2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Профессионалдык жана эмоционалдык күйүү деген терминдер биздин жашообузда жакында эле пайда болгон - болжол менен 45 жыл мурун.
Бул темага болгон кызыгуу 20 -кылымдын технологиялык процесстерине байланыштуу болгон, бул адамдарга таасир этүүчү стресстин деңгээлин жогорулаткан.
Маселенин тарыхы
1974 - "Сезимдин түгөнүшү" терминин биринчи жолу психиатриялык ооруканада кесиптештерин байкаган америкалык психиатр Г. Фройденбергер киргизген, ал жумуштан кийин бир нече убакыттан кийин жаңы кызматкерлер окшош боло баштаганын байкаган: алардын ишке болгон кызыгуусу төмөндөйт, эффективдүүлүк азаят, апатия пайда болот, уйкунун бузулушу.
1976 - К. Маслах менен С. Жексон күйүүнүн көрүнүштөрүнүн сүрөттөлүшүн түзүштү жана анкетаны түзүштү, ал бүгүнкү күнгө чейин колдонулат.
1981 - Э. Морроу "күйүп жаткан зымдардын жыты" (профессионалдык күйүү) деген терминди ойлоп тапкан, ошондой эле стресс адамдын денесине терс таасирин тийгизүүчү профессионалдык күйүү үчүн керек экенин аныктады, бул анын жеңүү жөндөмүнөн алда канча жогору.
Изилдөө
Негизги изилдөө медициналык персоналга (медайымдарга), социалдык кызматкерлерге, кайрымдуулук уюмдарынын кызматкерлерине жүргүзүлдү. Башка кесиптин адамдары да бар болчу, бирок ар бир изилдөөнүн үлгүсү бир нече миң кишини түзгөн (эң кичинеси эмес, эң чоңу да эмес).
Мени кызыктырган эки изилдөө:
1993 - Профессионалдык түгөнүү жана адилеттүүлүк сезиминин ортосундагы байланышты изилдөө. Адам өзүнө карата адилетсиздикти канчалык жогору сезсе, ошончолук тез күйүп кетет. Демек, уюмдарда эмгекке акы төлөөнүн жана мотивациялоонун ачык системасы - бул профессионалдык күйүп кетүү ылдамдыгын төмөндөтүү мүмкүн болгон принциптердин бири.
1999 - Профессионалдык күйгөндүктөн жана иш тажрыйбасынан көз карандылыгы боюнча изилдөө. Эмгек акы канчалык жогору болсо, жайыраак күйүү пайда болот, бирок эгер сиз күйүүнүн башка себептери менен иштебесеңиз болот. Материалдык мотивация - бул өзгөчө кырдаалдарда колдонууга мүмкүн болгон чечим, качан болбосун оор мезгилде "аман калуу" керек, бирок стресстен кийин дагы эле эс алуу керек, антпесе күйүүнүн башталышы тездейт.
Эгерде сизди көбүрөөк изилдөө кызыктырса, мен Наталья Водопянованын "Күйүү синдрому" китебин же макалалардын базасындагы негизги булактарды сунуштайм.
Күйүү белгилерин болжол менен 3 топко бөлүүгө болот:
(1) физикалык
- уйкусуздук
- баш оору
- Арыктоо / көбөйүү
- алсыздык
- турак жай -коммуналдык чарбанын бузулушу
- дем кыстыгуу
- дем алуу бузулушу
- өнөкөт оорулардын күчөшү
- дененин деңгээлиндеги башка көрүнүштөр
(2) эмоционалдуу
- сезимдердин жана сезимдердин палитрасын тарытуу
- туруктуу чарчоо сезими
- сезгичтиктин төмөндөшү, тышкы дүйнөгө кызыгуу
- сенсордук сезимталдыктын төмөндөшү
- дайыма тынчсыздануу сезими
- өзүнө болгон ишеним төмөндөдү
- алсыздык, кыйроо сезими
- башкаларды ойлобогондук, жүрөксүздүк, цинизм
- өзүнүн эмгегин баалабоо
- конфликттердин жана конфликттик кырдаалдардын жыштыгы
(3) психикалык
- "Мен акылсыз болуп жатам"
- Эс сапатынын төмөндөшү
- Кыскарган эс тутум
МААНИЛҮҮ: психикалык процесстер менен байланышкан чарчоо жана башка кыйынчылыктар менен бөлүшүү үчүн, психикалык белгилер гана эмес, физикалык жана эмоционалдык да бар.
Эки негизги тест күйүүнүн деңгээлин аныктоо үчүн колдонулат:
(1) MBI профессионалдуу күйүү анкетасы (Маслах, Джексон, N Vodopyanova тарабынан ылайыкташтырылган)
(2) Виктор Бойконун эмоционалдык түгөнүү деңгээлинин диагностикасы
Күйүүнүн алдын алуу / азайтуу боюнча кеңештер:
- Физиологиядан баштаңыз (уйку, тамак, эс алуу + сапат !!!)
- Күйүп кетүүгө алып келүүчү эң маанилүү триггерлерди аныктоо үчүн журнал жүргүзүңүз (бир жуманын ичинде сизди капаланткан жана таарынткан факторлорду жазыңыз)
- Триггерлерди минималдаштыруу үчүн план түзүңүз (жок дегенде бир аз убакытка, калыбына келтирүү үчүн), же өзүңүзгө суроо бериңиз: күйүп калуу абалына туш келбөө үчүн жашоомду / жашоо образымды эмне өзгөртө алам?
- Калыбына келгенден кийин, жеке стрессти өнүктүрүүнүн жеке планын түзүңүз.
