2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Жазың кандай өттү? Көпчүлүгүңүзгө калууңуз жакты деп үмүттөнөбүз. Бирок ал бүттү, жана эс алуунун абалын кеңсенин катаал алкагына өзгөртүүгө туура келет. Жана бул факт буга чейин стрессти жаратууда. Эгерде ага кандайдыр бир чыр -чатактуу кырдаал же өзгөчө кырдаал кошулса, анда сиз өзүңүздү сактап калышыңыз керек.
Ошентип, кантип кеңседе, жумушта стресстен арылууга жардам бере аласыз?
ЖАНА биринчи эмне кылсаң болот сыртка. Бирок тамеки чегүүгө болбойт, жок. Тамеки чегүү сиздин стрессти гана күчөтөт. Сыртка 5-10 мүнөткө чыгуу керек. Сиздин мээңиз ар кандай таасирлерди алышы керек. Жарыкты күндүзгү жарыкка алмаштырыңыз, жаңы үндөрдү, жыттарды угуңуз. Алар аркылуу мээ жаңы маалыматты алат жана которула алат.
Сыртка чыгууга жол жок болсо, ылайыктуу экинчи жол - жөн гана муздаткычка жөө баруу. Бирок жакынкыга эмес, офистеги эң алыскы муздаткычка. Жада калса башка кабатка да барсаңыз болот. Анан сөзсүз түрдө бир аз суу ичиңиз. Эгерде өзүңүздүн чөйчөгүңүз бар болсо, аны жууп коюңуз. Бул стрессти "чыгуу" керек, аны кыймыл аркылуу жок кылуу керек.
Үчүнчү жол - аң -сезимдүү дем алуу менен алектенүү. Бул жөн эле дем алуу эмес, бирок билдирет
ошол учурда денеңизди караңыз. Колуңузду курсагыңызга коюп, колуңуздун кандай кыймылдаганын сезүүгө көңүл бурсаңыз болот. Көзүңдү жум. Мүмкүн болсо, наушник аркылуу жагымдуу музыканы күйгүзүңүз. Жана бул абалда 4-5 мүнөт туруңуз. Сиздин көңүлүңүз жаңы ойлорго качтыбы? Кайра -кайра денедеги сезимдерге алып келиңиз. Мээңиздин ойлордогу көйгөйлөрдөн денедеги сезимдерге өтүшү маанилүү.
Кийинки, төртүнчү мурунку ыкмасына окшош жана дем алууга негизделген ыкма. Бирок биз дем алууга визуалдаштырууну кошобуз. Стресс сиздин денеңизде кандайдыр бир сүрөттөлүш түрүндө экенин элестетиңиз. Бул туман же башка нерсе болушу мүмкүн, мааниси жок. Биринчи келген сүрөттү кабыл алыңыз. Жана акырындык менен аны денеңизден бошотуңуз. Стресстин денеңизден чыгып баратканын көрүп, жай жана терең дем алыңыз.
Эгерде биз дене көнүгүүлөрү жөнүндө көбүрөөк айта турган болсок, анда менин жакшы көргөн чайкоом абдан жакшы жардам берет. Жана бул бешинчи жол. Сиз бүт денеңизди чайкап, стресстен сөзсүз түрдө четтетишиңиз керек. Бул үчүн бут кийимиңиздин таманы болсо чечип алыңыз. Буттарыңыз параллель, кантип бутуңузга бекем турганыңызды алар менен бирге сезиңиз. Омурткасы түз, башы бир аз алдыга түшүрүлгөн. Анан акырын колуңузду кысып баштаңыз. Анан далыбызды бекитип, колубузду толугу менен чайкайбыз. Андан кийин, биз буттарды, бүт денени, ал тургай башты бириктиребиз. 2-3 мүнөт катуу титиреп, стресстен арыласыз.
Алтынчы Мен "эритилген балмуздак" деп атайм. Отургучта отуруп, денеңиздин "эрип" жатканын элестетиңиз. Баштын башынан баштап, жогорудан төмөн карай бардык булчуңдар эс алат. Чекес, көздүн жана эриндин бурчтары - мунун баары түшүп, эрип кетет. Ийиндер жайылып, омурткасы тегеректелген. Креслоңузга кайра отуруңуз. Ал эми азыр бүт дене бошоп, булчуңдар ылдый агып бараткандай. Муну аягына чейин жасаңыз. Жана денеңиздеги сезимдерге көңүлүңүздү буруңуз.
Жетинчи жол. Дене менен иштөөнүн жолу жок болсо, оюңузду ээлеңиз. Ал үчүн алмаштыруу маанилүү. Мында ар кандай эсептөө техникалары сизге жардам берет. Ооба, офистеги бардык нерселерди санай баштаңыз. Албетте, кулак менен эмес. Отургучтарды гана саноого болот. Же терезелер. Же бирдей формадагы бардык нерселер, мисалы, бир гана чарчы. Же бир түстөгү буюмдар. Биринчиден, бир гана жашыл, анан гана боз. Акылга стресстик абалдан тескери багыт берүү маанилүү. Упай менен көптөгөн варианттар бар, аракет кылып көрүңүз!
Сегизинчи жол. Ручка, кагаз алып, оюңузга келген ойлорду жаза баштаңыз. Сезимдериңизди, тажрыйбаңызды, ачууңузду сүрөттөңүз. Бул жерде туура жазуунун, сүйлөм куруунун, орфографияны жана пунктуацияны сактоонун кереги жок. Келген нерсенин баарын жазуу маанилүү. Эгерде сиз "ачуулануу" сыяктуу бир эле сөзгө тыгылып калсаңыз, аны кайра -кайра жазыңыз. Жаңы келгенче он, жыйырма, отуз. Кол менен жазуу маанилүү! Андан кийин кагазды айрып же өрттөп салыңыз.
Жана дагы бир, тогузунчу стресстен тез чыгуунун жолу. Жумуш үстөлүңүздө иретке келиңиз. Керексиз кагаздарды, сынган калемдерди жана керексиз нерселерди ыргытыңыз. Столдун үстүндөгү чаңды сүртүңүз. Компьютериңизди же тумбочкаңызды жылдырыңыз.
Үстөлүңүздү жыйнаганыңызда, башыңызды да жыйнайсыз. Жана бул жөн гана алмаштырып койбостон, энергияңызды да бошотот. Жана керексиз кагаздар менен бирге стресс да кетет.
Эгерде сизге стрессти өз алдынча жеңүү кыйын болсо, консультацияга келиңиз, биз аны чогуу чечебиз!
Сунушталууда:
Жерге салуу: Кыйын сезимдер менен күрөшүүнүн оңой жолу
Коркунуч, кайгы, тынчсыздануу, үмүтсүздүк, ачуулануу - бул каармандар көбүбүзгө коркунучтуу көрүнөт. Алар күтүлбөгөн жерде күтүп жатып, эң туура эмес учурда бүт салмагы менен чогулушат. Зордук -зомбулук сезимин ооздуктоо өтө кыйын, эгер адам өзгөчө сезимтал болсо, анда бул арамза жырткычтардын дайыма жей турган нерсеси бар.
Алдоо канааттандырылбаган муктаждык менен күрөшүүнүн жолу катары
Балалык - бул дарактардын бутактары жок, бирок колдору, дарактардын жалбырактары жок, бирок акча, айдын көзү жана оозу бар, терек үлпүлдөп катка айланып, кимдир бирөө керебеттин астында жашайт. Бала кезимде мындай "сырлар" оюну болгон.
Сезимдер менен күрөшүүнүн 8 жолу
Сезимдер менен күрөшүүнүн 8 жолу! Биз ачууланганда же кайгырганда, биз чечим кабыл ала албай калабыз, анткени ошол учурда биз сезимдерибиз менен күрөшүүгө аракет кылып жатабыз. Туура эмес иш кылуу көйгөйлөрүбүздү ого бетер начарлатышы мүмкүн болгондуктан, терс эмоцияларыбызды бошотуунун дени сак жолдорун табуу маанилүү.
Тынчсыздануу менен күрөшүүнүн тез жолу
Кутман кеч, достор🤗 Мен сизге тынчсыздануу менен күрөшүүнүн бир жөнөкөй жана эффективдүү ыкмасын сунуштагым келет. Метрополиянын ызы -чуусу жана стресси бизди тынчсыздануунун туткунунан чыгарат. 😓Тынчсыздануу - бул жашоо үчүн эволюция бизге берген инстинктивдүү сезим.
Стресс менен күрөшүүнүн 9 жолу
1. Мамлекетиңизди кабыл алыңыз Биринчи кадамды таштоо үчүн, сиз өзүңүздүн кайда экениңизди түшүнүшүңүз керек. Айланаңызды караңыз. Жөндөө кандай? Сени эмне курчап турат? Сиз азыр бул жердесизби же башка нерсени ойлоп жатасызбы? Сиздин оюңуз эмне кылып жатат?
