2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Күйүп калуу менен күрөшүү үчүн, сизге жардам керек экенин жана өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт келгенин моюнга алуу маанилүү.
Өзүңүзгө кам көрүү чечимин кабыл алгандан кийин, кайра карап чыгып, биринчи орунга коюңуз. Өзүн-өзү сыйлоо иштери тизмеде жогору болушу керек.
Баланын коопсуздугун камсыз кылуу үчүн эненин өзү тапкыч абалда болушу керек. Баланын бир гана апасы бар, андыктан өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек.
Мага стюардессалардын учакта "Адегенде өзүбүзгө кислород маскасын, кийин балага кийебиз" деген сөзү жагат. Бул энеликти текке кетирбөө үчүн метафора.
Күйүүнүн негизги көйгөйү, мен өзүбүздү өзүбүз айдап бара жаткан ритмди көрүп турам. Биз жинди ит дайыма бизди кууп бараткандай жашайбыз, эгер ал токтосо тиштеп алат.
Кантип өзүмө жардам бере алам?
📌 WISH LIST
Мен дайыма жасай турган иштер тизмесине кошумча каалоо тизмесин сактоону сунуштайм. Тизмеге маанилүү нерселерди, каалоолор тизмесине өзүңүзгө жаккан жана сизге күч берген нерсени жазыңыз.
Бардык маанилүү нерселерди бир күндө жасоого аракет кылбаңыз. Эң керектүүлөрүн гана жасаңыз, такыр кыла албаганыңызды ойлонуп, жокко чыгарыңыз же кийинкиге жылдырыңыз.
Жан энергияңыз дайыма толукталып турушу үчүн күн сайын өзүңүз үчүн кичинекей кубаныч тартуулаңыз. Каалоо тизмеңиздеги ар бир нерсе сизди жашартат.
📌 Эс алууга үйрөнүңүз
Биз жумушта жакшыбыз жана эс алууда жаманбыз, муну ата -энелерибиз үйрөтүшкөн. Бирок миң бир бизнести кайра түзүүгө убакыт табуу үчүн - бул жерде биз биринчи.
Мен өзүм үчүн стратегия иштеп чыктым - ар бир 2 саат иштөө үчүн 10-15 мүнөт эс алуу керек. Эмне кылсам да, текст жазамбы же батир тазалаймбы, мен 2 саат сайын эс алам.
Ар ким ар кандай жолдор менен эс алат, кимдир бирөө үчүн ишмердүүлүгүн өзгөртүү жетиштүү, кимдир бирөө үчүн көзүн жумуп унчукпай жатуу же кофе ичүү маанилүү. Бул тыныгуулардын адатка айланышы маанилүү.
📌 БАЛА ҮЧҮН МИСАЛ
Балдар бизден баарын үйрөнүшөт. Өзүңүздү сыйлоонун мисалы-балаңызга өзүн өзү кароого, убагында эс алууга жана ашыкча иштебөөгө үйрөтүү.
Биргеликте жагымдуу нерсе кылуу менен, сиз балаңызга жашоодон ырахат алууну, анын муктаждыктарына көңүл бурууну үйрөтөсүз. Балдар аң -сезимсиз түрдө өзүнө жана жашоого болгон мамилебизди сиңирип алышат.
Көптөр өзүңүзгө кам көрүү - диванда күнү бою жатып, эч нерсе кылбоо дегенди ойлошот. Ишенип койгула, бул ашыкча иштөөгө жакын адамдар коркунучта эмес.
📌 Жашоого алып келиңиз
Бала күндүз уктайт - бошобогула, эс алгыла, балким чогуу укташат.
Балдар мультфильм көрүп жатышат - бул убакытты эс алуу үчүн колдонуңуз.
Чакырылган оюнчуктарды алып жатып, күндүз балаңыздын согончогун ээрчибеңиз. Бул тажатма жана чарчатуучу нерсе. Күндүн аягында муну тез жасоо оңой.
Абдан чарчадыңыз, тамак жасоого күчүңүз жетпейби? Тамакты алдын ала даярдап коюңуз же жеткирип бериңиз.
Өзүңүзгө кам көрүңүз, сиз жалгызсыз 🧡
Сырларыңыз менен бөлүшүңүз, кантип калыбына келесиз?
Burnout жөнүндө сериядан
Сунушталууда:
Кийим жана стиль: ата -эненин жана баланын көз карашы
Балаңыз үчүн кийимдин ролу жана белгилүү бир стиль жөнүндө ойлонуп көрдүңүз беле? Көбүнчө, биз азыркы энелердин (аталарды айтпай эле коёлу) бул баалуулукту кантип баалабай жатканын көрүп жатабыз, айрыкча, эгер үй -бүлөдө эркек бала чоңоюп жатса.
ЭМОЦИЯЛЫК АЧКАЧЫЛЫГЫҢЫЗДЫ ЖОК КЫЛУУ МҮМКҮНБҮ?
Мен эмитен эле жазгам, ар ким өзүнүн муктаждыгын, ачарчылыкты көтөрөт, бул өтө маанилүү эмоционалдык тамак -ашсыз аялуу баланын системалуу жана узакка ташталуусунун натыйжасында пайда болот; Натыйжада, адам өзүн кантип багууну билбейт жана ар кандай тамак -аш булактарын колдонууну билбейт.
ЭНЕНИН ЭМОЦИЯЛЫК КҮЙҮҮСҮ - ҮЙ -БҮЛӨЛҮК СИСТЕМА РЕВИЗИОНУ
Эмделгенби же жокпу? Качан жасаш керек? Кайсынысы? Кошумча азыктарды качан киргизиш керек? Эмчекти канча жашка чейин эмизүү керек? Кайсы бала бакчага тапшырышым керек? Кайсы мектеп? Баланын коопсуздугу үчүн зарыл болгон көңүлдүн дайыма топтолушунан чарчадыңыз.
ЭНЕНИН ЭМОЦИЯЛЫК КҮЙҮГҮ - КАНТИП ТААНЫШ КЕРЕК
Эмоционалдык күйүк адамдарга жардам берүүчү кесиптерге - дарыгерлерге, психологдорго, мугалимдерге, социалдык кызматкерлерге жана … энелерге көбүрөөк дуушар болот. Апамдын "эмгеги" чоң жоопкерчилик, бала менен үзгүлтүксүз баарлашуу, эмоционалдык тартуу жана эмпатия менен тыгыз байланышта.
ЭНЕНИН ЭМОЦИЯЛЫК КҮЙҮҮСҮ - НЕГИЗГИ СИПТОМДОРУ ЖАНА ӨЗҮНӨ ЖАРДАМ БЕРҮҮ ЖОЛДОРУ
Мен чарчоонун негизги симптомдорун тизмектеп берем, анан өзүңүзгө кантип жардам берүүнү билиңиз. 📌 БИЗДИН КАНТИП ЖООП БЕРЕТ: өнөкөт чарчоо, түнкү уйкудан кийин да чарчоо сезими; физикалык жана психикалык күч жок, сиз лимон сыгылгандай болуп калдыңыз;