- Эсиңизде болсун - түгөнүү - бул процесс (балансты табуу процесси сыяктуу) - биздин жашообуз, адаттарыбыз канчалык деңгээлде түздөн -түз таасир этет
Бизнеске кызыккандар үчүн өзүнчө кеңеш: Айдоочу, адреналин, жаңы долбоор бар, күнү -түнү иштеген, такыр уктагыңыз келбеген мезгилдерде өзүңүзгө көңүл буруңуз, жалпысынан баары сонун, сиздин жашооңуз спорттук машинага же тактайга окшош толкундун чокусунда … Өзүңдү тааныдыңбы? Дал ушул учурда, жолдун четине оодарылып кетпеш үчүн же толкундан секирбөө үчүн калыбына келтирүү үчүн жетиштүү эс алууңуз жана убактыңыз бар -жогун текшериңиз.
Жыйынтыктап айтканда, адамга дүүлүктүрүүчү факторлордун таасирин азайтуу боюнча Ханс Селинин (стресс доктринасынын негиздөөчүсү) жөнөкөй рецепттери менен бөлүшкүм келет:
- Ар дайым сүйүүнү жеңүүгө умтулуңуз, бирок баары бир жинди ит менен дос болбоңуз.
- Жеткилеңдиктин мүмкүн эмес экенин моюнга алыңыз, бирок жетишкендиктин ар бир түрүнүн өзүнүн туу чокусу бар; ага умтулуу жана ага канааттануу.
- Жашооңуздагы чыныгы жөнөкөйлүктүн кубанычын баалаңыз. Көрүнүктүү, көрктүү же майда -чүйдө нерселерден алыс болуңуз. Сиз мээримге жана мээримге татыктуусуз. Кандай гана турмуштук кырдаалга туш болбоңуз, адегенде бул күрөшүүгө татыктуубу же жокпу, ойлонуп көрүңүз.
- Дайыма жашооңуздун жаркын жактарына жана сиздин абалыңызды жакшырта турган аракеттерге көңүл буруңуз. Үмүтсүз жийиркеничтүү жана оорутканды унутууга аракет кылыңыз. Ыктыярдуу алаксытуу - стрессти азайтуунун эң жакшы жолу.
- Ар бир жетишкендигиңизге кубаныңыз. «Эч нерсе ийгиликсиздикке караганда көңүл чөгөрбөйт; ийгиликке караганда кубаттандырарлык эч нерсе жок ». Кыйналган жеңилүүдөн кийин да, ийгиликсиздикти ойлогон ой менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - өткөн ийгиликтерди эстөө.
- Эгерде сиздин алдыңызда көңүлдү чөгөрүүчү жагымсыз иш болсо, бирок максатыңызга жетүү зарыл болсо, аны кийинкиге калтырбаңыз.
- Акыр-аягы, бардыгы үчүн иштей турган ийгиликке даяр рецепт жок экенин унутпаңыз.
Мага алар абдан жөнөкөй жана терең көрүнөт, алар менин жашоом жөнүндө ойлонууга түрткү берет.
Акырында өзүңүзгө суроо берүүнү унутпаңыз: менин жашоомдо адреналинди жана энергияны жогорулатуучу позитивдүү стресс гана болушу үчүн, азыр эмне кылсам болот? Бүгүн мен кыла турган 1 жөнөкөй нерсе.
Сунушталууда:
Ата -энелерге эскерүү "Өспүрүм курактын өзгөчөлүктөрү". Ата -энелер үчүн сунуштар
Өспүрүм курак традициялык билим берүү доору катары салттуу түрдө каралат. Бул курактагы кыйынчылыктар негизинен ар кандай психофизиологиялык жана психикалык аномалиялардын себеби катары жыныстык жетилүү менен байланышкан. Организмдин тез өсүшүнүн жана физиологиялык кайра түзүлүшүнүн жүрүшүндө өспүрүмдөр тынчсызданып, толкунданып, өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтүшү мүмкүн.
Ооруну жана үмүтсүздүктү кантип жеңсе болот: ыкмалар жана сунуштар
Биринчиси - оору жана жалпы үмүтсүздүк тажрыйбасы жөнүндө. Менин оюмча, кризистик абалда турган адам үчүн билүү жана эстөө жакшы болмок эки маанилүү пункт бар. Биринчиден, ооруп, үмүтсүздүккө түшүп, кандайдыр бир жол менен жайгашып, өзгөчө абалда жашай аласыз.
Туура деген эмне жана ал эмне үчүн оңдойт? Күйүү - бул үчүн эмне кылыш керек?
Интернетте ушунчалык туура жазылган. Кантип туура тамактануу, туура күнүмдүк жашоо, кантип жашоо, дем алуу, басуу, фарт. Кантип туура мамиледе болуу керек, ким менен болуу керек жана ким менен болбош керек. Эгер кетсең, анда кое бер. Эгерде үйлөнгөн болсо, анда сүйүү эмес.
Сүйүү жана көз карандылык. Түшүнүктөрдүн аныктамасы. Себептери. Жана айыктыруу боюнча сунуштар
Салам, достор! Бүгүн мен сиздер үчүн диалогго чакыруу менен "Көз карандылык жана сүйүү" деген темада биринчи видео маекти жайгаштырдым. Түшүнүктөрдү, булактарды жана көз каранды мамилелерден чыгуу боюнча сунуштарды аныктоо менен. Кийинки баарлашууларда, "
Менин мектепке чейинки балам чоңоюп келе жатат. Ата -энелер үчүн сунуштар
Мектепке чейинки баланы тарбиялоодогу негизги кризистик учурлар. Ата -энелер үчүн сунуштар. Кризис - бул бир гана туюк эмес, ошондой эле мүмкүнчүлүк. Алдыга чыгуу, жаңы нерсени сынап көрүү, өнүктүрүү. Мектепке чейинки балдар үч табигый кризистен өтүшөт:
