2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Кутман кеч, достор🤗 Мен сизге тынчсыздануу менен күрөшүүнүн бир жөнөкөй жана эффективдүү ыкмасын сунуштагым келет.
Метрополиянын ызы -чуусу жана стресси бизди тынчсыздануунун туткунунан чыгарат. 😓Тынчсыздануу - бул жашоо үчүн эволюция бизге берген инстинктивдүү сезим. Чечимдерди кабыл алуу абалында тынчсыздануу көтөрүлгөндө бул бир нерсе - бул пайдалуу. Бирок убакыттын бир бөлүгүндө тынчсызданууну сезсеңиз, мүмкүн болушунча тезирээк андан арылууңуз керек. Муну кандай жасаш керек. Мен сизге жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүүнү сунуштайм:
Андыктан, сүйүктүүңүзгө 20 мүнөт бөлүңүз 🕑. Бул убакыт сиздики жана сизге гана таандык;) Ыңгайлуу түрдө отуруп, алдыңызга бир кагазды коюп, өзүңүздү тынчсыздантыңыз. Ооба, ооба, бул туура: өзүңүздө тынчсыздануу сезимин пайда кылыңыз, бул сезимдин сиз менен болушуна жол бериңиз. Ошол эле ыңгайсыздыкты физикалык жактан сезмейинче күчтөндүрүңүз. Сиз сездиңизби?
Эми ойлоруңузга көңүл буруңуз: азыр эмне деп ойлойсуз? Ручка алып, жаза баштаңыз:
Мен тынчсызданып жатам …
Мен тынчсызданып жатам…
Менин ойлорум бош эмес …
Мен корком…
Башыңызда айланып жаткан ойлордун баарын жазыңыз📝. Алардын үнүн так жазыңыз. Сиздин милдет - тынчсыздандыруучу ойлоруңузду сөздөр менен сүйлөмдөр менен кийгизүү. Бир нече, ал тургай көп болушу мүмкүн. Ар бир ойду өзүнчө сапка жазыңыз, тапшырманын кийинки бөлүгүнө боштук калтырыңыз.
Эсиңизде болсун: ойлор фактылар эмес, болгону сиздин гипотезаңыз.
Демек, азыр сиздин милдетиңиз - жазылгандарды рационалдаштыруу, башкача айтканда реализмди текшерүү.
Ар бир ойго жоопту жазыңыз:
1) Бул ишке ашуу ыктымалдыгы кандай?
2) Мунун чын экенине кандай далилдер бар?
3) Мындай учурда досума кандай кеңеш берер элем?
4) Бул ой мага кырдаалды жеңүүгө канчалык жардам берет?
5) Мен азыр кырдаалга таасир эте аламбы?
Маанилүү: жооптор "баары сонун болот" сыяктуу "жомоктогудай" болбошу керек, бирок мүмкүн болушунча чындыкка жакын, бирок МААНИЛҮҮ, "катастрофа" сезими жок.
Эгерде тынчсыздануу сезими өзүңүздүн аң-сезимиңизде өнөкөт болуп турса, бул ыкманы эки жуманын ичинде күнүнө бир жолу жасаңыз. Ал эми жазуу жүзүндө - кайра тынчсыздана баштаганда тиктей аласыз.
Сунушталууда:
Тынчсызданууңуздун 5 белгиси - Тынчсыздануу симптомдорунун күчөшү - Тынчсыздануу - Тынчсыздануу
Билесизби, тынчсыздануунун айынан өзүңүздү бактылуу сезбейсизби? Дал ушул керектөөчү сезим бул жерде жана азыр болууга, жашоодон ырахат алууга, энергияңызды жана күчүңүздү алууңузга, жашооңуздагы эң чоң сатып алуулардан же эң маанилүү окуядан ырахат алууга тоскоолдук кылат.
Жерге салуу: Кыйын сезимдер менен күрөшүүнүн оңой жолу
Коркунуч, кайгы, тынчсыздануу, үмүтсүздүк, ачуулануу - бул каармандар көбүбүзгө коркунучтуу көрүнөт. Алар күтүлбөгөн жерде күтүп жатып, эң туура эмес учурда бүт салмагы менен чогулушат. Зордук -зомбулук сезимин ооздуктоо өтө кыйын, эгер адам өзгөчө сезимтал болсо, анда бул арамза жырткычтардын дайыма жей турган нерсеси бар.
Алдоо канааттандырылбаган муктаждык менен күрөшүүнүн жолу катары
Балалык - бул дарактардын бутактары жок, бирок колдору, дарактардын жалбырактары жок, бирок акча, айдын көзү жана оозу бар, терек үлпүлдөп катка айланып, кимдир бирөө керебеттин астында жашайт. Бала кезимде мындай "сырлар" оюну болгон.
Сезимдер менен күрөшүүнүн 8 жолу
Сезимдер менен күрөшүүнүн 8 жолу! Биз ачууланганда же кайгырганда, биз чечим кабыл ала албай калабыз, анткени ошол учурда биз сезимдерибиз менен күрөшүүгө аракет кылып жатабыз. Туура эмес иш кылуу көйгөйлөрүбүздү ого бетер начарлатышы мүмкүн болгондуктан, терс эмоцияларыбызды бошотуунун дени сак жолдорун табуу маанилүү.
Офисте стресс. Стресс менен тез күрөшүүнүн 9 жолу
Жазың кандай өттү? Көпчүлүгүңүзгө калууңуз жакты деп үмүттөнөбүз. Бирок ал бүттү, жана эс алуунун абалын кеңсенин катаал алкагына өзгөртүүгө туура келет. Жана бул факт буга чейин стрессти жаратууда. Эгерде ага кандайдыр бир чыр -чатактуу кырдаал же өзгөчө кырдаал кошулса, анда сиз өзүңүздү сактап калышыңыз керек.
