын үнүн так жазыңыз. Сиздин милдет - тынчсыздандыруучу ойлоруңузду сөздөр менен сүйлөмдөр менен кийгизүү. Бир нече, ал тургай көп болушу мүмкүн. Ар бир ойду өзүнчө сапка жазыңыз, тапшырманын кийинки бөлүгүнө боштук калтырыңыз.
Эсиңизде болсун: ойлор фактылар эмес, болгону сиздин гипотезаңыз.
Демек, азыр сиздин милдетиңиз - жазылгандарды рационалдаштыруу, башкача айтканда реализмди текшерүү.
Ар бир ойго жоопту жазыңыз:
1) Бул ишке ашуу ыктымалдыгы кандай?
2) Мунун чын экенине кандай далилдер бар?
3) Мындай учурда досума кандай кеңеш берер элем?
4) Бул ой мага кырдаалды жеңүүгө канчалык жардам берет?
5) Мен азыр кырдаалга таасир эте аламбы?
Маанилүү: жооптор "баары сонун болот" сыяктуу "жомоктогудай" болбошу керек, бирок мүмкүн болушунча чындыкка жакын, бирок МААНИЛҮҮ, "катастрофа" сезими жок.
Эгерде өнөкөт тынчсыздануу сезими өзүңүздүн аң-сезимиңизде болсо, бул ыкманы эки жума бою күнүнө бир жолу жасаңыз. Ал эми жазуу жүзүндө - кайра тынчсыздана баштаганда тиктей аласыз.
Сунушталууда:
Чыккынчылык. аны менен кантип күрөшүү керек? Эмне кылуу керек? Кантип туруп, кетүү керек
Чыккынчылыктын эң оор жери эмне экенин билесизби? Бул саткынга карата назик сезимдер. Жаңылыктын соккусунан кийин ушунчалык кыйналган укмуштуудай көңүл чөгүү бардык жылуу сезимдерди жок кылып салса, кандай жөнөкөй болмок. Сүйүү жок, ачуулануу жана көңүл калуу калган жок, алар баракты барактап, кетишти.
Эпидемия учурунда тынчсыздануу жөнүндө - аны менен кантип күрөшүү керек?
Тынчсыздануу - бул өтө жагымсыз сезим, аны дароо эле арылгыңыз келет. Мындан тышкары, популярдуу массалык маалымат каражаттары адам дайыма позитивдүү болушу керек, терс окуялар дээрлик оору деп ырасташат. Бирок, албетте, андай эмес. Кээ бир шарттарда жана белгилүү бир деңгээлде тынчсыздануу - бул психиканын таптакыр нормалдуу абалы.
Коронавирус: керексиз тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керек
Мен аталышына "ашыкча" деген сөздү бекеринен жазган эмесмин. Жалпысынан алганда, коронавирустук пандемия жана карантин абалындагы тынчсыздануу кадимки жана дени сак. Бул бизди дени сак реакция кылууга үндөйт - болуп жаткан окуяларга жетишерлик жана шайкеш кызыгуу жана реалдуулукка ылайык жүрүм -турум стратегиясындагы дени сак өзгөрүүлөр.
Тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керек (2 -бөлүк)
Бул макала тынчсыздануу менен күрөшүүнүн биринчи бөлүгүнүн уландысы. Биз катуу толкундануу менен байланышкан негизги түшүнүктөрдү изилдөөнү улантабыз. Бир караганда, бул түшүнүктөр тынчсыздануу менен ажырагыс болуп көрүнүшү мүмкүн, алар менен эч нерсе кыла албагандай, андыктан жагымсыз окуялар күчөп кетпеши үчүн жөн гана ой жүгүртүүдөн качкан оң.
Тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керек (1 -бөлүк)
Көбүнчө адамдар терапияга оор сезимдер менен келишет. Тынчсыздануу менен күрөшүү эң татаал милдеттердин бири. Тынчсыздануу деген эмне? Бул коркуу, нерв жана тынчсыздануу сыяктуу физикалык сезимдердин жана абалдардын жыйындысы. Кээ бир жагдайларда толкундануу жана тынчсыздануу толугу менен акталат - мисалы, эгер адам экзамен тапшырмакчы болсо, маанилүү жумуш интервьюсун алса, мамилеге кирсе, жашаган жерин алмаштырса ж.
