2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Биринчиден, суроого жооп бериңиз.
Сиздин оюңузча: стресс менен күрөшүү керекпи?
Окуган соң сиздин пикириңиз өзгөрүп кетеби деп ойлойм.
100 жыл мурун Ханс Селье стресс деген түшүнүктү түзгөн, ошондо да окумуштуу аны 2 түргө бөлгөн: пайдалуу жана кыйратуучу. Стрессти адамдын булагына болгон реакциясына жараша категориялардын бирине бөлүүгө болот. Мисалы, жакын адамынан айрылуу же ден соолукка коркунуч келтирүү - бул кыйноо (кыйратуучу), лотереядан утуп алуу - эстресс (пайдалуу, позитивдүү). Бул жөнөкөй жана түшүнүктүү көрүнөт.
Чынында, баары татаалыраак.
Анткени, бир эле окуя ар кандай адамдарга ар кандай таасир этет. Өзүн -өзү изоляциялоо сыяктуу: кээ бирөөлөр үчүн бул жаңы мүмкүнчүлүктөр, башкалар үчүн чектөөлөр. Жана кандай стрессти баштан кечирүүңүз көп нерсеге көз каранды: психикалык туруктуулук, маанай, физикалык абал, мурунку тажрыйба ж.
Анан дагы кыйын.
Стресс - дененин өзгөрүүгө болгон реакциясы. Ар кандай тышкы же ички өзгөрүүлөр мээ тарабынан мүмкүн болгон коркунуч катары кабыл алынат. Ага каршы туруу үчүн кортизол, адреналин жана окситоцин өндүрүлөт. Гормондордун деңгээли канчалык жогору болсо, стресс ошончолук күчөйт. Жана, теория боюнча, стресс канчалык күчтүү болсо, ден соолукка ошончолук зыяндуу.
Ошентип, бирок такыр эмес.
Кызыктуу бөлүгүнө өтүү.
Гарвард университетинин изилдөөлөрүнө ылайык, катуу стресс адамдын ден соолугуна зыян келтирет, эгер ал стрессти зыяндуу деп эсептесе
Сизди тынчсыздандырган нерсени элестетиңиз.
Организм буга реакция кылат - жүрөктүн согушу жана дем алуусу жогорулайт, кан айлануу көбөйөт, угуу курчуйт, көрүү өзгөрөт - мунун баары стресс реакциясы деп аталат. Адатта, бул абал жагымсыз нерсе катары сезилет, андан мүмкүн болушунча тезирээк арылгыңыз келет.
Тааныш үн, ээ?
Бирок башка жактан карасаңчы?
Жана физиологиялык өзгөрүүлөрдү денеңиздин жакындап келе жаткан коркунучка даярдануу жолу катары караңыз:
* окуучулар кеңейет жана сиз сергек болосуз
* тез жана тайыз дем алуу канды кычкылтек менен каныктырат
* катуу жүрөктүн кагышы булчуңдарды кан менен камсыздайт, бул коркунуч болгон учурда чуркап же кол салууга жардам берет
* ойлор коркунучту баалоону жана чечимдерди кабыл алууну жеңилдетүү үчүн тездетилет.
Ошентип, дене энергияга толот жана дал ушул өзгөрүүлөр жакындап келе жаткан коркунуч менен күрөшүүгө жана жаңы шарттарга көнүүгө жардам берет.
Ооба, изилдөөлөр көрсөткөндөй, стрессти ушундай кабыл алсаңыз, ал сиздин жардамчыңызга айланат. Сыйкыр болот: күчтүү толкундануунун жана дүрбөлөңдүн ордуна, сиз көбүрөөк көңүл буруп, тынч жана ишенимдүү болуп каласыз. Ооба, жүрөк тезирээк согот, бирок кан тамырлар тынч абалда болгондой эс алат. Тынчсыздануу компоненти кеткенде, дене сезими кубанычка же кайраттуулукка окшош болуп калат.
Көрсө, сиздин стресске болгон мамилеңиз эмоционалдык абалыңызга эле эмес, дененин көрүнүштөрүнө да таасирин тийгизет экен.
Ошентип, кийинки жолу колдоруңуздун тердеп, жүрөгүңүздүн көкүрөгүңүздөн секирип кеткенин сезгенде, дененин толук "согуштук" даярдыкка келтирилгенин унутпаңыз. Бул сиздин оор кырдаалды жеңүү мүмкүнчүлүгүңүздүн кыйла жогорулаганын билдирет.
Сунушталууда:
СТРЕСС РЕАКЦИЯСЫНА ӨЗҮНӨ ЖАРДАМ
Ошентип, сиз өзүңүздү күчтүү сезимдер жеңген абалга туш болосуз - жүрөк оорусу, ачуулануу, ачуулануу, күнөөлүү болуу, коркуу, тынчсыздануу. Бул учурда, өзүңүзгө шарттарды түзүү абдан маанилүү "буудан тезирээк кетүү". Бул стрессти бир аз азайтууга жана өзгөчө кырдаалда керек болгон психикалык күчтү сактоого жардам берет.
Стресс менен күрөшүү - психологдордун илимий көз карашы
Заманбап дүйнөдө стресс түшүнүгү такыр түшүнүксүз. Бул сөз бизди дээрлик бардык жерде коштоп жүрүшү мүмкүн, мейли ал жалдансын, же дүкөнгө бар, ата -энеси, тааныштары же үйдөгү жубайы менен баарлаш. Стресс бизди окуу учурунда, ал тургай эс алуу учурунда да күтүшү мүмкүн.
Дене душманбы же доспу?
Арыктоочу жана диетага отургандардын баары ачкачылык менен дайыма күрөшүп, аны эң жаман душманы деп эсептешет. Бардык ашыкча тамактанган адамдар дагы бир даамдуу тиш жеш үчүн ашыкча тойуу сезими менен күрөшүшөт. Кадимки тамактануу жүрүм -туруму бар адамдар денесинен келген сигналдарга тынч жооп беришет жана аларды канааттандырышат.
Офисте стресс. Стресс менен тез күрөшүүнүн 9 жолу
Жазың кандай өттү? Көпчүлүгүңүзгө калууңуз жакты деп үмүттөнөбүз. Бирок ал бүттү, жана эс алуунун абалын кеңсенин катаал алкагына өзгөртүүгө туура келет. Жана бул факт буга чейин стрессти жаратууда. Эгерде ага кандайдыр бир чыр -чатактуу кырдаал же өзгөчө кырдаал кошулса, анда сиз өзүңүздү сактап калышыңыз керек.
Стресс: колдонуу боюнча көрсөтмө. Стресс гормондору
Стресс: колдонуу боюнча көрсөтмө Стресске организмдин реакциясы Мээ боз зат менен капталган. Боз зат нерв клеткаларынан - нейрондордон турат. Нейрондордун кичинекей денеси жана соргучтары бар чатырлары бар. Нейрондор чыңалууда, анткени аларда биохимиялык процесстер дайыма болуп турат.
